Η Μπέλα Φάλκονι

Συνοπτικές πληροφορίες:

  • Ηλικία: 28 ετών.
  • Ύψος: 158 εκ.
  • Βάρος: 52 κιλά

Περιεχόμενα

  • 1 Ιστορικό μετασχηματισμού
  • 2 Τι έχει η ζωή σας μετά από τις αλλαγές "> 3 Τι σας παρακινεί να μην εγκαταλείψετε την κατάρτιση, αλλά να κάνετε όλο και περισσότερο;
  • 4 Ποια είναι η φιλοσοφία της εκπαίδευσής σας;
  • 5 Πρόγραμμα εκπαίδευσης
  • 6 Αγαπημένη μορφή καρδιο;
  • 7 Ποια είναι η προσέγγισή σας στη διατροφή;
  • 8 Κερδίετε βάρος και στη συνέχεια χάσετε βάρος, ή παραμένετε με το ίδιο βάρος όλη την ώρα;
  • 9 Ημερήσια Διατροφή
  • 10 Ποιο ήταν το μεγαλύτερο επίτευγμα γυμναστικής σας;
  • 11 Ποιες θα είναι οι 3 συμβουλές σας για όσους ονειρεύονται μια μεγάλη διάπλαση;
  • 12 αγαπημένο απόσπασμα
  • 13 Bella Falconi - βίντεο προπόνησης

Ιστορικό μετασχηματισμού

Εάν έπρεπε να πω λίγα λόγια για τον προηγούμενο τρόπο ζωής μου, θα έλεγα τα εξής: το πρόχειρο φαγητό, την έλλειψη συμφόρησης, τη χαμηλή αυτοεκτίμηση και την έλλειψη αυτοπεποίθησης. Έχω καταλήξει σε δικαιολογίες να μην δουλέψω για τους στόχους μου, ειδικά όταν ήρθε στην υγεία. Είπα εγώ ότι είμαι πολύ κουρασμένος για το γυμναστήριο και οι δίαιτες είναι για τους τρελούς ανθρώπους.

Σε ένα σημείο, αποφάσισα να αλλάξω εντελώς τη ζωή μου και να οικοδομήσω το σώμα των ονείρων μου. Ήξερα ότι αυτό θα ήταν ένα δύσκολο έργο, αλλά ήμουν γεμάτος αποφασιστικότητα. Ήταν αρκετά δύσκολο στην αρχή να δουλέψω και να εκπαιδεύσω, αλλά στη συνέχεια συνήλθα στο νέο μου πρόγραμμα - να σηκωθώ καθημερινά στις 5 το πρωί.

Η κύρια δουλειά μου απαιτούσε πολύ πνευματικό άγχος, μετά από το οποίο ήμουν πολύ κουρασμένος στο τέλος της ημέρας. Αλλά ποτέ δεν έκανα πάλι δικαιολογίες από αυτό το γεγονός. Έχω ξεπεράσει αυτή τη δυσκολία.

Ποια ήταν η ζωή σου όπως μετά ">

Τι σας παρακινεί να μην σταματήσετε την κατάρτιση, αλλά να κάνετε όλο και περισσότερο ">

Ποια είναι η φιλοσοφία σας;> Πρόγραμμα Εκπαίδευσης

Δευτέρα: τετράπλευρα

  • Πόδι Πιέστε 4 × 12
  • Επέκταση / κάμψη ποδιού 4 × 12
  • Κρίκοι 4 × 12
  • 4 × 12 lunges
  • 4 × 12 μπλοκ επέκτασης / κάμψης ποδιών
  • Squat Hack Machine 4 × 12

Τρίτη: Πίσω / δικέφαλα

  • Ράβδοι 3 × 10
  • Στρίψτε στο στήθος του άνω μπλοκ που κάθεται 3 × 10
  • Αποκλεισμός τραβήξτε προς το στομάχι ενώ κάθεστε 3 × 10
  • 3 × 10 ανελκυστήρας bicep
  • Άσκηση βόστρων με σφύρα 3 × 10
  • Εναλλασσόμενοι ανελκυστήρες για δικέφαλους 3 × 10

