Οποιοσδήποτε αθλητής, κάνοντας ακόμα και τις πιο φαινομενικά αβλαβείς κινήσεις, οπλισμένοι με ελάχιστα βάρη, κινδυνεύει να τραυματιστεί. Στην καλύτερη περίπτωση, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι υποφέρουν, αλλά τα οστά που βρίσκονται επίσης σε κίνδυνο δεν θα πρέπει να απορριφθούν. Το bodybuilding διαφέρει στο ότι οι αρθρώσεις και τα κόκαλα τραυματίζονται πολύ λιγότερο συχνά, δεδομένου ότι έχετε να αντιμετωπίσετε βάρη όπου δεν υπάρχουν ουσιαστικά διάφορες επιταχύνσεις, όπως στο ποδόσφαιρο ή το χόκεϊ, καθώς και άλλα δυναμικά αθλητικά παιχνίδια όπου οι αρθρώσεις και τα οστά επηρεάζονται περισσότερο. Στο bodybuilding και powerlifting, συμβαίνουν κυρίως τραυματισμοί με τη μορφή διαστρεμμάτων ή εξάρσεων. Για παράδειγμα:
- Η τέντωμα σχετίζεται με βλάβη των συνδέσμων και των τενόντων, γεγονός που οδηγεί στην παραμόρφωση, την τάνυση και ακόμα και το σχίσιμο.
- Οι εξάρσεις προκαλούν διαταραχές στην κανονική λειτουργία των αρθρώσεων, πράγμα που οδηγεί σε απώλεια της κανονικής λειτουργίας των επιφανειών σε σχέση μεταξύ τους.
Περιεχόμενα
- 1 Αιτίες τραυματισμού στο Bodybuilding
- 1.1 αίσθηση του πόνου
- 2 Θεραπεία των διαστρεμμάτων και των εξάρσεων
- 2.1 Ιατρική περίθαλψη
Αιτίες τραυματισμού στο Bodybuilding
Οι κύριες αιτίες των τραυματισμών στο bodybuilding είναι: η χρήση ενός μεγάλου σωματικού βάρους, η χρήση κινήσεων υψηλού πλάτους, η απουσία θέρμανσης των μυών και των συνδέσμων πριν την προπόνηση, η πρακτική της απότομης διακοπής της κίνησης.
Κατά κανόνα, οι άπειροι αθλητές εξασκούν την ταχεία προσθήκη μάζας σε κελύφη, που αργά ή γρήγορα θα γίνουν αισθητές με διαστρέμματα και τένοντες. Από την άποψη αυτή, πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι η προσθήκη βαρών θα πρέπει να είναι βαθμιαία, πράγμα που θα εγγυάται την ασφάλεια των ασκήσεων.
Μερικοί αθλητές παραμελούν την προθέρμανση, πιστεύοντας ότι αυτό αφαιρεί τον καλό χρόνο, καθώς και τη δύναμη. Μια τέτοια προσέγγιση στη διαδικασία κατάρτισης δεν οδηγεί σε κάτι θετικό. Όταν οι μύες δεν θερμαίνονται σωστά, ακόμα και στην περίπτωση εργασίας με συνηθισμένες κλίμακες, είναι δυνατή η παραμόρφωση των συνδέσμων ή η τάνυση τους, η οποία σχετίζεται με απώλεια ελαστικότητας των μυών. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στην προθέρμανση των μυών κατά την ψυχρή περίοδο.
Σχεδόν όλες οι ασκήσεις για τους συνδέσμους του αθλητή θεωρούνται επικίνδυνες. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε τέτοιες ασκήσεις, οι οποίες συχνά οδηγούν σε τραυματισμούς στο bodybuilding. Για παράδειγμα:
- Κουνώντας με μεγάλα βάρη . Τέτοιες ασκήσεις, εάν δεν προηγείται μια καλή μακρά προθέρμανση, πάντα οδηγούν σε τραυματισμούς των αρθρώσεων του γόνατος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το κύριο φορτίο σε τέτοιες συνθήκες πέφτει στα γόνατά σας. Αν καταλήγετε σε παράλληλο, τότε το φορτίο αφαιρείται εν μέρει. Η εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων δεν επιτρέπεται να φέρει τα γόνατα προς τα μέσα.
- Οι Deadlifts προκαλούν μεγάλη βλάβη στους οσφυϊκούς συνδέσμους, αν παραμελούν τη σωστή τεχνική εκτέλεσης, η οποία εφαρμόζεται πάντα με ελάχιστα βάρη. Οι τραυματισμοί αυτοί οδηγούν στον περιορισμό τυχόν κεκλιμένων κινήσεων και ακόμη και στην κίνηση. Ανυψώνοντας τη μπάρα ενώ στέκεστε, πρέπει πάντα να το κρατάτε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα.
