Τα push-ups στο gravitron προορίζονται να αντικαταστήσουν τις συνήθεις ωθήσεις στις ανισόπεδες ράβδοι στην εκπαίδευση των αρχαρίων. Ανάλογα με τη γωνία κλίσης του σώματος, θα είναι δυνατό να κάνετε push-ups με έμφαση στα triceps ή εν μέρει στους θωρακικούς μυς. Η κίνηση είναι πολυπλή, πολύπλοκη, αλλά και κατάλληλη για αρχάριους, καθώς εκτελείται σε προσομοιωτή που αφαιρεί μέρος του φορτίου από τους μυς.
Περιεχόμενα
- 1 Τεχνική
- 1.1 Θέση εκκίνησης
- 1.2 Κίνηση
- 1.3 Προσοχή
- 2 Επιλογές
Τεχνική εκτέλεσης
Αρχική θέση
- Ρυθμίστε το βάρος. Για τους αρχάριους, η αποζημίωση των δύο τρίτων του βάρους τους για την πρώτη προσέγγιση είναι αρκετή. Σε αυτόν τον προσομοιωτή, όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος του μπλοκ, τόσο πιο εύκολο είναι το push-up.
- Εάν οι ώμοι σας είναι αρκετά στενοί, γυρίστε τις χειρολαβές του διαδρόμου προς τα μέσα έτσι ώστε να αγγίζουν τη μέση.
- Εάν υπάρχει αρκετό πλάτος, χρησιμοποιήστε τα βήματα και ανεβείτε στον προσομοιωτή, γονατιστά στο μαξιλάρι.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας ώστε οι παλάμες σας να βρίσκονται κάτω από τους ώμους σας.
- Όσο πιο κάθετος είναι το σώμα, τόσο πιο triceps εργασία?
- Η κλίση προς τα εμπρός επιτρέπει τη συμπερίληψη θωρακικών μυών
Κίνηση
- Κάμνοντας τα χέρια σας στις αρθρώσεις του αγκώνα και των ώμων, κατεβαίνετε.
- Το εύρος της μείωσης θα πρέπει να είναι άνετο, αλλά τουλάχιστον - οι βραχίονες είναι παράλληλοι στο πάτωμα.
- Μέσω των προσπαθειών του τρικεφάλου και του θώρακα, πιέστε το σώμα στην αρχική του θέση.
- Μην αφαιρείτε τα πόδια σας από το μαξιλάρι, έτσι ώστε να ωθείται απαλά τα γόνατά σας
Προσοχή
- Αποφύγετε τη χαλάρωση της θωρακικής και οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης.
- Εξαλείψτε την καμπή προς τα εμπρός και μην προχωρήσετε προς τα εμπρός και προς τα πίσω κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Μην οδηγείτε τους αγκώνες σας μακριά από το σώμα. Είναι απαραίτητο, αντίθετα, να προσπαθήσουμε να φέρουμε τους αγκώνες στο σώμα
Επιλογές εκτέλεσης
Μπορείτε να κάνετε αυτή την ανάβαση σε άνισες ράβδους χωρίς υποστήριξη ασφαλείας . Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να στερεώσετε το λάστιχο στην τραβέρσα και να κατεβείτε, στέκεστε στο ελαστικό με τα πόδια σας, και στη συνέχεια - σπρώξτε προς την αρχική του θέση. Μια παραλλαγή με το καουτσούκ είναι πιο κατάλληλη για όσους ενδιαφέρονται όχι μόνο για την άντληση των triceps, αλλά και για την εργασία σε push-ups ως μια τεχνικά δύσκολη άσκηση.
Αυτή η άσκηση μπορεί να συμπεριληφθεί σε προγράμματα διαφορετικών βαθμών δυσκολίας και να εκτελείται ως κύριο για τα triceps αν είστε αρχάριος. Η κίνηση απαιτεί εργασία στις αρθρώσεις του αγκώνα και του ώμου, έτσι ώστε οι τραυματισμοί στους αγκώνες και τους ώμους να είναι αντενδείξεις.
