Citrulline - πίνακες θερμίδωνΔιαβάστε Περισσότερα

Βιολογικές επιπτώσεις
Citrulline στον αθλητισμό
Πώς να παίρνετε κιτρουλίνη
Ορατές παρενέργειες
Πώς και με ποια συμπληρώματα citrulline ">
Για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα των αμινοξέων, η ουσία λαμβάνεται με άλλα πρόσθετα. Αυτό σας επιτρέπει να βελτιώσετε την ενισχυτική και συνεργιστική δράση της κιτρουλλίνης. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε ένα αμινοξύ με:
- Καρνοσίνη. Χάρη στη ρύθμιση του γαλακτικού οξέος, σας επιτρέπει να επεκτείνετε το αναερόβιο κατώφλι, προστατεύοντας τον μυϊκό ιστό από το οξειδωτικό στρες.
- L-καρνιτίνη. Συμπεριλαμβάνει λίπη σε μεταβολικές διεργασίες, γεγονός που επιτρέπει την επέκταση του ενεργειακού δυναμικού και, επιπλέον, τη βελτίωση των φυσικών δεδομένων, προστατεύει το καρδιαγγειακό σύστημα.
- Κρεατίνη. Παροχή αύξησης του όγκου και της δύναμης των μυών.
- Αργινίνη. Βελτιώστε τη διατροφή των μυϊκών ομάδων χάρη στο νιτρικό οξείδιο, το οποίο οδηγεί σε αύξηση της σύνθεσης της ινσουλίνης, καθώς και της αυξητικής ορμόνης.
- Ορυκτά και βιταμίνες. Αυτά τα στοιχεία είναι απαραίτητα για οποιαδήποτε μεταβολική διαδικασία. Ο καλύτερος συνδυασμός της κιτρουλλίνης είναι ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες Β.
Αθλητική διατροφή με Citrulline

Η οικοδόμηση μυϊκής πρωτεΐνης αποτελείται από αμινοξέα, μεταξύ των οποίων η κιτρουλλίνη δεν παρατίθεται, αλλά είναι σημαντική για το σώμα του αθλητή. Η ουσία εμπλέκεται σε διάφορες φυσιολογικές διεργασίες. Συμμετέχει στον μεταβολισμό της ουρίας και είναι επίσης ένας ενδιάμεσος μεταβολίτης στη χρήση της αμμωνίας, η οποία είναι τοξική. Το αμινοξύ αποκτήθηκε το 1930 από καρπούζι, του οποίου η λατινική ονομασία Citrullus αποδόθηκε στην επιλεγμένη ένωση.

Περιεχόμενα

1 Βιολογικές επιδράσεις
2 Citrulline στον αθλητισμό
3 Πώς να πάρετε Citrulline
- 3.1 Βέλτιστες δόσεις κιτρουλλίνης
4 Πιθανές παρενέργειες
5 Πώς και με ποια πρόσθετα η κιτρουλίνη συνδυάζεται "> 6 Αθλητική διατροφή με κιτρουλίνη

Βιολογικές επιπτώσεις

Η κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ που είναι ικανό:

σχηματίζουν αργινίνη, η οποία είναι ο κύριος δωρητής αζώτου, η οποία βελτιώνει τη ροή αίματος στους μυϊκούς ιστούς.
παρέχουν καλή άντληση.
να αυξήσει την αντοχή και να βελτιώσει τη διατροφή των μυών.
να ενισχύσει την ανοσοποιητική λειτουργία και να διευρύνει τα όρια της συσσώρευσης αποθεμάτων ενέργειας ·
διατηρεί θετικό ισοζύγιο αζώτου.

Η ένωση υπάρχει σε μερικά ένζυμα. Περιέχεται στην επιδερμίδα, στα μαλλιά και στη θήκη των νευρικών απολήξεων.

Citrulline στον αθλητισμό

Το αμινοξύ είναι πολύ δημοφιλές στον αθλητισμό. Οι bodybuilders χρησιμοποιούν το συμπλήρωμα για να αυξήσουν την απόδοση, την ανάκτηση της ταχύτητας και να βελτιώσουν την παροχή αίματος στις μυϊκές ίνες.

