Βιταμίνες για Αθλητές

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για το σώμα να διατηρεί φυσικές φυσιολογικές διεργασίες και φυσιολογικό μεταβολισμό. Η ανάγκη για βιταμίνες καθορίζεται από τον τρόπο ζωής και τις σωματικές ασκήσεις που βιώνει κάποιος. Οι αθλητές τους χρειάζονται σε μεγαλύτερη συγκέντρωση από εκείνους που δεν οδηγούν ενεργό αθλητικό τρόπο ζωής.

Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό χρειάζονται μια πλούσια, υγιεινή και πλούσια διατροφή. Λόγω ορισμένων περιστάσεων, οι αθλητές δεν είναι πάντοτε σε θέση να παρακολουθούν με σαφήνεια το περιεχόμενο σε θερμίδες και τη σύνθεση των προϊόντων στο μενού. Επιπλέον, τα μεταλλικά στοιχεία και οι βιταμίνες που περιέχονται στα τρόφιμα δεν είναι πάντα αρκετές.

Διάφορα συγκροτήματα που παράγονται από σύγχρονες φαρμακευτικές εταιρείες συμβάλλουν στην κάλυψη του ελλείμματος. Έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τους αθλητές και έχουν σχεδιαστεί όχι μόνο για να αποφευχθεί η έλλειψη βασικών ουσιών για το σώμα, αλλά επίσης να αποτρέψουν την έλλειψη βιταμινών, την εξάλειψη πιθανών προβλημάτων υγείας, καθώς και τους κινδύνους επιβράδυνσης της διαδικασίας οικοδόμησης μυϊκής μάζας.

Περιεχόμενα

  • 1 Σημασία των βιταμινών για την αθλητική εκπαίδευση
    • 1.1 Για καλή και σωστή ανάπτυξη των μυών
    • 1.2 Για κρέμονται μυϊκούς τόνους
    • 1.3 Για την πρόληψη τραυματισμών
    • 1.4 Για υψηλότερες επιδόσεις
    • 1.5 Για ανάκτηση μετά από έντονη προπόνηση
  • 2 Πώς να επιτευχθεί η σωστή ισορροπία των βιταμινών στο σώμα του αθλητή> 3 Συμπεράσματα

Η σημασία των βιταμινών για την αθλητική εκπαίδευση

Η έλλειψη βιταμινών, όπως γνωρίζει όλοι από το σχολείο, συνεπάγεται διακοπή της φυσιολογικής λειτουργίας των συστημάτων και των οργάνων και αποτελεί προϋπόθεση για την εμφάνιση και περαιτέρω ανάπτυξη παθολογικών καταστάσεων και ασθενειών. Και αν γνωρίζετε ακριβώς ποιες βιταμίνες είναι οι πιο σημαντικές και εμπλέκονται στην αθλητική εκπαίδευση για ένα ή άλλο σκοπό, αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας πολύ πιο εύκολα.

Για καλή και σωστή ανάπτυξη των μυών

Το μυϊκό κτήριο προωθείται από:

  1. Ωρωτικό οξύ - Βιταμίνη Β13 Διεγείρει την αναγέννηση των ιστών, υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες σε γάλα, ζύμη και συκώτι.
  2. Θειαμίνη - βιταμίνη Β 1, καθώς και βιταμίνες της ομάδας Α. Αυτές οι ουσίες ελέγχουν τη διαδικασία της πρωτεϊνικής σύνθεσης, συμβάλλουν στην κανονική ανάπτυξη των κυττάρων. Για να πάρετε βιταμίνη Α, πρέπει να τρώτε ιχθυέλαιο, καρότα, γαλακτοκομικά προϊόντα και θειαμίνη - δημητριακά και όσπρια, νεφρά και συκώτι.

Για κρέμονται μυϊκούς τόνους

Για να διατηρηθεί ο μυϊκός τόνος, το σώμα χρειάζεται:

  1. Νιασίνη - Βιταμίνη Β3 Εκτελεί μια λειτουργία μεταφοράς - είναι υπεύθυνη για την παροχή κυττάρων με σημαντικά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια αυξημένης φυσικής δραστηριότητας. Η υψηλή συγκέντρωση αυτής της ουσίας χαρακτηρίζεται από τη σύνθεση του γάλακτος, του τόνου, των αυγών και του ήπατος.
  2. Φυλλικό οξύ - Βιταμίνη Β9 Είναι υπεύθυνο για τη διαδικασία σχηματισμού αίματος και είναι αίμα που παρέχει οξυγόνο σε όλους τους μυς. Μια μεγάλη ποσότητα του στοιχείου υπάρχει στα φρέσκα λαχανικά και τα όσπρια.
  3. Βιταμίνες της ομάδας Ε και Γ. Μειώστε τη συγκέντρωση των ελεύθερων ριζών επικίνδυνων για τον άνθρωπο. Η βιταμίνη Ε είναι πλούσια σε καρύδια, πίτουρο, φυτικά έλαια και το δεύτερο στοιχείο είναι οι ντομάτες, τα εσπεριδοειδή, το πεπόνι, το μπρόκολο, οι πιπεριές.
  4. Βιοτίνη - Βιταμίνες Η και Β7 Είναι ένας καταλύτης για το μεταβολισμό. Παρουσιάστε σε τρόφιμα όπως σόγια, συκώτι, κρόκο αυγού, δημητριακά.

