Γρήγορη απώλεια λίπους Οδηγός Απώλειας

Μια όμορφη φιγούρα είναι μεγάλη, το λίπος στο στομάχι μου δεν είναι πολύ καλό και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Μετά από να διαβάσετε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στο στομάχι.

Προειδοποίηση: Οποιεσδήποτε σκέψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο σχετικά με την υγεία, τη διατροφή και την άσκηση θα πρέπει να θεωρούνται ως μία από τις απόψεις, και όχι αμφιλεγόμενες συστάσεις για τη διατροφή και τη διατήρηση της υγείας. Οποιεσδήποτε πληροφορίες για την υγεία πρέπει να προέρχονται από το στόμα ενός πιστοποιημένου επαγγελματία υγείας. Μην ξεκινήσετε ποτέ την επόμενη δίαιτα ή τα συγκροτήματα εκπαίδευσης χωρίς να συμβουλευτείτε ειδικευμένο γιατρό.

Περιεχόμενα

  • 1 Διαφορά μεταξύ της σγουρής κοιλιάς και της κοιλιάς
  • 2 Γιατί είναι σημαντικό για την υγεία να μην υπάρχει υπερβολικό λίπος στο στομάχι σας;> 3 Αιτίες υπερβολικού λίπους στο στομάχι σας - δεν είναι τόσο απλό όσο νομίζετε
    • 3.1 Άγχος
    • 3.2 Παράτυπος ύπνος
    • 3.3 Θλίψη
    • 3.4 Φως του ήλιου
    • 3.5 Διακοπές
    • 3.6 Ισχύς
  • 4 συμβουλές διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους
    • 4.1 Διατροφή με χυμούς
    • 4.2 Διατροφή και μακροζωία
  • 5 Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά χρησιμοποιώντας τη διατροφή
  • 6 Ασκήσεις
  • 7 Τι είδους ασκήσεις βοηθούν στην απομάκρυνση του λίπους στο στομάχι;
  • 8 Cardio
  • 9 Σύντομη σειρά προπονήσεων
  • 10 Κτίριο μυών
  • 11 Πατήστε ασκήσεις
  • 12 Πώς να μην εγκαταλείψει την εκπαίδευση
  • 13 Δεν πρέπει να ξεκινήσετε όλα με τη μία
  • 14 Εάν αυτό δεν λειτουργεί
  • 15 Πάρτε διαλείμματα και φάτε άφθονο
  • 16 Συμπερασματικά

Η διαφορά ανάμεσα σε μια καταγεγραμμένη κοιλιά και μια κοιλιά

Ορισμένες γυναίκες ζουν πεπεισμένες ότι η καμπύλη είναι μεγάλη, άλλοι τείνουν να είναι λεπτές και οι δύο επιλογές είναι εξίσου καλές. Όταν μιλάω για να ξεφορτωθώ το λίπος της κοιλιάς, δεν εννοώ αφράτα. Είναι όμορφα. Αλλά το υπερβολικό λίπος στο στομάχι είναι επιβλαβές για την υγεία και θα ήταν ωραίο να το ξεφορτωθείτε.

Θέλω να πω ότι στον σύγχρονο κόσμο οι άνθρωποι επηρεάζονται πολύ συχνά από τις τάσεις της μόδας που καθορίζουν πώς πρέπει να κοιτάξει μια γυναίκα. Αλλά δεν υπάρχει κανένα ιδανικό ομορφιά. Είμαστε όλοι γεννημένοι διαφορετικοί. Πρέπει να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς είτε για την υγεία είτε για να δώσετε στην κοιλιά το επιθυμητό σχήμα - σγουρό ή επίπεδο. Αυτό δεν πρέπει να μετατραπεί σε σκληρή ξήρανση του σώματος σε μια προσπάθεια να απαλλαγούμε από όλα τα αποθέματα λίπους. Είναι επίσης πολύ επιβλαβές.

Προσπαθήστε να είστε υγιείς και χαρούμενοι - αυτό είναι όλο!

Γιατί είναι σημαντικό για την υγεία ότι δεν υπάρχει υπερβολικό λίπος στο στομάχι σας>> ένας υγιεινός τρόπος ζωής που θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από περιττό λίπος. Αυτό όχι μόνο θα σας εξοικονομήσει από πιθανές ασθένειες, αλλά θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και πιο επιφυλακτικοί.

Αιτίες υπερβολικού λίπους στην κοιλιά - δεν είναι τόσο απλό όσο νομίζετε

Έτσι, έχετε υπερβολικό λίπος στο στομάχι σας. Έτσι, δεν τρώτε καλά και μην ασκείτε, έτσι;

Φυσικά, μπορεί να υπάρχουν λόγοι για αυτό. Η διατροφή και η άσκηση είναι δύο σημαντικοί παράγοντες στον έλεγχο του βάρους. Ωστόσο, υπάρχουν περισσότεροι κρυμμένοι λόγοι. Ας δούμε πιο προσεκτικά.

