Λι Χάνι

Στην ιστορία του bodybuilding υπήρξαν αρκετοί εξαιρετικοί αθλητές. Ένας από τους πιο διάσημους είναι ο Lee Haney . Ο αθλητής γεννήθηκε στο Fairburn, 11 Νοεμβρίου 1959, στη Γεωργία. Σπούδασε στο Κολλέγιο Methodist του Spartanburg. Όσον αφορά την ειδικότητα, σπούδασε παιδοψυχολόγος. Αν μιλάμε για αθλητικές εξάρσεις, τότε ο Lee ήταν μέλος της ομάδας ποδοσφαίρου κολλεγίων.

Περιεχόμενα

  • 1 Ανθρωπομετρικά δεδομένα
  • 2 Βιογραφία
  • 3 καλύτερα επιτεύγματα
  • 4 Αρχές κατάρτισης Lee Haney
  • 5 Πρόγραμμα εκμάθησης πλάτης και ώμου Lee Haney
    • 5.1 Πίσω
    • 5.2 Οι ώμοι

Ανθρωπομετρικά δεδομένα

  • Ύψος: 180 εκ
  • Ανταγωνιστικό βάρος: 112 kg
  • Βάρος εκτός εποχής: 118 κιλά

Βιογραφία

Από την παιδική ηλικία, ο Lee Haney ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό. Στην αρχή του αρέσει το ποδόσφαιρο, αλλά στη συνέχεια αποφάσισε να μην είναι μόνο σε καλή φυσική κατάσταση, αλλά να γίνει πραγματικά μεγάλος και ισχυρός. Ο Lee Hein δεν μίλησε ποτέ στο κοινό για το γιατί επέλεξε το bodybuilding, αλλά ακόμα και αν στην αρχή ήταν ένα απλό χόμπι, τότε μεγάλωσε σε μια κατοχή ολόκληρης της ζωής του. Όταν ήταν δεκαεννιά χρονών, έγινε νικητής μεταξύ των νέων ανδρών στο τουρνουά κ. Αμερικής. Η οικογένεια του bodybuilder ήταν θρησκευτική, και στις δεκαεπτά, ο Lee πίστευε στην ύπαρξη μιας υψηλότερης δύναμης. Ήταν σε αυτή την ηλικία που ζήτησε από τον Θεό να τον συνοδεύσει σε νίκες, και σε αντάλλαγμα ο νεαρός υποσχέθηκε να αφιερώσει τον εαυτό του στην υπηρεσία του.

Ο τύπος ήταν τυχερός στο bodybuilding. Το πρώτο του τουρνουά, όπου έπαιξε στην κατηγορία των νέων, έφερε τη νίκη του Χάνι. Ο εθνικός διαγωνισμός ακολουθείται από τον διαγωνισμό Mr. Universe, όπου ο Lee γίνεται ο πρώτος και πάλι, παίρνοντας έναν από τους πιο απαιτητικούς τίτλους για κάθε bodybuilder. Ο Χάνι πίστευε ότι οφείλει την επιτυχία του στον Θεό, χάρη στην οποία καταφέρνει να επιτύχει τέτοιες εντυπωσιακές νίκες στα τουρνουά. Μετά από δύο επιτυχημένες εμφανίσεις, πίστευε απόλυτα. Ο Λι πήρε σοβαρά τη θρησκεία και αποφάσισε να ξεκινήσει την πορεία ενός αληθινού χριστιανού.

Ο Hein εντάχθηκε στους επαγγελματίες bodybuilders το 1983. Ο κ. Ολυμπία κατάφερε να πάρει την τρίτη θέση. Για πολλούς, αυτό το αποτέλεσμα φαίνεται αρκετά εντυπωσιακό δεδομένου του γεγονότος που εκτέλεσε για πρώτη φορά. Είτε φαινόταν λίγο. Για να νιώθει σιγουριά στον εαυτό του, έπρεπε να κερδίσει την πρώτη θέση σε κάθε διαγωνισμό. Κατά τα επόμενα επτά χρόνια, ο Hein έγινε πραγματικά ο καλύτερος σε κάθε τουρνουά. Από το 1984 έως το 1991, ο bodybuilder γίνεται ανίκητος. Όταν κέρδισε το 1990, ο Lee θέλει να σταματήσει. Ο λόγος γι 'αυτό είναι ο θαυμασμός του για τον Arnold Schwarzenegger - τον καλύτερο καλλιτέχνη του κόσμου και τον ιδιοκτήτη επτά αγαλμάτων του Sandov, του οποίου η δόξα δεν ήθελε να καταπατήσει. Αλλά, αποφασίζοντας να μιλήσει, κέρδισε το 1991. Αργότερα, ο Lee εξέπληξε πόσο εύκολα κατάφερε να ανέβει στην κορυφή του βάθρου.

