Πολλοί αρχάριοι, ακολουθώντας τη συμβουλή περισσότερων «έμπειρων» bodybuilders ή κάνουν την κατάρτιση δύναμης αποκλειστικά με δική τους διακριτική ευχέρεια, κάνουν πολλά τετριμμένα λάθη. Αυτό, δυστυχώς, ισχύει όχι μόνο για αρχάριους, αλλά και για bodybuilders που επισκέπτονται το γυμναστήριο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πολλοί απλά δεν λαμβάνουν υπόψη τις θεμελιώδεις αρχές, που οδηγούν σε σημαντική μείωση του ρυθμού της προόδου στην οικοδόμηση ενός ανακουφιστικού, φουσκωμένου σώματος. Αν ένας αθλητής που δεν παίρνει τα αθλητικά φαρμακευτικά προϊόντα δεν καταλαβαίνει τα βασικά, τα λάθη θα επαναληφθούν ξανά και ξανά.
Περιεχόμενα
- 1 Αρχές εκπαίδευσης για την ευθεία
- 1.1 Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε τις συμβουλές των "χημικών"
- 1.2 Αποφύγετε την προπόνηση
- 1.3 Μην παραμελείτε το υπόλοιπο μεταξύ των προπονήσεων
- 1.4 Μην ξεχνάτε το υπόλοιπο μεταξύ των σετ
- 2 Συμπέρασμα
Αρχές κατάρτισης για την ευθεία
Η διαδικασία κατάρτισης χωρίς τη χρήση χημείας βασίζεται σε τέσσερις βασικές αρχές. Όλα πρέπει να αποτελούν προτεραιότητα για τον "φυσικό" αθλητή. Κάθε απόκλιση ή αποκλεισμός οδηγεί σε απότομη μείωση της αποτελεσματικότητας της εκπαίδευσης, στην απουσία σημαντικής προόδου για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν ακολουθηθεί και ληφθεί υπόψη κάθε αρχή, είναι απολύτως σαφές πώς και πόσο πρέπει να εκπαιδεύσετε και να ανακάμψετε ώστε να μην επιβραδύνετε και να μην αισθάνεστε υπερβολικά εκπαιδευμένοι, να είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα.
Δεν μπορείτε να ακούσετε τις συμβουλές των "χημικών"
Είναι απαραίτητο να διακρίνουμε σαφώς τους τρόπους οικοδόμησης των μυών μεταξύ των ευθειών και των bodybuilders που δέχονται χημεία. Η μυϊκή μάζα του τελευταίου είναι ως επί το πλείστον αποτέλεσμα των στοματικών και ενέσιμων στεροειδών. Ακούγοντας έναν εκπαιδευτή ή πιο έμπειρους συντρόφους του γυμναστηρίου που χρησιμοποιούν αναβολικά δεν έχει νόημα.
Αν πάτε από το αντίθετο, ταλαντεύεστε για αρκετές ώρες την ημέρα και κάνετε έναν απίστευτα τεράστιο αριθμό προσεγγίσεων σε κάθε άσκηση, αλλά χωρίς να κάνετε χημεία, κανένα από αυτά τα καλά δεν θα λειτουργήσει. Ένα λάθος μοντέλο μπορεί να είναι όχι μόνο ο εκπαιδευτής και οι τακτικοί του γυμναστηρίου, αλλά και επαγγελματίες bodybuilders που λένε και δείχνουν τις μοναδικές τεχνικές τους σε βιβλία και βίντεο.
Οι επαγγελματίες όχι μόνο περνούσαν από το δύσκολο μονοπάτι της εκπαίδευσης, αλλά και έφεραν ειδική δίαιτα και τα στεροειδή λαμβάνονται υπό την αυστηρότερη εποπτεία των ειδικών. Και αν, για παράδειγμα, αρχίσετε να συμμετέχετε σε ένα επαναστατικό πρόγραμμα από τον Greg Plitt, είναι αδύνατο να διατηρηθεί για περισσότερο από μία εβδομάδα χωρίς φαρμακευτική υποστήριξη. Ιδιαίτερα πεισματάρης, βέβαια, μπορεί να αναγκαστεί να το κάνει με βία, πιστεύοντας ότι έτσι θα γίνουν και επαγγελματίες.
Υπάρχουν αθλητές που είναι πεπεισμένοι ότι πρέπει να ασκηθείτε στο γυμναστήριο πέντε έως έξι φορές την εβδομάδα, κάνοντας επίσης καρδιά το πρωί. Κάποιοι κάνουν τρεις ασκήσεις με 15-20 επαναλήψεις σε οποιαδήποτε ομάδα μυών. Μπορείτε να το καταφέρετε αυτό με τη χημεία, αλλά μια τέτοια προσέγγιση σίγουρα δεν είναι για την ευθεία.
