TRX Loops - Καλύτερες ασκήσεις και εκπαιδευτικά προγράμματα

• Οφέλη από την προπόνηση TRX Loop
• TRX Loops - Βασικές ασκήσεις
• Εκπαιδευτικό πρόγραμμα για αρχάριους
• TRX Loop Exercise Programs
• Περίληψη

Η συνολική άσκηση αντοχής στο σώμα ή το TRX για λίγα λόγια είναι οι αθλητικοί βρόχοι. Οι αθλητές αποκαλούν αυτή τη συσκευή Tirex, η οποία αντικατοπτρίζει την ουσία του γεγονότος ότι σας επιτρέπει να γίνετε ισχυροί, ισχυροί, επειδή πρέπει να αντιμετωπίσετε έναν από τους πιο επιθετικούς εκπροσώπους της πανίδας που υπήρξε ποτέ στη Γη.

Περιεχόμενα

• 1 Πλεονεκτήματα της εκπαίδευσης με βρόχους TRX
  • 1.1 TRX Loop Αποδοτικότητα
  • 1.2 TPX Loops - Εσωτερική προπόνηση ή Γυμναστήριο "> 2 TRX Loops - Βασικές ασκήσεις
    • 2.1 Σημαντικές αποχρώσεις και συστάσεις
    • 2.2 Πίσω προπόνηση με βρόχους TRX
    • 2.3 Αναδίπλωση ώσης με τα χέρια στο TRX
    • 2.4 Αντίστροφη μεταφορά σε TRX
  • 3 Πρόγραμμα Εκπαίδευσης αρχαρίων
    • 3.1 Χέρι αναπαραγωγής
    • 3.2 "Πιστόλι" - καταλήψεις στο ένα πόδι
    • 3.3 Lunges με TRX
    • 3.4 Τράβηγμα από το ένα χέρι
  • 4 προγράμματα TRX Loop Exercise
    • 4.1 Κυκλική εκπαίδευση για ολόκληρο το σώμα σε 30 λεπτά
    • 4.2 Διαχωριστικό πρόγραμμα κατάρτισης για την απόκτηση μυϊκής μάζας
    • 4.3 Εβδομαδιαίο πρόγραμμα κατάρτισης για την ξήρανση του σώματος
    • 4.4 Πρόγραμμα κατάρτισης για τα κορίτσια
  • 5 Περίληψη

  Οφέλη από την προπόνηση TRX Loop

  

  Μετάφραση από την αγγλική, "αντίσταση" σημαίνει "αντίσταση". Έτσι, αποδεικνύεται ότι η βασική αρχή της εκπαίδευσης που χρησιμοποιεί το βρόχο TPX βασίζεται στην αντίσταση, η οποία οφείλεται στο σχεδιασμό αυτής της συσκευής. Πρόκειται για μια πιο προηγμένη έκδοση των αθλητικών ελαστικών, αλλά με κάποια διαφορά, οπότε δεν μπορείτε να συγχέετε αυτά τα κοχύλια μεταξύ τους. Η πρώτη διαφορά είναι ότι τα "tyrexes" παράγονται με βάση ζώνες υψηλής αντοχής. Αρχικά χρησιμοποιήθηκαν αλεξίπτωτα αλεξίπτωτων για τους βρόχους.

  Τα κυριότερα πλεονεκτήματα αυτού του αθλητικού εξοπλισμού περιλαμβάνουν τα ακόλουθα σημαντικά σημεία:

  • Αυξημένος συντονισμός εξαιτίας της έλλειψης ειδικών αναρτήσεων και σκληρού σταματήματος.
  • Ενίσχυση της αλληλεπίδρασης μεταξύ των μυών, δεδομένου ότι πρέπει να χρησιμοποιείτε σχεδόν ολόκληρο το σώμα ταυτόχρονα.
  • Ασφάλεια, καθώς δεν υπάρχει επιπλέον φορτίο, εκτός από το σωματικό βάρος.

  Η εκτέλεση του πιο συνηθισμένου συμπλέγματος με χρήση του TPX σας επιτρέπει να συμπεριλάβετε όλες τις ομάδες μυών, και όχι κάποια συγκεκριμένη ομάδα.