Παράγεται ως μηλεϊνική κιτρουλίνη, παίρνει ενεργό ρόλο στη χρήση της ουρίας, μιας χημικής ένωσης γνωστής σε πολλούς ως ουρίας, και βοηθά στην ταχεία απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα (γαλακτικό οξύ και ουρία). Οι σκωρίες σχηματίζονται κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού των πρωτεϊνών, του καταβολισμού και της σωματικής δραστηριότητας. Επιδεινώνουν τις διαδικασίες ανάκαμψης και μειώνουν τη φυσική απόδοση των αθλητών.

Η κιτρουλίνη, όπως ορίζεται από τους επιστήμονες, μπορεί να γίνει εναλλακτική λύση στην αργινίνη. Αυτό οφείλεται στην αναστροφή του αμινοξέος από τη μια μορφή στην άλλη. Η ένωση αυξάνει την παραγωγή κρεατίνης και αυξητικής ορμόνης, αυξάνει τη σύνθεση της ινσουλίνης. Κατά τη διάρκεια των μελετών, διαπιστώθηκε ότι η ημερήσια πρόσληψη 6 g κιτρουλλικού μηλικού μπορεί να μειώσει την κόπωση των μυών, να αυξήσει την παραγωγή ΑΤΡ κατά 34% και μετά την προπόνηση, η συγκέντρωση της φωσφοκρεατίνης αυξάνεται κατά 20%.

Αυτές οι ιδιότητες έχουν μετατρέψει την κιτρουλλίνη σε ένα ισχυρό ενεργειακό και μειωτικό παράγοντα. Λαμβάνεται από powerlifters, bodybuilders και εκπρόσωποι άλλων ειδικοτήτων της δύναμης για τη βελτίωση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων. Συμβάλλει στη συντόμευση της περιόδου αποκατάστασης μετά την προπόνηση και στην εντατικοποίηση των μαθημάτων. Αυτό το αμινοξύ μειώνει τους κινδύνους υπερβολικής προπόνησης, που σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε με επιτυχία το συμπλήρωμα με αερόβια άσκηση - ποδηλασία, κολύμβηση, τρέξιμο.

Ορισμένοι πιστεύουν ότι η κιτρουλλίνη είναι καλύτερη από την αργινίνη. Απορροφάται καλύτερα ως δότης αζώτου · δεν υφίσταται καταστροφή στο ήπαρ μετά από απορρόφηση από τον πεπτικό σωλήνα. Αυτό το αμινοξύ είναι ικανό να καταστέλλει ένζυμα που αποικοδομούν το νιτρικό οξείδιο. Μια μεγάλη επιλογή θα ήταν ένας συνδυασμός κιτρουλλίνης με αργινίνη.

Η κιτρουλίνη φέρνει τη μέγιστη απόδοση την δέκατη πέμπτη ημέρα της χρήσης. Τα πρώτα θετικά αποτελέσματα εμφανίζονται την τρίτη ή τέταρτη ημέρα μετά την έναρξη του μαθήματος. Η βέλτιστη διάρκεια της κιτρουλλίνης είναι από έναν έως δύο μήνες. Μπορείτε να πάρετε το συμπλήρωμα σε συνεχή βάση χωρίς διακοπή.

Πώς να παίρνετε κιτρουλίνη

Αυτό το αμινοξύ συνιστάται να χρησιμοποιείται με άδειο στομάχι είκοσι έως τριάντα λεπτά πριν από την προπόνηση. Επιπλέον, η κιτρουλλίνη μπορεί να πιει πριν πάει για ύπνο και το πρωί. Τα αποτελέσματα που προκύπτουν από το συμπλήρωμα οφείλονται σε αύξηση της αργινίνης. Αυτό καθιστά τις ιδιαιτερότητες της χρήσης παρόμοιες.

Βέλτιστες δόσεις κιτρουλλίνης

Προκειμένου η citrulline να παράγει αποτέλεσμα, πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον 6 g της ουσίας την ημέρα. Σε πολλές μελέτες, η βέλτιστη δοσολογία αυξήθηκε τρεις φορές, γεγονός που οδήγησε σε απότομη βελτίωση των αποτελεσμάτων. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η συγκέντρωση αυτού του αμινοξέος σε πολλούς τύπους αθλητικής διατροφής είναι πολύ μικρή, επομένως, δεν θα λειτουργήσει για να πάρει το μέγιστο όφελος από την ένωση, αν είναι μέρος ενός άλλου προϊόντος.