Μετά την εκπαίδευση μειώνει τους μυς - τι να κάνετε;

Η υπερπήδηση του μυϊκού ιστού με μια οδυνηρή και δυσάρεστη αίσθηση μετά από μια προπόνηση είναι εξοικειωμένη με απολύτως κάθε άτομο που εμπλέκεται τόσο σε ερασιτεχνικό όσο και σε επαγγελματικό αθλητισμό. Οι αιτίες των κατασχέσεων, όταν οι μύες αρχίζουν να μειώνονται, μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Μια επίπονη αίσθηση εμφανίζεται συχνότερα κατά την ενεργό άσκηση. Μπορεί να είναι σε δύο μορφές - ελαφρύ και βαρύ.

Περιεχόμενα

  • 1 Ομάδες μυών που είναι πιο επιρρεπείς σε κράμπες
  • 2 Ποιος βρίσκεται στη ζώνη κινδύνου "> 3 Λόγοι για συστολή μυών
    • 3.1 Κόπωση μυών και νευρομυϊκός έλεγχος
    • 3.2 Αφυδάτωση ή έλλειψη ηλεκτρολυτών
    • 3.3 Άλλοι λόγοι
  • 4 συμπτώματα επιληπτικών κρίσεων
  • 5 Τι να κάνετε;
    • 5.1 Πρόληψη μυϊκών κράμπες
    • 5.2 Διαιτητική διατροφή

Οι ομάδες μυών είναι πιο επιρρεπείς σε κράμπες

Οι ακόλουθοι μύες είναι πιο επιρρεπείς σε υπερβολική πίεση:

  • Ημι-μεμβρανώδης, διπλής κεφαλής, ημι-τενόντων. Αποτελούν το πίσω μέρος του μηρού.
  • Μοσχάρι Βρίσκεται στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού.
  • Με τέσσερα κεφάλια. Δεν βρίσκεται μπροστά από τον μηρό.
  • Μαστός. Βρίσκεται σε όλο το στήθος.

Επιπλέον, οι κράμπες συχνά μειώνουν τους μύες στα χέρια και ακόμη και στα πόδια.

Ποιος κινδυνεύει; ">

Η μυϊκή καταπόνηση επηρεάζεται συχνότερα από τους αθλητές και όλους τους ανθρώπους που είναι σωματικά δραστήριοι. Οι κράμπες μπορούν να ξεκινήσουν όχι μόνο κατά την άμεση εκπαίδευση, αλλά και πολύ αργότερα. Μερικές φορές οι κράμπες εμφανίζονται μετά από 4-6 ώρες μετά την άμεση κατοχή.

Σε κίνδυνο είναι οι ηλικιωμένοι. Ο κύριος λόγος γι 'αυτό είναι η ηλικιακή μείωση της μυϊκής μάζας που συμβαίνει μετά από 40 χρόνια, καθώς και μια απότομη μείωση της σωματικής δραστηριότητας.

Στα μικρά παιδιά, ο έλεγχος του μυϊκού ιστού είναι ανεπαρκώς ανεπτυγμένος, έτσι οι κράμπες μπορούν να εμφανιστούν ανά πάσα στιγμή. Στις εγκύους, ο μυϊκός ιστός μειώνεται επίσης στο 30% των περιπτώσεων. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει λόγω της απότομης διακύμανσης του βάρους προς την κατεύθυνση της αύξησης της μάζας.

Λόγοι για τη συστολή των μυών

Επιληπτικές κρίσεις μπορεί να προκύψουν λόγω:

  • ισχυρή υπέρταση, η οποία ενισχύεται σε σχέση με τις υψηλές θερμοκρασίες, όταν ένας μεγάλος αριθμός ιχνοστοιχείων αφαιρούνται από το σώμα με ιδρώτα.
  • ορισμένες ασθένειες χρόνιας φύσης ·
  • υποθερμία;
  • λήψη ορισμένων φαρμάκων.
  • κατάχρηση αλκοολούχων ποτών και καπνίσματος ·
  • υπέρβαρο;
  • νευρικές ασθένειες.

Συχνά η αιτία των επιληπτικών κρίσεων μπορεί να είναι η τέντωμα των τενόντων, καθώς και ένα υπερβολικά υψηλό φορτίο στους μύες.

Κούραση μυών και νευρομυϊκός έλεγχος

Οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν τον πόνο των μυών μετά από άσκηση με ανάπτυξη ιστού, κάτι που είναι λάθος. Ο δυσάρεστος πόνος είναι μια αντίδραση του σώματος, σηματοδοτώντας ένα άτομο για υπερβολικά υψηλά φορτία ή μικροσκοπικά τραύματα.

Για να αποφευχθεί αυτό, ο μυϊκός ιστός πρέπει να προσαρμοστεί, δηλαδή να δημιουργηθεί μια νευρομυϊκή σύνδεση όταν αποθηκεύονται πληροφορίες στη δραστική σωματική δραστηριότητα στη μνήμη. Είναι πολύ πιο εύκολο για ένα άτομο να επιστρέψει σε καλή φόρμα και να μην υποφέρει από υπέρταση όταν έπαιζε αθλήματα. Οι προετοιμασμένοι μύες γίνονται ισχυρότεροι, ισχυρότεροι, μεγαλώνουν γρηγορότερα σε όγκους.

Ο νευρομυϊκός έλεγχος είναι ένα ουσιαστικό εργαλείο για την πρόληψη των κατασχέσεων για όσους, για οποιοδήποτε λόγο, έκαναν διακοπές στην εκπαίδευση. Αυτό θα επιτρέψει την ανάκαμψη 3 έως 4 φορές ταχύτερα όταν επιστρέφουν στο γυμναστήριο μετά από ένα τραύμα και ούτω καθεξής.

