Πόσα κιλά μπορεί να χάσετε βάρος σε ένα μήνα

• Πόσο μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος σε ένα μήνα;
• Ποιες είναι οι συνέπειες της γρήγορης απώλειας βάρους ">

  Η γρήγορη απώλεια υπερβολικού βάρους προκαλεί πάντα προβλήματα υγείας. Το σώμα, εξαντλημένο με τη διατροφή, οδηγεί σε μείωση του ρυθμού των μεταβολικών διεργασιών, της πεπτικής δυσλειτουργίας, καθώς και της αναιμίας.

  Πόσο μπορεί πραγματικά να χάσετε από ενάμιση μήνα έως έξι μήνες, χωρίς βλάβη στην υγεία "> Τι επηρεάζει το ποσοστό καύσης λίπους

• Τα ποσοστά απώλειας βάρους
• Πώς να μετρήσετε τις θερμίδες "> Πώς να χάσετε βάρος σωστά;
• Περίληψη

Ο αριθμός των κιλών που χάνονται σε τριάντα ημέρες εξαρτάται άμεσα από το χρόνο κατά τον οποίο αποκτήθηκε το υπερβολικό βάρος. Πρέπει να λάβετε υπόψη τον τρόπο ζωής που οδήγησε ένα άτομο, πώς έφαγε.

Περιεχόμενα

• 1 Πόσο μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος σε ένα μήνα "> 1.1 Πόσο μπορείτε να χάσετε χωρίς αθλητισμό για σωστή διατροφή σε ένα μήνα;
• 1.2 Χορτοφαγική τροφή
• 1.3 Σε μια διατροφή πρωτεΐνης
• 1.4 Ο συνδυασμός σωστής διατροφής και αθλητισμού
• 1.5 Εάν τρέχετε κάθε μέρα για 30 λεπτά
• 1.6 Αθλητισμός και απώλεια βάρους
• 1.7 Εάν δεν τρώτε μετά από έξι το βράδυ;
• 1.8 Δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1000 kcal ημερησίως
• 1, 9 1200 θερμίδες ημερησίως

Πόσο μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος σε ένα μήνα;

Το υπερβολικό βάρος καθιστά την απώλεια βάρους ευκολότερη. Όσο πιο ζυγίζει ένα άτομο, τόσο ευκολότερη είναι η υπερβολική μάζα. Το πιο δύσκολο είναι να ξεφορτωθούν τα τελευταία κιλά ή μάλλον δύο έως πέντε. Το κύριο πράγμα είναι να χάσετε βάρος σωστά. Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα. Διαφορετικά, τα προβλήματα υγείας δεν μπορούν να αποφευχθούν.

Η εκπαίδευση δεν πρέπει να παραμεληθεί. Μέρος των θερμίδων καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Χάρη σε διάφορες παραλλαγές απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που βασίζονται στη σωστή διατροφή χωρίς σωματική άσκηση, καθώς και με προπονήσεις, μαθήματα στο γυμναστήριο, τζόκινγκ και πολλά άλλα.

Πόσο μπορείτε να χάσετε χωρίς αθλητισμό για σωστή διατροφή σε ένα μήνα ">

Η απώλεια βάρους υποδηλώνει ότι το σώμα χάνει πρώτα το πλεονάζον υγρό. Δύο έως πέντε κιλά που ξεφεύγουν την πρώτη εβδομάδα δεν είναι υπερβολικό λίπος, αλλά νερό. Τα καταστήματα λίπους αρχίζουν να εξαφανίζονται μόνο από τη δεύτερη εβδομάδα. Πόσο θα χαθεί εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Η αξία είναι η διατροφή, η δραστηριότητα, εάν υπάρχει προδιάθεση για την πληρότητα, τα ορμονικά επίπεδα, την υγεία.

Η ακριβής απόδοση είναι εντελώς μέχρι το άτομο. Για να διατηρηθεί η υγεία και να διατηρηθεί το βάρος, δεν συνιστάται να χάσετε περισσότερα από 1-1, 5 κιλά την εβδομάδα, η οποία είναι περίπου 200 γραμμάρια την ημέρα. Οι αυστηροί περιορισμοί σάς επιτρέπουν να χάσετε πολύ περισσότερη μάζα. Ωστόσο, θα επιστρέψει καθώς το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει λίπος για να έχει ένα αποθεματικό ενέργειας σε περίπτωση λιμοκτονίας.