Στρες

Μια από αυτές τις αιτίες μπορεί να είναι το άγχος. Όταν βιώνουμε άγχος, το λεγόμενο ορμόνη στρες. Αυτή η ορμόνη, με τη σειρά της, στέλνει στο σώμα ένα μήνυμα ότι είναι καιρός να διαθέσουμε ενέργεια, πράγμα που μας κάνει να είμαστε πεινασμένοι αιώνια και που κατά συνέπεια οδηγεί στην παχυσαρκία. Ένας οργανισμός σε τέτοιες συνθήκες προετοιμάζεται για πείνα ή δύσκολους καιρούς.

Η σχέση της ορμόνης κορτιζόλης (μία από τις ορμόνες που παράγονται κατά τη διάρκεια περιόδων στρες) και η παχυσαρκία έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Επιπλέον, αυτή η ορμόνη είναι σε θέση να μεταφέρει λίπος από άλλα μέρη του σώματος, όπου αποθηκεύεται σε κανονικές ποσότητες, στην κοιλιά. Πώς να ομαλοποιήσετε το επίπεδο της κορτιζόλης "> για να εισπνεύσετε βαθιά.Αν είστε στο σπίτι, μπορείτε να δοκιμάσετε να εκτελέσετε ειδικά συγκροτήματα αναπνευστικών ασκήσεων (δυστυχώς, αυτό δεν θα λειτουργήσει στο γραφείο).

Ένας εξαιρετικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το στρες για μένα προσωπικά ήταν να διαβάσω το βιβλίο Πώς να θεραπεύσει τον πόνο στην πλάτη. Οι άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν την αλήθεια! "Από τον Δρ. John Sarno. Μιλάει για το πώς τα καταπιεσμένα συναισθήματα (τα οποία ίσως δεν γνωρίζουμε καν) συνεπάγονται πόνο και ασθένεια. Χρησιμοποίησα την τεχνική του όταν αγωνίζομαι με το σύνδρομο γραφείου και με έβαλε στα πόδια μου για μερικές εβδομάδες (και ήμουν απλά σε μια φοβερή κατάσταση). Επιπλέον, θεραπεύτηκα συναισθηματικά. Πρόσφατα ένιωσα ξανά τόνισε και πήρα ξανά αυτό το βιβλίο. Θα είναι σε θέση να σας πει πόσο μεγάλη είναι η δύναμη του μυαλού σας και ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ανά πάσα στιγμή για να θεραπεύσετε τον εαυτό σας.

Παράτυπος ύπνος

Χρειαζόμαστε ένα όνειρο. Κανείς δεν το υποστηρίζει. Έχουμε κιρκαδικούς ρυθμούς που συνδέονται με το περιβάλλον που μας λένε να κοιμηθούμε όταν είναι σκοτεινός και ξυπνάς όταν φτάνει το φως. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα όταν κάνετε μια πτήση πέρα ​​από τον ωκεανό, και αυτός ο ρυθμός σπάει (αυτό ονομάζεται διαταραχή ημερήσιων βιορυθμών).

Ο κιρκαδικός ρυθμός επηρεάζει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης. Αυτό το επίπεδο είναι το υψηλότερο το πρωί και το απόγευμα, όταν τρώτε περισσότερο. Κατόπιν πέφτει και φθάνει σε μια ελάχιστη συγκέντρωση μέχρι τα μεσάνυχτα.

Εάν αρχίσετε να χτυπάτε τους κιρκαδικούς ρυθμούς, θα αρχίσετε να κόβετε τα επίπεδα παραγωγής κορτιζόλης. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυτό οδηγεί σε άγχος και συσσώρευση λιπώδους ιστού στην κοιλία.

Επίσης, όταν κουραστεί, θέλουμε να φάμε, γιατί χρειαζόμαστε ενέργεια. Εάν εργάζεστε μέχρι αργά, τότε το σώμα θα χρειαστεί τροφή για να αναπληρώσει τα αποθέματα ενέργειας.

Φυσικά, υπάρχουν άνθρωποι που αργότερα ή αργότερα πάνε για ύπνο. Είναι σημαντικό να σημειωθεί η συνοχή των ρυθμών ύπνου. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο το αργότερο μέχρι τα μεσάνυχτα. Για την αρμονία με τη φύση, ο πλέον κατάλληλος χρόνος είναι 10 το βράδυ, αλλά προφανώς υπάρχουν κουκουβάγιες μεταξύ μας ...

Θλίψη

Αυτό είναι μέρος των συμπτωμάτων στρες, αλλά μερικές φορές δεν αντιλαμβανόμαστε αυτή την κατάσταση ως στρες, αλλά απλά αισθανόμαστε δυσαρεστημένοι. Ίσως να έχετε μετακομίσει σε άλλη πόλη και αισθάνεστε μόνος. Ίσως να έχετε ένα άσχημο αφεντικό. Ή ίσως έχετε χάσει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Δεν θα το αντιλαμβάνεστε απαραίτητα ως στρες. Είστε απλά λυπημένοι και αισθάνεστε δυσαρεστημένοι, αλλά στην πραγματικότητα, αυτό είναι το ίδιο συναισθηματικό άγχος.

