Frank Zane

Στα 75, ο Frank Zane μπορεί ακόμα να δείξει σε πολλούς νέους αθλητές. Ταυτόχρονα, μπορεί να δώσει πολλές χρήσιμες συμβουλές, με βάση τη ζωή του. Ο Frank Zane είναι σε θέση να δώσει συστάσεις σε όσους θέλουν να διατηρήσουν το σώμα τους κατάλληλο για τα επόμενα χρόνια.

Κάθε άθλημα είναι διαφορετικό, καθώς έχει τους δικούς του θρυλικούς αθλητές. Το Bodybuilding δεν αποτελεί εξαίρεση και ο Frank Zane είναι απλώς ο θρύλος της χρυσής εποχής του bodybuilding. Πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ομόφωνα ότι αυτός ο αθλητής έχει το πιο όμορφο σώμα, παρά το γεγονός ότι δεν έχει μεγάλη μάζα του σώματός του. Εάν οι σημερινοί πρωταθλητές έχουν βάρος κάτω από τα 150 κιλά, τότε ο Frank Zane ποτέ δεν ζύγιζε περισσότερο από 90 κιλά κατά τη διάρκεια των παραστάσεων του στους πιο διάσημους διαγωνισμούς. Και όμως, κέρδισε 3 φορές στον διαγωνισμό "Mr. Olympia", και παρακάμψε τον ίδιο τον Arnold Schwarzenegger, κάτι που δεν το κατάφεραν πολλοί.

Ο Zane έφτασε σε τέτοιες κορυφές χάρη στη δομή του σώματός του. Ταυτόχρονα, ο αθλητής ασχολήθηκε σοβαρά με τις αναλογίες του σώματός του, φέρνοντας την εμφάνισή του πιο κοντά στο ελληνικό άγαλμα, για το οποίο έγραψε ακόμη και ένα βιβλίο. Φυσικά, το βιβλίο δεν περιείχε πληροφορίες για το ελληνικό άγαλμα, αλλά για αναλογίες και συμμετρία, καθώς και για τον τρόπο επίτευξης τέτοιων δεικτών. Αν συγκρίνουμε τον Frank Zane με τους σύγχρονους bodybuilders όπως ο Heath, ο Coleman ή ο Cutler, άλλαξε το πρότυπο του bodybuilding από την έμφαση που βασίζεται στο σωματικό βάρος στην αισθητική αντίληψη αυτού του αθλητισμού. Δεν είναι μυστικό ότι τα σώματα πολλών αθλητών είναι τόσο τεράστια που αρχίζει να συνορεύει με κακή γεύση και παραλογισμό. Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για συμμετρία δεν έχει νόημα καθόλου. Ο Frank Zane είναι ένα απλό άτομο, με τις συνηθισμένες αναλογίες, αλλά φτάνει στην τελειότητα.

Πρόσφατα, έχουν αρχίσει να εμφανίζονται ανταγωνιστικοί αθλητές με μικρό βάρος. Ως εκ τούτου, είναι προφανές ότι η Zane ήταν ένα σύμβολο της ομορφιάς bodybuilding και όχι ένα απλό σύνολο μυϊκής μάζας. Επιπλέον, ο άνθρωπος αυτός διακρίνεται από την ειλικρίνεια και την γνήσια του ελκυστικότητα. Το γεγονός αυτό σημειώθηκε από όλους όσους συναντήθηκαν με αυτό το άτομο.

Όταν υπήρχαν διαλείμματα στην προπόνηση, μοιράστηκε με το περιοδικό Train τις γνώσεις και την εμπειρία του που είχε συσσωρεύσει κατά τη διάρκεια της αθλητικής του σταδιοδρομίας. Οι συμβουλές του περιέχουν πολλές χρήσιμες πληροφορίες, ειδικά για εκείνους που αποφασίζουν να κάνουν το σώμα τους ελκυστικό.

