Γιόγκα για πόνο στην πλάτη

Οι καταγγελίες του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή είναι οι πιο συχνές. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, αργά ή γρήγορα, κάθε άτομο αντιμετωπίζει πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης. Σε μια τέτοια κατάσταση δεν υπάρχει τίποτα περίεργο. Η ζωή του μέσου ατόμου που ξοδεύει όλη την ημέρα στο χώρο εργασίας είναι μια άμεση απάντηση στο ερώτημα γιατί οι άνθρωποι ενοχλούνται από τον πόνο στην πλάτη.

Το πρόβλημα αυτό είναι χαρακτηριστικό όχι μόνο για τους ανθρώπους που οδηγούν σε έναν ανενεργό τρόπο ζωής, αλλά και για τους επαγγελματίες αθλητές. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη με διάφορους τρόπους, αλλά η πιο χρήσιμη και αποτελεσματική πρακτική είναι η γιόγκα, στην οποία υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την επίλυση αυτού του προβλήματος.

Περιεχόμενα

  • 1 Γιατί ένας καθιστικός τρόπος ζωής προκαλεί πόνο στην πλάτη "> 2 Γιατί ένας πόνος στην πλάτη στους αθλητές;
  • 3 ασκήσεις γιόγκα για την εξάλειψη του οσφυϊκού πόνου
    • 3.1 Τεντώστε το τέντωμα
    • 3.2 Γόνατο
    • 3.3 Η Σφίγγα
    • 3.4 "Περιστέρι"
    • 3.5 "Περάστε το νήμα μέσα στη βελόνα"
    • 3.6 Πόδια στον τοίχο
    • 3.7 Σύμπλεγμα γιόγκα για τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη

Γιατί ένας καθιστικός τρόπος ζωής προκαλεί πόνο στην πλάτη;

Το πρωινό ή ένα φλιτζάνι καφέ πριν από την εργασία είναι το συνηθισμένο τελετουργικό το πρωί που κάθε πρόσωπο εκτελεί, πάντα κάθεται στην κουζίνα ή στην τραπεζαρία. Παρόμοια κατάσταση εξελίσσεται στο χώρο εργασίας.

Κάποιος πρέπει να καθίσει τόσο κατά την εκτέλεση του τρέχοντος έργου και κατά τη συνάντηση, και στη συνέχεια πάλι στο μεσημεριανό γεύμα, μετά από το οποίο είναι και πάλι σε καθιστή θέση μέχρι το βράδυ. Η κατάσταση δεν αλλάζει στο σπίτι, όταν μια καρέκλα γραφείου αντικαθίσταται από μια μαλακή καρέκλα ή καναπέ, η οποία σας επιτρέπει να χαλαρώσετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή διαβάζετε μια εφημερίδα, ένα βιβλίο και ούτω καθεξής.

Ανατομικά, ο οσφυϊκός πόνος προκαλείται από ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της συστολής των μυών στην περιοχή της λαγόνιας και της οσφυϊκής μοίρας και μετά από πολλές ώρες συνεδρίασης.

Γιατί η πλάτη πονάει στους αθλητές ">

Η άσκηση, δυστυχώς, δεν βοηθά τους αθλητές να αποφύγουν τον πόνο στην πλάτη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, το κάτω μέρος της πλάτης υποβάλλεται σε αυξημένη πίεση. Αυτό ισχύει για το τζόκινγκ, το άλμα, τις γρήγορες δυναμικές κινήσεις. Όταν μια προθέρμανση με ασκήσεις τεντώματος δεν γίνεται πριν την προπόνηση, μπορεί να προκληθούν τραυματισμοί λόγω παρατεταμένης προσπάθειας.

Η μέση προπόνηση είναι ένα εργαλείο που ανακουφίζει τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης. Βοηθούν στη μείωση των κινδύνων ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Και αν υπάρχει τέτοια πιθανότητα, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση του καρδιακού μυός και του αγγειακού συστήματος, και στη συνέχεια να προσθέσετε το ακόλουθο σύνθετο stretching στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Προκειμένου να αποφεύγεται η κλίση προς τα εμπρός, πρέπει να αποφεύγεται για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν κήλη στο κάτω μέρος της πλάτης ή ισχιαλγία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί δραματικά.

Γιόγκα ασκήσεις για την εξάλειψη του οσφυϊκού πόνου

Όταν η πλάτη σας πονάει, οι ακόλουθες στάσεις γιόγκα πρέπει να εκτελούνται μετά από την προπόνηση ή κάθε μέρα. Το κύριο πράγμα όταν κάνετε την άσκηση είναι να αναπνεύσετε βαθιά. Γιόγκα για τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη είναι ο πιο προσιτός και ευκολότερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τον πόνο.