Το συναισθηματικό στρες οδηγεί συχνά τους ανθρώπους να καταναλώνουν τρόφιμα που περιέχουν πολλά ζάχαρα και λίπη, γεγονός που βελτιώνει εν συντομία τη διάθεσή τους. Ωστόσο, μακροπρόθεσμα, αυτό θα αυξήσει μόνο την κατάθλιψη, καθώς αυτά τα τρόφιμα έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της επίδρασης στην παραγωγή χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που ευθύνονται για την εμφάνιση κακής διάθεσης.

Επιπλέον, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ζάχαρη οδηγεί σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα, και όταν το επίπεδό της πέσει και πάλι, αισθάνεστε κουρασμένοι, άψυχοι και, ναι, πεινασμένοι. Και αρχίζετε να τρώτε ακόμα περισσότερο.

Έχω δύο χέρια για ένα φλιτζάνι τσάι με πίτα μετά από μια μακρά, σκληρή μέρα. Είμαι βέβαιος ότι η συναισθηματική διατροφή έχει το δικαίωμα στη ζωή. Προβλήματα προκύπτουν όταν η ζάχαρη και το λίπος συνοδεύουν τη διατροφή όλη την ώρα. Τα τρόφιμα δεν πρέπει να ηρεμούν συνεχώς τα νεύρα. Εάν ναι, πρέπει να βρείτε τους λόγους και να αρχίσετε να τους πολεμάτε.

Και πολλά άλλα. Θυμηθείτε ότι η εύρεση της ρίζας των προβλημάτων είναι μεγάλη, αλλά πέρα ​​από αυτό, είναι επίσης μια καλή ιδέα να ξεπεραστεί αυτό το πρόβλημα στο τέλος. Θυμάμαι ένα βιβλίο, τον τίτλο του οποίου δεν θυμάμαι τώρα, για έναν άντρα που συνειδητοποίησε ότι οι άνθρωποι που εμπλέκονται στη θεραπεία είναι δυσαρεστημένοι, γιατί καταλαβαίνουν συνεχώς τι τους κάνει δυσαρεστημένους και σκέφτονται τα προβλήματά τους. Για να γίνετε ευτυχισμένοι, πρέπει όχι μόνο να αναγνωρίσετε τα προβλήματα, αλλά και να αρχίσετε να τους πολεμάτε. Πρέπει να επικεντρωθείτε σε ποιον θέλετε να γίνετε και τι θέλετε να κάνετε.

Ηλιοφάνεια

Είμαστε γεννημένοι για να είμαστε κάτω από τον ήλιο. Δεν είναι δέκα ώρες στον αέρα σε άμεση ηλιακή ακτινοβολία (αυτό δεν θα πάρει καλύτερα), αλλά τουλάχιστον να κάνετε μια βόλτα στη σκιά και να πάρετε τη δόση του ηλιακού φωτός σας. Ως εκ τούτου, δεν έχει σημασία τι ώρα του χρόνου είναι όπου είστε τώρα, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για μισή ώρα (κατά προτίμηση μια ώρα) για να βγούμε έξω για μια βόλτα στην ύπαιθρο. Για παράδειγμα, μια βόλτα από ένα αυτοκίνητο ή ένα λεωφορείο για εργασία / μελέτη και ένα δεκαπέντε λεπτά με τα πόδια κατά τη διάρκεια του γεύματος μπορεί να λειτουργήσει πραγματικά θαύματα.

Χωρίς το φως του ήλιου, αισθανόμαστε λήθαργος, και αυτό επηρεάζει το υπερβολικό λίπος στο στομάχι. Και αν αισθανόμαστε λήθαργοι, φτάνουμε συχνά για ένα σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας με καφέ για να αισθανόμαστε λίγο πιο ενεργητικό και μόνο επιδεινώνουμε την κατάσταση.

Διαλείμματα

Αργότερα θα μιλήσουμε για ασκήσεις που μπορούν να ενσωματωθούν στο ημερήσιο πρόγραμμά σας, και ας μιλήσουμε μόνο για διαλείμματα στην εργασία.

Εάν εργάζεστε 8 ώρες την ημέρα, και ειδικά αν κάνετε όρθια ή καθιστή εργασία, χρειάζεστε διαλείμματα. Εάν δεν κάνετε διαλείμματα, θα νιώσετε σύντομα λήθαργοι, σαν να μην έχετε τον ύπνο ή το φως του ήλιου. Και, πάλι, θα σας τραβήξουν τα σνακ. Το άγχος μπορεί επίσης να αναπτυχθεί, το οποίο, όπως ήδη γνωρίζουμε, δεν θα βοηθήσει να ξεφορτωθεί το λίπος της κοιλιάς.

Διατροφή

Τέλος, στραφούμε σε έναν από τους δύο πιο σημαντικούς παράγοντες: τη διατροφή.

