Workout - ένας αθλητισμός προσιτός σε όλους!

Η κατεύθυνση της προπόνησης , το όνομα της οποίας προήλθε από την αγγλική λέξη workout , προέκυψε στο τέλος του εικοστού αιώνα. Η Αμερική έγινε η «πατρίδα» της, ή μάλλον, οι αυλές των Ηνωμένων Πολιτειών. Ένα υποχρεωτικό στοιχείο της προπόνησης είναι η εκρηκτική δύναμη και η κατάρτιση αντοχής. Υπάρχουν μερικές διαφορές μεταξύ του αμερικανικού και του ρωσικού στυλ. Το ρωσικό στυλ είναι πιο ισχυρό, και η κύρια έμφαση σε αυτό είναι σε ισχυρές στατικές ασκήσεις.

Ξεκινώντας από τις αυλές, αυτό το "άθλημα" παρέμεινε στο δρόμο. Για την προπόνηση, θα πρέπει να ξεχάσετε αμέσως τις άνετες εγκαταστάσεις του γυμναστηρίου. Η εκπαίδευση στο δρόμο πραγματοποιείται όχι κάτω από την αυστηρή καθοδήγηση ενός προπονητή, αλλά περιβάλλεται από φίλους ή συντρόφους που έχουν κοινή επιθυμία - να παίζουν σπορ στον ανοιχτό και καθαρό αέρα.

Για να εκτιμήσετε καλύτερα αυτό το άθλημα, σας προτείνουμε να δείτε κομμάτια από το Παγκόσμιο Κύπελλο:

Υπάρχουν τέσσερις βασικές ασκήσεις στην προπόνηση:

  1. κατάρτιση σε ανώμαλες ράβδους.
  2. pull-ups στην μπάρα του turnstile?
  3. push-ups?
  4. καταλήψεις.

Περιεχόμενα

  • 1 Κύριες κατευθύνσεις
    • 1.1 Οδική προπόνηση
    • 1.2 Προπόνηση γκέτο
    • 1.3 Αθλητικό προπόνηση
  • 2 Ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης "> 3 Το μυστικό της δημοτικότητας
  • 4 Θεμελιώδη Στοιχεία
  • 5 βαθμοί στην προπόνηση
  • 6 Εκπαίδευση αρχαρίων
  • 7 Κουνιστό στην οριζόντια μπάρα
  • 8 Πρόγραμμα Εκπαίδευσης
  • 9 Γενικές συστάσεις

Οι κύριες κατευθύνσεις

Street Workout

Η κύρια έμφαση δίνεται στην κατάρτιση για αυτοεκτίμηση. Οι ασκήσεις εκτελούνται σε ανοικτούς χώρους στην αυλή, στο πάρκο και ούτω καθεξής. Ένα χαρακτηριστικό της προπόνησης στο δρόμο είναι η έλλειψη ανταγωνισμού. Δεν υπάρχουν ούτε καλύτερα ούτε χειρότερα. Όλοι όσοι αγαπούν αυτή την κατεύθυνση βοηθούν ο ένας τον άλλο, μαθαίνοντας μαζί.

Γκέτο προπόνηση

Η κατεύθυνση που ξεκίνησε στο γκέτο υπερβαίνει τα όρια των αθλημάτων και των πάρκων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι περιοχές των Αφρο-Αμερικανών είναι γεμάτες υδρορροές και στοιχεία όπως η φωτιά, οι πάγκοι, οι φράχτες, τα δέντρα. Όλοι αυτοί είναι "αθλητικός εξοπλισμός" για εκπαίδευση στην προπόνηση γκέτο.

Αθλητικό προπόνηση

Ως ανεξάρτητη κατεύθυνση, αναπτύχθηκε στο πλαίσιο της αυξανόμενης δημοτικότητας της προπόνησης. Το πρόγραμμα απέκτησε όχι μόνο πολλούς συμμετέχοντες, αλλά και αναπληρώθηκε με πολλή δύναμη και ήταν δύσκολο να εκτελέσει στοιχεία. Μια αθλητική προπόνηση διαφέρει από άλλες κατευθύνσεις, δεδομένου ότι φιλοξενεί διαγωνισμούς με δικό της σύστημα διαιτησίας, τα πρότυπα που ανατίθενται σε κατηγορίες.