Τετάρτη: Ημέρα μακριά

Ξεκουραστείτε

Πέμπτη: Γυμναστήρια

  • Mahi γυμνό πίσω 4 × 12
  • Κούρδισμα ποδιών 4 × 12
  • Βουλγαρικό χωρίο καταλήψεων 4 × 12
  • Sumo Squats 4 × 12
  • Mahi Giray (κούνια) 4 × 12
  • Deadlift 4 × 12

Παρασκευή: ώμοι και τρικέφαλοι

  • Πατήστε πάγκο πάγκου ή στον προσομοιωτή συνεδρίαση 3 × 10
  • Arnold Bench 3 × 10
  • "Καλωδίωση" των χεριών με αλτήρες στο πλάι ενώ στέκεται 3 × 10
  • Αλυσίδα ανύψωσης μπροστά από σας 3 × 10
  • Επέκταση των βραχιόνων στο πάνω μπλοκ ενώ στέκεται 3 × 10
  • 3 × 10 οπίσθια ώθηση
  • Γαλλικό πάγκο 3 × 10

Κάρδιο: Κάνω ασκήσεις 6 φορές την εβδομάδα, είτε πριν είτε μετά από προπόνηση για 30 λεπτά. Συνήθιζα να κάνω τις ασκήσεις πιο εντατικά, αλλά πρόσφατα έχω επικεντρωθεί σε ένα διασκεδαστικό διάδρομο. Αυτό με βοήθησε πολύ να ενισχύσω τα πόδια και τους γλουτούς μου.

Αγαπημένη μορφή καρδιο ">

Η διατροφική σας προσέγγιση ">

Κερδίζετε βάρος και, στη συνέχεια, χάνετε βάρος ή παραμένετε στο ίδιο βάρος όλη την ώρα ">

Καθημερινή διατροφή

Πιάτο 1: 2 φέτες ψωμιού (χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο) με 2 κουταλιές αμυγδαλέλαιο, 6 λευκά αυγά και 1 κουταλιά απομονωμένη πρωτεΐνη τυρογάλακτος

Πιάτο 2: 1 γλυκοπατάτα, 10 φέτες σπαράγγια και 5 ουγγιές. στήθος κοτόπουλου

Πιάτο 3: 1/4 φλυτζάνι quinoa, 1 αρχείο του hoplostet και σαλάτα

Πιάτο 4: 4 ουγκιές στήθος γαλοπούλας, 1 γλυκοπατάτα και 10 φέτες σπαράγγια

Πιάτο 5: Ομελέτα από 6 αυγά, 2 φέτες γαλοπούλας (χαμηλή σε νάτριο), ντοματίνια, κρεμμύδια και μπρόκολο

Πιάτο 6: 80 γραμ. Popcorn και 2 κουταλιές σούπας πρωτεΐνη ορού γάλακτος απομονώστε με νερό

Ποιο ήταν το μεγαλύτερο επίτευγμα γυμναστικής σας »>

Ποιες θα είναι οι 3 συμβουλές σας για όσους ονειρεύονται μια μεγάλη σωματική διάπλαση;> Αγαπημένο απόσπασμα

Και αν το μυαλό σου λέει ότι δεν μπορείς, να το παλέψεις. Μην τον αφήνετε να σας σταματήσει. Αφήστε τη συνειδητή φωνή σας να μιλήσει πιο δυνατά από οτιδήποτε άλλο που ζει μέσα σας. Τίποτα δεν μπορεί να σας σταματήσει, απολύτως τίποτα δεν μπορεί να σας σταματήσει ενώ μια ισχυρή πλευρά κερδίζει - κάνει τη φωνή της να χτυπήσει τόσο σκληρά ώστε οι αδύναμες καταστάσεις του νου να μην ακούγονται πλέον. "- η Bella Falconi

Bella Falconi - βίντεο προπόνησης

Ενδιαφέροντα Άρθρα