Εάν διαβάσετε τουλάχιστον ένα περιοδικό προφίλ τα τελευταία 5 χρόνια, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλές απόψεις σχετικά με τις δίαιτες και τα τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος καθώς υπάρχουν άνθρωποι στον πλανήτη. Μέσα σε έξι μήνες, μια δίαιτα θεωρείται η καλύτερη, έξι μήνες αργότερα αντικαθίσταται από μία νέα και όλοι όσοι εισάγουν μια νέα δίαιτα είναι σίγουροι ότι είναι το καλύτερο.

Όλα αυτά έχουν κοινά χαρακτηριστικά (και δεν είναι χωρίς κοινή λογική):

  • Αποφύγετε να τρώτε πάρα πολλά τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας, καθώς περιέχουν πολλά επιβλαβή συστατικά, όπως αλάτι, ζάχαρη και ανθυγιεινά λίπη.
  • Αποφύγετε τα προϊόντα που παρασκευάζονται από επεξεργασμένους κόκκους, συμπεριλαμβανομένου του λευκού ψωμιού, του ρυζιού και των ζυμαρικών - είναι καλύτερα να τα αντικαταστήσετε με δημητριακά ολικής αλέσεως.
  • το ίδιο ισχύει και για τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, συμπεριλαμβανομένων των πατατών, δεδομένου ότι το άμυλο καταρρέει γρήγορα στη ζάχαρη, πράγμα που είναι επιβλαβές για το σώμα.
  • διατηρήστε μια υγιή ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και σύνθετων υδατανθράκων στη διατροφή σας.
  • πίνετε περισσότερο νερό και τσάι βοτάνων ανάμεσα στα γεύματα.
  • Αποφύγετε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη (ειδικά ραφιναρισμένα), συμπεριλαμβανομένης της λευκής ζάχαρης, του σιροπιού καλαμποκιού και της γλυκόζης, αλλά μην καταχράστε το μέλι, το σιρόπι σφενδάμου και τα φρούτα (αν και θα πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε στη διατροφή σας, απλώς μην το καταχράστε).
  • φάτε ωμά και μαγειρεμένα λαχανικά για κάθε γούστο και χρώμα.
  • αποφύγετε τα υδρογονωμένα λίπη και μην τρώτε πολλά ζωικά λίπη, εκτός εάν πρόκειται για ψάρι.
  • Αποφύγετε τα γλυκαντικά "δίαιτας" όπως η ασπαρτάμη, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε φυσικά, όπως stevia ή ξυλιτόλη (αν και δεν το παρακάνετε, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστεί ένα καθαρτικό αποτέλεσμα)

Όταν η μόδα της διατροφής έγινε δημοφιλής, άρχισε να φαίνεται σε όλους ότι η αφαίρεση λίπους από το σώμα είναι πολύ χρήσιμη, αλλά στην πραγματικότητα το σώμα χρειάζεται λίπος για να το ξοδέψει και γενικά για να λειτουργήσει κανονικά το σώμα. Ωστόσο, πολλά από τα δημοφιλή τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά περιέχουν συχνά ανθυγιεινά λίπη. Και συχνά, η ζάχαρη μπορεί να βρεθεί σε αυτά, όπως και στα αρωματικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτια.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που επιλέγουν να τρώνε σωστά, χωρίς εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, χωρίς άσπρο ψωμί, ζυμαρικά και ραφιναρισμένη ζάχαρη, παρατηρούν ότι αρχίζουν πραγματικά να χάνουν βάρος.

Συμβουλές διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει κάποια διαφορά μεταξύ των τύπων θερμίδων - το σώμα αντιδρά διαφορετικά στις θερμίδες από διαφορετικές πηγές. Παραδείγματος χάριν, παρατηρήθηκε ότι όσοι βρίσκονται σε μια ακατέργαστη διατροφή (όταν τα τρόφιμα δεν μαγειρεύονται σε θερμοκρασίες άνω των 40 βαθμών Κελσίου για να διατηρήσουν όλα τα χρήσιμα ένζυμα και θρεπτικά συστατικά) δεν παίρνουν τόσα θερμίδες από όσους είναι σε κανονική δίαιτα . Επιπλέον, οι λάτρεις των πρώτων δίαιτων χάνουν βάρος πιο γρήγορα.

Ανάμεσα σε άλλες δημοφιλείς δίαιτες, διακρίνονται οι δίαιτες Atkinson και Paleo. Και οι δύο δίαιτες εστιάζουν στην κατανάλωση κρέατος, αυγών και λαχανικών χωρίς άμυλο. Αυτές οι δίαιτες αρνούνται πατάτες, γλυκοπατάτες, καλαμπόκι, δημητριακά όπως ρύζι, πλιγούρι βρώμης, ψωμί, δημητριακά και ζυμαρικά από σιτηρά. Αυτές οι δίαιτες εξακολουθούν να είναι ελαφρώς διαφορετικές μεταξύ τους, αλλά και οι δύο έχουν πολλή πρωτεΐνη. Οι απόψεις σχετικά με τους καρπούς ποικίλλουν, αλλά, καταρχήν, η στάση απέναντί ​​τους δεν είναι πολύ θετική, επειδή έχει πολλή ζάχαρη. Αυτό τονίζεται ιδιαίτερα στη δίαιτα Atkinson. Οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν ότι τα λαχανικά χωρίς άμυλο και ορισμένα είδη μούρων μπορούν και πρέπει να αποτελούν σημαντικό μέρος αυτών των δίαιτων.

