Κάθε άθλημα, είτε πρόκειται για ποδόσφαιρο είτε για κολύμπι, χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι ο στόχος είναι τα αρχεία που έχουν οριστεί από ένα άτομο. Αλλά, και πώς, ο άνθρωπος ο ίδιος "> ένας υγιεινός τρόπος ζωής.
Αυτοί οι άνθρωποι που είναι αρνητικοί στο bodybuilding, ως συνήθως, πιστεύουν ότι οι bodybuilders δεν είναι ισχυροί αθλητές. Εάν λάβετε υπόψη τα καθορισμένα αρχεία, τότε αυτό είναι αλήθεια, δεδομένου ότι οι bodybuilders δεν βάζουν κανένα επίτευγμα εξουσίας. Έτσι, η κοινή γνώμη σχετικά με αυτούς τους αθλητές δεν είναι πολύ θετική. Πράγματι, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι bodybuilders είναι απλά μια δέσμη μυών, και δεν μπορεί να μιλήσει για αθλήματα.
Και εδώ τίθεται το ερώτημα, γιατί οι bodybuilders χρησιμοποιούν τεράστια βάρη στην εκπαίδευση: μέχρι 150 κιλά, και μερικές φορές ακόμη και μέχρι 500 κιλά. Φρικτές φιγούρες, μου λέτε. Είμαι βέβαιος ότι δεν θα μου πείτε τώρα ότι οι bodybuilders δεν έχουν τεράστια δύναμη. Αυτοί οι αθλητές δεν σκέφτονται πώς να ανυψώνουν περισσότερα βάρη από έναν αντίπαλο. Για να κατανοήσουμε αυτό το άθλημα, πρέπει να βυθίσουμε την προέλευση του bodybuilding.
Το bodybuilding ξεκίνησε στα τέλη του δέκατου ένατου αιώνα και πιο συγκεκριμένα από το 1880. Στη συνέχεια, ο διαγωνισμός διεξήχθη χωρίς κανόνες, χαοτικά. Το κύριο χαρακτηριστικό με το οποίο επιλέχθηκε ο νικητής ήταν η διαφορά ύψους μεταξύ των αντιπάλων και του βάρους. Ξεκινώντας από τους Ολυμπιακούς Αγώνες, οι αγωνιζόμενοι αποφάσισαν να χωρίσουν σε δύο κατηγορίες βάρους για τη δικαιοσύνη των αποτελεσμάτων.
Η Ένωση Άρσης Βαρών το 1914 υιοθέτησε πέντε κατηγορίες βάρους: μέχρι 60 κιλά, μέχρι 67, 5 κιλά, μέχρι 75 κιλά, έως 82, 5 κιλά και πάνω από 82, 5 κιλά.
Λίγο αργότερα, μερικές άλλες προστέθηκαν σε αυτές τις κατηγορίες: μέχρι 50 κιλά, μέχρι 56 κιλά, έως 90 κιλά και πάνω από 100 κιλά. Ακόμη και αργότερα, προστέθηκαν κατηγορίες έως και 110 κιλά και πάνω από 110 κιλά για να συμπεριληφθεί ο γενετικός παράγοντας των αθλητών που συμμετέχουν στον διαγωνισμό.
Μετά από όλα αυτά, τελικά, οι bodybuilders άρχισαν να ανταγωνίζονται δίκαια. Όλα φαίνονταν καλά. Αλλά οι παγίδες άρχισαν να εμφανίζονται. Ζήτησαν τεράστια δύναμη από τον αθλητή, και ως αποτέλεσμα αυτού, δεν έπρεπε να κερδίσει βάρος ή να οικοδομήσει μυς.
Σύμφωνα με τους κανόνες της Βόρειας Ομοσπονδίας, επιτρέπεται να μετακινηθούν σε άλλη κατηγορία. Αλλά το γεγονός είναι ότι αυτό μπορεί να συμβεί πολύ σπάνια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στη νέα κατηγορία για τους αρσιβαρίστες το επίπεδο ρεκόρ θα είναι υψηλό. Και στο νέο άθλημα είναι σχεδόν αδύνατο να αυξηθεί το επίπεδο των προσωπικών επιτευγμάτων, επομένως θα είναι πολύ ευκολότερο για τους βαρβάρους αν μετακινηθούν στο κατώτερο επίπεδο. Όταν ένας αθλητής χάσει βάρος, θα είναι ευκολότερο για αυτόν να πάει σε ένα ρεκόρ και να το επιτύχει στην κατηγορία με λιγότερο βάρος.