  TRX Loop Αποδοτικότητα

  

  Ο σχεδιασμός της αιωρούμενης συσκευής εκπαίδευσης είναι ευέλικτος, γεγονός που καθιστά την εκπαίδευση με αυτήν κάπως διαφορετική από τη χρήση άλλων προσομοιωτών και συσκευών.

  Για να συνεργαστούμε με αυτό το βλήμα, πρέπει να λάβουμε υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

  • οι σύνδεσμοι, οι σύνδεσμοι, το μυοσκελετικό σύστημα πρέπει να λειτουργούν αποκλειστικά συντονισμένα.
  • Οποιαδήποτε ακόμη και απλή κίνηση απαιτεί καλή ισορροπία και συντονισμό.
  • η εκπαίδευση με τα "tyrexes" σας επιτρέπει να αναπτύξετε και να βελτιώσετε πλήρως το σώμα σας.

  Για αρχάριους, αυτή η συσκευή σας επιτρέπει να μειώσετε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη χωρίς να χάσετε την αποτελεσματικότητα της ίδιας της εκπαίδευσης. Οι έμπειροι αθλητές βρίσκουν το TPX χρήσιμο επειδή σας επιτρέπει να ενεργείτε όχι μόνο στις επιφανειακές, αλλά και στις βαθιές μυϊκές στρώσεις.

  Μεντεσέδες TPX - προπόνηση στο σπίτι ή γυμναστήριο ">

  Συγκεκριμένες ασκήσεις, φυσικά, εκτελούνται καλύτερα στο γυμναστήριο, αλλά βασικά μπορεί να γίνει σε κάθε βολικό μέρος. Αυτό διευκολύνεται από το σχεδιαστικό χαρακτηριστικό των Tirexes. Δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο και είναι αρκετά ελαφρύ. Μπορούν να ληφθούν μαζί σας απολύτως παντού.

  Οι αλτήρες ή οι μπάμπες δεν κακοποιούνται και δεν θα μεταφέρετε μαζί σας σε επαγγελματικό ταξίδι ή ταξίδι. Μπορείτε να στερεώσετε τους αρμούς TPX σε γάντζο, άγκυρα, σουηδικό τοίχο, να το ρίξετε πάνω σε μια οριζόντια ράβδο και ακόμη και σε ένα κλαδί και επίσης να τον σφίξετε με μια πόρτα. Αυτό σας επιτρέπει να μην χάσετε προπονήσεις και να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε εξαιρετική φόρμα ακόμα και όταν δεν υπάρχει τρόπος να πάτε στο γυμναστήριο ή να ασκηθείτε με αλτήρες και μπάρα.

  TRX Loops - Βασικές ασκήσεις

  

  Όταν η συσκευή αυτή εμφανίστηκε στη διάθεση εκπαιδευτών και επαγγελματιών αθλητών, άρχισαν να ελέγχουν όλες τις δυνατότητες με το βρόχο TPX. Ο συνδυασμός πρακτικών δεξιοτήτων και δημιουργικής προσέγγισης μας επέτρεψε να αναπτύξουμε πολλές συστάσεις, καθώς και διάφορες εκδόσεις από απλές έως σύνθετες ασκήσεις που αποσκοπούσαν στην επεξεργασία ολόκληρου του σώματος.

  Το κύριο συγκρότημα με "Tirexes" περιλαμβάνει τις εξής κινήσεις:

