Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη

Σύμφωνα με τους γιατρούς, τα περισσότερα παράπονα από ασθενείς, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, σχετίζονται με τον πόνο ή τον τραυματισμό στην πλάτη. Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους βιώνουν πόνο στην οσφυϊκή περιοχή. Οι bodybuilders και οι εργαζόμενοι γραφείου αντιμετωπίζουν συχνά αυτό το πρόβλημα, έχοντας να περάσουν πολύ χρόνο σε καθιστή θέση.

Περιεχόμενα

  • 1 Αιτίες του πόνου στην πλάτη
    • 1.1 Πρώτος λόγος: καθιστική εργασία
    • 1.2 Δεύτερος λόγος: συνεχής τάση των μυών της πλάτης
  • 2 Γιόγκα ως θεραπεία για τον πόνο στην οσφυϊκή χώρα
    • 2.1 Αριθμός άσκησης 1. Τεντώστε το τέντωμα
    • 2.2 Αριθμός άσκησης 2. Περιστροφή
    • 2.3 Αριθμός άσκησης 3. Σφίγγα
    • 2.4 Αριθμός άσκησης 4α. Περιστέρι
    • 2.5 Αριθμός άσκησης 4b. Βιδώνοντας τη βελόνα
    • 2.6 Αριθμός άσκησης 5. Κατακόρυφη επέκταση ποδιού

Αιτίες του πόνου στην πλάτη

Φυσικά, όταν πρόκειται να ξοδέψετε έως και 8 ώρες (μερικές φορές περισσότερο) σε μια καρέκλα γραφείου, ο πόνος στην πλάτη είναι φυσική συνέπεια.

Πρώτος λόγος: καθιστική εργασία

Ο πρωινός υπάλληλος του γραφείου ξεκινάει με τον ίδιο τρόπο όπως κάθε άλλο άτομο - με πρωινό και ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ. Φυσικά, ο καθένας έχει πρωινό ενώ κάθεται. Στη συνέχεια ξοδεύει όλη την ημέρα στη δουλειά, και πάλι σε καθιστή θέση σε υπολογιστή ή γραφείο. Το μεσημεριανό διάλειμμα πραγματοποιείται σύμφωνα με την παραδοσιακή συνεδρίαση, μετά την οποία επιστρέφει στην έδρα του.

Ακόμη και μετά την εργασία, η κατάσταση δεν αλλάζει πολύ. Για να φτάσετε στο σπίτι, μερικά αυτοκίνητα χρησιμοποιούν, άλλοι χρησιμοποιούν τα μέσα μαζικής μεταφοράς, δηλαδή, η θέση του σώματος και πάλι δεν αλλάζει. Στο σπίτι, μετά την δουλειά, κανείς δεν ξέρει να στέκεται ή να ξαπλώνει, κάτι που είναι απλά ενοχλητικό.

Φυσικά, μετά από μια δύσκολη μέρα ο καθένας θέλει να χαλαρώσει και οι εργάτες γραφείου γι 'αυτό προτιμούν ένα μαλακό καναπέ σε μια κουρασμένη καρέκλα ή πολυθρόνα. Αλλά ακόμα και στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση, τα υπόλοιπα ξοδεύονται καθισμένοι.

Από την άποψη της ανατομίας, τα ακόλουθα συμβαίνουν σε αυτές τις στιγμές: οι ειλεοί και οι οπίσθιοι μύες του μηρού ελαττώνονται κάπως, γεγονός που προκαλεί ένταση στην οσφυϊκή περιοχή.

Δεύτερος λόγος: σταθερή τάση των μυών της πλάτης

Παρόμοια προβλήματα στους αθλητές, φυσικά, δεν σχετίζονται με έναν καθιστό τρόπο ζωής, αλλά υποφέρουν από πόνο στην πλάτη όχι λιγότερο από γραφειοκράτες. Το γεγονός είναι ότι η έντονη λειτουργία, η ανύψωση βάρους, το άλμα και άλλες δυναμικές κινήσεις και ακόμη και η προθέρμανση προκαλούν πολλή ένταση στους μυς της πλάτης. Όταν η εκπαίδευση γίνεται με τακτική συχνότητα χωρίς κατάλληλη προθέρμανση, αυξάνεται επίσης ο κίνδυνος τραυματισμού των μυών. Ως αποτέλεσμα, συμβάλλουν, πράγμα που οδηγεί στην ίδια ένταση στην πλάτη με τους εργάτες γραφείου.

Για τους λόγους αυτούς, το πρόγραμμα εκπαίδευσης θα πρέπει να κατασκευαστεί σωστά, γεγονός που όχι μόνο θα επηρεάσει τη μείωση της έντασης στο πίσω μέρος, αλλά θα μειώσει επίσης τις απειλές όπως η καρδιακή ανεπάρκεια και ο διαβήτης. Επιπλέον ασκήσεις καρδιολογίας θα σας βοηθήσουν να λύσετε το πρόβλημα του πόνου στην πλάτη.