Παγκόσμια πρωταθλήματα προπόνησης πραγματοποιούνται τακτικά. Η προπόνηση δεν θα πρέπει να εκτελεί μόνο τα στοιχεία καλά, αλλά και να παρουσιάσει το πρόγραμμά σας καλλιτεχνικά και ασυνήθιστα δυνατό. Η πολυπλοκότητα των ασκήσεων που εκτελούνται είναι ζωτικής σημασίας. Η μουσική παράσταση δίνει μια ιδιαίτερη ατμόσφαιρα στην "παράσταση". Συχνά πρόκειται για συνθέσεις Tayler, 2Pac, Troopkillaz. Το τραγούδι "I'm Workin Out!" Έγινε ένα είδος "ύμνου" για την προπόνηση. Αυτό το αθλητικό κίνημα ενώνει τους ενθουσιώδες σε όλο τον κόσμο.

Ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης ">

Το μυστικό της δημοτικότητας

Δύο πράγματα συνέβαλαν στη διάδοση του αθλητισμού: η ομάδα Bartenders από τις Ηνωμένες Πολιτείες και η δημοκρατική προπόνηση. Όλα ξεκίνησαν με ένα εργαστήριο Bartenders το 2000. Προσέλκυσαν έναν τεράστιο αριθμό ενθουσιωδών που επιθυμούν να ενταχθούν στο κίνημα. Εκατοντάδες χιλιάδες άνθρωποι αποφάσισαν να πάνε στην αυλή και να πάνε για αθλήματα, τα οποία είναι προσβάσιμα σε όλους.

Για την προπόνηση δεν χρειάζεται να πληρώσετε για μια επίσκεψη στο γυμναστήριο ή να προσλάβετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε στην αυλή ανά πάσα στιγμή και δωρεάν. Δεν χρειάζεται να έχετε ειδικό εξοπλισμό, αγοράστε αθλητικό εξοπλισμό. Το κυριότερο είναι να έχετε ρούχα, παπούτσια και γάντια που είναι άνετα για προπόνηση.

Θεμελιώδη στοιχεία

Η προπόνηση είναι ένας συνδυασμός δυναμικών και στατικών κινήσεων. Τα βασικά στοιχεία είναι θεμελιώδη. Για να εκτελέσετε πολύπλοκα στοιχεία στην οριζόντια γραμμή που κάνουν πραγματικούς επαγγελματίες, είναι απαραίτητο να τους καταλάβετε. Κάθε αρχάριος που αποφασίζει να συμμετάσχει σε προπόνηση θα πρέπει να ξεκινήσει με την ανάπτυξη:

  1. την έξοδο του αγγέλου.
  2. την έξοδο του πρίγκιπα.
  3. χελιδόνια
  4. δολάρια ·
  5. βάδισμα του θεού?
  6. ο ορίζοντας.
  7. έξοδος αξιωματικού ·
  8. έξοδο ισχύος σε δύο και ένα βραχίονα.
  9. μια σημαία.

Η ανάπτυξη των στοιχείων της προπόνησης στο δρόμο πραγματοποιείται παράλληλα με την εκπαίδευση βασικών ασκήσεων:

  1. pull-ups;
  2. μπροστά vis;
  3. από το δάπεδο και από τις άνισες ράβδους.

Η εκτέλεση βασικών κινήσεων σας επιτρέπει να ενισχύσετε και να αυξήσετε την ελαστικότητα των τενόντων με τους συνδέσμους, να αυξήσετε την αντοχή και την εκρηκτική δύναμη των διαφόρων μυϊκών ομάδων.

Κατηγορίες προπόνησης

Υπάρχουν επτά ψηφία. Ακολουθούν με αύξουσα σειρά. Το έκτο αντιστοιχεί στον υποψήφιο για τον πλοίαρχο και ο υψηλότερος (έβδομος) - στον πλοίαρχο. Μπορείτε να πάρετε μια κατάταξη με βάση τα αποτελέσματα της εφαρμογής των βασικών και βασικών στοιχείων κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού. Όσο υψηλότερη είναι η κατάταξη, τόσο πιο πολύπλοκο γίνεται το πρόγραμμα. Ο αριθμός των επαναλήψεων στις βασικές κινήσεις αυξάνεται και τα βασικά στοιχεία γίνονται πιο περίπλοκα.

Εκπαίδευση αρχαρίων

Η ατέλεια στο έργο της αιθουσαίας συσκευής προκαλεί ορισμένα προβλήματα τόσο για τους ανθρώπους που δεν παίζουν αθλητικά σοβαρά, όσο και για τους αθλητές με φυσική αγωγή. Μια προπόνηση αρχάριος, ανεξάρτητα από τον βαθμό προετοιμασίας, υπάρχει πάντα ο κίνδυνος να χάσει τον προσανατολισμό, να κάνει ένα πραξικόπημα, να τραυματιστεί ως αποτέλεσμα μιας πτώσης.

