Bodybuilding Καφεΐνη

Τι κάνουν το κοινό, το guarana, το πράσινο τσάι, ο κανονικός καφές και ο αθλητικός λίπος καυστήρα ">

Περιεχόμενα

  • 1 Επίδραση της λήψης
  • 2 Πώς να πάρετε την καφεΐνη στο bodybuilding
  • 3 παρενέργειες
  • 4 κριτικές

Επίδραση της λήψης

Η καφεΐνη αναμένεται:

  • Αύξηση του ενεργειακού δυναμικού του σώματος.
  • Επιτάχυνση της σύνθεσης πρωτεϊνών και των αντιδράσεων του νευρικού συστήματος.
  • Ανακουφίστε την κόπωση και την υπνηλία.
  • Παράταση του επιτρεπόμενου χρόνου υπό φορτίο.
  • Αυξήσεις δύναμης και αντοχής.
  • Βελτιώσεις προσαρμογής εκπαίδευσης

Είναι γνωστό ότι στον αθλητισμό η πρόσληψη καφεΐνης πριν από τον διαγωνισμό απαγορεύεται. Η ουσία ανήκει στην ομάδα φαρμακοδιέγερσης και μπορεί να τονώσει σημαντικά το κεντρικό νευρικό σύστημα, να προωθήσει τη δουλειά του και να βοηθήσει στην επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων.

Στο bodybuilding, η καφεΐνη βοηθά στην προσαρμογή και σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε στην εκπαίδευση, ακόμα και αν ο αθλητής είναι κουρασμένος, καταπονημένος στην κανονική εργασία ή έχει κακό ύπνο. Η ουσία μπορεί να ληφθεί σε υπερβολική δόση και τότε θα επιτευχθεί το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα. Σε περίπτωση υπερδοσολογίας, ο αθλητής θα αισθανθεί νωθρότητα, κόπωση, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού και δεν θα μπορέσει να εκπαιδεύσει αποτελεσματικά.

Για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός, η καφεΐνη συνιστάται να πίνει περίπου 30 λεπτά πριν από την προπόνηση. Αν ασκείται ξεχωριστό καρδιο, τότε αυστηρά πριν. Προκειμένου να βελτιωθεί η απόδοση της αντοχής, λαμβάνονται δόσεις της τάξεως των 250 mg πριν από την οδήγηση ή τους διαγωνισμούς. Έχει διαπιστωθεί πειραματικά ότι οι αθλητές προσθέτουν περίπου 1-2 κιλά σε ένα πάγκο, αν χρησιμοποιούν αυτό το απλό τέχνασμα.

Πώς να πάρετε την καφεΐνη στο bodybuilding

Στο bodybuilding, χρησιμοποιούνται υψηλές δόσεις, για παράδειγμα 200-400 mg μία φορά. Μπορείτε να βρείτε συστάσεις ότι οι αθλητές μέχρι 75 κιλά μπορούν να πάρουν μόνο 200 mg καφεΐνης, και για βαρύτερους, προσθέστε ένα επιπλέον τμήμα. Αλλά στην πραγματικότητα, το ποσό δεν εξαρτάται από το βάρος του αθλητή, αφού είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος, το έργο άλλων οργάνων και συστημάτων και η γενική αντίδραση του σώματος στην καφεΐνη. Υπάρχουν άνθρωποι που δεν ανέχονται την ουσία. Από οποιαδήποτε δοσολογία εμφανίζουν μόνο υπνηλία και κόπωση και δεν αισθάνονται την άνοδο και την αύξηση της αθλητικής απόδοσης. Είναι καλύτερο για αυτούς τους αθλητές να επιλέξουν ένα σύμπλεγμα αμινοξέων για πρόσληψη πριν από την προπόνηση, και όχι να πειραματιστούν με την καφεΐνη.

Εκείνοι που αισθάνονται σχετικά φυσιολογικοί θα πρέπει να εξετάσουν:

  • Η κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος . Με υψηλή αρτηριακή πίεση, ταχυκαρδία και χρόνια καρδιακή νόσο απαγορεύεται η καφεΐνη. Ακόμα κι αν ο αθλητής δεν αισθάνεται δυσφορία, πρέπει να αποφύγει ένα αυξημένο φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα και να εγκαταλείψει τις "αμφιλεγόμενες" ουσίες.
  • Η υγεία των νεφρών και του ήπατος . Υπάρχουν αποδείξεις ότι για τις ασθένειες του συστήματος αποβολής, η καφεΐνη συνιστάται να αποκλειστεί μέχρι την πλήρη ανάρρωση. Ο λόγος δεν είναι η τοξικότητα της ουσίας, αλλά το γεγονός ότι το σώμα του αθλητή δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την επιτάχυνση ορισμένων μεταβολικών αντιδράσεων και το διουρητικό αποτέλεσμα της καφεΐνης.
  • Το έργο του ΚΝΣ . Τα χαρακτηριστικά απόκρισης της καφεΐνης σπάνια λαμβάνονται υπόψη από τους αθλητές. Είναι πιθανό όταν η συγκέντρωση αυξάνεται, το σώμα λειτουργεί σωστά και αισθάνεται ωραία κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά μετά τη σύνοδο ο αθλητής δεν μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια, αξίζει να εγκαταλείψουμε την καφεΐνη υπέρ άλλων ουσιών που δεν περιέχουν διεγερτικά.
  • Η κατάσταση του αυτόνομου νευρικού συστήματος . Πολλοί αθλητές διαμαρτύρονται για τρόμο των άκρων μετά την κατανάλωση καφεΐνης. Δεν είναι απολύτως απαραίτητο να μιλάμε για υπερβολική δόση της δραστικής ουσίας. Μερικές φορές είναι απλώς μια μεμονωμένη αντίδραση

Παρενέργειες

Η καφεΐνη είναι μία από τις αμφιλεγόμενες ουσίες σχετικά με την εμφάνιση παρενεργειών. Πολλοί αθλητές ισχυρίζονται ότι δεν έχει ένα, αλλά οι γιατροί είναι σίγουροι για το αντίθετο. Από την πλευρά του καρδιαγγειακού συστήματος, η καφεΐνη προκαλεί ταχυκαρδία, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αυξημένη πίεση. Από τους πνεύμονες - ταχεία αναπνοή, δύσπνοια και διαταραχή του αναπνευστικού ρυθμού. Από το σύστημα αποβολής, ένα ισχυρό διουρητικό αποτέλεσμα.

Με υπερβολική δόση καφεΐνης, εμβοές, ζάλη, κόκκινες μύγες μπροστά στα μάτια, πίεση στους ναούς, αίσθηση παλμών του αίματος είναι δυνατές. Μερικές φορές τα δάχτυλα μπερδεύονται, εμφανίζεται κρύος ιδρώτας και υπάρχει μια αίσθηση υπογλυκαιμίας.

Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει καθαρτικό αποτέλεσμα και να προκαλέσει μια πεπτική διαταραχή. Υπερβολική δόση της ουσίας ενισχύει το αποτέλεσμα. Από τη γαστρεντερική οδό, συχνά εμφανίζονται δυσφορία στην στοματική κοιλότητα, ξηροί βλεννογόνοι μεμβράνες και υπερβολικά ενεργή εκροή χολής.

Κριτικές

Τα σχόλια για την καφεΐνη είναι μικτά. Πολλοί αθλητές το χρησιμοποιούν σε υπερβολικά μεγάλες δοσολογίες και δεν λαμβάνουν υπόψη την περιεκτικότητα σε καφεΐνη σε συμπλέγματα πριν την προπόνηση, λιπαρά καυστήρες και κανονικά ποτά. Αποδεικνύεται ότι παίρνουν φουσκωμένες δοσολογίες χωρίς να το συνειδητοποιούν και στη συνέχεια γράφουν κριτικές που η καφεΐνη δεν τους βοήθησε. Όταν επιλέγετε φάρμακα για τον εαυτό σας, είναι καλύτερο να προχωρήσετε από τις ενδείξεις και τις αντενδείξεις και όχι από τις αναθεωρήσεις που δημοσιεύονται στο Διαδίκτυο.