  1. Η πλάτη σας. Παίρνουν τους μεντεσέδες, κάνουν ένα βήμα μπροστά, κλίνουν το σώμα με μια οξεία γωνία προς τα πίσω και τραβούν προς τα πάνω στα χέρια τους.
  2. Στήθος Δίνουν έμφαση στα ισιώνα χέρια, βήμα προς τα εμπρός, γροθιές που απλώνονται στις πλευρές έτσι ώστε οι βραχίονες να κάμπτονται στους αγκώνες. Το κύριο πράγμα δεν είναι να αγγίζεις τη σφεντόνα.
  3. Ρούχα ώμου. Τα χέρια λαμβάνονται για «tyrexes», κάνουν ένα βήμα μπροστά, πρώτα απλώνοντας τα χέρια τους στις πλευρές, και στη συνέχεια να σηκώνεται.
  4. Πόδια. Πάουν πίσω, εκτρέπουν ελαφρώς το σώμα και διατηρούν τα χέρια τους εκτεταμένα προς τα εμπρός. Βεβαιώνουν ότι τα πόδια πιέζονται στην επιφάνεια του δαπέδου. Κάνε μια οκλαδόν.
  5. Χέρια (επιλογή 1). Αναλαμβάνουν τους μεντεσέδες, βήμα προς τα εμπρός, αλλά γυρίζουν τα χέρια τους με τις παλάμες τους επάνω, και στη συνέχεια τραβούν τον εαυτό τους επάνω.
  6. Χέρια (επιλογή 2). Αυτή η κίνηση μπορεί να ονομάζεται μπούκλα μπούκλα ή πάγκο Τύπου. Έμφαση στους αγκώνες των βραχιόνων. Κάντε ένα βήμα μπροστά. Ξεφυλλίστε, αλλά οι αγκώνες στην πλευρά δεν χωρίζουν.

  Ο αριθμός των προσεγγίσεων για κάθε μία από τις έξι ασκήσεις κυμαίνεται από δύο έως τέσσερα σύνολα. Ο καθένας πρέπει να κάνει από 10 έως 15 επαναλήψεις. Εκπνέουν την προσπάθεια και εισπνέουν όταν αντιστρέφουν την κίνηση.

  Σημαντικές αποχρώσεις και συστάσεις

  

  Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση με "tyrexes" χωρίς μια προκαταρκτική καλή προθέρμανση, η οποία θερμαίνει τους μυς, η οποία περιλαμβάνει:

  • τζόκινγκ ή τρέξιμο σε ένα μέρος?
  • Γυμναστική για αρθρώσεις.
  • υψηλής τάσης;
  • ζεστό μασάζ όταν οι βρόχοι χρησιμοποιούνται ως συσκευή αποκατάστασης.

  Το πρόγραμμα έχει δημιουργηθεί και περιλαμβάνει ασκήσεις από απλά έως πολύπλοκα, επιλεγμένα σύμφωνα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Το κύριο πράγμα είναι να έχουμε καλό κίνητρο, να ασχολούμαστε συστηματικά προκειμένου να κινηθούμε από τους πνεύμονες σε προοδευτικές κινήσεις.

  TRX Backout Workout

  

  Οι συγκεκριμένες κινήσεις που εκτελούνται για την επεξεργασία της πλάτης εξαρτώνται από τις καθορισμένες εργασίες. Οι ασκήσεις μπορούν να επικεντρωθούν:

  • θεραπευτικό αποτέλεσμα.
  • γενική ενίσχυση και ανάκαμψη ·
  • δημιουργία μυών.

  Η πολυπλοκότητα της άσκησης εξαρτάται από δύο παράγοντες - τη γωνία κλίσης του πίσω μέρους του σώματος και τον βαθμό αραίωσης των αρθρώσεων και των γροθιές στις πλευρές.

  Οι ασκήσεις με "tyrexes" έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των ατόμων που πάσχουν από προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Ενισχύουν τέλεια το κορσέ μου και αυξάνουν τον μυϊκό τόνο.

  Αντίστροφη κίνηση ώσης TRX

  Είναι μια περίπλοκη παραλλαγή της βασικής κίνησης στο πίσω μέρος. Όταν πρόκειται για το μέγιστο φορτίο, συνιστάται η τοποθέτηση του σώματος να είναι σχεδόν παράλληλη με την επιφάνεια του δαπέδου και οι γροθιές, τραβώντας προς τα πάνω, να εξαπλώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο στις πλευρές. Για να διευκολύνεται ελαφρά η κίνηση, επιτρέπεται να λυγίζουν τα πόδια. Αυτή η άσκηση δεν συνιστάται για αρχάριους.

