Μια δημοφιλής διατροφή, στην οποία ο κύριος ρόλος δίνεται στην ποσότητα των καταναλωθέντων υδατανθράκων και του χειρισμού τους, καλείται δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Μια τροποποιημένη έκδοση αυτής της δίαιτας έχει λάβει τον ορισμό μιας δίαιτας εναλλαγής υδατανθράκων και είναι εξαιρετικά αποτελεσματική.
Οι επαναλαμβανόμενοι κύκλοι αυτής της δίαιτας οδηγούν σε απώλεια βάρους, μειωμένη με καύση λίπους. Σε αυτή την περίπτωση, ο μυϊκός ιστός παραμένει αμετάβλητος.
Οι πρώτες τρεις ημέρες του κύκλου βασίζονται σε γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Η πρωτεΐνη συνιστάται σε ποσότητα 3 έως 5 γραμμάρια ανά κιλό του βάρους σας. Η ποσότητα των υδατανθράκων που υπολογίζεται για αυτή την περίοδο θα πρέπει να είναι μόνο 0, 5-1 γραμμάρια.
Οι επόμενες δύο μέρες είναι υψηλές σε υδατάνθρακες. Η πρόσληψη υδατανθράκων αυξάνεται και είναι 5-6 γραμμάρια ανά κιλό του βάρους σας. Η πρόσληψη πρωτεΐνης αυτές τις ημέρες μειώνεται σε 1-1, 5 g.
Πρόγραμμα διατροφής
- Από 1 έως 4 ημέρες συνιστάται η διατροφή χωρίς υδατάνθρακες. (Πρωτεΐνη - 3-5g, υδατάνθρακες - 0.5-1g) Υπολογισμός ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Τις δύο πρώτες ημέρες το σώμα σας προσπαθεί να τροφοδοτήσει μόνο του, λόγω του δικού του γλυκογόνου - ένα βολικό καύσιμο. Με τη μετάβαση σε μια τέτοια αυτάρκεια, το σώμα σας χρησιμοποιεί γρήγορα καταστήματα γλυκογόνου στους μύες και το συκώτι σας. Στη συνέχεια, το έξυπνο σώμα αρχίζει να διασπά τα αποθέματα λίπους του. Μέχρι το τέλος της δεύτερης ημέρας υπάρχει μια μέγιστη επιτάχυνση. Επιπλέον, το σώμα περιλαμβάνει προστατευτικές λειτουργίες, αντιλαμβανόμενη την έλλειψη υδατανθράκων ως απειλητική για τη ζωή κατάσταση. Ο μεταβολισμός και η πορεία της διαδικασίας απόρριψης λιπώδους μάζας επιβραδύνεται. Επειδή το σώμα σας προσπαθεί να αποθηκεύσει τα αποθέματα λίπους στο απόθεμα και λαμβάνεται για τα μυϊκά κύτταρα. Αυτό εξηγεί την ταχεία απώλεια βάρους στην αρχή της «πεινασμένης» δίαιτας και την κατάψυξη της χωματερής για τις επόμενες 2-3 ημέρες. Ενθαρρύνετε το μεταβολισμό, μεταβαίνοντας μέχρι την 5η ημέρα της διατροφής.
- Την ημέρα 5, αυξήστε την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μειώστε την ποσότητα πρωτεϊνών (Οι υδατάνθρακες φέρουν έως και 5-6 γραμμάρια. Πρωτεΐνες - μόνο 1-2 γραμμάρια) Όσον αφορά το βάρος του σώματός σας. Ο μηχανισμός αλλαγής είναι απλός. Ενισχύουμε το μεταβολισμό με επιπλέον υδατάνθρακες, οι οποίοι αναπληρώνουν τα καταστήματα γλυκογόνου. Το σώμα ξοδεύει λιπαρά αποθέματα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Η αλλαγή του σχήματος είναι επιτρεπτή σε οποιαδήποτε ακολουθία βολική για εσάς. Για παράδειγμα, τα σαββατοκύριακα μπορείτε να φορτώσετε με υδατάνθρακες και από Δευτέρα έως Παρασκευή σχεδόν να τα εξαλείψετε από τη διατροφή. Η ατομικότητα του συστήματος συνεπάγεται την επιλογή σας. Μπορείτε να πειραματιστείτε. Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι η αρχή της εναλλαγής σε συνδυασμό με μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του βάρους.
Η περιστροφή των υδατανθράκων έχει πολλά πλεονεκτήματα
- Υπάρχει ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Με μια συνεχή αλλαγή στην αναλογία πρωτεϊνών-υδατανθράκων και πρωτεϊνών-υδατανθράκων, ο μεταβολισμός δεν επιβραδύνεται.
- Φυσική ευεξία. Με αυτή τη διατροφή, μπορείτε να κάνετε γυμναστήριο στο γυμναστήριο, επιλέγοντας 3-4 ημέρες για τα μαθήματα. Η ιδανική ώρα για τα μαθήματα είναι το πρωί των 4 ημερών.
- Η ψυχολογική κατάσταση είναι εξαιρετική. Η υπνηλία και ο λήθαργος απουσιάζουν. Η διατροφή μπορεί να ποικίλει και την ημέρα της "υψηλής" πρόσληψης υδατανθράκων, μπορείτε να απολαύσετε τον εαυτό σας νόστιμα.