Ο Haney ολοκλήρωσε την επαγγελματική του σταδιοδρομία ως bodybuilder στην ηλικία των 32 ετών. Αποφασίζει να αφιερωθεί στην επιχείρηση. Ο Lee αρχικά αποκτά ένα και άλλο ένα γυμναστήριο. Η επιχείρησή του πηγαίνει καλά. Αυτό αποδεικνύεται από την άρνηση του οργανοπωλητή να συμμετάσχει στον κ. Ολυμπία, στον οποίο προσκλήθηκε ως συμμετέχων το 1995. Σύμφωνα με τον Haney, κερδίζοντας ένα τουρνουά δεν θα τον καθιστούσε καθόλου δημοφιλέστερο, αφού είναι γνωστός. Επιπλέον, το μέγεθος του βραβείου, που κυμαίνεται από 100.000 έως 150.000 δολάρια, δεν ήταν καθόλου ενδιαφέρον για αυτόν. Η επιχείρηση έφερε πολύ περισσότερα χρήματα. Ο Χάνι θα μπορούσε να αλλάξει την απόφαση σε μεγαλύτερο ποσό. Αν ήταν περίπου 400.000 ή μισό εκατομμύριο δολάρια. Ο Lee δεν μπορεί να ονομαστεί εγωιστής. Δημιούργησε ένα ιδιαίτερο χωριό. Είναι το σπίτι σε παιδιά που, για διάφορους λόγους, έμειναν χωρίς γονείς. Ξοδεύει το μερίδιο του λέοντος από το εισόδημα που εισπράττεται. Τα παιδιά ζουν σε καλά άνετα σπίτια, έχουν εξαιρετική διατροφή, σπουδάζουν, παίζουν αθλήματα. Ζουν τη ζωή που θα οδηγήσουν σε μια ευημερούσα οικογένεια.

Καλύτερα επιτεύγματα

Haney είναι, χωρίς υπερβολή, ένας από τους πιο ονομασμένους και διάσημους bodybuilders. Κάθε ένας από αυτούς που ασχολούνται σοβαρά με bodybuilding γνωρίζει το όνομά του. Καταδίκασε τον κ. Ολυμπία οκτώ φορές. Σαν εκτελεστής bodybuilder, ο Lee συμμετείχε σε είκοσι δύο διαγωνισμούς. Ποτέ δεν έπεσε κάτω από τα τρία πρώτα. Κέρδισε την πρώτη σημαντική νίκη του το 1982. Έγινε ο πρώτος στο παγκόσμιο πρωτάθλημα ερασιτεχνικών, μιλώντας στην κατηγορία για τα βαρέων βαρών. Στον επόμενο διαγωνισμό Nashionals, γίνεται ο πρώτος σε δύο κατηγορίες ταυτόχρονα - απόλυτος και με μεγάλο βάρος. Ο Λι επέτυχε παρόμοιο αποτέλεσμα στους Junior Nationals. Την επόμενη χρονιά συμμετέχει σε οκτώ διαγωνισμούς ταυτόχρονα. Στο "Grand Prix του Λας Βέγκας" ο Haney γίνεται ο πρώτος, αλλά ο δεύτερος στο τουρνουά "Grand Prix of England". Εργάζεται ως επαγγελματίας, συμμετέχει στον πρώτο του "κ. Ολυμπία". Ήταν σε καλή κατάσταση, αλλά άλλοι bodybuilders προσπάθησαν να κερδίσουν, και ως εκ τούτου ήταν αρκετά ισχυρή και αποφασιστική. Ο Haney απέτυχε να γίνει ο καλύτερος. Πήρε την τρίτη θέση. Μετά από αυτά τα τουρνουά, γίνεται ο δεύτερος στο Grand Prix της Σουηδίας και το Grand Prix του Παγκοσμίου Κυπέλλου, ο τρίτος στην Ελβετία. Αυτή η πολυάσχολη χρονιά έδειξε στον ίδιο τον Lee ότι είχε κάτι άλλο για να εργαστεί. Ιδιαίτερα αξιοσημείωτη ήταν η στάση. Ο κύριος στόχος του ήταν το πρωτάθλημα στην ΟΛΠΠΙΑ το 1984. Ο Χάνι είχε πολλά να κάνει σε μόλις δώδεκα μήνες. Κατάφερε και η στάση του bodybuilder ήταν απλά αδύνατη. Όχι μόνο έγινε "ο κ. Ολυμπία", αλλά κέρδισε και αυτόν τον τίτλο έως και οκτώ φορές. Επιπλέον, συμμετείχε στο Grand Prix, που πραγματοποιήθηκε στη Γερμανία το 1984.

Αρχές κατάρτισης Lee Haney

Ο bodybuilder με τον τίτλο πάντα ακολουθούσε μια εκπαίδευση μεγάλου όγκου, αφού τέτοια φορτία του επέτρεψαν να επιτύχει την καλύτερη φόρμα. Όταν ο Lee μόλις αρχίζει να ασχολείται με το bodybuilding, πειραματίστηκε, δοκιμάστηκε μια ποικιλία συστημάτων και αρχών, προκειμένου να βρει ακριβώς το σχήμα που του ταιριάζει περισσότερο. Δεν συμμεριζόταν τις απόψεις του Γιτς, ο οποίος υποστήριξε ότι η εκπαίδευση πρέπει να είναι μόνο σε κατάσταση αποτυχίας. Ο bodybuilder θεωρούσε μια τέτοια προσέγγιση μοιραία για τον μυϊκό ιστό, ο οποίος απλώς "καίγεται" με μια παρόμοια προσέγγιση.