Για πρόληψη τραυματισμών

Ο κίνδυνος τραυματισμού κατά τη διάρκεια του αθλητισμού μειώνεται:

  1. Βιταμίνες της ομάδας Κ . Οι διαδικασίες της πήξης του αίματος ξεκινούν, βρίσκονται σε μπανάνες, ακτινίδιο, αβοκάντο, καθώς και μαρούλι.
  2. Το ασκορβικό οξύ είναι η βιταμίνη C. Έχει ένα παρόμοιο αποτέλεσμα με τη βιταμίνη Κ, αλλά έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο σχηματισμό των συνδετικών ιστών.
  3. Βιταμίνες της ομάδας Δ. Τόνωση της απορρόφησης του ασβεστίου και του φωσφόρου, τα οποία είναι απαραίτητα για το σκελετικό σύστημα. Η υψηλή συγκέντρωση αυτών των στοιχείων είναι στα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Για υψηλότερες επιδόσεις

Για να αυξηθούν οι δείκτες απόδοσης ενός αθλητή, ο οργανισμός πρέπει να εξασφαλίσει την πρόσληψη των ακόλουθων βιταμινών από την ομάδα Β:

  1. Β 2 . Αυξάνει τον μυϊκό τόνο. Παρέχεται σε δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας.
  2. B6 Ρυθμίζει τις μεταβολικές διεργασίες. Περιέχονται σε ακατέργαστο ρύζι, κοτόπουλο, χοιρινό, ψάρι, αυγά κοτόπουλου.
  3. Β12 Αυξάνει την αγωγιμότητα των σημάτων από τον εγκέφαλο στους μύες μέσω των τερματικών νεύρων. Είναι πλούσια σε γάλα, κρέας, καθώς και ψάρια.

Για ανάκαμψη μετά από έντονη προπόνηση

Η υψηλή φυσική δραστηριότητα εξαντλεί αρκετά το σώμα του αθλητή και πρέπει να αποκατασταθεί, γεγονός που διευκολύνεται από τις ακόλουθες ουσίες:

  1. Μείωση του επιπέδου των επιβλαβών για τον άνθρωπο ελευθέρων ριζών, των βιταμινών Ε και C.
  2. Η χολίνη (βιταμίνη Β4), μια αναγεννητική κυτταρική μεμβράνη, βρίσκεται σε υψηλές συγκεντρώσεις σε πολλά ψάρια, κρέας και αλεύρι σόγιας.

Πώς να επιτευχθεί η σωστή ισορροπία των βιταμινών στο σώμα του αθλητή ">

Υπάρχουν πολλά συμπλέγματα βιταμινών-ορυκτών. Τα πιο δημοφιλή, που παρουσιάζονται όχι μόνο στην ελεύθερη πώληση, αλλά και πωλούνται σε προσιτές τιμές είναι τα εξής:

  • Αναπόφευκτη. Δεν είναι τοποθετημένο ως αθλητικό συγκρότημα, αλλά καθώς περιλαμβάνει έντεκα βιταμίνες, είναι απόλυτα κατάλληλο για αθλητές. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι το χαμηλό κόστος του, το οποίο ποικίλλει μέσα σε 21 ρούβλια.
  • Συμμορφώνεται με το στοιχείο . Αυτό το συγκρότημα, αν εξοικειωθείτε με την περιγραφή του από τον κατασκευαστή, προορίζεται κυρίως για εφήβους που συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό. Ωστόσο, δεδομένου ότι ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα κατά τη διάρκεια εντατικής εκπαίδευσης, το συγκρότημα είναι κατάλληλο για ηλικιωμένους αθλητές. Το μέσο κόστος είναι 130 ρούβλια.
  • Εφέ αλφάβητου. Αυτή η πολυβιταμίνη χωρίζεται σε συμβατές ομάδες, κάθε μία από τις οποίες αποτελείται από τρία δισκία. Αυτό σας επιτρέπει να βελτιώσετε σημαντικά την αφομοιωσιμότητα των στοιχείων, αλλά απαιτεί μια σαφώς ρυθμισμένη πρόσληψη τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε να αγοράσετε το συγκρότημα σε τιμή 140 ρούβλια.
  • Dynamizan. Το σώμα του αθλητή είναι πλήρως εξοπλισμένο με όλες τις ουσίες και τα στοιχεία που απαιτούνται για έντονες αθλητικές δραστηριότητες. Περιλαμβάνει τη ρίζα ginseng, η οποία την καθιστά ιδανική για γυναίκες αθλητές. Αναφέρεται σε ακριβότερα φάρμακα. Μπορεί να αγοραστεί για 350 ρούβλια.
  • Επιδόσεις Vitrum. Είναι το πιο πλήρες και συνιστώμενο φάρμακο για αυξημένο σωματικό και ψυχολογικό στρες. Μπορεί να ληφθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, και αγοράστηκε στην περιοχή των 400 ρούβλια.
  • Gerimax Energy. Περιέχει ginseng και πράσινο τσάι. Αυτό το καθιστά ένα ιδανικό συγκρότημα για γυναίκες που ασχολούνται σοβαρά με τον αθλητισμό. Κοστίζει πάνω από 500 ρούβλια.

Συμπεράσματα

Για να επιτύχει τους αθλητικούς στόχους, ο αθλητής πρέπει να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στην σωστή διατροφή, κάτι που είναι αδύνατο χωρίς τη λήψη ειδικών εξισορροπημένων συμπλεγμάτων που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα. Επιλέξτε και αποκτήστε παρασκευάσματα βιταμινούχων μετάλλων μόνο μετά από προηγούμενη συνεννόηση με έναν ειδικό.

Ενδιαφέροντα Άρθρα