Αφυδάτωση ή ανεπάρκεια ηλεκτρολυτών

Η προπόνηση προκαλεί υπερβολική εφίδρωση, η οποία οδηγεί στην απώλεια αλάτων και υγρασίας. Ιόντων νατρίου, ασβεστίου, μαγνησίου, καλίου απομακρύνονται από το σώμα. Αυτή η κατάσταση συχνά προκαλεί αφυδάτωση και σπασμωδικές επιθέσεις.

Στο πλαίσιο της ανισορροπίας του νερού, διακόπτει την ανταλλαγή ηλεκτρολυτών. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι αυτό μπορεί να συμβεί όχι μόνο λόγω της κατάρτισης, αλλά και λόγω της έλλειψης καθαρού πόσιμου νερού μεθυσμένου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να αποφευχθούν προβλήματα, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια ισορροπία νερού-αλατιού σύμφωνα με τον κανόνα.

Άλλοι λόγοι

Οι σπασμοί συνήθως έχουν ήπια μορφή, αλλά μερικές φορές υποδηλώνουν κρυφές ασθένειες. Εάν εμφανίζεται συχνά κράμπες, πρέπει να κάνετε μια συνάντηση με το γιατρό σας.

Η υπερφόρτωση των μυών μπορεί να σχετίζεται με:

  • ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της οστεοχονδρωσίας.
  • διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος.
  • προβλήματα του νευρικού συστήματος.
  • μεταβολικές διαταραχές.
  • ασθένεια του θυρεοειδούς
  • κιρσώδεις φλέβες.
  • ανεπάρκεια βιταμινών.

Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε μυϊκή ένταση.

Συμπτώματα των επιληπτικών κρίσεων

Δεν μπορώ να αγνοήσω τις κράμπες, αλλά ο βαθμός συστολής μπορεί να κυμαίνεται από το ήπιο τσούξιμο μέχρι τον σοβαρό πόνο. Μια σπασμωδική επίθεση κάνει τους μυς αφύσικα σταθερούς και πυκνούς. Σε ορισμένες περιπτώσεις, παρατηρείται συστροφή κάτω από το δέρμα. Η διάρκεια των επιληπτικών κρίσεων είναι διαφορετική. Μπορούν να διαρκέσουν μερικά δευτερόλεπτα ή ακόμα και ένα τέταρτο της ώρας, να είναι τακτικές και ο πόνος διαρκεί για αρκετές ημέρες.

Τι να κάνετε ">

Οι συνήθως σπασμωδικές κρίσεις δεν απαιτούν ειδική θεραπεία, αλλά απαιτούν μια σειρά ενεργειών που θα βοηθήσουν στην εξάλειψη της κατάσχεσης:

  1. Διακοπή της κίνησης που πυροδότησε τον σπασμό.
  2. Αργή μασάζ και τέντωμα των μυών.
  3. Χαλάρωση και χαλάρωση μέσα σε λίγα λεπτά.
  4. Ψύξη με πάγο ή εφαρμογή ελαστικού επίδεσμου.

Όταν οι χειρισμοί αυτοί δεν εξαλείφουν τις οδυνηρές συσπάσεις, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που θα εντοπίσει με ακρίβεια και θα δώσει οδηγίες για περαιτέρω ενέργειες.

Πρόληψη μυϊκών κράμπες

Το καλύτερο φάρμακο για κράμπες είναι μια καλή έκταση, οπότε είναι απαραίτητο να ζεσταθεί και να αναποδογυρίσει. Αυτό μειώνει την πιθανότητα συστολής των μυών κατά 80%. Επιπλέον, το μασάζ βοηθά επίσης.

Το τρίψιμο των μυών πρέπει να πραγματοποιείται με τη χρήση ελαίων, τα οποία όχι μόνο καθιστούν τη διαδικασία πιο ευχάριστη αλλά και συμβάλλουν στην αναπλήρωση των ιχνοστοιχείων στους μυς. Μετά το μασάζ, συνιστάται να εφαρμόσετε κάτι ζεστό στην προβληματική περιοχή.

Το τρίψιμο των χεριών και των ποδιών στοχεύει στο μασάζ των σημείων που συνδέουν το σώμα. Μαζί με το μασάζ, τα θερμά λουτρά είναι χρήσιμα, καθώς το νερό δίνει επίσης ένα ελαφρύ αποτέλεσμα μασάζ. Είναι καλό να κάνετε θεραπείες νερού με βότανα, επειδή η αρωματοθεραπεία σας επιτρέπει να χαλαρώσετε καλά.

Διατροφική διατροφή

Εάν το στομαχικό έλλειμμα του στομάχου πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα το βράδυ. Στο μενού πρέπει να εισάγετε περισσότερα προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο και μαγνήσιο. Ενισχύουν τον συνδετικό ιστό. Μια καλή επίδραση δίνεται από το φυτό τσάι. Τα φυτικά αφέψημα είναι χρήσιμα όχι μόνο για τους μύες, αλλά έχουν και ηρεμιστικό αποτέλεσμα στο νευρικό σύστημα.

Από τη διατροφή θα πρέπει να αποκλείονται διάφορα αλμυρά σνακ, τρόφιμα ευκολίας, γλυκά, τηγανητά και πολύ λιπαρά τρόφιμα. Περιέχει ένα ελάχιστο πολύτιμο και θρεπτικό συστατικό και επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό στο σώμα, δηλαδή δεν είναι χρήσιμο.