Ο Zane γεννήθηκε το 1942 στις Ηνωμένες Πολιτείες της Πενσυλβανίας. Πολλοί και πολλοί θαυμαστές του bodybuilding τον θεωρούν τον bodybuilder του, ο οποίος έχει την πιο ιδανική φιγούρα . Ένα από τα κίνητρα που οδήγησε τον αθλητή στο bodybuilding είναι ο θάνατος του πατέρα του, ο οποίος οδήγησε σε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής: έπινε αλκοόλ, καπνίστηκε και πέθανε σχετικά νωρίς. Ο Frank Zane άρχισε να γυμνάει σκληρά και να χτίζει τους μυς στην εφηβεία του όταν ήταν δεκατεσσάρων.

Περιεχόμενα

  • 1 Ανθρωπομετρικά δεδομένα
  • 2 Δείκτες αντοχής
  • 3 Frank Zane και Bodybuilding
  • 4 αμινοξέα από τον Frank Zane
  • 5 Η συμμετρία του σώματος σύμφωνα με τον Frank Zane
  • 6 Βελτίωση της διατροφής για την ανάπτυξη των μυών
    • 6.1 Η έλλειψη μαγείας
  • 7 Τι είναι το τέντωμα
    • 7.1 Ξεκίνησε την επιχείρηση για να ολοκληρωθεί
  • 8 Ο Frank Zane γυμνάει τώρα
  • 9 Η ζωή του Frank Zane μετά από μια αθλητική σταδιοδρομία
  • 10 Οι αναμνήσεις του για τον Arnold Schwarzenegger

Ανθρωπομετρικά δεδομένα

  • Ύψος - 176 εκ
  • Βάρος - 84-92 κιλά
  • Μύτη - 46 εκ
  • Στήθος - 132 εκ
  • Hip - 67 εκ
  • Μέση - 76 εκ
  • Shin - 44 εκ

Ενδείξεις ισχύος

  • Squat - 280 κιλά
  • Πρέσα Πάγκου - 230 kg
  • Deadlift - 330 κιλά

Frank Zane και Bodybuilding

Ο Frank Zane συνειδητοποίησε ότι το bodybuilding είναι το άθλημα του, έχοντας δοκιμάσει πολλούς άλλους, συμπεριλαμβανομένης της πυγμαχίας και της πάλης, επειδή αισθάνθηκε ότι η φιγούρα του άλλαζε μπροστά στα μάτια μας. Σε δεκαοκτώ ετών συμμετέχει στους πρώτους διαγωνισμούς του. Πρέπει να πω ότι ο Frank Zane είναι πτυχιούχος ψυχολογίας και έχει μέχρι και δύο ανώτατες σπουδές. Έλαβε πολλά βραβεία και κέρδισε πολλές αξιόλογες θέσεις σε διάσημους διαγωνισμούς: τρεις φορές ονομαζόταν ο κ. Ολυμπία το 1977-1979, " ο Αμερικανός" και "ο κ. Universe " και το 1969 ο "κ. Κόσμος". Το 1974 και το 1976 ο Φρανκ ήταν ο δεύτερος στον δημοφιλέστερο διαγωνισμό κορυφαίου επιπέδου - "Ολυμπία" (στην κατηγορία μέχρι 90 κιλά), καθώς ένας από τους πιο επιτυχημένους bodybuilders έγινε μέλος της Hall of Fame του Bodybuilders το 1994. Είναι ο τρίτος bodybuilder μετά τον διάσημο Arnold Schwarzenegger και το εξίσου δημοφιλές Steve Reeves. Επιπλέον, ο Frank Zane συμμετέχει ενεργά σε τηλεοπτικά έργα και σχολιάζει αθλητικούς αγώνες και εκπομπές από το 1978.

Επιπλέον, με την πάροδο του χρόνου, ανέπτυξε πρόγραμμα κατάρτισης για τους περισσότερους από εξήντα.

