Ronnie Coleman

Η ζωή του Ronnie Coleman ξεκίνησε στις 13 Μαΐου 1964 στην πόλη Monroe, στην πολιτεία της Λουιζιάνα. Αρέσει στον αθλητισμό από την παιδική του ηλικία και από την ηλικία των 12 ετών είχε καλά αποτελέσματα στο ποδόσφαιρο, το μπάσκετ και το μπέιζμπολ. Οι ενήλικες έπειτα προσπάθησαν πολλές φορές να τον αποτρέψουν από την άσκηση με «σίδηρο», αλλά στη συνέχεια δεν ήξερε καν τι έμοιαζε η μπάρα.

Περιεχόμενα

  • 1 Ανθρωπομετρικά δεδομένα
    • 1.1 Δείκτες αντοχής (σε offseason)
  • 2 Βιογραφία
  • 3 καλύτερα επιτεύγματα
  • 4 Τροφή Ronnie Coleman
  • 5 Πρόγραμμα Κατάρτισης του Ronnie Coleman
    • 5.1 Δευτέρα (πίσω, δικέφαλος, δελτοειδής)
    • 5.2 Τρίτη (πόδια)
    • 5.3 Μεσαίο (θωρακικό, τρικέφαλο)
    • 5.4 Πέμπτη (πίσω, δικέφαλος, δελτοειδής)
    • 5.5 Παρασκευή (πόδια)
    • 5.6 Σάββατο (στήθος, τρισέπ)

Ανθρωπομετρικά δεδομένα

  • Ύψος: 180 εκ
  • Βάρος: 149 κιλά (εκτός εποχής), 138 κιλά (ανταγωνιστική),
  • Μύτη: 61 εκ
  • Hip: 87 εκ
  • Στήθος: 148 εκ
  • Μέση μέση: 87 εκ.

Δείκτες αντοχής (σε offseason)

  • Deadlift - 380 κιλά.
  • Πρέσα πάγκου - 270 kg.

Βιογραφία

Ο Ronnie γεννήθηκε στις 13 Μαΐου 1964 στην πόλη Monroe, στην πολιτεία της Λουιζιάνα των ΗΠΑ. Όπως και οι περισσότεροι τύποι, άρχισε να ασχολείται με τον αθλητισμό στην πρώιμη παιδική του ηλικία, παίζοντας ποδόσφαιρο, μπάσκετ και μπέιζμπολ, τα πιο συνηθισμένα παιχνίδια αμερικανικής νεολαίας. Έχει εξαιρετικά γονίδια, οπότε ο νεαρός άνδρας διακρίθηκε από μια ισχυρή διάπλαση. Εν ολίγοις, είχε εξαιρετικές αθλητικές επιδόσεις χωρίς σοβαρή προπόνηση. Την ίδια στιγμή, ο νεαρός επισκέφθηκε συχνά το γυμναστήριο, το οποίο βρισκόταν κοντά στο σπίτι, όπως του άρεσε να είναι ένας ισχυρός μυϊκός τύπος. Λόγω του κολλεγίου, ο Ronnie σταμάτησε να παίζει στο γυμναστήριο, οπότε σταμάτησε να αντλεί τους μύες του. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ήταν λάτρης του αμερικανικού ποδοσφαίρου και ήταν στην ομάδα προγυμνάστηκε από τον Eddie Robinson, ο οποίος θεωρήθηκε ένα γνωστό και επιτυχημένο προπονητή εκείνη την εποχή. Ως μέλος της ομάδας του, συμμετείχε ακόμη και στο Super Bowl, το οποίο πραγματοποιήθηκε στη Νέα Ορλεάνη.

Όταν ο Ronnie αποφοίτησε από το πανεπιστήμιο και έλαβε πτυχίο στη λογιστική, άρχισε να αναζητά δουλειά στην ειδικότητα αυτή. Κατάφερε να πάρει δουλειά ως διευθυντής στην Dominos Pizza, αλλά μετά από λίγο συνειδητοποίησε ότι η «λογιστική» δεν ήταν το προφίλ του. Από τους αριθμούς και τη λογιστική, ο εγκέφαλός του απλά άρχισε να λιώνει, οπότε αποφάσισε να πάει στην εργασία στην αστυνομία, επειδή ήθελε διαρκώς να είναι χρήσιμη για τους ανθρώπους και την κοινωνία. Για να γίνει αξιωματικός περιπολίας, σπούδασε για λίγο στην αστυνομική ακαδημία. Στο τέλος των σπουδών του, έλαβε την επιθυμητή θέση ως αστυνομικός αστυνομικός στο Arlington. Μετά από αυτό, ηρεμεί, πιστεύοντας ότι βρισκόταν σε αυτή τη ζωή, επειδή του άρεσε η νέα δουλειά. Συνειδητοποιώντας ότι ένας αστυνομικός πρέπει να έχει δύναμη και αντοχή, ο Ronnie Coleman πήγε και πάλι στο γυμναστήριο για να ανατινάξει τους μύες και να προλάβει.

