Bodybuilding Βιταμίνες

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται από τον άνθρωπο και τα οποία ο οργανισμός δεν μπορεί να συνθέσει μόνος του. Αυτές οι ουσίες λαμβάνονται αποκλειστικά από ειδικά πρόσθετα ή κανονικά τρόφιμα. Αυτά τα στοιχεία ονομάζονται συχνότερα μικροθρεπτικά συστατικά, επειδή το σώμα απαιτεί βιταμίνες σε ελάχιστη ποσότητα. Οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες, τα λίπη χρειάζονται σε πολύ μεγαλύτερες δόσεις. Το Bodybuilding αυξάνει την ανάγκη για μικροθρεπτικά συστατικά.

Η έλλειψη αυτών των συστατικών επιβραδύνει σημαντικά το ρυθμό αύξησης των μυών και την πρόοδο στην εκπαίδευση. Η σημασία των βιταμινών για τους bodybuilders είναι ότι χωρίς αυτά τα στοιχεία, η παραγωγή πρωτεϊνών δεν συμβαίνει και η διαδικασία της οικοδόμησης των μυών καθίσταται αδύνατη. Ο μεταβολικός ρυθμός των bodybuilders διαφέρει από το μεταβολισμό των απλών ανθρώπων, καθώς οι bodybuilders χρειάζονται περισσότερες βιταμίνες.

Περιεχόμενα

  • 1 Ποια είναι η σημασία των βιταμινών στο bodybuilding "> 2 Norms της χρήσης των διαφόρων βιταμινών
  • 3 Συμπλέγματα βιταμινών από κατασκευαστές αθλητικών τροφών
  • 4 Βιταμίνες φαρμακείου για bodybuilding
  • 5 Τι είναι οι βιταμίνες;
  • 6 Κατάλογος βασικών βιταμινών για Bodybuilders
    • 6.1 Βιταμίνη C
    • 6.2 Βιταμίνη Β1
    • 6.3 Βιταμίνη Β2
    • 6.4 Βιταμίνη Β3
    • 6.5 Βιταμίνη Β6
    • 6.6 Βιταμίνη Β12
    • 6.7 Βιταμίνη D
    • 6.8 Βιταμίνη Ε
    • 6.9 Βιταμίνη Η
    • 6.10 Βιταμίνη Α

Ποια είναι η σημασία των βιταμινών στο bodybuilding;

Οι επαγγελματίες αθλητές με εκτενή πρακτική εμπειρία γνωρίζουν σίγουρα ότι χωρίς την παροχή του απαραίτητου αριθμού βιταμινών, δεν μπορείτε να έχετε καλό αποτέλεσμα στο bodybuilding. Για να αντισταθμιστεί το έλλειμμα, οι περισσότεροι αθλητές λαμβάνουν ειδικά σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων, καθώς και άλλα συμπληρώματα αθλημάτων. Η έλλειψη βιταμινών, κατά κανόνα, προκαλεί ένα οροπέδιο, αλλά οι περισσότεροι αθλητές απλά δεν το γνωρίζουν.

Οι βιταμίνες για όλους όσοι εμπλέκονται στο bodybuilding είναι υποχρεωτικά συστατικά, καθώς οι bodybuilders υποχρεούνται απλώς να καταναλώνουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οι οποίες περιέχουν πολύ λίγα μικροθρεπτικά συστατικά. Μεγάλες ποσότητες τροφίμων δεν επιτρέπουν στους αθλητές να προσθέσουν τόσα πολλά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή που θα αντισταθμίσουν την ανεπάρκεια.

Εάν τρώτε πάρα πολλά τρόφιμα, αυτό θα προκαλέσει μια διαταραγμένη γαστρεντερική οδό. Για την αποφυγή δυσμενών επιδράσεων, χωρίς αύξηση του μεριδίου και της ποσότητας των προϊόντων, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ειδικά σύμπλοκα.

Η πρόσληψη διαφόρων βιταμινών

Η ημερήσια δοσολογία των μικροθρεπτικών συστατικών εξαρτάται πλήρως από τα ατομικά χαρακτηριστικά του αθλητή, τη διάρκεια και τον αριθμό των προπονήσεων, το άγχος που βιώνει το άτομο, καθώς και εξωτερικούς παράγοντες όπως το κλίμα και ούτω καθεξής.

Δεν είναι δυνατόν να υπολογίσετε ανεξάρτητα ποιες βιταμίνες χρειάζονται. Ο προσδιορισμός των μικροθρεπτικών ουσιών και των δοσολογιών θα βοηθήσει έναν ειδικό μετά από τη διενέργεια εξετάσεων αίματος. Ζώντας σε δύσκολες κλιματολογικές συνθήκες, όταν η θερμοκρασία συν ή μείον πέφτει και ανεβαίνει σε 40 μοίρες, επηρεάζει την αύξηση της ανάγκης για βιταμίνες κατά 2 ή 3 φορές για να διατηρηθεί η υγεία.