Αυτό μπορεί να αποφευχθεί συμπεριλαμβάνοντας ασκήσεις στην εκπαίδευση για την «ανάπτυξη» της αιθουσαίας συσκευής. Κάθε εκπαίδευση για αρχάριους στην οριζόντια γραμμή πρέπει να περιλαμβάνει:

  1. μύκητας - κρέμεται ανάποδα.
  2. ταλάντευση;
  3. την άνοδο του πραξικοπήματος.

Κουνιστό στην οριζόντια μπάρα

Ανεξάρτητη άσκηση, χαρακτηριστικό γνώρισμα του οποίου είναι ένα μεγάλο εύρος κίνησης. Ο συνιστώμενος χρόνος ταλάντευσης για αρχάριους είναι ένα λεπτό. Ο χρόνος εκτέλεσης πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Το φορτίο κατά τη διάρκεια της αιώρησης κυλάει. Περνά από τους θωρακικούς μύες στην ευρύτερη και την αντίστροφη σειρά.

Το κούνημα που εκτελείται στο κρέμασμα, με στόχο την ανάπτυξη του συντονισμού, επικεντρώθηκε σε μια σαφή άποψη στη σύγκριση του χώρου κατά τη διάρκεια της κίνησης:

  1. πίσω κάμψη ελαφρώς πίσω?
  2. Χαλαρώστε την πλάτη σας.
  3. τα γόνατα τραβιούνται στο στήθος.
  4. πόδια προς τα εμπρός.

Η εκτέλεση του κινήματος γίνεται μια ώθηση, επιτρέποντας την ταλάντευση της κούνιας. Η θέση των ποδιών εξαρτάται από τη θέση του σώματος. Αυξάνονται όταν το σώμα κινείται προς τα πίσω. Τα πόδια κάμπτονται ελαφρά και ρίχνονται αιχμηρά προς τα εμπρός κατά τη στιγμή της διέλευσης κάτω από την εγκάρσια γραμμή ή μάλλον στο χαμηλότερο σημείο.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης

Δεν έχει κανένα πλαίσιο και περιορισμούς. Η προπόνηση μπορεί να γίνει με οποιαδήποτε σειρά. Το κύριο πράγμα είναι ότι όλες οι ασκήσεις έχουν επιλεγεί σωστά. Η εκπαίδευση, που σχεδιάστηκε για τέσσερις ημέρες, είναι κατάλληλη για αρχάριους και δίνει μια ιδέα για το πώς να επιλέγετε στοιχεία στο μέλλον.

Εκπαίδευση πρώτης ημέρας

  • μεσαίες λαβές λήψης?
  • push-ups (οι βραχίονες είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους).
  • πόδι ανεβαίνει στην κρεμάστρα?
  • ωθήσεις με κλίση προς τα εμπρός στις άνισες ράβδους.

Δευτεροβάθμια εκπαίδευση

  • ευρυγώνια λαβή-ups?
  • ωθήσεις (χέρια ευρύτερα από τους ώμους).
  • πόδι ανεβαίνει στην κρεμάστρα?
  • ωθήσεις επάνω στις άνισες ράβδους.

Εκπαίδευση τρίτης ημέρας

  • σφιχτά τραβήγματα με λαβή?
  • push-ups (τα χέρια έχουν ήδη πλάτη ώμου)?
  • πόδι ανεβαίνει στην κρεμάστρα?
  • push-ups σε ράβδους με κλίση προς τα εμπρός.

Τετάρτη εκπαίδευση

  • pullbacks;
  • push-ups (απόσταση μεταξύ των βραχιόνων);
  • πόδι ανεβαίνει στην κρεμάστρα?
  • ωθήσεις επάνω στις άνισες ράβδους.

Γενικές συστάσεις

Κάθε προπόνηση αρχίζει με υποχρεωτική προθέρμανση. Ένα καθημερινό σύνολο ασκήσεων γίνεται χωρίς διαλείμματα. Το πλήρες συγκρότημα επαναλαμβάνεται από τρεις έως τέσσερις φορές, δίνοντας σας ένα διάλειμμα μεταξύ των σετ για αρκετά λεπτά. Για να αποφύγετε την υπερβολική εργασία, δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα ξεκουραστείτε από την προπόνηση.

Ο καθένας μπορεί να ξεκινήσει προπόνηση. Στην αυλή υπάρχει ένας χώρος για όλους, ανεξάρτητα από το βαθμό προετοιμασίας τους ή την ηλικία τους.

Ενδιαφέροντα Άρθρα