Αν κάθεστε σε μια από αυτές τις δίαιτες για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει σίγουρα να θυμάστε να παίρνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά. Οι άνθρωποι που κάθονται σε ωμά λαχανικά συχνά δεν καταναλώνουν αρκετή πρωτεΐνη και βιταμίνη Β και εκείνοι που προτιμούν τη δίαιτα Atkinson συχνά υποφέρουν από δυσκοιλιότητα, αφού έχουν λίγα λαχανικά και φυτικές ίνες στη διατροφή τους (η επιστήμη λέει ότι οι ίνες είναι πολύ χρήσιμες για την υγεία).

Χυμός δίαιτα

Ένας άλλος καλός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να πάτε σε μια διατροφή χυμού. Ωστόσο, μερικές φορές για μια τέτοια δίαιτα, μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Αυτή η διατροφή έχει γίνει δημοφιλής χάρη σε ανθρώπους όπως ο Jason Vale, οι οποίοι προσφέρουν μαθήματα θεραπείας με χυμούς και βιβλία που αποκαλύπτουν την ουσία της διατροφής και τις συνταγές για αυτό.

Μερικοί άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι η θεραπεία με χυμούς δεν συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας και δεν πρέπει να προσφύγει καθόλου, αλλά είναι δύσκολο να αρνηθούμε τα πραγματικά θετικά αποτελέσματα αυτών των ανθρώπων που έχουν χρησιμοποιήσει αυτή τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εάν ενδιαφέρεστε για αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να ξεκινήσετε βλέποντας το ντοκιμαντέρ Weil για την ίδια τη διατροφή, καθώς και τις ταινίες "Bad Fat" και "Almost Dead" από τον Joe Cross, έναν άνθρωπο που άλλαξε τη ζωή του χάρη στη θεραπεία χυμών.

Θυμηθείτε ότι η θεραπεία με χυμούς είναι ένα προσωρινό μέτρο. Και αφήστε κάποιον να τηρήσει εδώ και μήνες, γιατί αυτό δεν είναι το καλύτερο παράδειγμα, αφού μπορείτε εύκολα να βλάψετε την υγεία σας. Θα ήταν καλό να κάνετε εξετάσεις αίματος και άλλες ιατρικές εξετάσεις κατά τη διάρκεια της διατροφής για να ελέγξετε την κατάσταση. Αυτό ακριβώς όλοι όσοι έγραψαν βιβλία / βιντεοσκοπούσαν ταινίες για τη θεραπεία χυμών έκαναν - έτσι μπορείτε να αποδείξετε σαφώς την ασφάλειά τους για την υγεία.

Διατροφή και μακροζωία

Γενικά, αυτό το άρθρο είναι για το πώς να ξεφορτωθεί το λίπος της κοιλιάς, αλλά θα ήθελα πραγματικά να πω μερικά γενικά λόγια σχετικά με τη διατροφή γενικότερα και τη δίαιτα ειδικότερα, καθώς για πολλές γυναίκες που επιδιώκουν να χάσουν βάρος, αυτά τα ερωτήματα αποτελούν εμπόδιο.

Διάβασα πολλές διαφορετικές πληροφορίες σχετικά με τη δίαιτα και τις επιπτώσεις τους στην υγεία και άρχισα ανοιχτά να συγχέεται σε όλες αυτές τις πληροφορίες. Ένα βιβλίο λέει ότι δεν μπορεί να υπάρξει τίποτα καλύτερο από μια χορτοφαγική διατροφή για την υγεία, και τα ευρήματα της έρευνας παρουσιάζονται. Σε μια άλλη, μια δίαιτα πρωτεΐνης χωρίς πρωτεΐνες είναι εκλεπτυσμένη, και τα αποτελέσματα της έρευνας αναφέρονται επίσης. Και αυτό με έκανε να συγχέεται. Μετά από όλα, οι δίαιτες είναι πολύ διαφορετικές. Το μόνο που τους ενώνει - περιγράφουν τα οφέλη από ολόκληρα, υγιεινά προϊόντα, χωρίς επεξεργασμένα τρόφιμα, χωρίς πρόσθετα.

