Αυτό το άρθρο παρουσιάζει 6 ασκήσεις με αλτήρες για γυναίκες που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι. Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις θα είστε πάντα σε μια μεγάλη φόρμα.
Περιεχόμενα
- 1 1. Πρέσα Deadlift + πάγκου με αλτήρες
- 2 2. Επάνω άκανθες πάτημα - βραχίονα Curl
- 3 3. Ανυψώστε το σώμα που βρίσκεται στο πάτωμα με αλτήρες
- 4 4. Πουλόβερ με αλτήρες σε κλίση
- 5 5. Machs με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σου
- 6 6. Μηχανές με αλτήρες στο πλάι, προς τα επάνω και προς τα εμπρός
1. Τύπου Deadlift + πάγκου με αλτήρες
Οι μύες εμπλέκονται: οι γλουτοί, το πίσω μέρος του μηρού, οι επεκτάσεις της πλάτης και οι ώμοι.
Αυτό είναι μια πολλή κοινή άσκηση, πολλοί μύες περιλαμβάνονται στο έργο, έτσι η άσκηση είναι αρκετά αποτελεσματική.
2. Επάνω άκανθες πάτημα - Arm Curl
Συμμετέχουν οι μύες: ώμοι και δικέφαλοι.
Η άσκηση αντλεί το πάνω μέρος του σώματος, τους ώμους και τα χέρια καλά.
3. Ανυψώστε το σώμα που βρίσκεται στο πάτωμα με αλτήρες
Συμμετέχουν οι μύες: ο τύπος και οι ώμοι.
Οι αλτήρες χρησιμεύουν ως βάρη για τον Τύπο και όταν σηκώνουν το σώμα, χρησιμοποιούν τους ώμους.
4. Πουλόβερ με αλτήρες σε κλίση
Οι μύες εμπλέκονται : το latissimus dorsi και οι εκτεινείς της πλάτης.
Όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση, δεν χρειάζεται να κουνάτε τα χέρια σας γιατί Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες δεν θα λειτουργήσουν.
5. Μάτσα με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σου
Οι μύες εμπλέκονται: το πίσω μέρος του μηρού, οι γλουτοί, οι επεκτάσεις της πλάτης και των ώμων.
Σε αυτή την άσκηση, η κίνηση πρέπει να εκτελείται με αδράνεια έτσι ώστε τα χέρια να ασχολούνται ελάχιστα και το κύριο φορτίο να βρίσκεται στο πίσω μέρος.
6. Μαχαίρια με αλτήρες στο πλάι, προς τα επάνω και προς τα εμπρός
Δεσμευμένοι μύες: ώμοι.
Η άσκηση αντλεί τους ώμους καλά. Είναι επίσης κατάλληλο για τραυματισμούς στον ώμο, οπότε η επούλωση είναι ταχύτερη.