Συνιστάται να εξαιρούνται στοιχεία κατάρτισης με βαθιές κλίσεις για άτομα με κινητά σπονδυλικά δίσκους ή παρουσία οσφυοκαρδιακής ραχιαδρίτιδας, προκειμένου να αποφευχθεί η υποβάθμιση.

Γιόγκα ως θεραπεία για τον πόνο στην οσφυϊκή χώρα

Οι προτεινόμενες ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται κάθε μέρα, αμέσως μετά την εκπαίδευση. Θυμηθείτε να παίρνετε βαθιές αναπνοές με τη μύτη σας.

Αριθμός άσκησης 1. Τεντώστε το τέντωμα


Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια (πάτωμα) και λυγίστε το γόνατο του δεξιού ποδιού. Πιέστε το γόνατο στο στήθος και τυλίξτε ένα φουλάρι, ζώνη ή πετσέτα στο πόδι, τα άκρα του οποίου κρατιούνται στα χέρια. Τεντώστε το πόδι σας και τεντώστε τα τακούνι σας προς τα εμπρός. Εάν αυτή τη στιγμή υπάρχει ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης, πρέπει να λυγίζετε το γόνατο του αριστερού ποδιού και να το βάλετε στο πάτωμα. Στη θέση αυτή, κρατήστε το σώμα για τρία έως πέντε λεπτά και στη συνέχεια επαναλάβετε τα πάντα με το άλλο πόδι.

Αριθμός άσκησης 2. Περιστροφή


Λυγίστε τα πόδια σας ενώ ξαπλώνετε, πιέστε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Χέρια απλωμένα στα πλάγια. Χαμηλώστε τα πόδια σας σε μια λυγισμένη θέση στη δεξιά πλευρά και ταυτόχρονα κρατήστε τους ώμους σας ακίνητους. Περιμένετε 1-2 λεπτά. Η άσκηση εκτελείται καθώς εκπνέετε. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τα πάντα με τον άλλο τρόπο.

Αριθμός άσκησης 3. Σφίγγα


Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι με έμφαση στο αντιβράχιο. Η θέση των αγκώνων βρίσκεται κάτω από τους ώμους. Οι παλάμες και τα πόδια κρατιούνται ακίνητα. Πιέστε προς τα κάτω με το ηβικό οστό για να επιταχύνετε τη ροή του αίματος στην οσφυϊκή περιοχή. Κρατήστε το σώμα σε αυτή τη θέση για ένα έως τρία λεπτά.

Αριθμός άσκησης 4α. Περιστέρι


Στέκεται σε όλα τα τέσσερα για να επεκτείνει το αριστερό γόνατο προς την κατεύθυνση του καρπού του αριστερού χεριού. Σχετικά με τον αριστερό μηρό, το πόδι βρίσκεται διαγώνια. Κάνε μια κλίση προς τα εμπρός και περάστε τους αγκώνες σας μπροστά σας, ώστε να έχετε στήριξη στο μέτωπο. Βάλτε το κεφάλι σας στους αγκώνες σας. Κρατήστε το σώμα σε αυτή τη θέση για μέχρι τρία λεπτά, στη συνέχεια επαναλάβετε τα πάντα, αλλά με το άλλο πόδι. Παρουσιάζοντας δυσφορία στα γόνατα κατά την άσκηση αυτής της άσκησης, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη στάση 4b.

Αριθμός άσκησης 4b. Βιδώνοντας τη βελόνα


Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε και τα δύο πόδια έτσι ώστε τα πόδια σας παραμένουν πιεσμένα στο πάτωμα. Βάλτε το αριστερό πόδι προς τα δεξιά έτσι ώστε να σχηματίζεται ο αριθμός "4". Σηκώστε το δεξί πόδι έτσι ώστε το κάτω πόδι να είναι παράλληλο προς το δάπεδο. Πιάστε το μηρό του δεξιού ποδιού με τα δύο χέρια και κρατήστε το σώμα για δύο έως τρία λεπτά. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

Αριθμός άσκησης 5. Κατακόρυφη επέκταση ποδιού


Ξαπλώστε στο πάτωμα και σφίξτε τους γλουτιαίους μυς. Τα πόδια στέκονται κατά μήκος του τείχους. Η ύπαρξη σε αυτή τη θέση σας επιτρέπει να χαλαρώσετε τους μυς της οσφυϊκής χώρας και βοηθά να απαλλαγείτε από την περίσσεια του υγρού στους αστραγάλους, στα πόδια, ανακουφίζει το πρήξιμο. Συνιστάται η εκτέλεση αυτής της άσκησης μετά από εντατική εκπαίδευση και μετά από πτήσεις με αεροπλάνο. Τα πόδια σε αυτή τη θέση κρατούνται για πέντε έως δέκα λεπτά.

Με βάση τα υλικά: breakmuscle.com