Ο κερδιστής λαμβάνεται προκειμένου:
- Αυξήστε το σωματικό βάρος
- Ταχύτερη ανάκαμψη μετά την προπόνηση
Κατά κανόνα, το καθημερινό μας φαγητό είναι αρκετά πλούσιο σε υδατάνθρακες. Αλλά ο ρυθμός της σύγχρονης ζωής είναι τέτοιος που πολλοί άνθρωποι τρώνε ακανόνιστα και με κάποιο τρόπο. Ως εκ τούτου, για την αύξηση βάρους και την ανάκτηση, απλά δεν έχουν αρκετές θερμίδες. Ο κερδιστής έχει σχεδιαστεί για να λύσει αυτό το πρόβλημα, καθώς παρέχει πρωτεΐνες για την ανάπτυξη μυών και υδατάνθρακες για ανάκτηση.
Περιεχόμενα
- 1 Πώς να αγοράσετε
- 2 Πόσο να πάρετε
- 3 Πώς να πάρετε
- 4 Συμπεράσματα
- 4.1 Πώς να κερδίσετε
Πώς να αγοράσετε
Όταν αγοράζετε έναν κερδισμένο, δώστε προσοχή στην έλλειψη ζάχαρης. Όσο περισσότερο είναι, τόσο χειρότερο για εσάς. Συμβαίνει ότι οι κατασκευαστές κρύβουν την αλήθεια και δεν αναφέρουν την περιεκτικότητα σε ζάχαρη στις συσκευασίες. Σε αυτή την περίπτωση, ένα σίγουρο σημάδι μιας μεγάλης ποσότητας ζάχαρης είναι ότι αρχίζετε να θεραπεύετε αφού παίρνετε έναν κερδισμένο (επιθετικές επιθέσεις :-)).
Προσέξτε επίσης την ποσότητα πρωτεΐνης. Όσο χαμηλότερη είναι η πρωτεΐνη, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να αποκτήσετε βάρος κυρίως λόγω του λίπους. Και κανείς δεν χρειάζεται αυτό. Έως 15% πρωτεΐνες είναι κακός κερδισμένος. 20% - 25% - φυσιολογικό. Πάνω από το 25% είναι καλό. Είναι αλήθεια ότι η λιγότερη πρωτεΐνη και περισσότερη ζάχαρη - ο κερδιστής είναι φθηνότερη. Αλλά μην ξεγελιέστε από αυτό.
Πόσο πρέπει να πάρετε
Όπως η πρωτεΐνη, ένας κερδισμένος πρέπει να πίνει το ίδιο ποσό κάθε μέρα. Αλλά, σε αντίθεση με τις πρωτεΐνες, το πόσιμο άφθονο είναι επικίνδυνο. Οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται πολύ πιο εύκολα σε λίπος από τις πρωτεΐνες. Και αν το πίνετε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε, μπορείτε απλά να πάρετε λίπος.
Έτσι, το ποσό κέρδους κέρδους εξαρτάται από το σωματικό βάρος και πόσο καλά τρώτε. Το παρακάτω είναι ένας πίνακας της κατανάλωσης κέρδους με βάση αυτές τις παραμέτρους.
Το ποσό του ημερήσιου κέρδους του κέρδους (γραμμάρια)
| σωματικού βάρους διατροφή | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
| 4 μονά | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 μονά | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 μονά | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Πώς να πάρετε
Ο κερδιστής αναμιγνύεται με νερό, γάλα ή χυμό. Η ποσότητα του υγρού είναι σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Μην ανακατεύετε τον κέρδος σε βραστό νερό. Η πρωτεΐνη μετουσιώνεται σε ζεστό νερό και χάνει τις ιδιότητές της.
Η ημερήσια δόση διαιρείται καλύτερα σε δύο μέρη. Ένα ποτό ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό. Άλλο - αμέσως μετά την προπόνηση. Ή μετά το γεύμα αν δεν υπάρχει εκπαίδευση. Σε γενικές γραμμές, οι συστάσεις εδώ είναι οι ίδιες με αυτές που λαμβάνονται κατά τη λήψη πρωτεϊνών.
Συμπεράσματα
Πριν αγοράσετε έναν κερδισμένο, εξοικειωθείτε με τη σύνθεσή του. Υπάρχει κίνδυνος να αγοράσετε μια στερεή ζάχαρη. Συνάντησα δείγματα όπου η ζάχαρη ήταν 50%.
Μην το πίνετε περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο, ελπίζοντας να κερδίσει το βάρος γρηγορότερα. Ναι, θα κερδίσετε το βάρος γρηγορότερα, αλλά δεν θα είναι μύες, αλλά λίπος.
Μην ξεγελιέστε από τη φθηνότητα. Για να ξεφορτωθείτε το λίπος αργότερα, θα δαπανήσετε πολύ περισσότερα χρήματα και προσπάθεια. Ένας καλός κερδιστής υψηλών πρωτεϊνών κοστίζει τουλάχιστον 600 ρούβλια ανά 1 κιλό.