Συχνά, η εμφάνιση του ίδιου του επιτηρητή κατέστησε δυνατή την ειρήνευση των αντιπάλων. Στην πραγματικότητα, το έργο του αστυνομικού ήταν μεγάλη ευχαρίστηση γι 'αυτόν, ως εκ τούτου, με την απάντηση στις ερωτήσεις: "Γιατί δεν αφήνετε τη δουλειά σας και δεν παραδίδετε εντελώς στο άθλημα"> Καλύτερα επιτεύγματα

Ο Ronnie Coleman άρχισε να παίρνει σοβαρά μέρος σε διάσημα αθλητικά πρωταθλήματα το 1990, συμμετέχοντας στις εθνικές διοργανώσεις, όπου πήρε την τρίτη θέση, εκτελώντας βαρέων βαρών. Το πρώτο πρωτάθλημα Pro του Ronnie θεωρείται το Chicago Pro, το οποίο έλαβε χώρα το 1992. Εδώ εμφανίστηκε πολύ ανεπιτυχώς και κατέληξε να κατέχει μόνο την 11η θέση. Ακριβώς τρία χρόνια αργότερα, κέρδισε την πρώτη θέση στον διαγωνισμό Toronto / Montreal Pro το 1995. Ο Ronnie ξεκίνησε τις εμφανίσεις του στον κ. Ολυμπία με αποτυχία το 1992, όπου δεν μπόρεσε να κάνει το δρόμο του ακόμα και στην κορυφή των 15. Ήδη το 1994, ακριβώς δύο χρόνια αργότερα, κατάφερε να πάρει μόνο τη 15η θέση, αλλά η ανάπτυξη ήταν ακόμα αισθητή. Μόλις ένα χρόνο, ο αθλητής αυξήθηκε από την 9η θέση που πραγματοποιήθηκε στην Ολυμπία το 1997 στην 1η θέση που πραγματοποιήθηκε στο ίδιο κύριο πρωτάθλημα το 1998.

Συνέβη να αποδείξει ότι είναι ένας από τους καλύτερους bodybuilders σε ολόκληρο τον κόσμο. Η περίοδος 1998-2005 είναι αξιοσημείωτη για το γεγονός ότι ο Ronnie Coleman κατέλαβε αποκλειστικά τις πρώτες θέσεις, και αυτό, με συγχωρείτε, 23 κύρους τουρνουά υψηλού επιπέδου. Έχασε μόνο το 2002 Power Show Pro, όπου πήρε τη 2η θέση, δίνοντας την 1η θέση στον Gunther Schlierkamn. Αυτή η ήττα ήταν καθαρά αθλητική. Την επόμενη χρονιά, ο Gunther έλαβε μέρος στην "Ολυμπία" και δεν ανέβηκε 4η θέση. Το 2007, ο Ronnie Coleman έλαβε μέρος στον κ. Ολυμπία για τελευταία φορά, όπου κέρδισε μόνο την τιμή 4η θέση.

Τροφή Ronnie Coleman

Για να οικοδομήσουμε έναν τέτοιο όγκο μυών και να κερδίσουμε ένα τέτοιο βάρος, μέχρι 150 κιλά στην offseason και σχεδόν 140 κιλά στην ανταγωνιστική περίοδο, θα πρέπει να τρώτε σωστά. Φυσικά, έπρεπε να φάει και να φάει πολλά. Για παράδειγμα:

  • μια δόση αποτελείται από τηγανίτες, 200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης και ένα πρωτεϊνικό κούνημα.
  • η δεύτερη δόση αποτελείται από 450 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου και 400 γραμμάρια ρυζιού.
  • η τρίτη μέθοδος αποτελείται από 200 γραμμάρια μπριζόλας και ψητές πατάτες.
  • Το τέταρτο γεύμα αποτελείται από ένα κούνημα πρωτεϊνών-υδατανθράκων και δύο σάντουιτς κοτόπουλου.
  • Το πέμπτο γεύμα είναι το στήθος κοτόπουλου, ο χυμός, το ελβετικό τυρί και το ψωμί.
  • το έκτο γεύμα είναι ένα κούνημα πρωτεϊνών και φρούτα.

