- Πώς να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από την πλάτη;
- Αποτελεσματικές ασκήσεις από πτυχές λίπους στο πίσω μέρος
Εάν ο στόχος είναι να απαλλαγείτε από πτυχές λίπους μόνο στην πλάτη, τότε αυτό είναι δύσκολο εφικτό. Ωστόσο, είναι πολύ πιθανό να τονώσουν τους μύες και να τους ενισχύσουν σε όλο το τμήμα.
Περιεχόμενα
- 1 Πώς να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από την πλάτη "> 2 Αποτελεσματικές ασκήσεις από πτυχές λίπους στο πίσω μέρος
- 2.1 Νο. 1. Τραβήξτε
- 2.2 Νο. 2. Άσκηση αλτήρα
- 2.3 Νο. 3. Renegade Thrust
- 2.4 Νο. 4. Σκάφος
- 2.5 Όχι 5. Πατήστε επάνω
- 2.6 Όχι 6. Άλμα σχοινιού
- 2.7 Όχι 7. Άσκηση ποδήλατο
- 2.8 Όχι 8. Εργαλείο προσομοίωσης έλξης
- 2.9 Όχι 9. Πλυομετρικές κινήσεις, Cardio
Πώς να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από την πλάτη;
Το γεγονός είναι ότι δεν μπορείτε να καψετε λίπος μόνο σε μια μικρή περιοχή του σώματος. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να επεξεργαστείτε ολόκληρο το σώμα και μόνο τότε μπορείτε να περιμένετε ένα πραγματικά καλό αποτέλεσμα. Φυσικά, μπορείτε να τονώσετε συγκεκριμένους μυς και να τους ενισχύσετε και έτσι να απαλλαγείτε από το πρόβλημα σε αυτόν τον τομέα. Το απαραίτητο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί συνδυάζοντας τέτοιες ασκήσεις με την εκπαίδευση καρδιών (τζόκινγκ, άσκηση στους προσομοιωτές - δεν έχει σημασία τι ακριβώς να χρησιμοποιήσετε, το πιο σημαντικό, ότι η εκπαίδευση είναι διασκεδαστική).
Έτσι, όταν η πλάτη είναι ο πιο προβληματικός χώρος, συνιστάται να ξεκινήσετε με εκπαίδευση που στοχεύει στην ενίσχυση της. Τις περισσότερες φορές, τα κορίτσια δεν δίνουν τη δέουσα προσοχή σε αυτόν τον τομέα, επικεντρώνοντας σε άλλες μυϊκές ομάδες και αγνοώντας το πρόβλημα της υπερβολικής λίπους στην πλάτη τους.
Κατ 'αρχήν, αυτό είναι φυσιολογικό, δεδομένου ότι σπάνια ένα άτομο βλέπει μια αντανάκλαση της πλάτης του στον καθρέφτη, είναι πάντα πιο ενδιαφέρουσα μπροστά. Επομένως, πολλοί απλά ξεχνούν την πλάτη και η ενδυνάμωσή της είναι πολύ σημαντική και όχι μόνο από την άποψη της αισθητικής.
Η μελέτη αυτής της ομάδας μυών σας επιτρέπει να βελτιώσετε και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, πράγμα που σημαίνει ενίσχυση της κάτω ράχης. Επιπλέον, οι ώμοι γενικά, το άνω μέρος της πλάτης γίνεται ισχυρότερο. Η λυγισμένη πλάτη μπορεί να δώσει την εντύπωση ότι έχει πτυχώσεις λίπους, ακόμα και αν στην πραγματικότητα δεν είναι.
Αποτελεσματικές ασκήσεις από πτυχές λίπους στο πίσω μέρος
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, εστιάζοντας στην επεξεργασία των μυών της πλάτης, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας και να αποκτήσετε μια λεπτή, όμορφη φιγούρα.
Νο. 1. Τραβήξτε
Μια τέτοια εκπαίδευση είναι η καλύτερη για τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Δεν χρειάζεται να φοβούνται αυτές τις ασκήσεις, μοιάζουν πολύ πολύ πολύπλοκες. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές διαφορετικές παραλλαγές που μιμούνται δεδομένα κίνησης. Επιπλέον, μερικές από αυτές μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι και στο γυμναστήριο για να αυξηθεί το φορτίο, προκειμένου να διπλασιαστεί η διαδικασία απόκτησης του επιθυμητού αποτελέσματος.
