Όντας τετραετής ο κ. Ολυμπία, ο Jay Cutler ξέρει πολύ καλά ποια μεθοδολογία θα χρησιμοποιήσει για να ανατινάξει σωστά τα χέρια του πρωταθλητή. Σε αντίθεση με τον Arnold Schwarzenegger, ο οποίος πιστεύει ότι το κύριο πράγμα είναι να αυξήσει το βάρος, ο Cutler χρησιμοποιεί ένα διαφορετικό σύστημα. Κατά τη γνώμη του, το μέγιστο φορτίο πρέπει να κατευθύνεται ακριβώς στον επιθυμητό μυ. Για παράδειγμα, στους δικέφαλους, παρατηρείται μέγιστη τάση στο μεσαίο τμήμα του πλάτους, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να σηκώσουμε τον αλτήρα στο υψηλότερο σημείο. Αν ο Jay Cutler κουνάει τα χέρια του, παράγει επαναλαμβανόμενες επαναλήψεις με μέγιστο βάρος, αρκετά μικρό. Αυτό είναι το στυλ εκπαίδευσης του. Τον συμβουλεύει σε όλους όσους είναι αποφασισμένοι να αντλήσουν σωστά τα χέρια του.
Ο Jay Cutler συμβουλεύει
Ο Jay συμφωνεί ότι είναι προτιμότερο να κάνουμε ταυτόχρονα την κατάρτιση του δικέφαλου και του τρικεφάλου. Αλλά εκπαιδεύει δύο φορές την ημέρα. Οι δικέφαλες κουνάσουν το πρωί και οι τρικέφαλοι αντίστοιχα το βράδυ. Συνιστά να δοκιμάσετε ένα τέτοιο διπλό σχίσιμο για όσους ενδιαφέρονται για αυτό.
Πολύ μεγάλα χέρια, πιέζοντας οπτικά το στήθος, επιδεινώνουν τις αναλογίες του σώματος. Πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί σχετικά με το μέγεθος των δελτίων. Πρώτον, οι δελτάδες θα πρέπει να κουνιστούν, και στη συνέχεια οι ίδιοι τα χέρια. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να διεξάγετε συνεχή οπτικό έλεγχο, θα πρέπει να κοιτάτε πιο συχνά στον καθρέφτη. Σταματήστε να ρίχνετε τα χέρια τη στιγμή που τα δελτία αρχίζουν να στενεύουν οπτικά.
Για τους δικέφαλους μυς, η κύρια άσκηση στέκεται όρθια. Το μπαρ γίνεται πολύ βαρύ αν λυγίζετε τους αγκώνες σας σε ορθή γωνία. Από αυτή τη θέση ο Cutler συμβουλεύει την έναρξη της άσκησης. Πρέπει να κάνετε ισχυρές σύντομες επαναλήψεις χωρίς να σηκώσετε τη μπάρα στο επίπεδο της κλείδας, καθώς αυτό θα είναι ένα επιπλέον τμήμα εύρους.
Για την κατάρτιση των triceps, χρησιμοποιούνται στενές πρέσες. Εάν τα triceps απαιτούν μεγαλύτερη προσοχή, είναι απαραίτητο να κάνετε γαλλικά πρέσες.
Επιπλέον, ο Jay συνιστά να περιστρέψετε το αντιβράχιο σας. Τα μεγάλα χέρια δεν μπορούν να επιτευχθούν αν τα χέρια είναι αδύναμα.
Ο Jay Cutler προσφέρει το ακόλουθο πρόγραμμα εκπαίδευσης χεριών
BICEPS
Εναλλακτικοί ανελκυστήρες - 2 προθέρματα 12 επαναλήψεων + 2 έως 7 επαναλήψεις
Αναρρίχηση στον πάγκο του Scott - 1 προθέρμανση από 12 επαναλήψεις + 2 έως 12
Ανυψωτικά όρθια - 3 σετ από 12 επαναλήψεις
"Σφυρί" - 2 σετ 10-12 επαναλήψεων
TRICEPS
Πρέσσα με πάγκο - 2 προθέρματα 15 + 3 για 12 επαναλήψεις
Πιεστήριο με λαβή - 1 προθέρμανση από 12 + 2 για 12 επαναλήψεις
Narrow press bench - 1 προθέρμανση και 2 σετ από 12 επαναλήψεις
Παύση των ανομοιογενών ράβδων - 1 προθέρμανση και 2 σετ 12 επαναλήψεων
Γαλλικό πάγκο με πάγκο EZ - 1 προθέρμανση + 2 έως 12 επαναλήψεις
Πρόδρομοι
Κάμψη των καρπών ενώ στέκεστε με τη μπάρα από πίσω - 3-4 σετ 8-10 επαναλήψεων
Αντίστροφη κάμψη - 3-4 σετ 8-10 επαναλήψεων