Ο βέλτιστος χρόνος για τα μαθήματα είναι μία ώρα ενεργού κατάρτισης με σίδηρο, αλλά όχι περισσότερο.
Αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση
Η βαριά αναπτυξιακή κατάρτιση, σύμφωνα με τα αποτελέσματα των μελετών, θα πρέπει να εκτελείται όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Δεν τέσσερις ή έξι φορές, αλλά μόνο δύο. Ο υπόλοιπος χρόνος μπορεί να αφιερωθεί στους μυς που μένουν χωρίς επίβλεψη κάνοντας ασκήσεις απομόνωσης φωτός. Η καρδιοχειρουργική δεν έχει ισχυρή επίδραση στο ενδοκρινικό σύστημα · μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς αυστηρούς περιορισμούς.
Αν μια εβδομάδα είναι αφιερωμένη σε βαριά προπόνηση από τρεις ή περισσότερες φορές, θα συμβεί η εκκίνηση του εκπαιδευτικού οροπεδίου, λόγω υπερβολικής προπόνησης του κίνητρου του αθλητή και της επιθυμίας να συνεχίσει να κάνει περισσότερα. Ένα καλά σχεδιασμένο σχέδιο μαθήματος σας επιτρέπει να αποφύγετε αυτό, αρκετό χρόνο για να αποκαταστήσετε το ενδοκρινικό και το νευρικό σύστημα, τον μυϊκό ιστό. Αυτό θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε να αισθάνεστε μια μεγάλη επιθυμία και επιθυμία για περαιτέρω κατάρτιση.
Μην παραμελείτε το υπόλοιπο μεταξύ των προπονήσεων
Οι ίνες μυών αποκαθίστανται στο 95% μόνο 10-15 ημέρες μετά την άσκηση. Είναι λάθος να εκπαιδεύσετε την ίδια ομάδα μυών δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό επηρεάζει αρνητικά τη δομή των μυών που δεν είχε ακόμα χρόνο να ενισχύσει και να οικοδομήσει. Πολύ πιο παραγωγικές και αποτελεσματικές ασκήσεις που εκτελούνται μία φορά κάθε 14 ημέρες. Ένα πιο συχνό φορτίο προκαλεί την έναρξη της διαδικασίας καταβολισμού, όταν το μυϊκό σύστημα δεν αυξάνεται στον όγκο, αλλά αρχίζει να διασπάται υπό σταθερή πίεση βαρέως βάρους, καθώς απλά δεν έχει χρόνο να "ξεκουραστεί" για να σχηματίσει και να παράσχει ανάπτυξη.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να επισκεφθείτε το γυμναστήριο μόνο μία φορά κάθε δύο εβδομάδες. Αρκεί να εναλλάσσεστε μια εβδομάδα βαρειάς προπόνησης με μεγάλο βάρος και εβδομάδα άντλησης φωτός. Μην παίρνετε ελαφρά άντληση. Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις, οι οποίες εκτελούνται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας "ανάπαυσης" από βαρέα σίδηρο, καθιστούν δυνατή την επεξεργασία των αποκαλούμενων αργών μυϊκών ινών, οι οποίες είναι δύσκολο να αντληθούν κατά τη διάρκεια βαριάς κατάρτισης. Μια τέτοια εναλλακτική προσέγγιση εγγυάται την αναλογική ανάπτυξη των μυών, ελαχιστοποιεί την πιθανότητα καταβολισμού - τη διάσπαση των μυϊκών κυττάρων.
Μην ξεχνάτε το υπόλοιπο μεταξύ των σετ
Η παύση μεταξύ συσκευών εξαρτάται από τον τύπο της εκπαίδευσης. Σε πολλές πηγές, συνιστάται να ξεκουραστούν από 1 έως 2 λεπτά για όσους κερδίζουν βάρος και 2-8 λεπτά για τους αθλητές που εργάζονται για να αυξήσουν τη δύναμή τους. Η ανάκτηση των οξειδωμένων μυών κατά τη διάρκεια της βαριάς κατάρτισης διαρκεί τουλάχιστον 5 ή 10 λεπτά.
Κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού διαστήματος, το γαλακτικό οξύ καταφέρνει να είναι σχεδόν πλήρως επεξεργασμένο και το Kreotinfosfat - η κύρια πηγή ενέργειας που χρειάζεται για να ανακάμψει ο μυϊκός ιστός. Παρέχοντας καλή μυϊκή χαλάρωση, ο αθλητής μπορεί να αρχίσει και πάλι να εκτελεί μια ισχυρή προσέγγιση με το βαρύ βάρος.
Συμπέρασμα
Ένας ευθεία αθλητής που ακολουθεί σαφώς αυτές τις τέσσερις αρχές θα αποφύγει πολλά λάθη και θα μπορέσει να χτίσει σωστά το εκπαιδευτικό του πρόγραμμα.