Δεδομένου ότι η πλάτη αποτελείται από ένα μεγάλο αριθμό διαφορετικών μυών, μια τέτοια εκπαίδευση είναι απαραίτητη που θα είχε ως στόχο την επεξεργασία ολόκληρου του αριθμού. Τέτοιες ασκήσεις τραβούν προς τα πάνω, χάρη στις οποίες όλοι οι μύες αρχίζουν να εργάζονται ως ένα. Φυσικά, δεν καταφέρνουν όλοι να κρατηθούν έξω και να μην εγκαταλείψουν τις τάξεις από την αρχή. Αλλά αυτό είναι ένα κακό παράδειγμα που πρέπει να ακολουθήσουμε. Ο στόχος ορίζεται και πρέπει να το πετύχετε!
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η άσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική εάν εκτελείται με μια εξωτερική λαβή (η ράβδος είναι ενωμένη με τις παλάμες έξω). Φυσικά, η άλλη επιλογή είναι πολύ ευκολότερη, αλλά στην περίπτωση αυτή, σχεδόν όλο το φορτίο πέφτει στον δικέφαλο.
Παραλλαγές που μιμούνται το συνηθισμένο pull-up:
- Αρνητική ανύψωση με βάση τη βάση. Σταθείτε στη βάση ώστε το σώμα να είναι στη θέση του πλήρους τράνταγμα. Αργά κατεβείτε, ελέγχοντας την κίνηση.
- Η χρήση μηχανισμών. Αυτά είναι σε όλα τα γυμναστήρια και συχνά είναι άδειο, φοβίζοντας τον καθένα με την φοβερή εμφάνισή του. Αλλά από την άποψη της επίτευξης της επανάστασης, αυτοί είναι σπουδαίοι βοηθοί. Πρώτον, συνιστάται να δούμε ένα καλό παράδειγμα για το πώς να συνεργαστούμε μαζί τους και στη συνέχεια να βρούμε έναν εκπαιδευτή και να του ζητήσουμε να δείξει ασκήσεις και να μιλήσει για τις λεπτομέρειες των τάξεων με αυτούς τους μηχανισμούς.
- Χρήση σχοινιού (TRX). Μια εξαιρετική άσκηση για την επεξεργασία της κορυφής της πλάτης, δηλαδή των μεγαλύτερων μυών του σώματος. Τα περισσότερα γυμναστήρια έχουν ένα τέτοιο σχοινί.
Νο. 2. Άσκηση αλτήρα
Θα χρειαστεί πάγκος, τραπέζι ή κάτι τέτοιο. Βάλτε το δεξιό γόνατο στη βάση και τραβήξτε ένα αλτήρα 1-2 λιβρών στο αριστερό χέρι. Ανασηκώστε ελαφρώς και σηκώστε το βλήμα, κάμπτοντας το χέρι σας επάνω. Η ένταση θα πρέπει να γίνεται αισθητή στο πάνω μέρος της πλάτης. Εκτελέστε 12 φορές και αλλάξτε το χέρι.
Αριθμός 3. Renegade Thrust
Πάρτε τη θέση όπως όταν πιέζετε και πιέστε ελαφρά το δεξί πόδι προς τα πλάγια. Στηρίξτε το χέρι σας σε έναν αλτήρα (έως 3 κιλά) και πάρτε το άλλο στο άλλο χέρι. Σηκώστε το βλήμα έως ότου ο αγκώνας φτάσει στο επίπεδο ορίου.
Αριθμός 4. Σκάφος
Εκτελείται στη θέση ύπτια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αθλητική μπάλα για αυτή την άσκηση. Σηκώστε κιλά αλτήρες και τραβήξτε την πλάτη σας, σηκώστε ελαφρά το στήθος σας. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω, στη συνέχεια, απλώστε τα μακριά και στη συνέχεια προς τα εμπρός, αγγίζοντας το κεφάλι σας (φαίνεται στη φωτογραφία).