Χορτοφαγικό φαγητό

Έχει ορισμένους περιορισμούς που πρέπει να ακολουθηθούν:

• απολύτως απαγορεύεται κάθε κρέας, δηλαδή από νεκρά ζώα και πουλιά.
• ο αυστηρός veganism απαιτεί αποκλεισμό από τη διατροφή των γαλακτοκομικών προϊόντων, των ψαριών, των αυγών.

Τέτοια τρόφιμα προκαλούν ανεπάρκεια ζωικής πρωτεΐνης. Η ανεπάρκεια του οδηγεί σε σημαντική μείωση της μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, το βάρος δεν πηγαίνει μόνο λόγω σωματικού λίπους. Ένα ορισμένο μέρος των κιλών χάθηκε λόγω των μυών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυστροφία.

Η πέψη ζωικού λίπους με πρωτεΐνη που περιέχεται στο κρέας, αναγκάζει το σώμα να περάσει περίπου τέσσερις ώρες στις πεπτικές διαδικασίες. Εάν αρνηθείτε να φάτε προϊόντα κρέατος, τότε τα δικά σας αποθέματα πρωτεϊνών και λίπους θα αρχίσουν να δαπανώνται. Ένα άτομο θα αρχίσει να χάνει από 2 έως 3 κιλά την εβδομάδα, αλλά μαζί με αυτά οι μυϊκές ίνες θα αρχίσουν να φεύγουν. Τρώγοντας έτσι, σε ένα μήνα μπορείτε να χάσετε έως και 15 κιλά, αλλά να έχετε μια ανθυγιεινή εμφάνιση.

Η προσκόλληση σε μια χορτοφαγική διατροφή συνιστάται για άτομα που έχουν μια δεύτερη ομάδα αίματος. Αυτό οφείλεται στα χαρακτηριστικά του σώματος, το οποίο απορροφά καλύτερα όχι ζώα, αλλά φυτικά τρόφιμα. Για άλλα άτομα, η διατροφή αυτή δεν είναι ισορροπημένη, δηλαδή αντενδείκνυται.

Σε μια διατροφή πρωτεΐνης

Θεωρείται ως το πιο αποτελεσματικό στην καταπολέμηση των επιπλέον κιλών. Η κατανάλωση πρωτεϊνών για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν συνιστάται. Η υπερβολική θρεπτική ουσία οδηγεί σε διάσπαση των οργάνων της απέκκρισης. Η ομοιομορφία και η ανισορροπία της δίαιτας προκαλεί το γεγονός ότι ο οργανισμός φθάνει συνεχώς σε άγχος, γίνεται ευάλωτος, πράγμα που σημαίνει ότι τα χαμένα κιλά μπορούν να επιστρέψουν ξανά. Ως εκ τούτου, η τήρηση αυτής της διατροφής είναι επιτρεπτή μόνο για ένα σύντομο χρονικό διάστημα.

Λόγω του αποκλεισμού των υδατανθράκων από τη διατροφή, η απώλεια βάρους συμβαίνει κυρίως λόγω της απώλειας ενεργειακών αποθεμάτων, δηλαδή, των αποθέσεων λίπους. Η μάζα των μυών παραμένει ουσιαστικά άθικτη λόγω της μείωσης των μερίδων, των συχνών γευμάτων και της λήψης μιας μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης. Η πρώτη εβδομάδα της δίαιτας πρωτεΐνης σας επιτρέπει να χάσετε σχεδόν 7 κιλά εάν το υπερβολικό βάρος είναι 20 κιλά ή περισσότερο. Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος θα αρχίσει να μειώνεται πολύ πιο αργά. Το ποσοστό απώλειας βάρους θα είναι από 200 έως 250 γραμμάρια την ημέρα.

Ο συνδυασμός σωστής διατροφής και αθλητισμού

Η σωματική δραστηριότητα προκαλεί επιπλέον καύση θερμίδων (εισερχόμενων και διαθέσιμων με τη μορφή καταλοίπων λίπους). Η εκτέλεση καρδιοπαθειών σας επιτρέπει να χάσετε περίπου 800 kcal ανά ώρα, γεγονός που συμβάλλει σημαντικά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Κάθε γραμμάριο λίπους περιέχει περίπου 9 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι μέσα σε εξάμηνη εκπαίδευση, περίπου 90 γραμμάρια λίπους χάνονται, αν δεν λάβετε υπόψη το υγρό που βγαίνει με τον ιδρώτα.

Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, η συμμόρφωση με τους ακόλουθους κανόνες επιτρέπει:

• συντάσσοντας μια δίαιτα κυρίως από πρωτεϊνικές τροφές.
• ελαχιστοποίηση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ιδίως ταχυφαγεία, στα οποία περιλαμβάνονται τα προϊόντα ψησίματος και τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής ·
• τη χρήση απλών και σύνθετων υδατανθράκων μόνο το πρωί.
• συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος ·
• κατάρτιση από τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Αν τρέχετε κάθε μέρα για 30 λεπτά

Για μισή ώρα λειτουργίας, περίπου 400 kcal καίγονται, αλλά μόνο αν το φορτίο είναι σωστό. Υποθέτει ότι ο παλμός πρέπει να είναι γρηγορότερος, δηλαδή τουλάχιστον 120 παλμούς ανά λεπτό. Αν υπολογίσετε την ποσότητα του καπνού, τότε θα είναι περίπου 45 γραμμάρια. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ενέργεια καταναλώνεται από το αποθεματικό λίπους μόνο 20 λεπτά μετά την έναρξη της διαδικασίας. Η εξαίρεση τρέχει με άδειο στομάχι. Εάν ασκείστε μετά το φαγητό, μόνο οι θερμίδες που καίτε θα καούν.

Αθλητισμός και απώλεια βάρους

Η δύσκολη προπόνηση δεν έχει νόημα χωρίς μια ισορροπημένη διατροφή και όταν μεταχειρίζεστε. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν από 3000 έως 4000 kcal ημερησίως, ακόμα και εντατικά παίζοντας αθλήματα, μπορούν να κερδίσουν μάζα και όχι πάντα μυς. Αυτό οφείλεται σε παραβίαση της βασικής αρχής της απώλειας βάρους, η οποία συνίσταται στο γεγονός ότι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται θα πρέπει να είναι μικρότερος από ότι καταναλώνεται.

Εάν δεν τρώτε μετά από έξι το βράδυ ">

Αυτή η αρχή της διατροφής λειτουργεί μόνο στις περιπτώσεις που πηγαίνουν στο κρεβάτι το αργότερο στις 22.00. Η νηστεία για τέσσερις ώρες και έπειτα μια ολόκληρη νύχτα στέλνει στο σώμα ένα μήνυμα ότι είναι απαραίτητο να συσσωρευτεί ενέργεια. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που έχουν υποστεί ζύμωση πριν από τον ύπνο δεν θα κάνουν καμιά βλάβη Το Kefir, για παράδειγμα, ικανοποιεί απόλυτα την πείνα, δεν περιέχει υδατάνθρακες, επομένως δεν αποθηκεύεται σε λίπος.

Δεν υπερβαίνει τα 1000 kcal την ημέρα

Η σωστή διατροφή, η οποία σας επιτρέπει να χάσετε βάρος και να μην βυθίσετε το σώμα σε κατάσταση αποθήκευσης ενέργειας στο απόθεμα, συνεπάγεται την παρακολούθηση ενός καθημερινού θερμιδικού επιπέδου 1200 θερμίδων. Εάν δεν υπάρχουν περισσότερα από 1000 kcal, αυτό θα έχει αρνητικές συνέπειες. Όταν καταναλώνετε αυτόν τον ρυθμό, ένα άτομο αργά ή γρήγορα καταρρέει και κάθε περίσσεια αρχίζει αμέσως να κατατίθεται σε λίπος και εάν επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας, είναι ακόμα πιο έντονη.

1200 θερμίδες ημερησίως

Η μείωση της ενεργειακής αξίας της διατροφής είναι ο ασφαλέστερος τρόπος να χάσετε βάρος. Όλα εξαρτώνται από την πηγή θερμίδων. Εάν 1200 kcal πέσει στα είδη ζαχαροπλαστικής, δεν θα λειτουργήσει για να χάσουν βάρος. Τα χιλιόγραμμα θα αρχίσουν να φεύγουν, με την επιφύλαξη ισορροπίας μεταξύ υδατανθράκων, λιπών, πρωτεϊνών, δηλαδή σε αναλογία 30% έως 20% έως 50%. Η ζάχαρη είναι ασφαλώς απαγορευμένη. Εάν τρώτε ισορροπημένα, τότε κάθε μήνα μπορείτε να χάσετε 4-6 κιλά.