Τα μικροθρεπτικά συστατικά για τους bodybuilders γίνονται πολύ πιο απαραίτητα όταν οι αθλητές καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών, δηλαδή από 3 έως 5 γραμμάρια ανά κιλό του ίδιου βάρους τους. Οι πολύ έντονες και βαριές ασκήσεις φέρνουν αυξημένο άγχος στο σώμα. Αυτό συχνά γίνεται ο λόγος που μια ισορροπημένη διατροφή δεν σας επιτρέπει να πάρετε τόσες πολλές μικροθρεπτικές ουσίες που εξασφαλίζουν την κανονική λειτουργία του σώματος.

Συμπλέγματα βιταμινών από τους κατασκευαστές αθλητικής διατροφής

Υπάρχουν πολλά συμπλέγματα βιταμινών, αλλά τα παρακάτω είναι πιο δημοφιλή με bodybuilders:

  • Animal Pak και καθημερινή φόρμουλα που παρασκευάζεται από την Universal Nutrition . Το πρώτο είναι το πιο απαιτητικό, εξαιρετικά αποτελεσματικό συμπλήρωμα βιταμινών από τα υπάρχοντα, σχεδιασμένο για εκείνους τους αθλητές που ασχολούνται με τους τομείς της δύναμης. Το δεύτερο είναι μια πιο οικονομική επιλογή.
  • Opti-Men και Opti-Women, που κατασκευάζονται από την Optimum Nutrition, μια αμερικανική εταιρεία. Δεν είναι κατώτερα από το Animal Pak, που είναι οι κύριοι ανταγωνιστές αυτού του συμπληρώματος, που διαφέρουν ως προς το σκοπό, δηλαδή η πρώτη σειρά δημιουργείται για τους άνδρες και η δεύτερη για τις γυναίκες.

Οι αντιπροσωπευόμενες παγκόσμιες μάρκες είναι οι καλύτερες μεταξύ των αθλητικών κατασκευαστών διατροφής, έχουν καθιερωθεί εδώ και πολύ καιρό με υψηλή απόδοση και άριστη ποιότητα. Το μόνο αρνητικό είναι ότι λόγω του υψηλού κόστους δεν είναι πάντοτε διαθέσιμα στους απλούς αθλητές. Μια φθηνότερη εναλλακτική λύση είναι φάρμακα φαρμάκων.

Βιταμίνες φαρμακείου για bodybuilding

Συμπληρώματα φαρμακείων χρησιμοποιούνται επίσης συχνά από τους bodybuilders. Είναι μια μεγάλη αντικατάσταση για ακριβά συμπληρώματα. Τα πιο δημοφιλή είναι τα εξής:

  • Ένα αποτελεσματικό και ανέξοδο συγκρότημα "Complivit". Η σύνθεσή του αντιπροσωπεύεται από μια μεγάλη ποικιλία βιταμινών. Είναι ιδανικό για όσους παίζουν τακτικά αθλήματα, είναι εξαιρετικά χρήσιμο για παιδιά άνω των επτά ετών. Οι κανόνες και η δόση των βιταμινών αναφέρονται στις οδηγίες.
  • Σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών "Αλφάβητο-αποτέλεσμα". Σχεδιασμένο για άτομα που ασκούν τακτικά σωματική δραστηριότητα. Από παρόμοια σύμπλοκα, διακρίνεται από την παρουσία τριών τύπων δισκίων - το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ.
  • Περιέχει εκχύλισμα ginseng "Dynamisan". Αμινοξέα, μεταλλικά άλατα και βιταμίνες υπάρχουν επίσης σε αυτό το παρασκεύασμα. Συνιστάται για χρήση από αθλητές και ανθρώπους με τακτική ψυχική καταπόνηση. Αυξάνει την ικανότητα συγκέντρωσης, αντοχής, απόδοσης.
  • Το πιο προσιτό από τα σύμπλοκα βιταμινών Undevit. Περιέχει 1 βιταμίνη λιγότερο από το Complivit, δηλαδή μόνο 11, όχι το 12. Το φάρμακο δεν έχει τοποθετηθεί ποτέ ως αθλητικό φάρμακο, αλλά οι περισσότεροι αθλητές το παίρνουν λόγω της καλής του σύνθεσης και του χαμηλού κόστους.

Φαρμακευτικά παρασκευάσματα, φυσικά, διαφέρουν από τα ειδικά αθλήματα. Ωστόσο, συγκρίνοντας το κόστος, οι περισσότεροι αθλητές προτιμούν τις βιταμίνες του φαρμακείου, αντί να διαφημίζουν τα συμπληρώματα.

