Οδυσσέας Ουίλιαμς - Πρόγραμμα Εκπαίδευσης και Συνέντευξη

• Ιστορικό μετασχηματισμού
• Υπήρχαν κάποια ειδικά προβλήματα ή περιστάσεις που περιπλέκουν το μετασχηματισμό σας »>

  Αυτό που σας παρακινεί να συνεχίσετε προς τα εμπρός, αυξάνοντας τη γραμμή υψηλότερα και υψηλότερα ">

  Ποιο είναι το επόμενο στόχο σας ">

  Το επόμενο καθήκον μου θα είναι να φτάσω σε υψηλότερο εμπορικό επίπεδο. Πιθανότατα, στο εγγύς μέλλον θα είναι μια τηλεοπτική εκπομπή ή η μαγνητοσκόπηση μιας ταινίας.

  

  Ποιο εκπαιδευτικό πρόγραμμα ακολουθείτε τώρα;> Deadlift σε ίσια πόδια: 5 επεισόδια 12-15 επαναλήψεων

• Αυξάνει τις κάλτσες που κάθεται: 5 σειρές από 12-15 επαναλήψεις
• Τελική αδράνεια = lumbs barbell: 100 επαναλήψεις

Τρίτη: Πίσω

• Deadlift: 5 σειρές των 12-15 επαναλήψεων
• Ανυψωτικά ανυψωτικά: 5 σειρές των 12-15 επαναλήψεων
• Με ένα χέρι αλτήρα τραβήξτε: 5 σετ των 12-15 επαναλήψεων
• Χαμηλή έλξη μπλοκ: 5 σειρές των 12-15 επαναλήψεων
• Σχέδιο για το κάθετο μπλοκ: 5 σειρές των 12-15 επαναλήψεων
• Πίσω τεντώνοντας ασκήσεις: 5 σειρές των 12-15 επαναλήψεων
• Το τελικό τράνταγμα = "πουλόβερ" με αλτήρες: 100 επαναλήψεις

Τετάρτη: Στήθος

• Τύπου πάγκου κλίσης: 5 σετ 12-15 επαναλήψεων
• Bench press: 5 σειρές των 12-15 επαναλήψεων
• Αναπαραγωγή χεριών με αλτήρες: 5 σειρές 12-15 επαναλήψεων
• Πατήστε πάγκο πάγκου σε πάγκο με αντίστροφη κλίση: 5 σειρές 12-15 επαναλήψεων
• Narrow Grip Dumbbell Press: 5 σετ 12-15 επαναλήψεων
• Τελική απογοήτευση = χέρια στο crossover: 100 επαναλήψεις

Πέμπτη: Οι ώμοι

• Τύπος ώμου στρατού: 5 σειρές των 12-15 επαναλήψεων
• Ανύψωση αλτήρες μέσα από τις πλευρές: 5 σειρές των 12-15 επαναλήψεων
• Ο τύπος του Arnold: 5 σειρές των 12-15 επαναλήψεων
• Ανύψωση αλτήρων μπροστά σας: 5 σειρές των 12-15 επαναλήψεων
• Αντίστροφη ανάρτηση αλτήρων: 5 σετ 12-15 επαναλήψεων
• Ανοίγει με αλτήρες (άσκηση για την ανάπτυξη του τραπεζοειδούς μυός): 5 σειρές από 12-15 επαναλήψεις
• Τελική αποκοπή = κατακόρυφη ώθηση: 100 επαναλήψεις

Παρασκευή: Χέρια

• Ανύψωση της ράβδου για δικέφαλους: 5 σειρές των 12-15 επαναλήψεων
• Αντίστροφη μπούκλες των βραχιόνων με μια μπάρα: 5 σειρές των 12-15 επαναλήψεων
• Narrow Grip Bench Press: 5 σετ 12-15 επαναλήψεων
• Άσκηση σφύρας με αλτήρες για δικέφαλα: 5 επεισόδια 12-15 επαναλήψεων
• Γαλλικά πάγκο triceps πατήστε στο χαμηλό μπλοκ: 5 σειρές από 12-15 επαναλήψεις
• Κούρσα βραχίονα σε πάγκο Scott με μπάρα EZ: 5 σετ 12-15 επαναλήψεων
• Dips 5 σειρές
• Τελικός τραυματισμός = ανύψωση αλτήρα με αλτήρα για ξαπλωτές

Σάββατο: Δωρεάν προπόνηση

• Βρίσκουμε τα υστερούμενα μέρη του σώματος και δουλεύουμε σκληρά πάνω τους.