Μαζί με τη σύζυγό του Χριστίνα, άνοιξε ένα στρατόπεδο για αθλητές, όπου όλοι μπορούν να εκπαιδεύσουν και να πάρουν συμβουλές. Σήμερα, ο Frank, παρά την ηλικία του, φαίνεται υπέροχος και διατηρεί την άριστη γυμναστική του. Όπως ο ίδιος ο bodybuilder λέει, όλα αυτά οφείλονται στην επιμονή και την πειθαρχία. Πιστεύει ότι εάν συνεχώς λέτε ότι είστε άρρωστοι ή κουρασμένοι, το σώμα θα συμπεριφερθεί ανάλογα: " Το σώμα μας ακούει όταν μιλάμε γι 'αυτό. Αυτό που λέτε εσείς για το σώμα σας είναι πιο σημαντικό από ό, τι λένε οι άλλοι, συμπεριλαμβανομένων των δικαστών . "

Το πρόγραμμα εκπαίδευσης Frank Zane μπορεί να βρεθεί εδώ

Αμινοξέα από τον Frank Zane

Ήδη στη δεκαετία του 1970, αυτός ο αθλητής κατανάλωνε πολλά αμινοξέα, όπως τρυπτοφάνη και αργινίνη. Έχουν γίνει τόσο δημοφιλείς αυτές τις μέρες. Επιπλέον, λάτρεψε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, η οποία είναι επίσης πολύ δημοφιλής στην εποχή μας. Έχει περάσει πολύ χρόνο κερδίζοντας ένα συγκεκριμένο βάρος πριν από την προπόνηση, χωρίς να εξαντληθεί με ιδιαίτερα έντονες και σκληρές ασκήσεις. Λόγω αυτής της προσέγγισης, ο αθλητής είχε πολλούς τραυματισμούς, οι οποίοι γίνονται αισθητοί μέχρι σήμερα. Υπάρχουν 2 τύποι αθλητών: ορισμένοι θέλουν να πάρουν το αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα και δεν φορτώνονται εσκεμμένα, ενώ άλλοι ενεργούν πολύ εξυπνότερα, αν και πρέπει να αφιερώσουν πολύ χρόνο σε αυτό.

Συμμετρία του σώματος σύμφωνα με τον Frank Zane

Η συμμετρία των bodybuilders, την οποία μιλάνε μερικοί, δεν έχει καμία σχέση με την πραγματική συμμετρία. Στην πραγματικότητα, μια τέτοια συμμετρία μεταξύ του άνω και του κάτω μέρους του σώματος δεν υπάρχει. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι συμμετρία, αλλά αναλογικότητα, και στη συνέχεια οπτική, αφού είναι πρακτικά αδύνατο να προσδιοριστούν με ακρίβεια αυτές οι παράμετροι και κανείς δεν προσπάθησε να το κάνει αυτό. Οι μαζικοί αθλητές που θέτουν όσο στέκεται φαίνονται ανάλογοι. Αλλά εάν τα σώματα αυτών των αθλητών χωρίζονται σε δύο τμήματα κάθετα, τότε μπορείτε να δείτε ότι το δεξί και το αριστερό μέρος δεν είναι τα ίδια.

Ο Frank Zane προτίμησε να αποφύγει τις θέσεις που έδειξαν τη συμμετρία της δεξιάς και της αριστεράς πλευράς, αν και όλοι είπαν ότι το σώμα του αθλητή είναι απόλυτα συμμετρικό. Η δεξιά και η αριστερή πλευρά του αθλητή δεν ήταν τα ίδια, πράγμα που σημαίνει ότι δεν ήταν συμμετρικά, όπως μίλησε και ο ίδιος ο αθλητής. Κατά κανόνα, έδειξε όλους τους δυνατούς του, χωρίς να θέσει μια πόζα στο πλάι. Αυτό το έμαθε από τον Bill Pearl.

