Αφού ήμουν σε δίαιτα και έκανα αθλήματα, κατάφερα να χάσω μερικά κιλά. Ωστόσο, ακόμα και μετά από ό, τι έκανα, υπήρχε ένα πρόβλημα - υπερβολικό λίπος στα χέρια. Ήθελα πραγματικά να τον ξεφορτωθώ και έτσι άρχισα να ψάχνω για ειδικές ασκήσεις που θα μπορούσαν να με βοηθήσουν με αυτό. Το έκανα και τώρα θέλω να μοιραστώ την εμπειρία μου μαζί σας. Έτσι, στην προσοχή σας - 4 καλύτεροι τρόποι για να απαλλαγείτε γρήγορα από το υπερβολικό λίπος στα χέρια σας.
Περιεχόμενα
- 1 ώθηση ups
- 2 Ανύψωση βάρους
- 3 Περιστρεφόμενα χέρια
- 4 ψαλίδι
- 5 Εκπαίδευση για το HAND - Βίντεο
Πατήστε επάνω
Εάν δεν σηκώσετε κάτι βαρύ, τότε με την πάροδο του χρόνου, τα χέρια μας γίνονται πιο αδύναμα. Ας το παραδεχτούμε, αν τουλάχιστον δεν μεταφέρετε βαριές σακούλες από το σούπερ μάρκετ στο σπίτι, μην σηκώσετε το μωρό στις αγκάλες σας, τότε οι μύες των χεριών σας είναι πολύ αδύναμοι και οι πρώτες ωθήσεις μπορεί να είναι αρκετά δύσκολες για σας.
Ξεκινήστε το push-up αργά και σε μικρές ομάδες. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση στα γόνατά σας, καθώς με αυτόν τον τρόπο τα push-ups είναι πολύ πιο εύκολα από τα παραδοσιακά. Αυτό είναι ιδανικό για αρχάριους, στο οποίο το σωματικό βάρος είναι σταθερό όχι μόνο στα χέρια αλλά και στα γόνατα.
Αφού οι μύες στην αγκαλιά σας γίνουν δυνατοί και ισχυροί, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια στην παραδοσιακή μέθοδο push-ups. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτές οι ασκήσεις είναι ανοικτές και κλειστές. Η πρώτη επιλογή υποθέτει ότι τα όπλα θα τοποθετηθούν μεταξύ τους σε μεγαλύτερη απόσταση από το πλάτος των ώμων. Το δεύτερο - τα χέρια κατά την εκτέλεση των ασκήσεων βρίσκονται όσο το δυνατόν πιο κοντά το ένα στο άλλο.
Ανύψωση βάρους
Προσπαθήστε πρώτα να σηκώσετε τα μικρά βάρη. Για αυτό το σκοπό, είναι κατάλληλοι αλτήρες με βάρος 1-2 κιλά. Αν δεν είστε νέοι σε αυτό το είδος άσκησης και οι μύες των χεριών σας είναι αρκετά ισχυροί, μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια με μεγαλύτερο βάρος. Οι ασκήσεις ανύψωσης βάρους μπορεί να είναι όλες. Υπάρχουν διάφορα πειράματα εδώ. Το κύριο πράγμα είναι ότι ως αποτέλεσμα, οι μυς βραχίονα γίνονται ισχυρότεροι.
Ωστόσο, θα σας πω την καλύτερη άσκηση για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος. Πάρτε τους αλτήρες και χαμηλώστε τα χέρια σας. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός μέχρι το ύψος των ώμων σας, και στη συνέχεια να τα διαδώσετε σε μεγάλη απόσταση όσο μπορείτε. Κατά την άσκηση αυτή, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι βραχίονες είναι ίσιοι και ότι το σώμα δεν έχει κλίση προς τα εμπρός.
Εμπλοκή βραχίονα
Μην αφήσετε τον τίτλο αυτής της άσκησης να σας τρομάξει. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να στρίψετε τα χέρια σας, τραυματίζοντας έτσι τον εαυτό σας. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή είναι μια από τις ασκήσεις που φαίνονται εύκολα μέχρι να αρχίσετε να τις κάνετε.
Σταθείτε ίσια και απλώστε τα χέρια σας σε απόσταση. Κλείστε τη θέση τους σαν να θέλετε να αγκαλιάσετε κάποιον. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία, παλάμες προς τα κάτω και, στη συνέχεια, μετακινηθείτε έτσι ώστε οι παλάμες σας να στραφούν προς την οροφή. Στη συνέχεια, στρίψτε τους βραχίονες στον οριζόντιο άξονα προς την άλλη πλευρά, έως ότου οι παλάμες στραφούν ξανά στην οροφή.
Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές θέλετε. Ωστόσο, να θυμάστε: αν το παρακάνετε με τον αριθμό των προσεγγίσεων, την επόμενη μέρα θα αισθανθείτε δυσάρεστο πόνο στα χέρια σας.
Ψαλίδι
Αυτός είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στα χέρια σας. Αυτή η άσκηση ονομάζεται ψαλίδι, καθώς οι κινήσεις της μοιάζουν με ψαλίδια ανοίγματος και κλεισίματος.
Σταθείτε ίσια, παίρνετε αλτήρες και επεκτείνετε ίσια χέρια μπροστά σας. Σταυρώστε τα ευθεία σας χέρια έτσι ώστε το δεξί σας χέρι να βρίσκεται πάνω από τα αριστερά σας. Στη συνέχεια, απλώστε τα χέρια σας ξεχωριστά και στη συνέχεια συντρίψτε ξανά τα χέρια σας. Μόνο αυτή τη φορά το αριστερό χέρι πρέπει να είναι στην κορυφή. Πραγματοποιώντας αυτή την άσκηση, εναλλάσσετε τα χέρια.
Δεν είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στα χέρια σας όταν ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά. Εάν μπορείτε να πραγματοποιείτε τακτικά τις παραπάνω ασκήσεις για τουλάχιστον 10-15 λεπτά κάθε μέρα, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο.
Το μόνο πρόβλημα είναι ότι είναι αδύνατο να αφαιρεθεί το περιττό λίπος μεμονωμένα μόνο από τα χέρια. Η έμφαση θα πρέπει να δοθεί στην καύση του λίπους γενικά από ολόκληρο το σώμα. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο τόνος και η ελαστικότητα των μυών των χεριών.
Εάν γνωρίζετε άλλους τρόπους για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στα χέρια, παρακαλούμε μοιραστείτε μαζί μας αυτές τις επιλογές στα σχόλια. Για εμάς, τα κορίτσια δεν μπορούν να είναι πάρα πολλοί τρόποι για να βελτιώσουν την εμφάνισή τους.
Εκπαίδευση Χεριών - Βίντεο
