Πολλοί άνθρωποι θυμούνται να τρέχουν μόνο όταν επιτρέπουν στον εαυτό τους να χαλαρώσουν από την άποψη των τροφίμων. Δηλαδή, το κύριο κίνητρο είναι το τρώγεται κομμάτι κέικ ή διάφορα ποτήρια κρασιού και ούτω καθεξής. Μερικές φορές προετοιμάζονται για τέτοιες διακοπές εκ των προτέρων: τρέχουν πριν από την προγραμματισμένη γιορτή. Αλλά θα είναι αποτελεσματική ">
Περιεχόμενα
- 1 Τι είναι το κάψιμο λίπους;
- 2 Πότε συμβαίνει το κάψιμο λίπους;
- 3 Κάψτε λίπος ενώ τρέχετε
- 3.1 Τρέξιμο με άδειο στομάχι
- 3.2 Εντατική εκπαίδευση
Τι είναι το κάψιμο λίπους;
Το ανθρώπινο σώμα έχει την ικανότητα να οξειδώνει και να καίει το λίπος. Το τελευταίο χρησιμοποιείται αντί των υδατανθράκων ως καύσιμο. Αυτή η διαδικασία είναι αερόβια - η αποσύνθεση του λίπους εμφανίζεται υπό την επίδραση του οξυγόνου. Με απλά λόγια, το λίπος καίγεται σε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάρκεια ισχυρής δραστηριότητας (τρέξιμο, ποδηλασία, σκανδιναβικό περπάτημα), με αποτέλεσμα το σώμα να είναι κορεσμένο με οξυγόνο.
Πότε συμβαίνει το κάψιμο λίπους;
Ο όγκος του αποθηκευμένου λίπους καίγεται κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας χαμηλής έντασης. Όσο καλύτερο είναι το σχήμα, τόσο περισσότερο λίπος συμμετέχει στη διαδικασία του πεπτικού συστήματος. Η διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας παίζει επίσης ρόλο: όσο περισσότερο είναι, τόσο περισσότερο λίπος οξειδώνεται.
Καίει λίπος ενώ τρέχεις
Στην ιδανική περίπτωση, η διαδικασία καύσης λίπους πραγματοποιείται, κατά κανόνα, σε ένα ρυθμό λειτουργίας που είναι άνετο για ένα άτομο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, εάν ένας θεωρητικά επιλεγμένος ρυθμός μπορεί να υποστηρίξει με ασφάλεια οχτώ ώρες χωρίς δάκρυα, τότε είναι βέλτιστος.
Επιπλέον, ο οργανισμός ωφελείται από το να τρέχει όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης αλλά και μετά από αυτό, καθώς συνεχίζει να καίει το λίπος για άλλες δύο έως τρεις ώρες μετά από το τέλος της διαδρομής. Για την απώλεια βάρους, συνιστάται επίσης να μην τρώτε τρόφιμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι καλύτερα να περιορίσετε τον εαυτό σας στην πρόσληψη υγρών και ίσως σε μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης.
Τζόγκινγκ με άδειο στομάχι
Εάν η μορφή και η κατάσταση της υγείας σας επιτρέπει να τρέχετε με αργό ρυθμό πριν από το πρωινό, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό και προωθεί την καύση λίπους, πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες:
- Πρωινή πορεία πρέπει να κάνετε με άδειο στομάχι. Ο μέγιστος χρόνος εκτέλεσης είναι 40 λεπτά.
- Η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου είναι περίπου 50-60%. Για να προσδιοριστεί η βέλτιστη ένταση εκπαίδευσης, χρησιμοποιείται μια δοκιμασία γαλακτικού οξέος.
Εντατική εκπαίδευση
Ποια επιλογή θα είναι καλύτερη και πιο αποτελεσματική: αργή αργή ή έντονη σπριντ "> 
Το συμπέρασμα υποδηλώνει: η βέλτιστη λύση είναι να συνδυάσετε την αργή λειτουργία στην αερόβια ζώνη (αυτός είναι ο ρυθμός όταν μπορείτε να μιλήσετε ήρεμα κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης χωρίς να αισθάνεστε ενοχλήσεις) και έντονες σύντομες διαδρομές με διαλείμματα. Το τελευταίο συνιστάται όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
Υπάρχει μια άλλη σημαντική απόχρωση στην οποία η παραγωγικότητα της καύσης λίπους εξαρτάται από την ποιότητα της τροφής και του ύπνου. Το γεγονός είναι ότι αυτή η διαδικασία διαρκεί όλο το εικοσιτετράωρο, χωρίς διακοπή για ένα λεπτό, και ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια ενός υγιούς ύπνου. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί η σωστή διατροφή και να αποφευχθεί η έλλειψη ύπνου.
Εν κατακλείδι, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην ακόλουθη ερώτηση: επιτρέπεται να πίνετε καφέ ή τσάι πριν από ένα τρέξιμο;> Το πράσινο τσάι ή ο εσπρέσο συνιστάται ακόμη και πριν την άσκηση το πρωί Γιατί είναι γεγονός ότι λόγω της καφεΐνης το σώμα αρχίζει τη διαδικασία του μεταβολισμού. Αξίζει, γιατί θα βελτιώσει τη διάθεσή σας, και ένα τρέξιμο θα σας δώσει μια ώθηση της ενέργειας