- Οι πιέσεις στο στήθος και τα δελτία οδηγούν σε διαταραχές στο έργο της ζώνης ώμου. Εάν υπερεκτιμάτε το φορτίο στους μύες και τους συνδέσμους, τότε αυτό θα οδηγήσει αμέσως στην παραμόρφωση και την τάνυση. Όταν η πρέσα πάγκου εκτελείται ενώ στέκεται και η κατώτερη πλάτη κάμπτεται, τότε ο τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης είναι δυνατός. Μια τέτοια άσκηση αποκλείεται από τον κατάλογο των αθλητικών αγώνων. Ως εκ τούτου, η πρέσα πάγκου πρέπει να διεξάγεται με ομοιόμορφη σπονδυλική στήλη και με μικρότερο βάρος - επειδή η υγεία είναι πάντα ακριβότερη από οποιαδήποτε επίτευγμα. Το πάγκο από πίσω από το κεφάλι θεωρείται επίσης μια τραυματική άσκηση, καθώς συμβαίνουν αφύσικες κοινές κινήσεις. Δεδομένου ότι η ζώνη ώμου δεν έχει την κατάλληλη ευελιξία, είναι αρκετά εύκολο να τραυματιστείτε, ειδικά όταν εργάζεστε με βαριά φορτία. Πραγματοποιώντας μια τέτοια άσκηση, είναι καλύτερα να μην χαμηλώσετε τη ράβδο κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού.
- Γάλλος πάγκος Τύπου . Αυτή η άσκηση είναι επικίνδυνη επειδή μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτους τραυματισμούς στις αρθρώσεις του αγκώνα, αν παραβλέψετε τους κανόνες εκπαίδευσης και χρησιμοποιήσετε υπερβολικά βάρη. Οι κύριες ασκήσεις για τα τρικέφαλα είναι οι ωθήσεις στις παράλληλες ράβδους ή τον πάγκο με μια στενή λαβή.
Αίσθηση του πόνου
Ο πόνος μπορεί να είναι χρήσιμος αν προσέχετε εγκαίρως, επειδή υπενθυμίζει στον αθλητή ότι ο τραυματισμός είναι δυνατό. Οι αισθήσεις του πόνου δείχνουν ότι είναι καλύτερο να μειωθεί το φορτίο στα αντίστοιχα μέρη του σώματος, διαφορετικά οι πρόσθετες ενέργειες μπορούν να οδηγήσουν σε απρόβλεπτες συνέπειες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να σταματήσετε και να σταματήσετε περαιτέρω κινήσεις έως ότου υποχωρήσει ο πόνος. Φυσικά, αυτό οδηγεί στην απώλεια πολύτιμου χρόνου, αλλά αλλιώς είναι αδύνατο. Αυτή είναι μια τιμωρία για δράσεις εξάντλησης.
Θεραπεία για διαστρέμματα και εξάρσεις
Περιορισμένη μετακίνηση κίνησης . Όταν ένα άκρο τραυματίζεται στο bodybuilding, είναι καλύτερα να το αφήνεις μόνο για αρκετές ημέρες. Ο όρος εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Εάν καθορίσετε σφιχτά, για παράδειγμα, μια άρθρωση, τότε αυτό θα επιταχύνει κάπως τη διαδικασία αποκατάστασης.
Ψυχρή θεραπεία . Μια παρόμοια επιλογή θεραπείας είναι επίσης γνωστή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν δεν θέλετε να δείτε ένα πρησμένο άκρο, τότε είναι καλύτερο να εφαρμόσετε πάγο κάθε 40 λεπτά στην περιοχή του τραυματισμού, ειδικά την πρώτη ημέρα μετά τον τραυματισμό. Στο μέλλον, ο πάγος μπορεί να εφαρμοστεί λιγότερο συχνά.
Αφού εντοπιστεί η φλεγμονώδης διαδικασία, ξεκινά μια περίοδος ανάκαμψης, η οποία στοχεύει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σημείο του μώλωπας, η οποία επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης. Για να γίνει αυτό, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε θερμότητα, μασάζ ή ντους αντίθεσης. Φυσικά, τέτοιες διαδικασίες δεν μπορούν να εκτελεστούν την πρώτη ημέρα. Είναι προτιμότερο να θερμαίνονται οι τραυματισμένοι χώροι με διαδικασίες νερού, καθώς το νερό μπορεί να ζεσταίνει πολύ περισσότερο τα σημεία των μελανιών, σε σύγκριση με τους θερμαντήρες, για παράδειγμα.
Ιατρική περίθαλψη
Μπορούν να αναμένονται καλά αποτελέσματα από αυτές τις αλοιφές:
- Traumeel S.
- Γέλη Fastum.
- Diclac gel 5%.
Τέτοιες αλοιφές και πηκτώματα ανακουφίζουν από τον πόνο και μειώνουν τη διόγκωση. Πώς να τα χρησιμοποιήσετε σωστά, γράφεται στις οδηγίες.
Τα ορμονικά φάρμακα δείχνουν την υψηλότερη αποτελεσματικότητα, αξίζει ιδιαίτερα να δοθεί προσοχή στην τεχνητή τεστοστερόνη (Sustanon) και την αυξητική ορμόνη (σωματοτροπική). Παρόλο που παρόμοια φάρμακα απαγορεύονται σε ορισμένες χώρες, καθώς θεωρούνται ντόπινγκ, η συνθετική τεστοστερόνη μπορεί να αντιμετωπίσει καλύτερα τη θεραπεία των συνδέσμων και των οστών καλύτερα από όλα.
