Η καλύτερη πρωτεΐνη για την απώλεια βάρους

Η πρόσληψη συμπλεγμάτων πρωτεϊνών είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την αύξηση της αποτελεσματικότητας μιας δίαιτας. Όπως δείχνουν πολυάριθμες μελέτες, η χρήση πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους βοηθάει στην καύση του σωματικού λίπους και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Τα αποτελέσματα που έλαβαν οι επιστήμονες έχουν επίσης αποδείξει ότι η επίδραση στην καύση λίπους οφείλεται στον τύπο της χρησιμοποιούμενης πρωτεΐνης.

Περιεχόμενα

  • 1 Ποια είναι η επίδραση της πρωτεΐνης κατά την ξήρανση "> 2 Ποια πρωτεΐνη θεωρείται η καλύτερη για απώλεια βάρους;
  • 3 Πρωτεΐνες ορού γάλακτος και καζεΐνης
  • 4 Κριτήρια επιλογής πρωτεϊνών
  • 5 Πρόσληψη πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης

Τι αποτέλεσμα έχει η πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια του στεγνώματος;

Υπό ξήρανση, υποτίθεται ότι χρησιμοποιεί αποκλειστικά χαμηλής θερμιδικής διατροφής, χαρακτηριστικό της οποίας είναι η χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, γεγονός που προκαλεί μια ανεπάρκεια αυτής της ουσίας στο σώμα. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την υγεία και την ευημερία ενός ατόμου, οδηγώντας σε πολλά προβλήματα. Για να αποφύγετε τέτοιες συνέπειες και να πάρετε μια πρωτεΐνη που συμβάλλει:

  • απώλεια σωματικού λίπους αποκλειστικά και συντήρηση μυών?
  • καταστέλλοντας την όρεξη στο πλαίσιο της μείωσης της συνήθους θρεπτικής αξίας της διατροφής ·
  • καύση λίπους λόγω της ενέργειας που καταναλώνεται για τη διάσπαση των πρωτεϊνών.

Έτσι, η πρόσληψη πρωτεΐνης κατά την ξήρανση του σώματος σας επιτρέπει να διατηρείτε την υγεία σας, καθώς και να απαλλαγείτε από λίπος, ελαχιστοποιώντας την απώλεια μυϊκού ιστού. Οι ειδικοί συνιστούν να καταναλώνουν περίπου 1, 5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.

Ποιες πρωτεΐνες θεωρούνται καλύτερες για απώλεια βάρους;

Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι τα αποτελέσματα της έρευνας. Το 2000, οι επιστήμονες δημιούργησαν ένα πείραμα στο οποίο οι 38 συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. Ο πρώτος ενήργησε με μια εξαιρετικά αυστηρή αθλητική δίαιτα, ο δεύτερος όχι μόνο διατηρούσε ένα διατροφικό μενού, διεξήγαγε ενεργό σωματική δραστηριότητα, αλλά επίσης χρησιμοποίησε πρωτεΐνη καζεΐνης, και το τρίτο έκανε τα πάντα με τον ίδιο τρόπο όπως το δεύτερο, αλλά πήρε πρωτεΐνη ορρού γάλακτος. Η δόση της πρωτεΐνης δόθηκε στα συνιστώμενα πρότυπα, δηλαδή 1, 5 γραμμάρια για κάθε κιλό του ιδίου βάρους της.

Όλοι οι συμμετέχοντες στις τρεις ομάδες έχασαν περίπου 2, 5 κιλά. Και αν οι δείκτες της συνολικής χαμένης μάζας ήταν σχεδόν ίδιοι, τότε το ποσοστό της μείωσης του σωματικού λίπους, αντίθετα, ήταν διαφορετικό. Στην πρώτη ομάδα ανέρχονταν σε 2, στη δεύτερη - 8, και στην τρίτη - 5%. Επιπλέον, οι αθλητές που παίρνουν καζεΐνη κέρδισαν 4 κιλά άπαχου μυϊκού μάζα και οι «πειραματικοί» χρήστες που χρησιμοποίησαν ορό κέρδισαν περίπου 2 κιλά. Επομένως, η πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης όχι μόνο έχει θετική επίδραση στη διαδικασία καύσης του λίπους, αλλά, υπό την προϋπόθεση της κανονικής κατάρτισης, προάγει την ανάπτυξη των μυών.

Η επίδραση της πρωτεΐνης σόγιας διερευνήθηκε το 2006. Όπως έδειξαν τα αποτελέσματα, αυτός ο τύπος πρωτεΐνης, ο οποίος συγκρίθηκε με τον ορό γάλακτος, δεν ήταν τόσο αποτελεσματικός. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αμινοξέα. Έτσι, πειραματικά ήταν δυνατόν να προσδιοριστεί ότι η καζεΐνη και ο ορός γάλακτος είναι η καλύτερη πρωτεΐνη για την απώλεια βάρους . Οι έμπειροι αθλητές συστήνουν τη χρήση καζεΐνης για την καταστολή της όρεξης είτε τη νύχτα, καθώς εξαλείφει την αίσθηση της πείνας και το σύμπλεγμα ορού βοηθά στη διατήρηση των μυών. Η χρήση της πρωτεΐνης καζεΐνης πριν από τον ύπνο παρέχει μυς με αμινοξική διατροφή όλη τη νύχτα. Αυτό έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη των μυών, αποτρέπει τις καταβολικές διεργασίες.

Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν τη χρήση πρωτεΐνης ως μοναδική πηγή πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της διατροφής. Η συνιστώσα του συνολικού αριθμού πρωτεϊνών που παρέχονται ημερησίως δεν πρέπει να υπερβαίνει το 50%. Η υπόλοιπη ποσότητα της ουσίας καταναλώνεται με τρόφιμα ζωικής προέλευσης.

Πρωτεΐνες ορού γάλακτος και καζεΐνης

Για να επιλέξετε ένα πραγματικά υψηλής ποιότητας προϊόν, θα πρέπει να δώσετε προσοχή τόσο στον κατασκευαστή όσο και στη σύνθεση. Μια καλή πρωτεΐνη θα πρέπει να έχει ένα ελάχιστο των υδατανθράκων, και ένα μέγιστο των πρωτεϊνών. Για να βοηθήσει με την απόκτηση επιτρέπει βαθμολογίες από τις καλύτερες μάρκες.

Η καζεΐνη συνιστάται να λαμβάνεται το βράδυ ή μεταξύ ξεχωριστών γευμάτων και ορού γάλακτος το πρωί, 60 λεπτά πριν και μετά τις τάξεις. Δεν είναι αρκετό μόνο να καταναλώνετε πρωτεΐνες και να περιμένετε το αποτέλεσμα, πρέπει να ασκείτε τακτικά και σκληρά.

Κριτήρια επιλογής πρωτεϊνών

Η αποτελεσματικότητα και η ποιότητα της πρωτεΐνης καθορίζονται από τον κατασκευαστή. Οι ξένες εταιρείες θεωρούνται οι καλύτερες, επομένως συνιστάται η αγορά ξένων προϊόντων.

Μεταξύ των πρωτεϊνών ορού γάλακτος, τέσσερα προϊόντα είναι πιο απαιτητικά και δημοφιλή:

  • 100% Whey Gold Standard από την Optimum Nutrition;
  • Πρωτεΐνη ορού γάλακτος ProStar από την απόλυτη διατροφή.
  • Πρωτεΐνη ορού γάλακτος Elite από Dymatize;
  • 100% καθαρός ορός γάλακτος λευκόχρυσου (SAN).

Λόγω του υψηλού ανταγωνισμού σε αυτόν τον τομέα των αθλητικών ειδών διατροφής, οι κατασκευαστές συμπλοκών καζεΐνης απελευθερώνουν συνεχώς τα πιο πρόσφατα προϊόντα, ανταγωνιζόμενα σε απόδοση, ποιότητα, γεύση και τιμή. Αυτό επιτρέπει στους αθλητές να πάρουν καλή καζεΐνη με το πιο προσιτό κόστος χωρίς κανένα πρόβλημα.

Τα ακόλουθα σύμπλοκα θεωρούνται οι καλύτερες πρωτεΐνες καζεΐνης:

  • 100% πρωτεΐνη καζεΐνης από Optimum Nutrition;
  • 100% καζεΐνη από Dymatize;
  • Prostar πρωτεΐνη καζεΐνης 100% από την Ultimate Nutrition;
  • Καταπολέμηση της καζεΐνης 100% από το MusclePharm.

Πρόσληψη πρωτεΐνης κατά την περίοδο ξήρανσης

Η διαδικασία της απώλειας βάρους απαιτεί ειδικό έλεγχο της ποσότητας των συμπληρωμάτων που έχουν ληφθεί. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος να καταναλώσετε υπερβολικές θερμίδες, οι οποίες θα επηρεάσουν τα αποτελέσματα της ξήρανσης. Οι συστάσεις για τη λήψη καζεΐνης και ορού γάλακτος είναι διαφορετικές.

Το σύμπλεγμα της καζεΐνης θα πρέπει να λαμβάνεται βέλτιστα στο ήμισυ του τμήματος που συνιστά ο κατασκευαστής δύο φορές την ημέρα - μία φορά μεταξύ των γευμάτων και μία φορά αμέσως πριν από τον ύπνο. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι επίσης μεθυσμένη στο ήμισυ του βέλτιστου ποσοστού, αλλά μία φορά το πρωί, τότε μία ώρα πριν την προπόνηση και μία ώρα μετά την ολοκλήρωση.

Η χρήση μικρών μερίδων σε αρκετές δόσεις μπορεί να βελτιώσει τον μεταβολικό ρυθμό, δεν θα προκαλέσει καμία βλάβη στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Ο υπολογισμός της πρόσληψης θερμίδων διαιρώντας τη δοσολογία που υποδεικνύεται στις οδηγίες του προϊόντος κατά 2 δεν αποτελεί πρόβλημα.

Ενδιαφέροντα Άρθρα