Ποιες είναι οι συνέπειες της γρήγορης απώλειας βάρους ">

Η γρήγορη απώλεια υπερβολικού βάρους προκαλεί πάντα προβλήματα υγείας. Το σώμα, εξαντλημένο με τη διατροφή, οδηγεί σε μείωση του ρυθμού των μεταβολικών διεργασιών, της πεπτικής δυσλειτουργίας, καθώς και της αναιμίας.

Πόσο μπορεί πραγματικά να χάσετε από ενάμιση μήνα έως έξι μήνες, χωρίς βλάβη στην υγεία "> Τι επηρεάζει το ποσοστό καύσης λίπους

Το λίπος αφήνει τον καθένα διαφορετικά, λόγω τριών παραγόντων:

• Φαγητό. Οι αποθέσεις λίπους εξαφανίζονται γρηγορότερα εάν καταναλώνετε ελάχιστο λίπος και υδατάνθρακες.
• Προπονήσεις. Λόγω της σωματικής δραστηριότητας, καταναλώνονται επιπλέον θερμίδες.
• Μεταβολισμός. Ο επιβραδυνόμενος μεταβολικός ρυθμός οδηγεί στο γεγονός ότι το λίπος καίγεται μάλλον αργά ή δεν έχει χαθεί καθόλου. Η άσκηση και η σωστή διατροφή μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό.

Αν ακολουθήσετε αυτούς τους τρεις κανόνες, τότε το λίπος θα αρχίσει να εξαφανίζεται αποτελεσματικά.

Τα ποσοστά απώλειας βάρους

Για να χάσετε βάρος χωρίς συνέπειες για την υγεία, πρέπει να χάσετε όχι περισσότερο από ένα κιλό κάθε εβδομάδα. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρήσετε το μεταβολικό ρυθμό, να μην βλάψετε το εσωτερικό όργανο, να μην χάσετε την ελαστικότητα του δέρματος, καθώς και να εξοικονομήσετε δύναμη για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Αν ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, το αποτέλεσμα διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το κύριο πράγμα δεν είναι να κάνουμε τα ακόλουθα λάθη:

• Να λιμοκτονήσουν. Εάν η περιεκτικότητα σε θερμίδες πέσει κάτω από το επιτρεπόμενο όριο, το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει λίπος με ακόμη μεγαλύτερη ταχύτητα, πράγμα που σημαίνει ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.
• Αποκλείστε τα λίπη. Μόνο τα trans-λιπαρά είναι επιβλαβή, ενώ τα ακόρεστα είναι χρήσιμα και απαραίτητα. Τα ελεύθερα λίπη, όταν συνδυάζονται με μη επεξεργασμένα μόρια ελαίου, εκκρίνονται από το σώμα και επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία.
• Απορρίψτε το αλάτι. Δίνοντας τη γεύση του φαγητού, εάν η ισορροπία νερού-αλατιού διαταραχθεί, είναι σε θέση να διατηρήσει το υπερβολικό υγρό. Το αλάτι δεν επηρεάζει την απώλεια βάρους, αλλά για να διατηρήσει τη δομή των οστών και να αποτρέψει τις κράμπες, πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον 2 γραμμάρια την ημέρα.

Πώς να μετρήσετε τις θερμίδες "> Πώς να χάσετε βάρος σωστά;

Η απώλεια βάρους απαιτεί τη συμμόρφωση με αρκετούς σημαντικούς κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται για να διατηρηθεί το επιτευχθέν αποτέλεσμα, ώστε να μην βλάψει κανείς την υγεία του.

Σωστή και διατροφική διατροφή

Οποιαδήποτε δίαιτα δίνει μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα. Μόνο μια πλήρης αναθεώρηση της διατροφής σας επιτρέπει να αποθηκεύσετε τη φόρμα. Αυτό συνεπάγεται την απουσία υπερβολικά αυστηρών περιορισμών, ώστε να μην υπάρχει επιθυμία να χαλαρώσει.

Πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

• τρώτε κάθε τρεις ώρες σε μικρές μερίδες.
• να είστε σίγουροι για το πρωινό, δεδομένου ότι οι θερμίδες σε αυτό το γεύμα είναι πιο σημαντικές?
• σνακ σε λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, καρύδια?
• ποτέ δεν υπερφαγία?
• Μην υποσιτίζετε τη νύχτα.
• μην τρώτε υδατάνθρακες τα βράδια, με εξαίρεση τα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες.

Φυσική δραστηριότητα

Οι ασκήσεις καύσης λίπους σας βοηθούν να χάσετε ακόμα περισσότερο βάρος. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε το σωστό πρόγραμμα και το φορτίο. Ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής μπορεί να την βοηθήσει. Αν ασχολείστε με τη δική σας, θα πρέπει να τρέξετε, να οδηγήσετε ποδήλατο, αντοχή άσκησης και καρδιαγγειακό εξοπλισμό. Η διάρκεια της εκπαίδευσης πρέπει να είναι από 40 έως 60 λεπτά και ο παλμός πρέπει να είναι 120-160 κτύποι ανά λεπτό.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση με προθέρμανση. Το επιταχυνόμενο περπάτημα σας επιτρέπει να ζεσταίνετε τους συνδέσμους με τους μυς. Για να μην κουραστείτε, πρέπει να τρέχετε ανά διαστήματα. Πέντε λεπτά λειτουργίας και δύο λεπτά περπάτημα. Εάν το τζόκινγκ γίνεται καθημερινά, τότε πρέπει να κάνετε τουλάχιστον μισή ώρα. Η ωριαία εκπαίδευση θα φέρει αποτελέσματα αν τρέχετε τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Δεν μπορείτε να τρέξετε με πλήρη στομάχι. Περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό. Απαγορεύεται η κατάκτηση κόπωσης με λιπαρά και γλυκά τρόφιμα. Είναι καλύτερα να πίνετε νερό και πρέπει να το φάτε μόνο 30 λεπτά μετά από ένα τρέξιμο.

Συμβουλές εμπειρογνωμόνων

Οι διατροφολόγοι ποτέ δεν θα συμβουλεύσουν οποιονδήποτε να επιμείνει σε μια μονο-διατροφή βασισμένη σε ένα ή δύο προϊόντα. Οι ειδικοί συστήνουν να μην περιορίζονται οι θερμίδες πολύ απότομα. Διαφορετικά, το στρες θα οδηγήσει σε βλάβη και ανεξέλεγκτη υπερκατανάλωση τροφής. Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε όλα τα αγαπημένα σας πιάτα. Μια φορά την εβδομάδα, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια σαλάτα με καρυκεύματα με μαγιονέζα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα ή κεφίρ.

Οι επαγγελματίες εκπαιδευτές γυμναστικής σημειώνουν ότι πολλοί άνθρωποι, που θέλουν να χάσουν βάρος, τρένο για δύο ή τρεις ώρες, και στη συνέχεια επίσης να λιμοκτονήσουν. Αυτό δεν επιτρέπει την επιτάχυνση της απώλειας βάρους. Η μακροχρόνια σωματική δραστηριότητα οδηγεί μόνο σε υπερβολική εργασία. Ένα κουρασμένο σώμα δεν παραιτείται από την ενέργεια που έχει αποθηκευτεί στην αποθήκη λίπους, επειδή χρειάζεται να «επιβιώσει». Η νηστεία οδηγεί σε μείωση του μεταβολικού ρυθμού.

Οι εκπαιδευτές καλούνται να μετριάσουν τη σωματική άσκηση και την καλή διατροφή μετά την τάξη. Τα εδώδιμα τρόφιμα σε αυτή την χρονική περίοδο, αντιθέτως, απορροφώνται γρήγορα, αποκαθιστούν το σώμα, ανακουφίζουν από την κούραση, γεγονός που καθιστά περιττή τη διαδικασία συσσώρευσης λίπους.

Περίληψη

Εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις των ειδικών, τότε, κρίνοντας από τις πολυάριθμες αναθεωρήσεις της απώλειας βάρους, μπορείτε όχι μόνο να γίνετε πιο αδύναμοι, αλλά και να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα έτσι ώστε τα κιλά να μην επιστρέψουν, δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας.