Πατήστε το δάκτυλο στον προσομοιωτή

Η αφαίρεση του χαβιαριού είναι ένα δύσκολο έργο. Αποτελούνται από μύες μόσχων και πέλματος, και οι δύο ομάδες βρίσκονται σε συνεχή κίνηση. Αυτοί οι μύες λειτουργούν όταν περπατούν, τρέχουν, αναρριχάται στα δάχτυλα των ποδιών. Συμμετέχουν συνεχώς. Δεν μπορούμε να τους αποκλείσουμε από την εργασία στην καθημερινή ζωή. Ως εκ τούτου, το μοσχάρι και τα πλατύψαρα είναι ισχυρά και ανθεκτικά. Συχνά η ανάπτυξή τους είναι ένα μεγάλο πρόβλημα. Η προπόνηση στον προσομοιωτή είναι πιο ελπιδοφόρα από ότι με ένα ελεύθερο barbell όταν πρόκειται για αρχάριους, καθώς και επαγγελματίες αθλητές που εκτελούν ένα μεγάλο ποσό φορτίου εκπαίδευσης. Η χρήση του μηχανήματος συμβάλλει στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου τραυματισμού και πραγματικά λειτουργεί μέχρι την αποτυχία των μυών.

Περιεχόμενα

  • 1 Τι λειτουργούν οι μύες
  • 2 πλεονεκτήματα της άσκησης
  • 3 Τεχνική Άσκησης
  • 4 Συστάσεις

Τι λειτουργούν οι μύες

Ο μόσχος με κάποιο τρόπο εργάζεται σε καταλήψεις, deadlifts και lunges, αλλά χρειάζονται μονωτικές ασκήσεις όταν πρόκειται για έλλειψη όγκου. Το φορτίο στον τύπο με τις κάλτσες έχει μόνο έναν απομονωμένο χαρακτήρα. Εάν, για παράδειγμα, με οποιαδήποτε ανύψωση στις κάλτσες, ενεργοποιούμε επίσης την πρέσα για σταθεροποίηση, και οι μύες της πλάτης, αν διατηρήσουμε το βάρος πάνω σε αυτό, τότε εδώ αποφεύγουμε αυτό, δουλεύοντας μόνο λόγω μόσχων.

Το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ:

  • Μύες βοοειδών.
  • Soleus μυς

Έτσι, τόσο η εξωτερική όσο και η "εσωτερική" στιβάδα των μυών αναπτύσσονται σε αυτή την άσκηση. Το ίδιο το κίνημα μοιάζει με μια απλή ανάβαση στα δάχτυλα των ποδιών και είναι ανατομικά φυσικό. Ένας αθλητής οποιουδήποτε επιπέδου δεν μπορεί να έχει προβλήματα με αυτόν.

Επαγγελματικές ασκήσεις

Η σημαντικότερη είναι η εξαίρεση από την αλυσίδα εργασίας της σπονδυλικής στήλης. Αυτό δίνει στους αθλητές που έχουν υποστεί σοβαρό τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης την ευκαιρία να χτίσουν μυς ούτως ή άλλως. Δεν υπάρχει φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης και καμία επίδραση στο τραπέζι, όπως στην ανύψωση με μπάρα. Η κίνηση είναι απολύτως φυσική και κάθε αρχάριος μπορεί να το κάνει.

Πώς οι κάλτσες πιέζουν τους μύες:

  • Τα μοσχάρια συμπυκνώνονται.
  • Εμφανίζεται η ανακούφιση.
  • Βελτίωση των χαρακτηριστικών ισχύος και ταχύτητας ισχύος.
  • Αυξημένη απόδοση σε καταλήψεις, λόγω βελτιωμένου πλάτους και σταθεροποίησης.
  • Η κίνηση εμποδίζει τους τραυματισμούς του τραυματισμού

Τεχνική άσκησης

Είναι σημαντικό να τοποθετήσετε σωστά τον προσομοιωτή έτσι ώστε η πλάτη να μην αισθάνεται απολύτως φορτίο. Πρέπει να καθίσετε στο κάθισμα του προσομοιωτή, προσαρμόζοντάς το έτσι ώστε να είναι βολικό να αφαιρεθεί η πλατφόρμα λόγω της πρόσβασης στις κάλτσες. Τα γόνατα πρέπει να είναι ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα.

Η ίδια η τεχνική μοιάζει με αυτό:

  1. Πάρτε την αρχική, σπρώξτε τις κάλτσες σας στην πλατφόρμα στο πλάτος των γοφών.
  2. Πιέστε την πλατφόρμα μακριά από τον εαυτό σας, βγαίνοντας στα δάχτυλα των ποδιών.
  3. Αφαιρέστε τις λαβές ασφαλείας.
  4. Εκτελέστε την πλατφόρμα πιέζοντας τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
  5. Επιστρέψτε τις ιμάντες και ολοκληρώστε την προσέγγιση

Συνήθως, για έναν αρχάριο αθλητή, μόνο 15-20 επαναλήψεις σε 3-4 προσεγγίσεις είναι αρκετές για να δημιουργήσουν ερεθίσματα ανάπτυξης για τον μόσχο. Υπάρχουν όμως μεμονωμένες καταστάσεις. Εάν ένας αθλητής έχει καλή αντοχή από τη φύση του, μπορεί να έχει προβλήματα με αυτή την άσκηση. Δεν μπορεί να παράσχει τα απαραίτητα κίνητρα για ανάπτυξη και, στη συνέχεια, θα πρέπει να συμπεριληφθούν πρόσθετες επαναλήψεις.

Σημαντικό: αυτή η κίνηση δεν εκτελείται με βία. Λειτουργεί πάντα σε λειτουργία πολλαπλών επαναλήψεων σε αποτυχία ή σε κατάσταση κοντά σε αποτυχία. Το χαβιάρι δεν μπορεί να αντληθεί σε λειτουργία εξουσίας λόγω της ιδιαιτερότητας του ανατομικού ρόλου τους.

Συστάσεις

Ακολουθώντας αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές θα βοηθήσετε στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της άσκησης Θα σας επιτρέψουν να σώσετε την τεχνική και να εργαστείτε αποκλειστικά με τους μυς στόχους, και όχι με όλους τους άλλους.

Για να βελτιώσετε την ποιότητα της εκπαίδευσης, πρέπει:

  1. Παρακολουθήστε τη θέση των γόνατων, κρατήστε τα σταθερά, μην σπρώξτε την επιγονατίδα πίσω κατά τη διάρκεια της άσκησης και μην λυγίστε τα γόνατα.
  2. Συνειδητά σύσπαση των μυών στη φάση της μέγιστης έντασης, σαν να "συμπιέζουν" τους μύες.
  3. Προσπαθήστε να εκτελέσετε τις πρώτες προσεγγίσεις της άσκησης με μεγαλύτερο πλάτος, και στη συνέχεια, καθώς οι μύες γίνονται κουρασμένοι, πηγαίνετε στο μειωμένο.
  4. Τεντώστε τους μυς σας αφού ολοκληρώσετε την άσκηση για να εξασφαλίσετε ταχύτερη και καλύτερη ανάρρωση.
  5. Εναλλαγή διαφορετικών τύπων στάσης στην πλατφόρμα. Μπορείτε να εργαστείτε με κάλτσες ελαφρώς διαχωρισμένες στις πλευρές ή με παράλληλες στάσεις.
  6. Προσπαθήστε να μην «σπάσετε» την άρθρωση του αστραγάλου και να μην κινηθείτε έτσι ώστε να λειτουργεί σε μη φυσικό επίπεδο.
  7. Ποτέ μην εκτελείτε πρέσα πλατφόρμας με κάλτσες σε ακατάλληλα παπούτσια. Περιττό να πούμε ότι οι πλάκες ή οι κάλτσες δεν είναι σαν, αλλά οι καταλήψεις δεν είναι επίσης η καλύτερη επιλογή. Τα πάνινα παπούτσια ή τα πάνινα παπούτσια είναι ιδανικά, το σόλα του οποίου είναι λυγισμένο.
  8. Μην τοποθετείτε τα δάκτυλα των ποδιών πολύ κοντά στην άκρη της πλατφόρμας. Έτσι μπορεί πραγματικά να είναι πιο εύκολο να εργαστείτε παρά το μετατοπισμένο κέντρο βάρους. Αλλά οι κάλτσες μπορούν να γλιστρήσουν, κάτι που είναι αρκετά τραυματικό.

Η πρέσα πλατφόρμας είναι καλή επειδή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αρκετά υψηλά βάρη βάρους και να εργαστείτε σχεδόν σε αποτυχία. Αυτή είναι μια αποτελεσματική άσκηση που είναι κατάλληλη τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους αθλητές.