Κυριακή: Ημέρα μακριά

• Αυτή την μέρα συνήθως πηγαίνω στην εκκλησία που κρατά ένα κούνημα πρωτεΐνης στο χέρι μου

Αγαπημένη μορφή καρδιο φόρτωσης "> Πείτε μας για το πρόγραμμα καρδιο φόρτωσης:

Πώς προσεγγίζετε τη διατροφή ">

Καθημερινό σιτηρέσιο:

• Πρώτο γεύμα: 40 γραμμάρια προϊόντος απομόνωσης πρωτεΐνης ορρού γάλακτος και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι
• Δεύτερο γεύμα: έξι βραστά λευκά αυγού, μισό φλιτζάνι βρώμης, μισό γκρέιπφρουτ και μια μερίδα BCAA
• Τρίτο γεύμα: 40 γραμμάρια προϊόντος απομόνωσης πρωτεΐνης ορρού γάλακτος
• Τέταρτο γεύμα: έξι ουγγιές (170 γραμμάρια) στήθος κοτόπουλου και μισό φλιτζάνι κόκκινο ρύζι
• Πέμπτο γεύμα: φιλέτο σολομού έξι ουγγιές (170 γραμμάρια), δύο φλιτζάνια σπανάκι και μια μικρή μπανάνα με λιναρόσπορο
• Έκτη γεύμα: μετά την προπόνηση αναδεύονται 50 γραμμάρια απομονωμένου προϊόντος πρωτεΐνης ορρού γάλακτος, μια δόση Vitargo, μια μερίδα L-γλουταμίνης, αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας, πολυβιταμίνες και βιταμίνη C
• Έβδομο γεύμα: έξι ουγγιές (170 γραμμάρια) από τιλάπια (ψαρόβαρκες όπως κυπρίνος), δύο γλυκοπατάτες και ένα φλιτζάνι σπανάκι
• Όγδοο γεύμα: δύο μέτρα καζεΐνης, μία μερίδα ιχθυελαίου και γλουταμίνη

Τι θα ονομάζατε το μεγαλύτερο επίτευγμα γυμναστικής σας;> Τι τρεις άκρες θα δώσατε στους ανθρώπους που θέλουν να αλλάξουν τη διάστασή τους;

Αγαπημένο απόσπασμα;

Ulysses Williams Motivation - Βίντεο

Βασικά δεδομένα:

Ηλικία 35
Ύψος: 178 εκ
Βάρος: 95 kg

Περιεχόμενα

• 1 Ιστορικό μετασχηματισμού
• 2 Υπήρχαν κάποια ειδικά προβλήματα ή περιστάσεις που περιπλέκουν τον μετασχηματισμό σας »> 3 Τι σας παρακινεί να συνεχίσετε να προχωράτε, αυξάνοντας την μπάρα υψηλότερα και υψηλότερα;
• 4 Ποιος είναι ο επόμενος στόχος σας; Πού θα ήθελες να είσαι σε ένα χρόνο;
• 5 Ποιο είναι το τρέχον εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα;
• 6 Αγαπημένη φόρμα καρδιο φόρτωσης;
• 7 Πείτε μας για το καρδιο πρόγραμμα σας:
• 8 Πώς προσεγγίζετε τη διατροφή;
• 9 Τι θα ονομάζατε το μεγαλύτερο επίτευγμα γυμναστικής σας;
• 10 Τι τρεις άκρες θα δώσετε στους ανθρώπους που θέλουν να αλλάξουν τη διάστασή τους;
• 11 Αγαπημένη παρατήρηση;
• 12 Motivation του Οδυσσέα Ουίλιαμς - Βίντεο

Ιστορικό μετασχηματισμού

Ως έφηβος, ήμουν πολύ δραστήριος στον αθλητισμό, αλλά δεν έδωσα ποτέ προσοχή στη διατροφή μου. Υπολόγισα το γεγονός ότι η εκπαίδευση θα με βοηθήσει να διατηρήσω την αρμονία και τους μυς, αλλά σε σύγκριση με τους συμμαθητές μου, παρέμεινα πάντα ένα από τα μικρότερα. Λόγω έλλειψης δύναμης και εύθραυστης σωματικής διάπλασης, ήταν δύσκολο για μένα να με οδηγήσω σε κάποια από τις ομάδες και αυτό με έκανε να ξυπνήσω και να αρχίσω να δουλεύω.