Αναρωτήθηκα πώς η διατροφή επηρεάζει το προσδόκιμο ζωής και άρχισα να υπολογίζω το μέσο προσδόκιμο ζωής σε διαφορετικά μέρη του κόσμου, θυμόμαστε ότι αυτό δεν είναι ο μόνος παράγοντας. Τότε βρήκα την έννοια των "μπλε ζωνών". Αυτά είναι μέρη στον πλανήτη μας, όπου οι άνθρωποι ζουν κατά μέσο όρο περισσότερο από το συνηθισμένο. Με άλλα λόγια, η ζωή σε αυτά τα μέρη για 100 χρόνια ή περισσότερο είναι απολύτως φυσιολογική.

Μελετώντας τις "μπλε ζώνες", παρατήρησα ότι πολλοί (αλλά όχι όλοι) λαοί σε αυτές τις ζώνες έχουν μια διατροφή πλούσια σε όσπρια και λαχανικά και δεν υπάρχει λίγο κρέας. Τρώνε σπιτικά φαγητά, δεν έχουν υποστεί επεξεργασία. Συχνά οργανικά. Άλλοι παράγοντες περιλαμβάνουν τα χαμηλά επίπεδα άγχους, την καθημερινή άσκηση ή τα ενεργά χόμπι (πεζοπορία, κηπουρική, κοινωνικές εκδηλώσεις κ.λπ.), μια αίσθηση κοινοτικής και οικογενειακής προτεραιότητας.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις μπλε ζώνες, μπορείτε να απευθυνθείτε στη σοφία της Wikipedia ή να διαβάσετε το βιβλίο του Dan Buttner σχετικά με αυτό το θέμα. Προς το παρόν, καταλάβετε ότι η προσκόλληση σε μια συγκεκριμένη δίαιτα για πολύ καιρό μπορεί να μην είναι η πιο σοφή απόφαση.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά χρησιμοποιώντας τη διατροφή

Φανταστείτε ότι δεν πρόκειται να αλλάξετε ριζικά τη διατροφή σας, αλλά δεν σας πειράζει να αλλάζετε υγιεινά, ολόκληρα τρόφιμα. Τι συμβουλές για την απώλεια επιπλέον κιλά μπορεί να δοθεί σε αυτή την περίπτωση "> Ασκήσεις

Ο δεύτερος καλύτερος τρόπος για να χάσετε το υπερβολικό λίπος είναι να ασκήσετε . Για να σφίξει το στομάχι, οι μύες του πρέπει να εκπαιδευτούν. Η καρδιο και η κατάρτιση δύναμης σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Θυμηθείτε ότι οι μύες ζυγίζουν περισσότερο λίπος, επειδή ένα μεγάλο σωματικό βάρος δεν σημαίνει απαραίτητα την παρουσία υπερβολικού σπλαχνικού (επιβλαβούς) λίπους. Ταυτόχρονα, οι μύες βοηθούν το σώμα να μεταφέρει καλύτερα το αίμα, επιτρέποντάς του να κορεστεί με οξυγόνο, κάτι που είναι πολύ καλό για την υγεία. Οι προπονήσεις Cardio σας βοηθούν να μειώσετε τον ρυθμό καρδιάς σας, που είναι επίσης εξαιρετικό. Και αυτό είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου, αφού η μέτρια τακτική εκπαίδευση επηρεάζει θετικά σχεδόν όλα τα συστήματα του σώματος.

Ένας άλλος λόγος για να ξεκινήσετε την άσκηση είναι ότι τονώνει τον εγκέφαλο για να παράγει ειδικές χημικές ενώσεις που σας κάνουν να νιώθετε πολύ καλύτερα (ορμόνη ευτυχίας). Как уже отмечалось ранее, это не дает вам повода набивать свой живот едой, чтобы поднять себе настроение (при этом вполне нормально сходить на плотный ужин в фастфуд, если вы недавно расстались с любимым человеком. В сочетании с просмотром хорошей романтической комедии это позволит вам спастись от плохого настроения. Главное – не сопровождать это вредными привычками).

Και πολλά άλλα. Не стоит переусердствовать с упражнениями. Час в день – вполне достаточно. Забыть о проблемах через постоянные походы в тренажерный зал – совсем не правильно.

Какие именно упражнения помогают убрать жир на животе?

Подъемы корпуса, верно? Работа на пресс…однако, не все так просто. Избавиться от лишнего жира на животе лучше любого силового упражнения помогут кардиотренировки. Правда, для того, чтобы поддерживать животик в тонусе его тоже нужно будет тренировать, однако начнем с кардио.

Кардио

Когда вы ходите, едете на велосипеде, бежите трусцой, танцуете, плаваете, занимаетесь боевыми искусствами, практикуете хатха-йогу, пилатес и выполняете другие формы аэробных упражнений, вы сжигаете жир. Это наиболее эффективный способ избавиться от него во всем теле. Почти невозможно избавиться от жира на одном конкретном участке тела.

Что касается жира на животе, то тут самое важное – избавиться от висцерального жира. Вы его не видите, но он окружает ваши внутренние органы. Зачастую это результат плохого питания, стресса и малоподвижного образа жизни. Никакие подъемы корпуса не помогут вам от него избавиться, для этого вам понадобится кардио.