Όλοι έχουν προβλήματα αν προσπαθούν να δώσουν έναν αριθμό σε κάθε μέρος του σώματός τους. Ακόμα και στα πρωταθλήματα δεν το κάνουν. Για να μελετήσει προσεκτικά τα μέρη του σώματός του, ο αθλητής έκανε φωτογραφίες. Το γεγονός ότι ορισμένοι υποστηρίζουν ότι το μέγεθος του λαιμού, των χεριών και των μοσχαριών πρέπει να είναι το ίδιο, ειλικρινή ανοησία. Σε κάθε περίπτωση, οι αριθμοί δεν έχουν σημασία και αυτό που οι άνθρωποι βλέπουν είναι αυτό που έχει σημασία. Πρέπει να είστε σε θέση να δημιουργήσετε την τέλεια ψευδαίσθηση για τους άλλους, και ακόμη περισσότερο για τους δικαστές.

Βελτίωση της διατροφής για την ανάπτυξη των μυών

Τα επιτεύγματα που σχετίζονται με τα αμινοξέα και τα αντιοξειδωτικά έχουν μεγάλη αξία για το bodybuilding. Ο Frank Zane σπούδασε αυτό συνεχώς και γνώριζε πάντα τα τελευταία επιτεύγματα. Παρ 'όλα αυτά, δεν σημειώθηκαν σημαντικές αλλαγές στον τομέα αυτό. Για πολλά χρόνια, ο αθλητής χρησιμοποίησε ένα συμπλήρωμα διατροφής με βάση πρωτεΐνες αυγών και πρωτεΐνες ορού γάλακτος. Την ίδια στιγμή, το νάτριο και λιγότερο ασβέστιο επικρατούν στην πρωτεΐνη των αυγών, ενώ το ασβέστιο επικρατεί στην πρωτεΐνη του ορού γάλακτος. Εν πάση περιπτώσει, αλλά αυτές είναι οι 2 πιο προσιτές και αποτελεσματικές πρωτεΐνες που μπορούν να χρησιμεύσουν ως ένα γρήγορο υποκατάστατο για τα τρόφιμα, ειδικά όταν υπάρχει πολύ λίγος χρόνος.

Έλλειψη οποιασδήποτε μαγείας

Πολλοί άνθρωποι, όταν συναντώνται, ζητούν από τον αθλητή να δημιουργήσει ένα ειδικό πρόγραμμα διατροφής για αυτούς. Για κάποιο λόγο, σκέφτηκαν ότι ο Frank Zane είχε μια ειδική διατροφή, χάρη στην οποία ήταν σε θέση να διατηρήσει το σώμα του σε τέτοια εκπληκτική μορφή. Όλη η μαγεία είναι το πώς ο αθλητής είπε για να αφιερώσει αρκετό χρόνο στην κατοχή του. Ο αθλητής έδειξε πάντα στους ανθρώπους πώς να κάνουν τα πάντα σωστά, καθώς η σωστή και λογική προσέγγιση είναι κρίσιμη, ειδικά αν είναι απαραίτητο να απομονωθεί κάποια μυϊκή ομάδα. Η ανάπτυξη μυών απαιτεί τακτική ροή αίματος.

Παρά τα 75 χρόνια του, ο Frank Zane εξακολουθεί να εργάζεται για τον εαυτό του, αν και όχι τόσο εντατικά όσο στα νεότερα του χρόνια. Δεν εργάζεται πλέον για την αύξηση της μάζας των μυών του, αλλά για την αντοχή του. Για να γίνει αυτό, συνδέει τον διαστολέα με τα μπλοκ φορτίου, γεγονός που συμβάλλει στη βραδεία αύξηση του φορτίου.