Αν μετράτε τα πάντα, αποδίδεται περίπου 6300-6500 kcal, περίπου 650 g πρωτεΐνης και μέχρι 900 g υδατάνθρακες. Ο κατάλογος δεν λέει τίποτα, επειδή δεν είναι ξεκάθαρο από αυτό που προέρχονται τόσα πολλά θερμίδες και πώς ήταν σε θέση να χτίσει μυς. Στην πραγματικότητα, όλα είναι αρκετά απλά, δεδομένου ότι τα μερίδια ήταν αρκετά μεγάλα. Όσο ο Ronnie έτρωγε σε μια μέρα, ένας συνηθισμένος άνθρωπος θα μπορούσε εύκολα να διαρκέσει μια εβδομάδα.

Σε σχέση με τα συμπληρώματα, ο Ronnie πίστευε ότι καταλαμβάνουν μόνο ένα μικρό μέρος της διαδικασίας οικοδόμησης μυϊκής μάζας, επιταχύνοντας αυτή τη διαδικασία, αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται συνεχώς, καθώς αυτό μπορεί να βλάψει την υγεία του αθλητή. Όπως θεώρησε - η συνιστώσα της επιτυχίας είναι σκληρή, επίμονη και καθημερινή δουλειά και δεν πρέπει να ξεχνάμε για ξεκούραση.

Πρόγραμμα Κατάρτισης του Ronnie Coleman

Δευτέρα (πίσω, δικέφαλος, δελτοειδής)

  1. Deadlift: 4 σύνολα 6-15 επαναλήψεων.
  2. Στέλεχος ώθησης με έμφαση στο στήθος: 3-4 σετ 10-15 επαναλήψεων.
  3. T-bar ώση σε μια κλίση: 3-4 σύνολα των 10-15 επαναλήψεις.
  4. Αλυσίδα τραβήξτε σε μια κλίση: 3-4 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
  5. Ανύψωση της ράβδου για δικέφαλα ενώ στέκεται: 3-4 σετ 10-15 επαναλήψεων.
  6. Ανύψωση αλτήρες για δικεφάλους, ενώ κάθεστε: 3-4 σύνολα 10-15 επαναλήψεων.
  7. Μια απομονωμένη ράβδος ράβδων EZ για τους δικέφαλους στο πάγκο του Scott: 3-4 σετ 10-15 επαναλήψεων.
  8. Κάμψη των βραχιόνων σε μια στάση προσομοιωτή καλωδίων: 3-4 σειρές των 10-15 επαναλήψεων.
  9. Πάγκος Τύπου συνεδρίαση: 3-4 σετ από 10-15 επαναλήψεις.
  10. Αναπαραγωγικοί αλτήρες στο πλάι: 3-4 σετ 10-15 επαναλήψεων.
  11. Ανύψωση αλτήρων μπροστά σας: 3-4 σύνολα 10-15 επαναλήψεων.

Τρίτη (πόδια)

  1. Επέκταση ποδιών: 4 σετ 15-30 επαναλήψεων.
  2. Barbell καταλήψεις: 4-5 σύνολα 10-15 επαναλήψεις.
  3. Πίεση ποδιών: 3-4 σετ 10-15 επαναλήψεων.
  4. Κουνουπιές ποδιών που βρίσκονται: 3-4 σύνολα των 10-15 επαναλήψεων.
  5. Barbell lunges: 3-4 σετ από 10-15 επαναλήψεις.
  6. Γυμναστική άσκηση: 4 σετ αποτυχίας.

Μέσο (στήθος, τρικέφαλο)

  1. Πάγκος πατήστε σε έναν οριζόντιο πάγκο: 4-5 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
  2. Πάγκος πατήστε σε έναν πάγκο με μια θετική κλίση: 3-4 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
  3. Πατήστε το πάγκο σε έναν πάγκο με αρνητική κλίση: 3-4 σετ 10-15 επαναλήψεων.
  4. Πληροφορίες για τα χέρια στον προσομοιωτή "πεταλούδα": 3-4 σύνολα των 10-15 επαναλήψεων.
  5. Πιέστε προς τα κάτω από το πάνω μπλοκ: 3-4 σετ 10-15 επαναλήψεων.
  6. Πατήστε πάγκο πάγκο πίσω από το κεφάλι ενώ κάθεστε: 3-4 σύνολα των 10-15 επαναλήψεις.
  7. Push-ups στο προσομοιωτή Hammer: 3-4 σετ 10-15 επαναλήψεων.
  8. Επέκταση των βραχιόνων από το άνω τμήμα με αντίστροφη λαβή: 3-4 σετ 10-15 επαναλήψεων.

