- Ανθρωπομετρικά δεδομένα
- Βιογραφία
- Ενδείξεις ισχύος
- Αρχές εκπαίδευσης
- Χαρακτηριστικά του εκπαιδευτικού συστήματος του Ευγένιου Σάντοφ
Ο πατέρας του bodybuilding και ο ισχυρότερος άνθρωπος στον κόσμο του 20ου αιώνα, ο Jevgeny Sandov, είναι ένας λατρευτικός άνθρωπος που γνωρίζει κάθε αυτοσχεδιασμένος bodybuilder. Ο Eugene Sandow, όπως τον αποκαλούν με δυτικό τρόπο, ποτέ δεν κατέφευγε στη χρήση οποιωνδήποτε φαρμάκων και συμπληρωμάτων που τονώνουν την ανάπτυξη των μυών. Ήταν αυτός που εισήγαγε τις μάζες στις έννοιες ενός υγιεινού τρόπου ζωής, της κουλτούρας του σώματος, της σωστής διατροφής και έγινε ένα παράδειγμα που θα ακολουθήσει. Ο Sandov έδειξε άλλους ότι απολύτως ο καθένας μπορεί να φανεί καλός και να είναι δυνατός. Το κυριότερο είναι να εκπαιδεύουμε συνεχώς, να τηρούμε μια εξαιρετικά υγιή και υγιεινή διατροφή.
Ο Eugene όχι μόνο προήγαγε ενεργά έναν υγιή ενεργό τρόπο ζωής, αλλά και ανέπτυξε τη δική του γυμναστική για τους αθλητές. Περιέγραψε το σύστημά του σε βιβλία - "Δύναμη και πώς να το βρει", "Σύστημα σωματικής εκπαίδευσης Sandov".
Περιεχόμενα
- 1 Ανθρωπομετρικά δεδομένα
- 2 Βιογραφία
- 3 Ενδείξεις λειτουργίας
- 4 Αρχές Εκπαίδευσης
- 5 Χαρακτηριστικά του εκπαιδευτικού συστήματος από τον Evgeny Sandov
Ανθρωπομετρικά δεδομένα
- Ύψος - 170 εκ
- Βάρος - 88 κιλά
- Δικέφαλος - 43 εκ
- Hip - 63 εκ
- Χαβιάρι - 40 εκ
Βιογραφία
Το μέλλον είδωλο αθλητών σε όλο τον κόσμο γεννήθηκε στο Koenigsberg (Καλίνινγκραντ) το 1867. Το πραγματικό του όνομα είναι ο Friedrich Wilhelm Müller. Στην παιδική ηλικία, το αγόρι δεν διέφερε σε καλή υγεία, αλλά, αντίθετα, ήταν μάλλον κακή στην υγεία και συχνά άρρωστος. Αυτό αναστάτωσε τον νεαρό Γουίλιαμ, ο οποίος ήθελε να γίνει ισχυρός, ως φοιτητής, έγινε ενδιαφέρον για τη φυσική αγωγή και την ανατομία. Τα θέματα αυτά προσέλκυσαν τον μελλοντικό ιδρυτή του bodybuilding και έθεσαν το θεωρητικό υπόβαθρο για την επιτυχή εκπαίδευση, που βοήθησε τον Eugene να αναπτύξει ένα όμορφο σώμα και όμορφοι μύες. Ο προπονητής του ήταν ο Luis Durlache, ο οποίος υιοθέτησε μια ευέλικτη προσέγγιση για να επιτύχει άριστα αποτελέσματα στον αθλητισμό. Υποστήριξε τη σταδιακή επιβάρυνση.
Σε ηλικία δεκαοχτώ ετών, ο Φρέντερικ αποφάσισε να μετακομίσει στην Αγγλία. Ο νεαρός άνδρας έγινε καλλιτέχνης τσίρκο και άρχισε να παίζει στην αρένα. Ήταν αυτή τη στιγμή που ο Müller αποφάσισε να πάρει ψευδώνυμο, επιλέγοντας το "Eugene Sandow", επειδή η μητέρα του ήταν Ρώσος, και ήταν ρωσικοί ισχυροί που ήταν τότε μόδα. Έδειξε στη σκηνή μια μεγάλη ποικιλία από κόλπα σε δύναμη, και επίσης έθεσε, δείχνοντας τους υπέροχα συντονισμένους μυς του. Μαζί με τις παραστάσεις, ο δυνατός ήταν ενεργά εμπλεκόμενος στην πάλη, κερδίζοντας γρήγορα τη δόξα του αήττητου. Αυτό επέστησε την προσοχή στο πρόσωπο του Sandow και του συστήματος εκπαίδευσης του.
Η μετάβαση στην Αμερική άνοιξε νέες προοπτικές για τον Frederick, ο οποίος άρχισε να συμμετέχει στη διαφήμιση του αθλητικού εξοπλισμού, για να προάγει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ισορροπημένη διατροφή. Δημιουργεί αναλόγους αθλητικών χώρων, στούντιο, γυμναστήρια. Το 1901, ο Eugene διοργανώνει τον πρώτο διαγωνισμό για τους αθλητές. Στο διαγωνισμό, οι ισχυροί άντρες έδειξαν εξαιρετική φυσική κατάσταση. Ήταν ένα πρωτότυπο του κ. Ολυμπία.
