Μια χαλαρή κοιλιά που σχηματίζεται από το υποδόριο λίπος είναι ο κύριος εχθρός στο μονοπάτι για να αποκτήσει μια αρμονική και αρμονική μορφή. Δεν είναι απαραίτητο να ονειρεύεστε έναν όμορφο και άντλησης πιεστηρίου ενώ υπάρχει μια κρεμαστή κοιλιά.
Περιεχόμενα
- 1 Γιατί το στομάχι αρχίζει να αυξάνεται "> 1, 1 δίαιτες υψηλής θερμιδικής αξίας
- 1.2 Καθημερινός τρόπος ζωής
- 1.3 Διαταραχή του ορμονικού υποβάθρου
- 2.1 Μείωση του επιπέδου πνευματικών ικανοτήτων
- 2.2 Μειωμένη τεστοστερόνη
- 2.3 Χρόνια προβλήματα υγείας
- 2.4 Πρόοδος της παχυσαρκίας
- 3.1 Πλήρης αναθεώρηση των γαστρονομικών προτιμήσεων
- 3.2 Έχετε ένα στόχο για κάθε μήνα
- 3.3 Ξεκινώντας με απλές διατροφές
- 3.4 Πηγαίνετε ομαλά στο αθλητισμό
- 3.5 Η μελέτη της επιστημονικής βιβλιογραφίας και των μεθόδων για την καύση λίπους
- 3.6 Πάρτε τους μυς αντί του λίπους
- 3.7 Ενίσχυση των κοιλιακών
- 3.8 Ασκήσεις για τη μείωση της κοιλιάς - Βίντεο
Γιατί το στομάχι αρχίζει να μεγαλώνει;
Υπάρχουν τρεις κύριοι λόγοι που οδηγούν στο σχηματισμό μιας εντυπωσιακής κοιλίας:
Τροφή ανεπιθύμητων
Πολλοί άνθρωποι δικαιολογούν επιπλέον κιλά από μια γενετική προδιάθεση, αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Τέτοιες δικαιολογίες δεν αναιρούν το γεγονός ότι οι μαγειρικές προτιμήσεις ενός ατόμου οδηγούν στην παχυσαρκία, όταν η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται με τα τρόφιμα είναι μεγαλύτερη από το ποσό που δαπανάται.
Η κατηγορία των "επιβλαβών" προϊόντων περιλαμβάνει:
- Γλυκά. Δεν περιέχουν μόνο τεράστιες ποσότητες θερμίδων, οι οποίες αμέσως κατατίθενται σε λίπη, αλλά και αυξάνουν την όρεξη. Ένα αυξανόμενο αίσθημα πείνας προτρέπει ένα άτομο να αισθανθεί και πάλι επείγουσα ανάγκη να φάει γλυκά. Χρειάζονται περίπου τρεις με πέντε ώρες για να χωνέψουν και να αφομοιώσουν μια μερίδα κρέατος με πράσινα λαχανικά και τα κουτιά της Coca-Cola, που έχουν παρόμοια ενεργειακή αξία, διαρκούν από 30 έως 40 λεπτά. Κατά συνέπεια, η κορεσμό από τα γλυκά τρόφιμα είναι αρκετά γρήγορη.
- Λιπαρά τρόφιμα. Η αύξηση βάρους σχετίζεται άμεσα με την κατανάλωση βρώσιμου λίπους, αλλά δεν μπορείτε να την εγκαταλείψετε εντελώς. Τα φυσικά λίπη είναι απαραίτητα για την υγεία. Εάν αυτά τα τρόφιμα αποκλείονται από τη διατροφή, αυτό θα οδηγήσει σε μεταβολικές διαταραχές. Το πρόβλημα είναι η ποσότητα και ο τύπος των λιπαρών τροφίμων. Η υπερκατανάλωση και η επιλογή τροφών που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες είναι δύο λάθη, η εισαγωγή των οποίων προκαλεί αύξηση του σωματικού λίπους.