Короткие серии тренировок

Первое, что приходит на ум, когда вам говорят о том, что нужно заниматься больше – отсутствие времени. Упражнения не должны отнимать слишком много времени, при этом каждая проведенная за ними минута – это с пользой потраченное время. Вы потратите больше времени лежа на кровати с очередной болезнью, если не будете заниматься физическими упражнениями. Защита от депрессии, сердечнососудистых заболеваний, диабета и возможно даже рака – вот причины, которые должны заставлять вас тратить на физические упражнения по 30-60 минут в день.

Тим Феррис рассказывает о пользе 2 минутной тренировки перед каждым приемом пищи в своей книге «Совершенное тело за 4 часа». Он говорит о том, что если хорошенько разработать мышцы перед едой, то полезные вещества, полученные организмом с пищей, пойдут скорее на строительство мышц, нежели на накапливание жира.

Вот как можно встроить упражнения в свое расписание:

  • Устраивайте пятнадцатиминутные прогулки во время обеденных перерывов. Это не только разгонит кровь в организме, но и даст вам шанс получить свою порцию витамина D на солнце.
  • Если у вас сидячая работа, то раз в час следует встать и размяться, заварить чай на травах, походить по офису, сходить в туалет…да что угодно, главное – двигайтесь.
  • Перед каждой едой выполняйте упражнения из книги Тима Ферриса «Совершенное тело за 4 часа». Оправданий тут быть не может, эти упражнения можно делать в любом месте – даже на работе их можно делать в туалете. Можно выполнять и другие двухминутные комплексы – просто используйте те упражнения, где задействовано максимально возможное количество мышц. Упражнения можно выполнять и в любое другое время суток. Их можно выполнять даже во время приготовления пищи (я очень часто упражняю свои ноги, стоя за плитой, и вам советую делать то же самое), а можно танцевать и готовить, почему бы и нет" >Наращивание мышц

    Наращивание мышц может способствовать сжиганию жира на животе, поскольку для поддержания мышц в тонусе нужны калории. Поэтому чем больше у вас мышц, тем больше вы сжигаете калорий. Не нужно говорить, что это также не позволит пище, которую вы едите, превращаться в жир.

    Если вы посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю и работаете на массу, это позволит вам нарастить мышцы. Есть упражнения для наращивания мышц, которые можно делать и без утяжелителей и тренажеров. Подъемы корпуса, отжимания, приседания и т.д. также способны помочь вам нарастить мышцы, если делать их несколько раз каждую тренировку.

    Существует множество программ, рассчитанных на набор мышечной массы. Но мы остановимся на 10 основных правил увеличения мышечной массы для девушек, они представлены на видео:

    Упражнения на пресс

    Упражнения на пресс не уберут жир конкретно на животе, они способствуют сжиганию жира во всем теле и заставляют мышцы живота работать, что приводит их в тонус. Но если вам нужен пресс «кубиками», то без упражнений конкретно на пресс не обойтись.

    Работа над прессом это не просто приседания и подъемы корпуса. Вы развиваете свой пресс при ходьбе, особенно при быстрой ходьбе, когда вы выпрямляете корпус и напрягаете живот (иными словами, при ходьбе держите осанку и не расслабляйте живот полностью).

    Упражнение планка и отжимания также сделают ваш пресс крепким, как и пилатес с танцами. Так что если подъемы корпуса вам кажутся скучными – займитесь танцами. Это более креативный процесс, заодно, может с кем-нибудь познакомитесь…

    Пресс – очень важная часть тела, ведь это его середина. Это стержень, наряду с мышцами спины. Танцорам постоянно говорят о том, как важно держать осанку, то есть спину и корпус прямо.

    Для того чтобы держать мышцы пресса в тонусе нужно чередовать различные упражнения. Кроме регулярных подъемов корпуса пробуйте выполнять упражнения со скручиванием (лежа на спине с руками за головой, тянитесь правым локтем к левой коленке). Также выполняйте упражнения, где нужно поднимать ноги и корпус по направлению друг к другу.

    Представляем вашему вниманию видео « эффективные упражнения для пресса «:

    Так же как и с другими мышцами тела, мышцы пресса не стоит тренировать каждый день. 2-4 раз в неделю будет вполне достаточно. В промежутках занимайтесь быстрой ходьбой (от этого мышцы пресса также тренируются, но не настолько эффективно) или плаванием.

    Как не забросить тренировки

    Каждый раз, когда вы начинаете заниматься чем то новым и полезным, вроде тренировок или приема здоровой пищи, есть шанс, что скоро вы это все забросите. Может быть, вы поедете в отпуск, а после возвращения потеряете мотивацию, а может на работе возникнут сложности, и будет просто не до этого. Могут быть такие дни или недели, когда здоровая пища или тренировки не окажутся в числе приоритетов. Это нормально. Главное – вернуться в ритм, как только появится такая возможность.

    Есть несколько хитростей, которые помогут вам не бросать полезные привычки.