Τι είναι οι βιταμίνες "> Κατάλογος βασικών βιταμινών για Bodybuilders

Στη διατροφή ή ως πρόσθετα πρέπει να υπάρχουν:

Βιταμίνη C

Το πιο σημαντικό μικροθρεπτικό συστατικό που χρειάζεται κάθε bodybuilder. Η παροχή ιστών και οργάνων με οξυγόνο πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας ασκορβικό οξύ. Με τη βοήθειά του απορροφάται γλυκόζη και σχηματίζονται αποθήκες γλυκογόνου. Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης απαραίτητη για τη σύνθεση των στεροειδών ορμονών, καθώς και για το μεταβολισμό.

Βιταμίνη Β1

Απαιτείται για την τόνωση του μεταβολισμού των υδατανθράκων που απαιτείται από τους bodybuilders. Χωρίς αυτή την ουσία, μια μεγαλύτερη ποσότητα υδατανθράκων απλά δεν θα απορροφηθεί, αλλά θα αρχίσει να συσσωρεύεται στο σώμα, φράσσοντας το.

Βιταμίνη Β2

Είναι ο κύριος συμμετέχων στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Έχει άμεση επίδραση στη διαδικασία ανάπτυξης μυών. Πολύ συχνά, επαγγελματίες bodybuilders το λαμβάνουν επιπλέον.

Βιταμίνη Β3

Συμμετέχει σε πάνω από πενήντα διαδικασίες. Οι μεγάλες δόσεις του καθιστούν δυνατή την παροχή μυϊκής ανακούφισης, καθώς αυτή η βιταμίνη κάνει τα αιμοφόρα αγγεία πιο έντονα.

Βιταμίνη Β6

Είναι απαραίτητο για την κανονική διαδικασία ανάπτυξης ιστού πρωτεϊνών, ειδικά στους μυς. Αυτό το ένζυμο απαιτείται για την εντατική εκπαίδευση των αθλητών που κάνουν βασικές βαριές ασκήσεις.

Βιταμίνη Β12

Συμμετέχει στη σύνθεση αμινοξέων και μεταβολισμού πρωτεϊνών, υποστηρίζει τη ζωτική δραστηριότητα των κυττάρων του νωτιαίου μυελού και του νευρικού συστήματος.

Βιταμίνη D

Η έλλειψη αυτού του μικροθρεπτικού συστατικού προκαλεί μείωση των δεικτών δύναμης, καθώς και την αντοχή του αθλητή. Χωρίς το φυσιολογικό επίπεδο στο σώμα, το ασβέστιο με φωσφόρο, που είναι απαραίτητο για τη συστολή του μυϊκού ιστού, δεν θα απορροφηθεί πλήρως.

Βιταμίνη Ε

Αυτή η ουσία είναι υπεύθυνη για την παραγωγή τεστοστερόνης. Επιπλέον, η τοκοφερόλη αυξάνει την ποιότητα ανοχής των σωματικών βαρών φορτίων, βοηθά τους μύες να αναπτύσσονται φυσικά.

Βιταμίνη Η

Έχει άμεση επίδραση στον μεταβολισμό των αμινοξέων και την παροχή ενέργειας στους μυς. Μια ανεπάρκεια αυτού του μικροθρεπτικού συστατικού συνεπάγεται απώλεια του όγκου των μυών και μια μείωση των δεικτών δύναμης, που σας κάνει να σκεφτείτε τη δική σας δίαιτα, να αναλύσετε προσεκτικά αν περιέχει το σωστό ποσό αυτού του μικροθρεπτικού συστατικού.

Βιταμίνη Α

Απαιτείται προκειμένου να δημιουργηθούν νέα μυϊκά κύτταρα. Εάν το σώμα έχει ελάχιστη ποσότητα αυτού του μικροθρεπτικού συστατικού, τότε η διαδικασία αποκατάστασης μετά την προπόνηση επιβραδύνεται. Αυτό οφείλεται στη συγκέντρωση και αποκατάσταση του γλυκογόνου μετά από κάθε άσκηση.

Οι βιταμίνες απαιτούνται από τους bodybuilders. Όταν δεν χρησιμοποιούνται στο ποσό που χρειάζεται ο αθλητής, τότε δεν θα επιτευχθεί πρόοδος. Για να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια είτε ενός διατροφολόγου είτε ενός εκπαιδευτή. Εάν η διατροφή δεν σας επιτρέπει να τη συμπληρώσετε με λαχανικά και φρούτα, τότε πρέπει σίγουρα να επιλέξετε το κατάλληλο σύμπλεγμα βιταμινών ή ένα συμπλήρωμα αθλητισμού.

Ενδιαφέροντα Άρθρα