  Αντίστροφη μεταφορά σε TRX

  

  Ορισμένοι ειδικοί συστήνουν αυτή την άσκηση για όσους ασκούν ανεξάρτητα, δηλαδή όχι στο γυμναστήριο ή στην παρουσία κάποιου άλλου. Αυτή η κίνηση είναι σημαντικά τεταμένη από τους μυς του φλοιού, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τη σταθερή θέση των σπονδυλικών και ισχίων τμημάτων, των βραχιόνων, των τραπεζοειδών και των μυών του λατίσιμου.

  Εκπαιδευτικό πρόγραμμα για αρχάριους

  

  Μπορείτε να αρχίσετε να εξασκείτε με "tyrexes" σε οποιοδήποτε επίπεδο σωματικής ικανότητας. Αυτή η συσκευή σας επιτρέπει να ρυθμίσετε ανεξάρτητα την τάση, την ένταση, τον αριθμό και τη συχνότητα των προσεγγίσεων. Το κύριο πράγμα δεν είναι να αναλάβουν σύνθετα κινήματα αμέσως.

  Το μάθημα θα πρέπει να ξεκινά με βάση τις ακόλουθες αρχές:

  • να επιδεινώσουν το πρόγραμμα σταδιακά, εστιάζοντας στα επιτεύγματά τους ·
  • Μην περιμένετε για γρήγορα και άμεσα αποτελέσματα.
  • αποτρέπουν την υπερβολική προπόνηση των μυών.
  • να είναι σε θέση να εισέλθει ομαλά και να βγει από το συγκρότημα.

  Η διάρκεια της πρώτης εκπαίδευσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα τριάντα λεπτά.

  Χειροποίητη αναπαραγωγή

  

  Κάντε ένα βήμα πίσω, και το σώμα είναι κλίνει προς τα εμπρός. Μπορείτε είτε να λυγίζετε τα χέρια στους αγκώνες, είτε να τα αφήνετε ίσια. Το κύριο φορτίο πέφτει στο στήθος και τα κοιλιακά.

  "Πιστόλι" - καταλήψεις σε ένα πόδι

  

  Μια περίπλοκη παραλλαγή των τακτικών καταλήψεων, καθώς το ένα πόδι εκτείνεται παράλληλα στην επιφάνεια του δαπέδου.

  Lunges με TRX

  

  Στέκονται με την πλάτη τους στο βλήμα και τοποθετούν το ένα πόδι και στους δύο βρόχους και κάνουν μια πλήρη καταλήψεως στην άλλη. Αυτή η κίνηση λειτουργεί μεγάλα πόδια και κορμός.

  Ένα χέρι τραβήξτε προς τα πάνω

  

  Πιάστε το χέρι και τις δύο λαβές, βγείτε προς τα εμπρός και σκύψτε προς τα πίσω και στη συνέχεια τραβήξτε προς τα πάνω, κάμπτοντας τον αγκώνα. Δεν μπορείς να κάνεις αιχμηρά τσιμπήματα. Η άσκηση λειτουργεί καλά στην πλάτη, τους δικέφαλους μυς, τον κορμό και τους μυς της σπονδυλικής στήλης.

  TRX Loop Exercise Programs

  

  Οι φυσικές δραστηριότητες επιδιώκουν διάφορους στόχους, δεδομένου ότι οι ανάγκες των αθλητών είναι ατομικές, το συγκρότημα με το "Tirex" μπορεί να κατευθυνθεί:

  • για την αύξηση της μυϊκής μάζας.
  • να είναι βασική, δηλαδή να αναπτύσσει φυσικές δυνατότητες.
  • για να στεγνώσει το σώμα, εξαλείφοντας το υποδόριο λίπος.

  Ορισμένοι αθλητές λένε ότι το TRX δεν επιτρέπει γρήγορα αποτελέσματα. Αλλά, φυσικά, όλα είναι ατομικά και μπορείτε μόνο να επαληθεύσετε την αποτελεσματικότητα μιας νέας προσαρμογής για τον εαυτό σας με έναν πρακτικό τρόπο.

  Πλήρης κυκλική άσκηση σώματος σε 30 λεπτά

  Εκτελείται μέσα σε μισή ώρα και περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες, με στόχο την καύση υπερβολικών θερμίδων, την άντληση του σώματος.