    Не следует начинать все и сразу

    Если вы решили за ночь стать заядлой вегетарианкой, которая тратит не менее часа времени на ежедневные тренировки, и при этом вы питаетесь в фаст-фудах и никогда не посещали тренажерный зал, то очень вероятно, что ничего у вас не выйдет. Некоторым несложно настроиться на такие резкие изменения, но для большинства из нас начать питаться по-новому и заниматься спортом – это очень сложно. Еда во многом похожа на наркотик: когда вы впервые отказываетесь от вредных жиров и рафинированного сахара, у вас возникает синдром ломки. Если вы за ночь поменяли рацион с очень вредного до очень полезного, у вас после этого может 2 недели болеть голова. Некоторые люди отмечали, что начинали внезапно заболевать простудой или гриппом. К тому же переход на диету с большим количеством клетчатки может привести к диарее.

    Самая большая проблема здесь не в том, что у вас появятся различного рода неприятные симптомы, а в том, что многие люди четко не осознают на какую именно диету они садятся. Вам внезапно приходится 3 раза в день готовить блюда, которые вы никогда ранее не готовили. Это отнимает много сил и времени, если, конечно, вы не можете позволить себе питаться в хорошем ресторане.

    Моя главная рекомендация при смене модели питания – начинать менять/исключать определенные блюда из рациона систематично. К примеру, в первую неделю избавьте свой рацион от рафинированного сахара и переключитесь с зерновых на пищу из муки грубого помола (плюс коричневый рис, хлеб с отрубями и паста из муки грубого помола и т.д.). Это значит, что если вы привыкли каждый день съедать по пирожку (рафинированный сахар и мука), вам придется найти более здоровую замену своей закуске. Таким же образом можно найти замену подсластителю для вашего кофе, затем заменить зерновые для ужина и хлеб, из которого вы привыкли делать сэндвичи. Вот несколько примеров отличных изменений!

    Можно также попробовать менять одно блюдо и один напиток за раз. В течение первой недели поменяйте то, что вы обычно едите на завтрак, в течение второй – на обед, третьей – на ужин. Потом поменяйте привычки, касающиеся закусок и напитков.

    Что касается упражнений, то переходить на постоянные часовые тренировки и прогулки в обед в условиях, когда вы этого ни разу не делали, может быть сложным. Как вариант, можно в течение первой недели начать прогуливаться в обед, а затем постепенно внедрять двухдневные тренировки в свой ритм. На третью неделю можно начать разминаться по утрам, ходить на прогулки в обед и заниматься в тренажерном зале уже 3 раза.

    Если это не срабатывает

    Вы можете также осознать, что у вас просто нет времени на походы в тренажерный зал. Оказалось, что вы были слишком оптимистичны при оценке своего личного свободного времени, а у вас его попросту нет. В таком случае нужно искать иные пути. Может быть, стоит делать более короткие упражнения по системе P90X или 25T от Шона Ти, каждые из которых, как вы, возможно, догадались из названия, длятся по 25 минут. В таком случае не обязательно вообще ехать в тренажерный зал и тратить целый час.

    А может оказаться так, что, напротив, вы просто не сможете заниматься самостоятельно, и для получения мотивации вам обязательно потребуется ехать в тренажерный зал, чтобы там заняться танцами, йогой, пилатесом и т.д. Может быть, вам по душе вечерние занятия сальсой в местном клубе или прогулки с подругами – все это тоже хорошо. Просто знайте, что нужно двигаться как можно больше. Добавить ко всему чуточку силовых тренировок было бы совсем здорово, поэтому возможно вы найдете в себе силы потратить 10 минут в день на разработку основных групп мышц или найдете время на 1 занятие с гантелями в тренажерном зале.

    Просто экспериментируйте и ищите то, что подходит вам. Важно быть в движении и искать новые пути, вместо того, чтобы опускать руки, как только на пути окажется первое препятствие.

    Делайте перерывы и наедайтесь вдоволь

    Не нужно заниматься каждый день. Иногда следует делать паузы, иначе вы очень быстро устанете. Если вы 5 дней активно занимались и чувствуете, что пришло время оставшиеся 2 дня посвятить отдыху с друзьями, то так и поступите.

    Точно так же раз в неделю можно позволить себе питаться как вам угодно и, к примеру, съесть кусок жирного пирога на дне рождении подруги. Просто тут очень важно понимать разницу между «два раза в неделю» и «десять раз в неделю».

    Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с организацией и на этой неделе вы позанимались всего 2 раза, а плотно поели 4 раза, то можно начать вести дневник тренировок. Просто записывайте туда все, чем вы занимались и можно будет без проблем отслеживать свой график.

    Συμπερασματικά

    Как вы уже поняли, убрать лишний жир с живота не так сложно, если не начинать кардинальных перемен сразу и пользоваться теми советами, которые подходят лично вам. В результате вы станете здоровее и счастливее и будете чувствовать себя потрясающе!

Ενδιαφέροντα Άρθρα