Ενδείξεις ισχύος
Ο ιδρυτής του bodybuilding ήταν σε θέση να:
- βγάζετε τουλάχιστον δύο φορές σε τέσσερα λεπτά.
- στα χέρια του που εκτείνονται μπροστά, μπορεί να κρατήσει για κάποιο χρονικό διάστημα ένα βάρος 27 κιλών.
- ανταγωνίστηκε με ένα εξαγριωμένο άγριο ζώο - ένα λιοντάρι με ένα ρύγχος στο πρόσωπό του και ειδικές σακούλες στα πόδια του, και ένας ισχυρός άνθρωπος τον πέταξε στην άκρη όταν έσπευσαν σε αυτόν.
- κρατούσε βάρος στα χέρια του, ζυγίζοντας 22 κιλά, όταν κάθονταν ταυτόχρονα αρκετοί άνθρωποι και κρατούσε τα τακούνια πίσω από την υποστήριξη και το πίσω μέρος του κεφαλιού του στις καρέκλες.
- ανυψώνοντας μια μπάρα βάρους 122 κιλών το 1984, στα άκρα της οποίας υπάρχουν πλήρεις σφαίρες με ένα άτομο σε κάθε μία, ορίζοντας ένα παγκόσμιο ρεκόρ.
- με το ένα χέρι το 1895, ο Eugene σήκωσε μια μπάρα βάρους 115 κιλών, και έβαλε επίσης ένα πάγκο, έπειτα έβαλε το κέλυφος στο άλλο του χέρι, έκανε μια οκλαδόν και βρισκόταν στην πλάτη του και στη συνέχεια αυξήθηκε.
Παρακολουθώντας τον ισχυρό άνθρωπο, το κοινό ήταν ευχαριστημένο, και ο Sandov, ο οποίος εκείνη τη στιγμή δικαίως θεωρήθηκε ως ο ισχυρότερος στον κόσμο, έδειξε τις ασκήσεις του με μεγάλη ευχαρίστηση. Τα περισσότερα αρχεία που έθεσε παραμένουν αδιάκοπα μέχρι σήμερα.
Αρχές εκπαίδευσης
Ο ηγέτης ακολούθησε τις ακόλουθες αρχές:
- Εκπαιδεύτηκε σχεδόν όλος ο ελεύθερος χρόνος του.
- Συνθέτουν σωστά όλες τις σωματικές ασκήσεις που εκτελούνται.
- Πήρα πολλά κοχύλια με βάση την ηλικία μου και τα αρχικά φυσικά δεδομένα.
- Εκτέλεσε ασκήσεις μπροστά στον καθρέφτη, που του επέτρεψαν να επιτύχει εξαιρετικές τεχνικές απόδοσης.
- Μετακίνηση σε ήρεμο ρυθμό, όταν για κάθε συστολή χρειάζονται 2 δευτερόλεπτα.
- Κάθε τριάντα μέρες κανονικής εκπαίδευσης, κέρδισε βάρος για τους αλτήρες.
- Να είστε βέβαιος να κάνετε κάθε άσκηση στατικές ασκήσεις που επιτρέπουν στους δείκτες δύναμης να αυξηθεί γρήγορα.
- Ποτέ δεν άρχισα να ασκώ αμέσως μετά το γεύμα.
- Πάντα πήρα ένα μπάνιο αμέσως μετά την τάξη με δροσερό νερό ή τυλιγμένο με μια υγρή πετσέτα, και στη συνέχεια σκούπισε το στεγνό.
Αυτές οι εννέα αρχές επέτρεψαν στον Frederick να επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα.
Χαρακτηριστικά του εκπαιδευτικού συστήματος του Ευγένιου Σάντοφ
Στην εκπαίδευσή του, ο Ευγένιος Σάντοφ ακολουθούσε πέντε βασικές αρχές:
- Εμπιστευθείτε τη μυϊκή σύσπαση. Η συνείδηση πρέπει να κατευθύνεται στις ομάδες των μυών, που σας επιτρέπουν να ελέγχετε κάθε κίνηση του σώματος.
- Σκέφτεστε μόνο για το τελικό αποτέλεσμα και μην σταματήσετε στο μισό του γκολ.
- Χρησιμοποιήστε το δικό σας σωματικό βάρος στο μέγιστο.
- Μην ανησυχείτε ποτέ για τη φυσική σας μορφή, επειδή οι άνθρωποι με οποιαδήποτε επιδερμίδα και επίπεδο κατάρτισης μπορούν να ασκήσουν ασκήσεις.
- Η επίτευξη τέλειων αποτελεσμάτων καθίσταται δυνατή για απολύτως κάθε άτομο, αν θα ασχοληθεί τακτικά σε πέντε χρόνια.
Το σύστημα Sandov, πράγματι, λειτουργεί και είναι σχεδιασμένο αποκλειστικά για ευθεία άτομα. Δημιουργήθηκε από τον «πατέρα του bodybuilding» περισσότερο από έναν αιώνα πριν. Παραμένει σχετικό σήμερα, είναι πολύ δημοφιλές στους αθλητές που θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους και να βρουν ένα όμορφο σώμα χωρίς τη χρήση αναβολικών στεροειδών. Αυτές οι αρχές χρησιμοποιήθηκαν στην εκπαίδευσή τους από τον Ivan Poddubny και άλλους διάσημους αθλητές.