Μεγάλη άσκηση για τον δελτοειδή μυ που εμπλέκεται στην κατασκευή της στάσης. Τις περισσότερες φορές, είναι πολύ αδύναμη, γι 'αυτό συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση με μικρό βάρος για να δημιουργήσετε ένα φορτίο.
Νο. 5. Πατήστε επάνω
Είναι μια βασική άσκηση για την ενίσχυση του θώρακα. Ωστόσο, όταν εκτελούνται σωστά, οι σπονδυλικοί μύες λαμβάνουν επίσης την ενεργειακή τους ώθηση. Πάρτε μια κλασική θέση push-up και χαμηλώστε το σώμα έτσι ώστε η τάνυση να αισθάνεται στο πίσω μέρος. Οι πλαγιές πρέπει να γίνονται ομαλά, χωρίς να σπεύδουν, επικεντρώνοντας στη μείωση. Κρατήστε το σώμα κάτω από 3 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική του θέση, ενώ τεντώνετε την περιοχή του θώρακα.
Αριθ. 6. Άλμα σχοινιού
Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι όταν κάνετε αυτή την άσκηση, μόνο οι ώμοι λειτουργούν, στην πραγματικότητα, ολόκληρη η πλάτη είναι τεντωμένη. Επιπλέον, είναι μια καλή καρδιο άσκηση για την απώλεια βάρους. Η μόνη απαίτηση είναι μια σοβαρή στάση απέναντι σε αυτό το στοιχείο της κατάρτισης.
Αριθμός 7. Άσκηση ποδήλατο
Αυτός είναι ένας εξαιρετικός προσομοιωτής για την επεξεργασία της άνω πλάτης, που θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε γρήγορα σε καλή φόρμα. Είναι δύσκολο για αρχάριους να εκπαιδεύσουν σε αυτό για περισσότερο από 5 λεπτά, οπότε ξεκινήστε με λογικά φορτία.
Αριθμός 8. Εργαλείο προσομοίωσης έλξης
Η δημοτικότητα αυτής της συσκευής οφείλεται στην αποτελεσματική ταχεία ενίσχυση της πλάτης. Μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση, κατά την οποία ενισχύεται το πίσω μέρος του σώματος. Συνιστάται η αντιμετώπιση αυτών των προσομοιωτών υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή.
Αριθ. 9. Πλυομετρικές κινήσεις, Cardio
Για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης μετά από κάθε άσκηση, πρέπει να πραγματοποιηθούν πιλομετρικές κινήσεις. Είναι απαραίτητο, μαζί με την κάτω πλάτη, να λειτουργεί και ο ανώτερος. Δηλαδή, οι ίδιες ομάδες μυών χρησιμοποιούνται, αλλά πιο δυναμικά.
Αφού εκτελέσετε οποιαδήποτε από τις παραπάνω ασκήσεις, η απόρριψη πρέπει να γίνει εντός 30 δευτερολέπτων. Μια επιλογή είναι να αυξηθεί μια γυμναστική μπάλα 5 kg γενικά. Είναι σημαντικό να αισθανθείτε την ένταση των μυών της πλάτης. Στη συνέχεια, κάντε την ισχυρότερη ρίψη. Χρησιμοποιεί τη δύναμη των μυών της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, πρέπει να ασκείται προσοχή, καθώς ο παλμός αυξάνεται κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Ωστόσο, στο ζήτημα της αποτελεσματικότητας της καύσης λίπους, αυτός ο τύπος άσκησης δεν είναι ίσος.
Όλα αυτά τα στοιχεία συνιστώνται να εκτελούνται σε 3 ομάδες 2-3 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε από μια λίστα με πολλές ασκήσεις που σας αρέσει και να επικεντρωθείτε σε αυτά. Σύντομα, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό όχι μόνο για εσάς, αλλά και για όσους βρίσκονται γύρω σας: μια όμορφη στάση, μια ιδανική πλάτη χωρίς υπερβολικό λίπος. Μπορείτε ακόμη και να ψηλότερα, αν και μερικά εκατοστά, αλλά θα είναι αξιοπρόσεχτη! Το βάδιό σας θα γίνει εύκολο, οι κινήσεις σας θα είναι σίγουροι και η φιγούρα σας θα είναι τέλεια!
