Πώς να τρέξετε για να χάσετε βάρος;

Το τρέξιμο θεωρείται ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης των επιπλέον κιλών. Το φορτίο που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλες τις ομάδες μυών, ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή γίνονται πιο συχνές, οι μεταβολικές διαδικασίες αρχίζουν να ενεργούν πιο ενεργά και ταχύτερα, το λίπος καίγεται. Όχι μόνο χάθηκε το βάρος. Τα πόδια του δρομέα αποκτούν ανακούφιση, το σώμα γίνεται χαριτωμένο, αλλά δεν αντλείται.

Δεν είναι αρκετή η επιθυμία και οι καθημερινές διαδρομές. Μπορείτε να τρέξετε τα πρωινά και τα βράδια, αλλά να μην επιτύχετε κανένα ορατό αποτέλεσμα. Το κύριο πράγμα δεν είναι μόνο να τρέξει, αλλά να το κάνει σύμφωνα με μια συγκεκριμένη τεχνική.

Περιεχόμενα

  • 1 Ποια είναι η χρήση του τρέχοντος "> 2 Γιατί το τζόκινγκ δεν φέρνει αποτελέσματα;
  • 3 Πώς να τρέξετε για να χάσετε βάρος
  • 4 Τι να κάνετε όταν δεν υπάρχει χρόνος για μεγάλες διαδρομές;
    • 4.1 Οφέλη από την εκτέλεση διαστήματος
  • 5 Αντενδείξεις για τη λειτουργία
  • 6 το καλύτερο μέρος για να τρέξει
  • 7 Πού να ξεκινήσετε την κατάρτιση;
  • 8 Πώς να τρέξετε για να χάσετε βάρος - Βίντεο

Ποια είναι η χρήση της λειτουργίας;

Αυτός ο τύπος δραστηριότητας:

  1. Ενισχύει συνολικά τους μυς του σώματος.
  2. εμπλουτίζει το αίμα με οξυγόνο.
  3. αυξάνει τη ζωτική ικανότητα του πνευμονικού ιστού.
  4. ενισχύει τον καρδιακό μυ και τα αιμοφόρα αγγεία.
  5. αυξάνει την αντοχή και την αντοχή των οστών.

Το πολύπλευρο αποτέλεσμα επηρεάζει ευνοϊκά την ευημερία και την υγεία.

Γιατί τζόκινγκ δεν φέρνει αποτελέσματα "> Πώς να τρέξει για να χάσουν βάρος

Η χρήση του λίπους ως πηγής ενέργειας, κατά κανόνα, συμβαίνει κατά τη ροή του αίματος και την αύξηση της συγκέντρωσης οξυγόνου στην περιοχή των αποθέσεων λίπους. Αυτή η διαδικασία συνοδεύεται από βαριά αναπνοή και αίσθημα κόπωσης.

Και για να επιτευχθεί καύση λίπους κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, η διάρκεια του τζόγκινγκ πρέπει να είναι τουλάχιστον 50 λεπτά . Αυτό θα επιτρέψει στο μεταβολισμό να αλλάξει από το γλυκογόνο στο λίπος. Η λειτουργία για περισσότερο από 95 λεπτά δεν συνιστάται. Τα ανθεκτικά λίπη καταρρέουν μάλλον αργά. Και αν τα φορτία είναι μεγαλύτερα, η ενέργεια μπορεί να μην είναι αρκετή και θα αρχίσει να αναπληρώνεται από τις πρωτεΐνες, οδηγώντας στην απώλεια όχι μόνο του λίπους αλλά και της μυϊκής μάζας.

Τι να κάνετε όταν δεν υπάρχει χρόνος για μεγάλες διαδρομές;

Μια εναλλακτική λύση για μακρά προπόνηση, αν δεν υπάρχει η δυνατότητα να τρέξει για μια ώρα, θα είναι διαστήματα λειτουργίας. Είναι κατάλληλο για όσους δεν καπνίζουν, δεν έχουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα. Αυτό οφείλεται στη φύση της εκπαίδευσης. Συνοδεύονται από τεράστια φορτία στα αγγεία και στον καρδιακό μυ. Ωστόσο, πραγματοποιώντας διαστήματα λειτουργίας, μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα.

Η ουσία της διαλείμματος είναι η εναλλαγή περιόδων μέγιστου φορτίου με διαστήματα ανάπαυσης. Η συνιστώμενη απόσταση των διαστημάτων είναι εκατό μέτρα:

  1. το πρώτο διάστημα παίρνει ένα ενεργό βήμα για να τεντώσει τους συνδέσμους και τους μυς, αυξάνοντας τη ροή του αίματος.
  2. το δεύτερο τζόκινγκ διαστήματος, ρυθμίζοντας την αναπνοή.
  3. το τρίτο διάστημα στρέφεται με τη μέγιστη ταχύτητα, δηλαδή με τον υψηλότερο ρυθμό ταχύτητας, και στη συνέχεια αλλάζει πάλι σε jog.