- Αλάτι φαγητό. Το αλάτι δίνει γεύση στα πιάτα. Η απότομη μείωση του μειώνει την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, επειδή φαίνεται άγευστη. Μαζί με την διέγερση της όρεξης και της υπερκατανάλωσης, συμβάλλει στη συγκράτηση και συσσώρευση υγρών, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Καθημερινός τρόπος ζωής
Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας δεν μπορεί να οδηγήσει στην αύξηση βάρους από μόνη της. Η παχυσαρκία συμβαίνει μόνο όταν καταναλώνεται υπερκατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Πολλά προγράμματα και μέθοδοι που αναπτύχθηκαν για την απώλεια βάρους που αναπτύχθηκαν στις αρχές του 20ου αιώνα δεν συνεπάγονται αύξηση της δραστηριότητας, αλλά, αντίθετα, βασίστηκαν στην ελαχιστοποίηση των κινήσεων.
Ορμονική ανισορροπία
Μεταξύ των υπέρβαρων ατόμων υπάρχουν εκείνοι που έχουν αυτό το πρόβλημα που συνδέεται με μια γενετική τάση να είναι υπέρβαροι. Ωστόσο, αυτές οι περιπτώσεις είναι πολύ σπάνιες. Αυτό ισχύει επίσης για μεταβολικές διαταραχές στο σώμα που προκαλούνται από ανεπάρκεια ιωδίου.
Τι είναι το επιβλαβές λίπος στο στομάχι "> 
Μαζί με την ελλιπή αισθητική, οι λιπαρές υποδόριες καταθέσεις συνεπάγονται και άλλες συνέπειες:
Μείωση των πνευματικών ικανοτήτων
Πολλές επιστημονικές μελέτες αποδεικνύουν τη σχέση μεταξύ παχυσαρκίας και απώλειας βάρους. Σημαντικός ρόλος διαδραματίζει η κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν απλή ζάχαρη.
Μείωση τεστοστερόνης
Μια αύξηση στο κλάσμα μάζας του λίπους στο σώμα ενός ανθρώπου ενεργοποιεί τη διαδικασία μετατροπής της τεστοστερόνης σε μια γυναικεία ορμόνη, οιστρογόνα. Το αρσενικό στήθος γίνεται παρόμοιο με το θηλυκό, η μυϊκή μάζα και η λίμπιντο μειώνονται.
Χρόνια προβλήματα υγείας
Μια εντυπωσιακή κοιλιά στο φόντο υπερβολικού βάρους συμβάλλει στην παραβίαση των μεταβολικών και προστατευτικών λειτουργιών του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι αλλαγές σχετίζονται με τη θέση των εσωτερικών οργάνων, τα οποία εκτοπίζονται. Αυξημένη πίεση στις αρθρώσεις και στα οστά αλλάζει το βάδισμα.
Η πρόοδος της παχυσαρκίας
Ακόμη και ένα στομάχι μεσαίου μεγέθους ξεκινά τη διαδικασία περαιτέρω αύξησης βάρους. Όσο περισσότερο παραβλέπεται το πρόβλημα βάρους, τόσο ταχύτερα αυξάνεται και κατά συνέπεια η υγεία επιδεινώνεται.
Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι και τις πλευρές "> 
Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τις συστάσεις για τη διατροφή και τον τρόπο ζωής:
Πλήρης επαναπροσδιορισμός γαστρονομικών προτιμήσεων
Δεν πρέπει να βιάζεστε στο γυμναστήριο ή να ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες. Είναι απαραίτητο να αλλάξουμε σταδιακά τη διατροφή, αντικαθιστώντας τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, δηλαδή, γρήγορα φώσφορο φαγητό, με φρούτα και λαχανικά. Η αργή μετάβαση στη διαιτητική διατροφή θα σας επιτρέψει να κολλήσετε σε μια περιορισμένη δίαιτα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και πιο εύκολο να επιστρέψετε στο σχήμα, να βρείτε ένα επίπεδο στομάχι.