Το ερώτημα τίθεται αμέσως στο μυαλό μου: εάν κάθε αθλητής είναι περιορισμένος στην κατηγορία βάρους του, τότε πού και γιατί είναι τα αρχεία που λαμβάνονται ">
Περιεχόμενα
- 1 Τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στην ώθηση του ίδιου του αθλητή.
- 2 Για τον bodybuilding, δύο πράγματα είναι πολύ σημαντικά: εκπαίδευση και σωστή διατροφή.
- 3 Κατά τη διάρκεια των τάξεων, αναγκαστικά αρχίζουν να προκύπτουν διάφορα είδη σφαλμάτων.
- 4 Βίντεο "Κίνητρο Bodybuilding"
Τώρα ας δούμε πιο προσεκτικά την ώθηση του αθλητή.
Ο αρσιβαρίστας με τη δύναμή του μεταδίδει την ορμή της κίνησης στο μπαρ του και το κατευθύνει. Η ράβδος βγαίνει στην τροχιά και αρχίζει να πέφτει με βαρύτητα. Μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, ένας αθλητισμός καταφέρνει να κάνει ένα τεχνικά εύκολο, αλλά με τη σειρά του ένα δύσκολο κόλπο: να γαντζωθεί κάτω από τη μπάρα και να το πάρετε στο στήθος. Μετά από αυτό, έρχεται το δύσκολο κομμάτι της εργασίας: πιέζουμε δυνατά και διατηρούμε το βάρος της στα χέρια της υπό βαρύτητα. Μένει μόνο να ισιώσει τα πόδια σας, και ένα ρεκόρ έχει οριστεί!
Ένας ειδικός παράγοντας στην επιτυχία ενός weightlifter είναι η αντίδρασή του να δώσει στην μπάρα μια υψηλότερη ταχύτητα αναχώρησης. Είναι 1.8 m / s! Δεν μπορούν όλοι να το κάνουν αυτό. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο είναι σωματικά ισχυρό, δεν είναι γεγονός ότι θα πετύχει.
Για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα μέχρι τα μέσα της δεκαετίας του πενήντα, οι άρχοντες βαρών χρησιμοποίησαν το συνηθισμένο σύστημα ασκήσεων αντοχής, μέχρι να υπάρξουν αλλαγές στην προσέγγιση στην εκπαίδευση. Τώρα όλες οι ασκήσεις έπρεπε μόνο να επαναληφθούν τρεις φορές με μέγιστο βάρος σε αρκετές κινήσεις του ίδιου τύπου, οι οποίες ήταν εξαιρετικές για την επίτευξη των μεγαλύτερων αποτελεσμάτων στην τράνταγμα και την ώθηση. Αυτές οι αλλαγές ήταν τελικές για τους αθλητές. Πολλή προσοχή δόθηκε στην εμφάνιση αθλητών.
Αντοχή στην αντοχή - αυτό ακριβώς χρειάζεται το bodybuilding, όπως προέκυψε από τα ακρωτήρια της αρχαιότητας, τα οποία χαρακτηρίστηκαν από μια πολύ βάναυση πολεμική πρακτική. Αυτή η πρακτική χαρακτηριζόταν από το γεγονός ότι όχι μόνο η ίδια η δύναμη ήταν απαραίτητη, αλλά και η ικανότητα να την δείξουμε για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Στην αρχαιότητα, κάποιες μάχες διήρκεσαν αρκετές ημέρες. Η ανάπτυξη του bodybuilding προωθήθηκε επίσης από τον karatekas. Για παράδειγμα, ο Chuck Norris μελέτησε κάποτε με τον bodybuilder Lou Ferrigo.
Στον σύγχρονο κόσμο, υπάρχουν τόσο αρσενικά όσο και θηλυκά bodybuilding. Ο πρώτος διαγωνισμός διεξήχθη στις Ηνωμένες Πολιτείες, πραγματοποιήθηκε στο Οχάιο στην πόλη Canton. Και ο πρώτος νικητής είναι η Rachel McLeish το 1980. Από τότε, άρχισε μια ισχυρή έκρηξη μεταξύ των γυναικών bodybuilding. Πολύ επάξια είναι η κυρία Ολυμπία.
Δύο πράγματα είναι πολύ σημαντικά για το bodybuilding: εκπαίδευση και σωστή διατροφή.
Δύο πράγματα είναι πολύ σημαντικά για το bodybuilding: εκπαίδευση και σωστή διατροφή. Οι bodybuilders αποδίδουν μεγάλη σημασία στο σχήμα των μυών τους. Η μορφή εξαρτάται από την ανθρώπινη γενετική, για παράδειγμα, δεν μπορείτε να τεντώσετε τους βραχίονες με οποιοδήποτε τρόπο. Αλλά για να είναι η γενετική σας να είναι μόνο ένα πλεονέκτημα για σας, θα πρέπει να εκτελέσετε τις σωστές ασκήσεις. Όπως λέει η παροιμία. Και τότε οι προσπάθειές σας απέδωσαν σίγουρα. Και προσπαθήστε να αλλάξετε σχήμα με στεροειδή, αυτή η επιλογή δεν θα λειτουργήσει. Μπορεί ακόμη και να σας βλάψει. Σε αυτή την περίπτωση, κανείς δεν θα αλλάξει τη φόρμα σας, αλλά ένας έμπειρος εκπαιδευτής μπορεί να δώσει σωστά έμφαση στη φόρμα σας, να τονίσει όλα τα πλεονεκτήματά του, αλλάζοντας το φορτίο σε κάθε τμήμα των μυών σας. Κάποιος πρέπει μόνο να είναι προσεκτικός για την ματαιοδοξία. Μετά από όλα, όπως γνωρίζετε, αυτή η ποιότητα μπορεί να καταστρέψει έναν αθλητή και να φέρει κάθε είδους τραυματισμούς. Φυσικά. Ήθελα να αναδείξω μπροστά σε άλλους, αλλά τα οφέλη της εκπαίδευσης είναι άμεσα αναλογικά με το μηδέν.
Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων αρχίζουν να εμφανίζονται όλα τα λάθη
- Είναι κακό όταν όταν πιέζετε τον πάγκο, σαν να γεμίζετε τη ράβδο από το στήθος, αυτό είναι συνέπεια του κακού ελέγχου στο σημείο που ακολουθεί.
- Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά, χωρίς τσιμπήματα. Σε αντίθετη περίπτωση, μπορεί να προκληθεί τραυματισμός και τραυματισμός λόγω της άνισης κατανομής βάρους.
- Όταν εργάζεστε με βάρη, είναι πολύ σημαντικό να παρατηρείτε κάθε δευτερόλεπτο άσκησης.
- Τα πόδια και τα χέρια σας πρέπει να κάνουν τις ασκήσεις συμμετρικά σε σύγκριση με το άλλο.
- Όταν εργάζεστε στην πλάτη σας, μην κολλάτε ποτέ, διαφορετικά θα οδηγήσει σε τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη.
Όλοι είχαν λάθη και θα είναι, αλλά το κύριο πράγμα είναι να τους ξεπεράσουμε. Είναι πολύ καλύτερο να πάτε αργά, αλλά σίγουρα, από το να κυνηγήσετε τα πάντα και να μην πετύχετε τίποτα.
Οι εντατικές και ανθεκτικές προπονήσεις απαιτούν ανάκαμψη και υψηλή ποιότητα κατασκευής μυών μετά τον εαυτό σας, έτσι ώστε οι bodybuilders απλά υποχρεούνται να τηρούν ειδική διατροφή.
Οι απλοί άνθρωποι τρώνε τρεις φορές την ημέρα. Οι bodybuilders τρώνε πέντε έως επτά φορές την ημέρα, κυριολεκτικά κάθε τρεις ώρες. Αυτό είναι καλό γιατί με αυτόν τον τρόπο αυξάνουν το επίπεδο του μεταβολισμού. Συχνά, οι bodybuilders μπορούν να παρατηρηθούν με μικρά πιάτα με φαγητό, έτσι ώστε να μειωθούν οι διατροφικές διαταραχές.
Για τους bodybuilders, μια πολύ σημαντική αναλογία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο υλικό για το σώμα, είναι το μοναδικό οικοδομικό υλικό που χρειάζεται ο οργανισμός για να ανακάμψει από την προπόνηση και να χτίσει τους μυς. Οι αθλητές, όπως όλοι γνωρίζουν, χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη από τους απλούς ανθρώπους. Ένας bodybuilder πρέπει να φάει δύο γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας βρίσκεται σε πουλερικά, ψάρια, αυγά κοτόπουλου και γαλοπούλα.
Πού μπορώ να πάρω ενέργεια για μαθήματα, με ρωτάς "> Βίντεο" Motivation Bodybuilding "