Όταν η αναπνοή με έναν εύκολο ρυθμό αποκατασταθεί, ξαναρχίζουν σπριντ. Μετά από μια προθέρμανση, όλη η προπόνηση ακολουθείται από μια αλλαγή στο φως και την έντονη λειτουργία.

Διακεκριμένα οφέλη

Ένα δρομέα σπριντ σε εκατό μέτρα συνοδεύεται από ειδικές φυσιολογικές διεργασίες, εξαιτίας των οποίων ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται είναι απλά τεράστιος. Ένα ολοκληρωμένο σπριντ με 100 μέτρα καταστρέφει εντελώς το γλυκογόνο στο ήπαρ και μια μεταγενέστερη μετάβαση σε χαμηλότερη ταχύτητα αποκαθιστά τα αποθέματά του διαιρώντας τις αποθέσεις λίπους.

Η Sprint όχι μόνο καταναλώνει ενεργά γλυκογόνο, αλλά συμβάλλει επίσης στην αύξηση της ροής του αίματος στους μύες, η οποία συνοδεύει την εντατική οξείδωση των λιπών με την ταυτόχρονη απελευθέρωση ενέργειας, η οποία αρχίζει να συσσωρεύεται με τη μορφή υδατανθράκων. Το διάστημα που διαρκεί 20-30 λεπτά εξαντλεί τον δρομέα εντελώς, και τα λίπη συνεχίζουν να καίγονται.

Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, μετά από υψηλή ταχύτητα λειτουργίας, η καύση λίπους διαρκεί περίπου 6 ώρες. Σε αυτή την περίπτωση, η μυϊκή μάζα δεν επηρεάζεται.

Αντενδείξεις για το τρέξιμο

Τα οφέλη της λειτουργίας είναι ανεκτίμητα για το σώμα και το σώμα, αλλά υπάρχουν ορισμένοι ιατρικοί δείκτες που δεν πρέπει να παραμεληθούν.

Το τρέξιμο αντενδείκνυται παρουσία νόσων της σπονδυλικής στήλης, τραυματισμών, οξέων ασθενειών, κιρσών. Αν αυτές οι συστάσεις παραμεληθούν, μετά από τζόκινγκ η κατάσταση του ασθενούς μπορεί να επιδεινωθεί σημαντικά και η ασθένεια επιδεινωθεί.

Το τζόγκινγκ απορριμμάτων είναι απαραίτητο για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το Sprint αντενδείκνυται εντελώς κατά τη γαλουχία. Κατά την έντονη άσκηση, γαλακτικό οξύ απελευθερώνεται στο γάλα. Μπορεί να κάνει τη γεύση του γάλακτος δυσάρεστη για το μωρό.

Το καλύτερο μέρος για να τρέξει

Δεν πρέπει να τρέχετε κοντά σε μεγάλους αυτοκινητόδρομους και επιχειρήσεις, ο αέρας γύρω από τον οποίο είναι κορεσμένος με χημικές εκπομπές. Το ασφαλτοστρωμνές δεν είναι επίσης η καλύτερη επιλογή. Είναι αρκετά τραυματική, προκαλεί σοβαρή κόπωση. Είναι καλύτερο να τρέχετε σε ειδική επίστρωση του σταδίου. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε κατά μήκος των χωματόδρομων του δάσους και του πάρκου.

Πού να ξεκινήσετε την κατάρτιση ">

Οι δύο πρώτες εβδομάδες κατάρτισης πρέπει να στοχεύουν στην αύξηση της διάρκειας των τάξεων και της ταχύτητας. Αυτή η περίοδος είναι κατάλληλη για τη δοκιμή διαφορετικών τεχνικών προκειμένου να επιλέξετε το καλύτερο για τον εαυτό σας.

Τα ρούχα και τα παπούτσια θα πρέπει να επιλέγονται άνετα και σχεδιασμένα για λειτουργία. Εάν τα πόδια είναι άβολα, αυτό θα προσθέσει πίεση στους μυς των ποδιών, προκαλώντας υπερβολική κόπωση.

Πρέπει να αναπνεύσετε από τη μύτη σας. Αναπνοή μέσω του στόματος στεγνώνει το λαιμό και προκαλεί δίψα. Μπορείτε να πιείτε ενώ τζόγκινγκ, αλλά σε μικρές γουλιές και συχνά, μόνο ειδικά ποτά ή αδιάβατο νερό.

Πρέπει να τρέχετε αποκλειστικά σε καλή διάθεση και να διατηρείτε ρυθμό και διάθεση - στη ρυθμική μουσική. Η κατάρτιση με δύναμη και με κακή διάθεση δεν θα έχει αποτέλεσμα.

Πώς να τρέξετε για να χάσετε βάρος - Βίντεο

Ενδιαφέροντα Άρθρα