Ο Haney προτιμούσε τις συσκευές μπλοκ και τους προσομοιωτές πάνω από τα ελεύθερα βάρη. Η χρήση βοηθητικών συσκευών του επέτρεψε να ελέγχει πλήρως και να αισθάνεται τις μυϊκές του ομάδες, έχοντας την ευκαιρία να απομονωθεί με οποιοδήποτε. Αυτό δεν σήμαινε ότι ασχολήθηκε αποκλειστικά με μπλοκ και προσομοιωτές. Στα μαθήματά του περιελάμβανε ελεύθερα βάρη. Υπήρχαν εκπαιδεύσεις όταν έκανε ένα τεράστιο αριθμό προσεγγίσεων, για να είμαι ακριβής, μέχρι τριάντα πέντε για μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Συνολικά, έκανε 8-10 σύνολα, αλλά η έμφαση δεν ήταν μόνο στον αριθμό, αλλά και στην ένταση. Ο τελευταίος, βέβαια, ήταν υψηλός. Διαφορετικά, το μάθημα θα διαρκούσε ώρες. Αυτό αποφεύχθηκε με ανάπαυση μεταξύ σετ μεταξύ 45 και 60 δευτερολέπτων.

Ο Haney, που ήταν επαγγελματίας bodybuilder, δεν έλαβε ένα μόνο σοβαρό τραυματισμό, επειδή ήταν πολύ υπεύθυνος για την επιλογή ενός θερμαινόμενου και λειτουργικού βάρους. Δεν έκανε καταλήψεις, έλξη, βαριά πρέσες με ένα μικρό αριθμό επαναλήψεων. Εκπαιδεύτηκε για τρεις μέρες, αφιέρωσε μια μέρα να ξεκουραστεί και στη συνέχεια πήγε για τρεις συνεχείς προπονήσεις. Ιδιαίτερη προσοχή δόθηκε πάντα στους μυς του Τύπου και η πιο αγαπημένη του άσκηση ήταν η άνοδος των ποδιών στο κρέμασμα.

Ο bodybuilder πραγματοποίησε καρδιοπαρακολούθηση, τα μαθήματά του ήταν πάντα ταξινομημένα και η διατροφή ήταν τέλεια προσαρμοσμένη και ισορροπημένη. Αυτό επέτρεψε στον Haney να παραμείνει σε φόρμα ακόμα και κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής. Έτσι, φυσικά, αυτό δεν συνέβη πάντα. Μερικές φορές το βάρος του έφτασε τα 140 κιλά, αλλά με την υψηλή του ανάπτυξη, φαινόταν ακόμα εντυπωσιακό. Ένα άλλο χαρακτηριστικό της εκπαίδευσης του Lee ήταν η τεχνική πτυχή. Πάντα, ανεξάρτητα από το ανυψωμένο βάρος και τον τύπο της άσκησης, προσπάθησε να κάνει τα πάντα σωστά. Μόνο περιστασιακά επέτρεψε στον εαυτό του μια μικρή εξαπάτηση. Ο υπόλοιπος χρόνος ήταν εξ ολοκλήρου επικεντρωμένος στην τεχνολογία και στην μυϊκή ομάδα που εξελίχθηκε.

Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Πίσω και ώμου Lee Haney

Πίσω

  1. Η ώθηση του άνω τμήματος στο στήθος - 4 σετ 8-10 επαναλήψεων.
  2. Το σχέδιο της ράβδου στην πλαγιά με άμεση λαβή - 4 σετ 8-10 επαναλήψεων.
  3. Η έλξη του κάτω μπλοκ που κάθεται στη ζώνη - 4 σετ 8-10 επαναλήψεων.
  4. Κλίση αλτήρων κλίσης - 4 σετ 8-10 επαναλήψεων.

Ώμους

  1. Πάγκος Τύπου στέκεται - 4-5 σειρές από 8-10 επαναλήψεις.
  2. Αναπαραγωγή αλτήρων στο πλάι ενώ στέκεται - 4 σετ 8-10 επαναλήψεων.
  3. Αναπαραγωγή αλτήρων στις πλευρές σε μια πλαγιά - 4 σετ 8-10 επαναλήψεων.
  4. Η έλξη της ράβδου στο πηγούνι με μια στενή λαβή - 4 σετ 8-10 επαναλήψεων.
  5. Θάμνοι στον τραπεζοειδή μυ - 4 σετ 8-10 επαναλήψεων.

Ο αριθμός των προσεγγίσεων και επαναλήψεων παραμένει ο ίδιος. Ο αριθμός των σετ για τον πάγκο μπορεί να αυξηθεί κατά ένα ακόμη.

Αν κοιτάξετε το σχέδιο κατάρτισης του Lee, θα γίνει σαφές ότι όλοι οι μύες είναι αρμονικά και ισορροπημένα επεξεργασμένοι. Έτσι αποφεύγεται η ανεπιθύμητη ανισορροπία.

Ενδιαφέροντα Άρθρα