Τεντώστε το τέντωμα

Ιδανικό για την έναρξη μιας προπόνησης. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε ένα γόνατο. Μια κορδέλα, ένα λουρί, μια διπλωμένη πετσέτα τοποθετούνται στην άνοδο του ποδιού ενός λυγισμένου ποδιού και στη συνέχεια το ισιώσει. Τα δάχτυλα των ποδιών και των δύο ποδιών τραβιούνται προς τον εαυτό τους. Η αποδεκτή στάση κρατιέται για τρία έως πέντε λεπτά. Μια παρόμοια ενέργεια επαναλαμβάνεται στο δεύτερο σκέλος. Αν υπάρχει ένταση στην οσφυϊκή περιοχή, τότε το μη ενεργό πόδι είναι λυγισμένο και τοποθετείται στο πάτωμα.

Γνώριζε

Βάζουν τις πλάτες τους στο πάτωμα, λυγίζουν τα γόνατά τους, βάζουν τα χέρια τους με τη μορφή του γράμματος "T". Εκπνεύστε, χαμηλώστε τα γόνατα στη δεξιά πλευρά του σώματος. Κρατήστε τους ώμους σας πιεσμένους στο πάτωμα. Στις περιπτώσεις που ο αριστερός ώμος ανεβαίνει με την πτώση των γόνατων, τα γόνατα λαμβάνονται όσο το δυνατόν περισσότερο προς την πλευρά. Η αποδεκτή στάση κρατιέται για τουλάχιστον 1-2 λεπτά. Επαναλάβετε την άσκηση με τον άλλο τρόπο.

Σφίγγα

Πρέπει να ξαπλώνετε στο στομάχι σας, να σηκωθείτε, να ακουμπάτε στους βραχίονες σας. Συνιστάται να παρακολουθείτε τον παραλληλισμό των αγκώνων στο σώμα. Πόδια, ηβικό οστό, παλάμες πιεσμένες στην επιφάνεια του δαπέδου. Ο φιλέε θα πρέπει να αισθάνεται και η αναπνοή θα πρέπει να είναι βαθιά. Αυτό σας επιτρέπει να κατευθύνετε τη ροή του αίματος στο κάτω μέρος της πλάτης και να ανακουφίσετε τον πόνο. Πρέπει να μείνετε στην αποδεκτή θέση από 1 έως 3 λεπτά.

Dove

Πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα, να λυγίζετε και να τοποθετείτε το δεξί γόνατο μπροστά σας έτσι ώστε να βρίσκεται δίπλα στον δεξιό καρπό. Το κάτω μέρος του ποδιού πρέπει να βρίσκεται διαγώνια στον αριστερό μηρό και το ίδιο το αριστερό πόδι πρέπει να είναι απλωμένο από πίσω. Οι γοφοί πιέζονται στο πάτωμα. Πρέπει να κλίνετε προς τα εμπρός, να απλώσετε τους αγκώνες σας στις πλευρές, να βάλτε το άλλο στο πάνω μέρος του χεριού, να χαμηλώσετε το μέτωπό σας. Θέστε το hold για περίπου 2-3 ​​λεπτά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση στο αριστερό πόδι. Εάν μια τέτοια στάση προκαλεί ταλαιπωρία στα γόνατα, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε την παραλλαγή που παρουσιάζεται παρακάτω, αντικαθιστώντας το "περιστέρι" με το "νήμα της βελόνας".

"Περάστε το νήμα στη βελόνα"

Βρίσκονται στην πλάτη τους, λυγίζουν τα πόδια τους στις αρθρώσεις γονάτων, τα βάζουν στην επιφάνεια του δαπέδου και βάζουν τα πόδια τους πάνω από τα αριστερά πόδια τους, τα οποία ανεβαίνουν έτσι ώστε ο μόσχος να είναι παράλληλος προς το πάτωμα. Το αριστερό πόδι είναι ενωμένο με τα χέρια κάτω από το γόνατο. Πρέπει να παραμείνετε στη θέση αυτή από 2 έως 3 λεπτά και στη συνέχεια να επαναλάβετε την ίδια ενέργεια με το άλλο πόδι.

Πόδια στον τοίχο

Τα πόδια ανεβαίνουν και τοποθετούνται στον τοίχο. Αυτή η στάση σας βοηθά να χαλαρώσετε τους μύες της κάτω ράχης, αφαιρέστε το στάσιμο υγρό από τους αστραγάλους και τα πόδια. Αυτή η στάση συνιστάται μετά από δύσκολες προπονήσεις και πτήσεις. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε στην αποδεκτή θέση για 5-10 λεπτά.

Σύμπλεγμα γιόγκα για τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη

Οι παραπάνω ασκήσεις είναι εξαιρετικές για να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη. Είναι σχεδιασμένα για όσους αρχίζουν να μαθαίνουν γιόγκα. Το συγκρότημα είναι αρκετά αποτελεσματικό και πολύ απλό. Εκτελέστε το καλύτερα το πρωί. Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε τακτική βάση, ή τουλάχιστον για μισή ημισέληνο.

Με βάση τα υλικά: breakmuscle.com

Ενδιαφέροντα Άρθρα