Τι είναι το τέντωμα;

Σύμφωνα με τον αθλητή, που επεξεργάζεται ένα από τα μέρη του σώματος, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε έως και 10 διαφορετικές ραγάδες για αυτή την ομάδα μυών, μεταξύ των σετ. Η διάρκεια κάθε έκτασης είναι περίπου 20 δευτερόλεπτα, όχι περισσότερο. Μετά από κάθε προσέγγιση, ο αθλητής στηρίζεται λίγο, δίνοντας την ευκαιρία να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό. Το τέντωμα δίνει αυτή την ευκαιρία, γιατί όταν τεντώνετε, μπορείτε να χαλαρώσετε. Έτσι, σώζεται πολύς χρόνος, ενώ ο τόνος του σώματος διατηρείται στο σωστό επίπεδο.

Η επιχείρηση που έχει ξεκινήσει πρέπει να ολοκληρωθεί.

Συχνά οι άνθρωποι χάνουν το κίνητρό τους εξαιτίας του γεγονότος ότι κανείς δεν ελέγχει τις ενέργειές τους. Αυτός ο κύκλος αποτελείται από τα ακόλουθα: όταν χαράζουν τη χαρά των Ευχαριστιών, από τα μέσα Δεκεμβρίου έως τα μέσα Ιανουαρίου, έχουν το κίνητρο να χάσουν βάρος. Αρχίζουν να γυμνάζονται σκληρά μέχρι τον Μάρτιο, όταν γίνεται πολύ πιο άνετα στο δρόμο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αφήνουν τα γυμναστήρια και μετακινούνται στο δρόμο, αλλά ταυτόχρονα δεν γίνονται πραγματικοί, και μάλιστα τα αναμενόμενα αποτελέσματα.

Μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να εκπαιδεύονται λόγω των ελλείψεων τους, αλλά αυτό το κίνητρο είναι αρκετό για πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, τέτοιοι άνθρωποι είναι πάντα δυσαρεστημένοι με κάτι και αρχίζουν να κινούνται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Χάνουν το σχήμα τους. Ως εκ τούτου, η μόνη διέξοδος για αυτούς είναι να κινητοποιηθούν προκειμένου να επιτευχθούν τουλάχιστον κάποια αποτελέσματα.

Καθώς ο Frank Zane γυμνάει τώρα

Ο Frank Zane εξάσκησε την τριπλή διανομή, η οποία αντιστοιχούσε: Την πρώτη ημέρα, το πάνω μέρος του σώματος εξελίχθηκε, τη δεύτερη μέρα, οι μύες των ποδιών εκπονήθηκαν, και στην τρίτη - ώθηση. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: προσέγγιση, ανάπαυση, προσέγγιση, προσέγγιση, ανάπαυση. Ποτέ δεν εκπαίδευσε το πάνω μέρος του σώματος για 2 συνεχόμενες ημέρες, καθώς εξαντλεί τους μύες του ώμου. Τα υπερβολικά φορτία επηρεάζουν άσχημα τον αθλητή, ειδικά μετά από μια αθλητική σταδιοδρομία και όταν ο αθλητής είναι νέος, ουσιαστικά δεν το αισθάνεται.

Η ζωή του Frank Zane μετά από μια αθλητική σταδιοδρομία

Τώρα ο διάσημος αθλητής εκπαιδεύει 2 φορές την εβδομάδα, ασκώντας το άνω μέρος του σώματος και τα πόδια του. Ένας αθλητής αγαπά να περπατήσει πολύ, πατάει τοξοβολία και μερικές φορές εκπαιδεύει άλλους αθλητές.

Οι αναμνήσεις του για τον Arnold Schwarzenegger

Όταν το τουρνουά κ. Ολυμπία έλαβε χώρα το 1980, ο Arnold έθεσε μόνο μία πλευρά, αγνοώντας τα αιτήματα των κριτών. Στο τέλος, συμφώνησαν ότι ο Άρνολντ θα έθετε ακριβώς όπως ήθελε. Ως αποτέλεσμα, κέρδισε. Ως εκ τούτου, οι νικητές είναι εκείνοι οι άνθρωποι που μπορούν να λάβουν τις δικές τους αποφάσεις.