Έχετε ένα στόχο για κάθε μήνα
Η παρουσία συγκεκριμένων κινήτρων είναι η μισή επιτυχία στην επίτευξη του καθορισμένου αποτελέσματος. Το έργο πρέπει να είναι ρεαλιστικό. Αν αποφασίσετε να χάσετε 15 κιλά την εβδομάδα, κάτι που είναι αδύνατο να επιτευχθεί, τότε, λόγω της έλλειψης τέτοιας προόδου, η απογοήτευση θα έρθει γρήγορα και η επιθυμία να συνεχιστεί θα εξαφανιστεί. Όταν χρειαστεί να χάσετε 30 κιλά, αυτή η εργασία μπορεί να χωριστεί σε 6 στάδια, προσπαθώντας να χάσει 5 κιλά ανά μήνα.
Ξεκινήστε με απλές διατροφές.
Οι δίαιτες λειτουργούν πιο αποτελεσματικά στους άντρες παρά στις γυναίκες, οπότε δεν πρέπει να πάτε αμέσως σε αυστηρές. Διαφορετικά, τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν γρήγορα. Ακόμη και η παλαιά-διατροφή και η Μεσόγειος θα συμβάλουν στην επίτευξη αποτελεσμάτων σε λίγες εβδομάδες.
Πηγαίνετε ομαλά στο αθλητισμό
Όσοι δεν έχουν ποτέ συμμετάσχει σε τζόκινγκ δεν χρειάζεται να αρχίσουν απότομα μισές ώρες καθημερινά. Το υπερβολικό άγχος θα προκαλέσει πόνο στους μύες και τους αρθρώσεις, αλλά όχι απώλεια βάρους. Ο αυξημένος ενθουσιασμός για τον αθλητισμό μπορεί να δημιουργήσει μια ψευδή αίσθηση υψηλής κατανάλωσης ενέργειας και θερμίδων, η οποία συνεπάγεται επιστροφή στη συνήθη δίαιτα.
Μελετήστε την επιστημονική βιβλιογραφία και τις τεχνικές καύσης λίπους
Δεν χρειάζεται να σταθούμε στα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν. Πρέπει να ξέρετε πώς το σώμα συσσωρεύεται και χάνει λίπος. Η θεωρητική γνώση θα καταστήσει δυνατή την κατανόηση του τι πραγματικά βοηθάει, όχι να σπαταλάει χρόνο σε αναποτελεσματικές μεθόδους αλλά να σημειώνει πρόοδο στην απόκτηση επίπεδου στομάχου.
Πάρτε μυς αντί του λίπους
Ένα σύνολο μυϊκής μάζας αυξάνει την τεστοστερόνη, επιταχύνει τη φυσική διαδικασία κάψιμο λίπους, δίνει ελκυστικότητα σωματική διάπλαση, και ανακτά την αυτοπεποίθηση. Ωστόσο, δεν είναι δυνατό να κερδίζετε αποτελεσματικά τους μυς και να χάσετε λίπος ταυτόχρονα. Αυτοί οι στόχοι είναι διαφορετικοί.
Ενισχύστε τα κοιλιακά
Η τελική φάση, η οποία αρχίζει όταν το στομάχι παύει να ξεχωρίζει κάτω από το μπλουζάκι. Ο καθένας έχει έναν τύπο, μόνο οι πλήρεις είναι κρυμμένες κάτω από το λίπος στρώμα. Για να επιστρέψετε ένα επίπεδο στομάχι θα επιτρέψει μόνο τη σωστή διατροφή. Καμία εξαντλητική άσκηση δεν μπορεί να βοηθήσει αν το άτομο υπερχειλίσει.
Για να απαλλαγείτε από την κοιλιακή χώρα, για να αποφύγετε την επανεμφάνισή της, πρέπει να θυμηθείτε έναν απλό κανόνα - τα επιπλέον κιλά εμφανίζονται λόγω τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Εάν συμμορφώνεστε με τους κανόνες της σωστής διατροφής, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς πρόσθετη σωματική δραστηριότητα.
Απώλεια κοιλιών ασκήσεις - βίντεο
