- Χρειάζομαι υδατάνθρακες μετά την άσκηση;
- Πόσες θερμίδες καίγονται ανά ώρα εκπαίδευσης;
- Οι υδατάνθρακες δεν είναι η μόνη πηγή αναπλήρωσης ενέργειας
Ο καθένας που παίζει σπορ ξέρει ότι στο τέλος της προπόνησης υπάρχει μια έντονη επιθυμία να τρώμε με μπισκότα, μπανάνα, σοκολάτα και να πίνουμε ένα δροσερό αεριούχο ποτό. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι γρήγοροι υδατάνθρακες, μετά την άσκηση, διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διαδικασία αποκατάστασης. Στην πραγματικότητα, όλα δεν είναι τόσο απλά και προφανή.
Ο καλύτερος χρόνος για κατανάλωση υδατανθράκων θεωρείται η περίοδος μετά την προπόνηση, όταν οι μύες απορροφούν άμεσα θρεπτικά συστατικά. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να έχετε την πολυτέλεια να τρώτε σοκολάτα, μαρμελάδα, γλυκά, μπισκότα.
Περιεχόμενα
- 1 Χρειάζομαι υδατάνθρακες μετά από μια προπόνηση "> 2 Πόσες θερμίδες καίγονται ανά εκπαίδευση ανά ώρα;
- 3 Οι υδατάνθρακες δεν είναι η μόνη πηγή αναπλήρωσης ενέργειας
- 4 Τι τρόφιμα είναι καλύτερα να τρώτε αμέσως μετά την προπόνηση;
Χρειάζομαι υδατάνθρακες μετά την άσκηση;
Η άσκηση είναι ακριβό γλυκογόνο. Τα χρησιμοποιηθέντα αποθέματα της ουσίας πρέπει να αναπληρώνονται αμέσως. Εκεί βοηθούν οι γρήγοροι υδατάνθρακες, κάτι που, φυσικά, είναι απολύτως απαραίτητο να καταναλώνουμε στο τέλος της εκπαίδευσης. Ωστόσο, λαμβανομένων υπόψη ορισμένων χαρακτηριστικών αυτής της ουσίας, είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε προσεκτικά τη δίαιτα μετά την προπόνηση. Διαφορετικά, αντί για ένα θετικό αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε ένα τελείως διαφορετικό αποτέλεσμα.
Πόσες θερμίδες καίγονται ανά ώρα εκπαίδευσης;
Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση επιτρέπει στον αθλητή να διευκρινίσει την απόχρωση σχετικά με το πόσο χρήσιμο είναι να καταναλώνει απλούς υδατάνθρακες κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά την προπόνηση.
Σύμφωνα με τη μελέτη, ακόμη και οι πιο δύσκολες προπονήσεις έχουν ως αποτέλεσμα να καίγονται περίπου το ένα τέταρτο των αποθεμάτων γλυκογόνου των μυών. Η ποσότητα στους μυς είναι περίπου 400, και στο ήπαρ - 100 γραμμάρια. Η προπόνηση με μεγάλη ένταση και η άσκηση με βαριά βάρη, όπως αποδείχθηκε σε μία μελέτη, δεν αυξάνουν το κόστος των μυϊκών γλυκογόνων. Έτσι, ανεξάρτητα από τον τύπο της εκπαίδευσης, ο ίδιος αριθμός θερμίδων καίγεται.
Ο βαθμός έντασης δραστηριότητας δεν εξαρτάται από το φορτίο και απαιτεί την ίδια ποσότητα υδατανθράκων για ανασύσταση. Η ποσότητα του γλυκογόνου που καταναλώνεται πρέπει να είναι παρόμοια με τις θερμίδες που καταναλώνονται. Και αν, μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης, τρώγοντας, για παράδειγμα, σοκολάτα ή ένα μπαρ που περιέχει 10-50 γραμμάρια υδατανθράκων, αυτό δεν θα επιτρέψει την αναπλήρωση των εξαντλημένων αποθεμάτων.
Οι υδατάνθρακες δεν είναι η μόνη πηγή αναπλήρωσης ενέργειας
Κατά την έντονη εκπαίδευση, τα αποθέματα λίπους εξαντλούνται επίσης. Η διαδικασία καύσης λίπους είναι ιδιαίτερα ενεργή όταν εκτελείτε εκπαίδευση υψηλής έντασης. Μία από τις μελέτες που πραγματοποιήθηκαν έδειξε ότι η άσκηση προπόνηση με βάρη καίει περίπου το τριάντα τοις εκατό των λιπών και το γλυκογόνο των μυών - είκοσι οκτώ τοις εκατό.
Αν δεν λάβετε υπόψη ένα σνακ με γρήγορους υδατάνθρακες αμέσως μετά την ολοκλήρωση των σωματικών ασκήσεων, τότε το μυϊκό γλυκογόνο χρειάζεται περίπου είκοσι τέσσερις ώρες για να αναπληρώσει. Και, δεδομένου αυτού του γεγονότος, γίνεται σαφές ότι όταν κάνετε ελαφρές προπονήσεις ή εντατική ωριαία εκπαίδευση ανά ημέρα, υπάρχει αρκετός χρόνος για να αναπληρώσετε το απόθεμα υδατανθράκων.
Και για να έχετε ένα όμορφο σωματικά ανεπτυγμένο σώμα, θα πρέπει να αποφύγετε απλούς υδατάνθρακες μετά την προπόνηση. Η καλύτερη επιλογή θα είναι η διανομή τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι οποίες θα καλύπτουν πλήρως το χρησιμοποιημένο γλυκογόνο, θα έχουν την απαραίτητη προμήθεια αυτής της ουσίας για μετέπειτα εκπαίδευση και όλη την ημέρα.
Τι είδους φαγητό είναι καλύτερο να τρώτε αμέσως μετά την προπόνηση "> 
Τι είναι καλύτερη πρωτεΐνη ή υδατάνθρακες ">
Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα, το οποίο παρέχει ένα μάθημα την ημέρα, σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε τα εξαντλημένα αποθέματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας με τη χρήση από 0, 55 έως 1, 1 g ανά κιλό του ίδιου βάρους. Περισσότερες ασκήσεις ημερησίως απαιτούν υδατάνθρακες για 60 λεπτά μετά την προπόνηση σας. Αυτή η ανάγκη οφείλεται στο γεγονός ότι ο οργανισμός χρειάζεται να πάρει τις ουσίες που χρειάζεται πριν από το επόμενο μάθημα.
Οι αθλητές που ζυγίζουν περίπου 70 kg χρειάζονται περίπου 40-78 g υδατανθράκων. Εάν παίρνετε το κατώτατο όριο, μια μεγάλη μπανάνα είναι αρκετή, και η ανώτερη, στη συνέχεια, προσθέστε ένα κούνημα πρωτεΐνης ή ένα ζευγάρι κουλουράκια στην μπανάνα. Οι αθλητές με βάρος 90 κιλά χρειάζονται ήδη 50-100 γρ. Το ελάχιστο ποσό καταναλώνεται όταν οι τάξεις κρατιούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Έτσι, συνοψίζοντας, θα πρέπει να γίνει σαφές ότι δεν χρειάζεται κανείς υδατάνθρακες αμέσως μετά την προπόνηση, αλλά όσοι τις χρειάζονται δεν πρέπει να τρώνε γλυκά και ασύμφορα σνακ.
Με βάση τα υλικά: bodybuilding.com