  Το μάθημα αποτελείται από κλασικές κινήσεις:

  • καταλήψεις
  • λωρίδες ·
  • pull-ups;
  • ώθηση ups.

  Κάθε πρέπει να γίνει σε διάφορους κύκλους με 15 επαναλήψεις.

  Διαχωρισμένο πρόγραμμα κατάρτισης για την απόκτηση μυϊκής μάζας

  

  Οι τάξεις με "tyrexes" στο bodybuilding συνδυάζονται με ακροβατικά και, φυσικά, με ασκήσεις που εκτελούνται με τέτοια βάρη όπως βάρη, αλτήρες. Επιπλέον, η σοβαρή εκπαίδευση απαιτεί την προσαρμογή ενός τυποποιημένου προγράμματος για το TRX.

  Το διαχωρισμένο πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει:

  • βασικά φορτία.
  • απομονωμένες επαγγελματικές προπονήσεις (στροφές, στρίψιμο κλπ.).

  Τρεις φορές την εβδομάδα πρέπει να φορτώσετε 1 ή 2 ομάδες μυών. Το υπόλοιπο μεταξύ των σετ θα πρέπει να αυξηθεί.

  Εκπαιδευτικό πρόγραμμα για μια εβδομάδα για την ξήρανση του σώματος

  

  Μαζί με την τακτική εκπαίδευση, ακολουθείται και μια δίαιτα.

  Οι τάξεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται τέσσερις φορές την εβδομάδα και να περιλαμβάνουν τις ακόλουθες προπονήσεις:

  • τη Δευτέρα και την Τρίτη πραγματοποιούν μια γενική εκπαίδευση γύρου-robin?
  • Η Πέμπτη είναι αφιερωμένη στην εντατική εκπαίδευση.
  • κάνοντας κατάρτιση δύναμης το Σάββατο.

  Η ξήρανση πραγματοποιείται αποκλειστικά με τη χρήση προσομοιωτών ισχύος. Ο ρυθμός πρέπει να είναι γρήγορος και οι παύσεις μεταξύ των σετ θα πρέπει να μειωθούν.

  Εκπαιδευτικό πρόγραμμα για κορίτσια

  

  Το βλήμα σας επιτρέπει να εκτελέσετε μια μεγάλη ποικιλία κινήσεων, προσφέροντας μεγάλη περιθώρια πειραματισμού.

  Μεταξύ των βασικών ασκήσεων για τα κορίτσια, συνιστώνται οι ακόλουθες κινήσεις:

  • τριάντα δευτερόλεπτα "κωπηλασία πρόωσης"?
  • 10-16 έμφαση σε ευθείες βραχίονες με κάμψη των αγκώνων:
  • καταλήψεις σε ένα πόδι, όταν το δεύτερο γόνατο πηγαίνει κατά μήκος της πλευρικής διαδρομής.
  • ανυψώνοντας το γόνατο στο στήθος με το σώμα να κλίνει προς τα εμπρός, οι γροθιές πιέζονται στα πλάγια.
  • ανύψωση των γλουτών από μια πρηνή θέση όταν τα τακούνια είναι σε βρόχους (βρίσκονται στην πλάτη σας)?
  • μπαρ με το τράβηγμα των γόνατων στο στομάχι, όταν οι κάλτσες σταθεροποιούνται στους βρόχους.

  Το αποτέλεσμα από αυτές τις κατηγορίες οφείλεται στη συστηματική φύση, διατροφή, βάρος, εξοπλισμό και άλλα ατομικά χαρακτηριστικά.

  Περίληψη

  Οι δακτύλιοι, οι συλλήψεις, οι βρόχοι έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό για την εκπαίδευση στην επιδεξιότητα, την αντοχή και τη δύναμη. Το TRX, φυσικά, είναι μια κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας αθλητική συσκευή, αλλά όχι μια καινοτομία, αλλά μόνο μια βελτίωση στα προηγούμενα κοχύλια. Δεν μπορείτε να θεωρήσετε το "Tirex" ένα θαυμαστό προσομοιωτή, αλλά αυτό το gadget είναι πρακτικό, βολικό και σας επιτρέπει να κρατάτε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση τόσο στο σπίτι όσο και στο ταξίδι.