Πέμπτη (πίσω, δικέφαλος, δελτοειδής)

  1. T-bar ώθηση: 3-4 σύνολα 10-15 επαναλήψεις.
  2. Αλυσίδα τραβήξτε σε μια κλίση: 3-4 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
  3. Ευρεία λαβή: 3 έως 4 σύνολα 10-15 επαναλήψεων.
  4. Τάση του άνω τμήματος στο στήθος: 3-4 ομάδες 10-15 επαναλήψεων.
  5. Ανύψωση αλτήρες για δικέφαλα: 3-4 σύνολα των 10-15 επαναλήψεων.
  6. Ανυψώνοντας τη ράβδο για τον δικέφαλο στον πάγκο του Scott: 3-4 σύνολα των 10-15 επαναλήψεων.
  7. Κάμψη των βραχιόνων από το κάτω μπλοκ: 3-4 σετ 10-15 επαναλήψεων.
  8. Συμπυκνωμένη κάμψη βραχιόνων με αλτήρες: 3-4 ομάδες 10-15 επαναλήψεων.
  9. Πάγκος πατήστε στον προσομοιωτή Smith: 3-4 σειρές των 10-15 επαναλήψεων.
  10. Αναδυόμενοι αλτήρες στο πλάι (σετ πτώσης): 3-4 σετ 10-15 επαναλήψεων.
  11. Ανύψωση αλτήρων μπροστά σας: 3-4 σύνολα 10-15 επαναλήψεων.
  12. Αναπαραγωγή αλτήρων στις πλευρές σε μια κλίση: 3-4 σειρές των 10-15 επαναλήψεων.

Παρασκευή (πόδια)

  1. Επεκτάσεις ποδιών στον προσομοιωτή: 3-4 σετ 15-30 επαναλήψεων.
  2. Κουνουπιές με μια μπάρα στο στήθος: 3-4 σύνολα 10-15 επαναλήψεων.
  3. Hack καταλήψεις: 3-4 σύνολα 10-15 επαναλήψεις.
  4. Deadlift σε ίσια πόδια: 3-4 σύνολα των 10-15 επαναλήψεων.
  5. Κάμψη των ποδιών στον προσομοιωτή: 3-4 σειρές των 10-15 επαναλήψεων.
  6. Μόνιμη στις κάλτσες στον προσομοιωτή: 4 σετ σε αποτυχία.
  7. Άνοδος στις κάλτσες στο καθιστικό προσομοιωτή: 4 σετ σε αποτυχία.

Σάββατο (στήθος, τρισέπ)

  1. Πατήστε πάγκο πάγκου σε πάγκο με θετική κλίση: 3-4 σετ 10-15 επαναλήψεων.
  2. Πατήστε πάγκο πάγκου σε έναν οριζόντιο πάγκο: 3-4 σύνολα των 10-15 επαναλήψεων.
  3. Πατήστε πάγκο πάγκου σε πάγκο με αρνητική κλίση: 3-4 σετ 10-15 επαναλήψεων.
  4. Αναπαραγωγικοί αλτήρες σε πάγκο με θετική κλίση: 3-4 σετ 10-15 επαναλήψεων.
  5. Απλή πάτημα πάγκου λαβής σε έναν οριζόντιο πάγκο: 3-4 σύνολα των 10-15 επαναλήψεις.
  6. Γάλλος πάγκος Τύπου: 3-4 σύνολα 10-15 επαναλήψεων.
  7. Επέκταση των βραχιόνων σε κλίση: 3-4 σετ 10-15 επαναλήψεων.

Όπως παρατηρήσατε, ο Ronnie Coleman εκπαιδεύει την ίδια ομάδα μυών δύο φορές την εβδομάδα, η γενετική του επιτρέπει να το κάνει αυτό και μεγαλώνει πολύ καλά. Θα ήθελα να σημειώσω ότι στις τρεις πρώτες μέρες (Δευτ., Τετάρτη, Τετάρτη) ο Coleman εκπαιδεύει πολύ σκληρά και ζυγίζει πολύ περισσότερο από τις επόμενες τρεις μέρες. Δυ, Πέμπτη και Σάββατο - αυτές είναι οι "εύκολες" μέρες όταν τα βάρη είναι λίγο λιγότερα και η ένταση δεν είναι τόσο υψηλή.

Ενδιαφέροντα Άρθρα