Η έλλειψη ύπνου είναι ο λόγος της χαμηλής ανεπάρκειας της κατάρτισης.
Σχεδόν κάθε τακτικός επισκέπτης στα γυμναστήρια γνωρίζει ότι μετά από έναν κακό ύπνο, η προπόνηση δεν θα φέρει το αναμενόμενο θετικό αποτέλεσμα. Πρόσφατες μελέτες σε αυτόν τον τομέα έδειξαν ότι η παχυσαρκία και η διανοητική κατάσταση διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο σε σχέση με την έλλειψη ύπνου και χρόνιων ασθενειών.
Οι γιατροί γνωρίζουν εδώ και πολύ καιρό ότι η στέρηση του ύπνου προκαλεί την ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών. Αλλά τα αποτελέσματα της νέας έρευνας έχουν δημιουργήσει μια άμεση σχέση μεταξύ της ψυχικής υγείας, της παχυσαρκίας και της ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών.
Το "Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων" διεξήγαγε μελέτη δεδομένων από περισσότερα από πενήντα χιλιάδες άτομα. Έχει βρεθεί ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται για λιγότερο από επτά ώρες ή περισσότερο από εννέα ώρες είναι πιο επιρρεπείς σε διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο ή στεφανιαία νόσο.
Το περιοδικό SLEEP δημοσίευσε τα αποτελέσματα μιας μελέτης των δεδομένων της έρευνας. Έχει αποδειχθεί ότι οι αιτίες του κακού ύπνου επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από το συχνό άγχος και την παχυσαρκία.
Στην περίπτωση αυτή, η κατάσταση περιγράφεται σαφώς από τα λόγια του προέδρου της αμερικανικής ακαδημίας ιατρικής ύπνου (AASM): «Ο σύντομος ύπνος ή ο υπερβολικός ύπνος σχετίζεται με χρόνιες ασθένειες και αυτό εξηγείται εν μέρει από την παχυσαρκία και την ψυχική ταλαιπωρία που αποτελούν νέα μεταβλητή αυτής της εξίσωσης».
Οι πραγματικοί λόγοι για την εμφάνιση του κακού ύπνου σε μια συγκεκριμένη κατάσταση είναι δύσκολο να κριθεί καν από τους ειδικούς. Μερικές φορές η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας. Με τη σειρά του, το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια κατά τη διάρκεια του ύπνου και η κακή αναπνοή μειώνει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Δεδομένου ότι ένας υγιής ύπνος βοηθά το σώμα να αναγεννηθεί, ανάλογα, με ένα κακό όνειρο, το σώμα εξασθενεί.
Ο Δρ Badr μιλά επίσης για τα οφέλη του υγιούς ύπνου: «Αλλά στην πραγματικότητα, πρέπει να τονίσουμε ιδιαίτερα ότι ο σύντομος ύπνος δεν είναι υγιής. Οι άνθρωποι πρέπει να έχουν μεταξύ επτά και οκτώ ώρες ύπνου την ημέρα. "
Σύμφωνα με τον Δρ Badr, οι νέοι πρέπει επίσης να σκεφτούν τον υγιή ύπνο. Παρά το γεγονός ότι άτομα ηλικίας σαράντα πέντε ετών και άνω έλαβαν μέρος στην έρευνα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τους νέους οργανισμούς. Ο πρώιμος σχηματισμός αφύσικων συνηθειών ύπνου μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμες αρνητικές συνέπειες που δεν θα επηρεάσουν την υγεία με τον πιο θετικό τρόπο.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να ξεκινήσετε τη δημιουργία ενός υγιούς ύπνου, ξεκινώντας από νεαρή ηλικία. Ένας υγιής και υγιής ύπνος βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να ανακάμψει πλήρως. Η κατάσταση της υγείας κατά την ενηλικίωση και την ηλικία εξαρτάται από τις συνήθειες που καθορίζονται στη νεολαία. Ακόμα και άνθρωποι ώριμης ηλικίας μπορούν να προσπαθήσουν να καθορίσουν την ποιότητα του ύπνου τους ακολουθώντας υγιείς συνήθειες.
Ορισμένες χρήσιμες προτάσεις θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε έναν υγιή ύπνο:
- Μην ξοδεύετε χρόνο μπροστά στον υπολογιστή λίγο πριν τον ύπνο και αμέσως πριν τον ύπνο.
- αποφύγετε να παρακολουθείτε δείχνει την ώρα του ύπνου που προκαλούν έντονα συναισθήματα
- Συνιστάται να διαβάζετε χαλαρωτική λογοτεχνία τη νύχτα.
- πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να ακούσετε χαλαρωτική χαλαρωτική μουσική.
- με ένα μακρύ ύπνο, πρέπει να πάτε νωρίς στο κρεβάτι και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε.
Εάν ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να αναπτύξετε μια υγιή συνήθεια ύπνου. Χρειάζονται τουλάχιστον είκοσι μία ημέρες για να σχηματιστεί οποιαδήποτε συνήθεια. Εάν όλες αυτές οι συστάσεις είναι ανίσχυρες για την καταπολέμηση της στέρησης του ύπνου, ίσως είναι απαραίτητη η ιατρική περίθαλψη ή η βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή.
