Τρέξιμο και κερδίζοντας μυϊκή μάζα

Σχετικά με τη συμβατότητα των ηλεκτρικών και αερόβιων φορτίων, υπάρχουν πολλές διαφωνίες. Υπάρχουν αθλητές που πιστεύουν ότι είναι απλά αδύνατο να κάνετε καρδιο χωρίς συμβιβασμούς στην κατάρτιση δύναμης. Αυτή η θεωρία έχει πολλούς αντιπάλους που πιστεύουν ότι τα αθλήματα χωρίς καρδιο παύουν να είναι γεμάτα. Προκειμένου να διαλυθούν οι αμφιβολίες σχετικά με τη συμπερίληψη της λειτουργίας στο πρόγραμμα εκπαίδευσης του bodybuilder, είναι απαραίτητο να αναλυθεί η επίδραση των αερόβιων φορτίων στη διαδικασία ανάπτυξης μυών.

Η βασική προϋπόθεση για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από αυτές που καταναλώθηκαν. Αν τηρηθούν, ακόμη και οι τακτικές καθημερινές διαδρομές δεν θα εμποδίσουν την ανάπτυξη των μυών. Κατά την περίοδο κατάρτισης που στοχεύει αποκλειστικά στην αύξηση του σωματικού βάρους, το καρδιο καθημερινά, φυσικά, δεν αξίζει τον κόπο. Διαφορετικά, τα υπερβολικά φορτία θα οδηγήσουν σε υπερβολική προπόνηση, η οποία πρέπει να αποφευχθεί αυστηρά.

Η επίδραση του καρδιακού στρες στο κέρδος μυών

Κατά τη διάρκεια της επιστημονικής έρευνας, έχουν αποδειχτεί τα θετικά αποτελέσματα της ανάπτυξης της μυϊκής ανάπτυξης. Η αερόβια άσκηση διεγείρει την παραγωγή πρωτεϊνών και ενισχύει την τεστοστερόνη, την κύρια αναβολική ορμόνη. Το Cardio δεν παρεμβαίνει, αλλά, αντίθετα, συμβάλλει στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.

Το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της περιόδου κέρδους μάζας είναι χρήσιμο επειδή καρδιο:

  • εκπαιδεύει τον καρδιακό μυ και έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.
  • βελτιώνει την αντοχή και συμβάλλει στη διαφοροποίηση του προγράμματος κατάρτισης ·
  • διεγείρει την καύση του υποδόριου λίπους και καθιστά τη μυϊκή ανακούφιση πιο έντονη.
  • επιταχύνει τον μεταβολισμό των ουσιών, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη όρεξη και, ως εκ τούτου, σας επιτρέπει να κερδίσετε βάρος γρηγορότερα.

Η αεροβική άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη κατά τη διάρκεια της αύξησης του σωματικού βάρους. Αλλά, βεβαίως, μόνο όταν γίνονται σεβαστοί ορισμένοι κανόνες.

Πώς να κάνετε καρδιο κατά τη διάρκεια του μυϊκού κέρδους

Οι έμπειροι αθλητές συστήνουν μεγάλες διαδρομές με αργό ρυθμό για να αυξήσουν την αντοχή και να βελτιώσουν την κατάσταση του καρδιακού μυός. Πρέπει να τρέξετε για τουλάχιστον 40 λεπτά. Ο ρυθμός είναι βέβαιο ότι θα παραμείνει αργός. Διαφορετικά, υπάρχει κάθε πιθανότητα να αρχίσετε να χάνετε μυϊκή μάζα. Οι μικρές αποστάσεις σπριντ σε μέγιστη ταχύτητα ασκούνται μόνο από λίγους αθλητές, οι περισσότεροι από τους οποίους δεν ασχολούνται επαγγελματικά με bodybuilding.

Μαζί με τη διάρκεια και το ρυθμό της λειτουργίας, η συχνότητα της αερόβιας άσκησης είναι επίσης ζωτικής σημασίας. Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπτυξης μυών, το καρδιο συνιστάται να περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα εκπαίδευσης δύο φορές την εβδομάδα, εκτελώντας δοκιμές χαμηλής έντασης για 40-60 λεπτά. Τέτοιο cardio επιταχύνει τον μεταβολισμό, βελτιώνει την αντοχή χωρίς να θυσιάζει την οικοδόμηση μυών. Όταν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα αερόβιας άσκησης σε μία προπόνηση ανά εβδομάδα, αλλά αυξήστε τη διάρκεια τρέχοντας από 60 σε 80 λεπτά.

Οι αθλητές δύναμης συχνά παραμελούν την αερόβια άσκηση, η οποία επηρεάζει αρνητικά την υγεία της καρδιάς. Αποφύγετε τις δυσμενείς επιδράσεις της υψηλής ποιότητας εκγύμνασης καρδιών, που πραγματοποιούνται τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να αυξήσετε την αντοχή και να βελτιώσετε την υγεία.

Τζόγκινγκ και ερασιτεχνικό bodybuilding

Η κατάρτιση δύναμης που αποσκοπεί αποκλειστικά στη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης, και όχι με στόχο την εκτέλεση σε διάφορους διαγωνισμούς bodybuilding, πρέπει να συμπληρωθεί με καρδιο. Πολλοί ιδιοκτήτες εντυπωσιακού βάρους, φουσκωμένων και γλυπτών μυών επισκέπτονται το γυμναστήριο μόνο με ένα μόνο σκοπό - να δείχνουν καλά, έχοντας ένα όμορφο σώμα. Η άντληση των μυών μόνο σε έναν ερασιτέχνη και όχι σε επαγγελματικό επίπεδο, θα πρέπει σίγουρα να κάνετε τζόκινγκ για να είστε πιο εύρωστοι και κατάλληλοι, γιατί χάρη στο καρδιο, το υπερβολικό υποδόριο λίπος χάνεται.

Ενδιαφέροντα Άρθρα