Αυτή ήταν η αρχή της οδύσσειας του Οδυσσέα!

Υπήρχαν κάποια ειδικά προβλήματα ή περιστάσεις που περιπλέκουν το μετασχηματισμό σας »>

Αυτό που σας παρακινεί να συνεχίσετε προς τα εμπρός, αυξάνοντας τη γραμμή υψηλότερα και υψηλότερα ">

Ποιο είναι το επόμενο στόχο σας ">

Το επόμενο καθήκον μου θα είναι να φτάσω σε υψηλότερο εμπορικό επίπεδο. Πιθανότατα, στο εγγύς μέλλον θα είναι μια τηλεοπτική εκπομπή ή η μαγνητοσκόπηση μιας ταινίας.

Ποιο εκπαιδευτικό πρόγραμμα ακολουθείτε τώρα;> Deadlift σε ίσια πόδια: 5 επεισόδια 12-15 επαναλήψεων

Αυξάνει τις κάλτσες που κάθεται: 5 σειρές από 12-15 επαναλήψεις

Τελική αδράνεια = lumbs barbell: 100 επαναλήψεις

Τρίτη: Πίσω

• Deadlift: 5 σειρές των 12-15 επαναλήψεων
• Ανυψωτικά ανυψωτικά: 5 σειρές των 12-15 επαναλήψεων
• Με ένα χέρι αλτήρα τραβήξτε: 5 σετ των 12-15 επαναλήψεων
• Χαμηλή έλξη μπλοκ: 5 σειρές των 12-15 επαναλήψεων
• Σχέδιο για το κάθετο μπλοκ: 5 σειρές των 12-15 επαναλήψεων
• Πίσω τεντώνοντας ασκήσεις: 5 σειρές των 12-15 επαναλήψεων
• Το τελικό τράνταγμα = "πουλόβερ" με αλτήρες: 100 επαναλήψεις

Τετάρτη: Στήθος

• Τύπου πάγκου κλίσης: 5 σετ 12-15 επαναλήψεων
• Bench press: 5 σειρές των 12-15 επαναλήψεων
• Αναπαραγωγή χεριών με αλτήρες: 5 σειρές 12-15 επαναλήψεων
• Πατήστε πάγκο πάγκου σε πάγκο με αντίστροφη κλίση: 5 σειρές 12-15 επαναλήψεων
• Narrow Grip Dumbbell Press: 5 σετ 12-15 επαναλήψεων
• Τελική απογοήτευση = χέρια στο crossover: 100 επαναλήψεις

Πέμπτη: Οι ώμοι

• Τύπος ώμου στρατού: 5 σειρές των 12-15 επαναλήψεων
• Ανύψωση αλτήρες μέσα από τις πλευρές: 5 σειρές των 12-15 επαναλήψεων
• Ο τύπος του Arnold: 5 σειρές των 12-15 επαναλήψεων
• Ανύψωση αλτήρων μπροστά σας: 5 σειρές των 12-15 επαναλήψεων
• Αντίστροφη ανάρτηση αλτήρων: 5 σετ 12-15 επαναλήψεων
• Ανοίγει με αλτήρες (άσκηση για την ανάπτυξη του τραπεζοειδούς μυός): 5 σειρές από 12-15 επαναλήψεις
• Τελική αποκοπή = κατακόρυφη ώθηση: 100 επαναλήψεις

Παρασκευή: Χέρια

• Ανύψωση της ράβδου για δικέφαλους: 5 σειρές των 12-15 επαναλήψεων
• Αντίστροφη μπούκλες των βραχιόνων με μια μπάρα: 5 σειρές των 12-15 επαναλήψεων
• Narrow Grip Bench Press: 5 σετ 12-15 επαναλήψεων
• Άσκηση σφύρας με αλτήρες για δικέφαλα: 5 επεισόδια 12-15 επαναλήψεων
• Γαλλικά πάγκο triceps πατήστε στο χαμηλό μπλοκ: 5 σειρές από 12-15 επαναλήψεις
• Κούρσα βραχίονα σε πάγκο Scott με μπάρα EZ: 5 σετ 12-15 επαναλήψεων
• Dips 5 σειρές
• Τελικός τραυματισμός = ανύψωση αλτήρα με αλτήρα για ξαπλωτές

Σάββατο: Δωρεάν προπόνηση

• Βρίσκουμε τα υστερούμενα μέρη του σώματος και δουλεύουμε σκληρά πάνω τους.

Κυριακή: Ημέρα μακριά

• Αυτή την μέρα συνήθως πηγαίνω στην εκκλησία που κρατά ένα κούνημα πρωτεΐνης στο χέρι μου

Αγαπημένη μορφή καρδιο φόρτωσης "> Πείτε μας για το πρόγραμμα καρδιο φόρτωσης:

15 λεπτά HIIT cardio workout σε διάδρομο ή Stairmaster stepper. Ένα λεπτό τρέξιμο και περπάτημα. Για να αυξήσω την ένταση, μειώνω τον χρόνο ανάπαυσης σε 45 ή 30 δευτερόλεπτα, ανάλογα με το πώς αισθάνομαι.

Πώς προσεγγίζετε τη διατροφή ">

Καθημερινό σιτηρέσιο:

• Πρώτο γεύμα: 40 γραμμάρια προϊόντος απομόνωσης πρωτεΐνης ορρού γάλακτος και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι
• Δεύτερο γεύμα: έξι βραστά λευκά αυγού, μισό φλιτζάνι βρώμης, μισό γκρέιπφρουτ και μια μερίδα BCAA
• Τρίτο γεύμα: 40 γραμμάρια προϊόντος απομόνωσης πρωτεΐνης ορρού γάλακτος
• Τέταρτο γεύμα: έξι ουγγιές (170 γραμμάρια) στήθος κοτόπουλου και μισό φλιτζάνι κόκκινο ρύζι
• Πέμπτο γεύμα: φιλέτο σολομού έξι ουγγιές (170 γραμμάρια), δύο φλιτζάνια σπανάκι και μια μικρή μπανάνα με λιναρόσπορο
• Έκτη γεύμα: μετά την προπόνηση αναδεύονται 50 γραμμάρια απομονωμένου προϊόντος πρωτεΐνης ορρού γάλακτος, μια δόση Vitargo, μια μερίδα L-γλουταμίνης, αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας, πολυβιταμίνες και βιταμίνη C
• Έβδομο γεύμα: έξι ουγγιές (170 γραμμάρια) από τιλάπια (ψαρόβαρκες όπως κυπρίνος), δύο γλυκοπατάτες και ένα φλιτζάνι σπανάκι
• Όγδοο γεύμα: δύο μέτρα καζεΐνης, μία μερίδα ιχθυελαίου και γλουταμίνη

Τι θα ονομάζατε το μεγαλύτερο επίτευγμα γυμναστικής σας;> Τι τρεις άκρες θα δώσατε στους ανθρώπους που θέλουν να αλλάξουν τη διάστασή τους;

1. Οπτικοποίηση - δημιουργήστε μια σαφή εικόνα της διάταξης που σας ταιριάζει και προχωρήστε προς το στόχο. Η ρύθμιση στόχων είναι το πρώτο βήμα προς την επιτυχία!
2. Ανθεκτικότητα - δώστε στον εαυτό σας το 110% κάθε φορά που θα έρθετε στο γυμναστήριο. Η συνέπεια είναι σημαντική, οπότε μην το εγκαταλείπετε ποτέ!
3. Διατροφή - Μην τρώτε σκουπίδια, ασέβεια για εκπαίδευση! Επιλέξτε μια ισορροπημένη διατροφή και κολλήστε σταθερά!

Αγαπημένο απόσπασμα;

"Υπάρχουν άνθρωποι που ζουν σε έναν κόσμο ονείρου. Υπάρχουν εκείνοι που αντιμετωπίζουν την πραγματικότητα. και υπάρχουν άνθρωποι που μετατρέπουν το ένα στο άλλο, "- Douglas Everett.

Ulysses Williams Motivation - Βίντεο