- Αργή σύσπαση των μυών και ο ρόλος τους
- Ποιες είναι οι ίνες, και έχει σημασία κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης
Ένα άτομο έχει οξειδωτικές ( αργές ) και γλυκολυτικές ( γρήγορες ) μυϊκές ίνες. Η πρώτη είναι κόκκινη, η οποία οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα των μορίων οξυγόνου σε αυτά. Οι δεύτεροι είναι λευκοί, επειδή χρησιμοποιούν αναερόβια γλυκόλυση ως τον κύριο ενεργειακό πόρο, με τη συμμετοχή της φωσφορικής κρεατίνης. Τι σημαίνουν αυτές οι πληροφορίες για έναν ενθουσιώδη γυμναστήριο ">
Οι γρήγορες μυϊκές ίνες συχνά δεν είναι επιρρεπείς σε υπερτροφία (μεγάλο όγκο), αλλά είναι αρκετά δύσκαμπτες. Τα άτομα με την κυριαρχία τους μπορεί να μην έχουν αρχικά μεγάλη μυϊκή μάζα. Αλλά είναι μόνο ένας από αυτούς που κερδίζουν το βάρος τους κατά την πρώτη προπόνησή τους και όλοι γύρω αναρωτιούνται γιατί συμβαίνει αυτό, καθώς δεν βλέπουν εντυπωσιακή μυϊκή υπερτροφία.
Αργή σύσπαση των μυών και ο ρόλος τους
Και τώρα φανταστείτε ότι κάνουμε την ίδια ώθηση του μπαρ, αλλά για ένα μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, όπως οι crossfit αθλητές κάνουν. Σε περίπου 30 δευτερόλεπτα, οι γρήγορες ίνες μυών εξαντλούνταν από γλυκογόνο και φωσφορικά άλατα κρεατίνης και κουραζόταν. Και πρέπει να συνεχίσουμε να κινούμαστε. Στη συνέχεια προσλαμβάνονται οι αποκαλούμενες αργές μυϊκές ίνες. Δουλεύουν σε "αερόβια" καύσιμα και μπορούν να κάνουν πολλές μειώσεις. Οι άνθρωποι με την κυριαρχία τους θα έχουν μια προδιάθεση για crossfit, bodybuilding ασκήσεις αντλίας και ... όλα τα αθλήματα που απαιτούν αντοχή, αλλά όχι εκρηκτική δύναμη.
Συχνά λέγεται ότι οι αργές μυϊκές ίνες είναι άχρηστες από την άποψη της οικοδόμησης μιας ωραίας μορφής, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Μπορείτε να επιτύχετε την υπερτροφία τους με τη βοήθεια ικανής και τακτικής εκπαίδευσης.
Ποιες είναι οι ίνες, και έχει σημασία κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης
Η προδιάθεση για την άσκηση ορισμένων αθλημάτων εξαρτάται από την ανθρωπομετρία (δομή οστού, μήκος άκρου, αναλογία γωνιών στις βασικές ασκήσεις), σύνθεση σώματος (προδιάθεση σε ένα σύνολο λίπους), ορμονικά επίπεδα και την κυριαρχία ορισμένων μυϊκών ινών. Αλλά ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζει το πώς το ανθρώπινο κεντρικό νευρικό σύστημα χειρίζεται το φορτίο και τι ακριβώς θέλει να κάνει.
Αν μιλάμε για ερασιτεχνική γυμναστική, όταν ο στόχος των τάξεων είναι η ομορφιά και η υγεία και όχι τα μετάλλια και τα κύπελλα σοβαρών διαγωνισμών, η γνώση του κυρίαρχου τύπου μυϊκών ινών μπορεί να δημιουργήσει ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα έτσι ώστε να επιτύχει ταχύτερα αποτελέσματα.
Για άτομα με προδιάθεση για επαναλαμβανόμενη εργασία, οι "bodybuilder" προπονήσεις για 8-12 επαναλήψεις στα βασικά και 15-20 επαναλήψεις σε ασκήσεις απομόνωσης έχουν δημιουργηθεί. Τέτοιες γυμναστές ανέχονται καρδιακό φορτίο καλά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να αντιμετωπίσουν με επιτυχία το περιττό σωματικό λίπος.
Εάν υπάρχει προδιάθεση για την κατάρτιση δύναμης σε κατάσταση χαμηλής επανάληψης, η ανάπτυξη της βάσης θα είναι ιδανική και για έναν αρχάριο, θα λειτουργεί σε 5-6 επαναλήψεις και για όσους συνεχίζουν, σε λιγότερες επαναλήψεις. Είναι ακόμα απαραίτητο να προστεθούν σχετικά πολυ-επαναλαμβανόμενοι τρόποι λειτουργίας προκειμένου να επιτευχθεί μια πιο ισορροπημένη ανάπτυξη, αλλά το ίδρυμα μπορεί επίσης να χτιστεί σε εκπαιδευτικές συνεδρίες δανεισμένες από το οπλοστάσιο της δύναμης ανάληψης.
Και στις δύο περιπτώσεις, δεν έχει νόημα να επικεντρωθεί κανείς σε ένα είδος εκπαίδευσης, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε έναν κύκλο ενός έτους στον οποίο το φορτίο θα αλλάζει περιοδικά τον όγκο και την έντασή του.
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν περίπου το ίδιο ποσό των μυϊκών ινών, έτσι συνδυασμένη εκπαίδευση, ή ποδηλασία, είναι κατάλληλο για αυτούς. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε αρμονικά την εκπαίδευσή σας, συνδυάζοντας διάφορα στοιχεία σε αυτό, και σίγουρα θα επιτύχετε τον στόχο σας, ό, τι κι αν είναι.
