- Τύποι Hula Hoops: Πώς να επιλέξετε
- Πώς να επιλέξετε μια γυμναστική στεφάνι "> Hula-Hoop τεχνική περιστροφής
- Αντενδείξεις για τη χρήση ενός hula hoop
- Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις με γυμναστική
- Περίληψη
Το στεφάνι είναι στρογγυλός αθλητικός εξοπλισμός που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε λεπτή μέση. Το κύριο πράγμα είναι να κυριαρχήσει η τεχνική, να εκτελέσει τις ασκήσεις σωστά και να ακολουθήσει όλες τις συστάσεις των ειδικών. Τα αποτελέσματα μετά την προπόνηση με hula hoop δεν έρχονται πολύ καιρό.
Περιεχόμενα
- 1 Τύποι Hula Hoops: Πώς να επιλέξετε
- 1.1 Κανονική στεφάνη
- 1.2 Πτυσσόμενος κρίκος
- 1.3 Σταυρωμένο Hoop
- 1.4 Κάλυψη μασάζ
- 1.5 Σκουλαρίκια με μαγνήτες
- 1.6 Hoop με ενσωματωμένο μετρητή θερμίδων
- 1.7 GimFlexor
- 2 "Πώς να επιλέξετε γυμναστική"> 3 Τεχνική περιστροφής Hula-hoop
- 4 Αντενδείξεις για τη χρήση ενός hula hoop
- 5 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις γυμναστικής Hoop
- 6 Περίληψη
Τύποι Hula Hoops: Πώς να επιλέξετε
Για να μάθετε πώς να στρίβετε σωστά το στεφάνι, πρέπει πρώτα να πάρετε ένα κέλυφος που αντιστοιχεί πλήρως στο επίπεδο της κατάρτισης και του σκοπού. Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές του hula hoop. Κάθε μοντέλο έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την επιλογή.
Απλός χείλος
Γνωστή σε όλους από την εποχή της Σοβιετικής Ένωσης, αυτή η στεφάνη άρχισε να χρησιμοποιείται ενεργά κατά τη δεκαετία του εξήντα του περασμένου αιώνα. Η δημοτικότητά του δεν έχει μειωθεί καθόλου μέχρι σήμερα. Με διάμετρο 95 cm, γίνεται κοίλο από πλαστικό ή σίδηρο. Το κύριο χαρακτηριστικό του hula hoop είναι το σχετικά μικρό του βάρος, το οποίο κάνει το στεφάνι την καλύτερη επιλογή για αρχάριους.
Αναδιπλούμενη στεφάνη
Είναι ένας εκσυγχρονισμένος σχεδιασμός ενός συμβατικού στεφάνου. Αναδιπλώνεται σε δύο ή τέσσερα, θα είναι μια ιδανική επιλογή για όσους τρένο με hula-hoop κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν υπάρχει ελεύθερος χρόνος. Το αποσυναρμολογημένο στεφάνι καταλαμβάνει λίγο χώρο, το οποίο σας επιτρέπει να το μεταφέρετε μαζί σας χωρίς προβλήματα, κάτι που είναι αδύνατο να το κάνετε εάν ασχοληθείτε με μια συνηθισμένη δομή που δεν διπλώνει.
Ζυγισμένο Hoop
Λόγω του βάρους, που φτάνει τα δύο κιλά, έχει καλό φορτίο στους γοφούς και τη μέση. Πρώτα απ 'όλα, είναι κατάλληλο για εκείνους που, κάνοντας hula-hoop, θέλουν να χάσουν βάρος και να προσαρμόσουν την σιλουέτα. Ωστόσο, δεδομένης της σοβαρότητας του βλήματος, τα άτομα με ευαίσθητο δέρμα δεν είναι πάντοτε σε θέση να τα αντιμετωπίσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι γεμάτο με μώλωπες. Αυτά σχηματίζονται μόνο στην πρώτη φορά των τάξεων. Και αν οι δυσκολίες δεν είναι τρομακτικές, τακτική εκπαίδευση με ένα σταθμισμένο hula-hoop, πολύ σύντομα μπορείτε να ξεχάσετε τα προβλήματα με μώλωπες.
Μασάζ στεφάνι
Η εσωτερική επιφάνεια ενός τέτοιου δακτυλίου καλύπτεται με στοιχεία μασάζ, τα οποία είναι μικρά βεντούζες. Όταν το hula hoop περιστρέφεται, κολλάει και κολλάει. Αυτό δημιουργεί μια επίδραση μασάζ που διεγείρει τις μεταβολικές διαδικασίες και την κυκλοφορία του αίματος σε προβληματικές περιοχές.
Αντί για βεντούζες, οι μπάλες που περιστρέφονται μπορούν να ενσωματωθούν στο στεφάνι μασάζ. Δεν μαστίζουν μόνο το σώμα, αλλά χρησιμεύουν και ως πρόσθετη στάθμιση. Ο αριθμός των μπάλων φθάνει τα 30 περίπου.
Σκουλαρίκια με μαγνήτες
Η έκθεση σε μαγνητικό πεδίο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την παροχή οξυγόνου στους ιστούς. Αδύνατα, λεμφικά και αιματικά ρεύματα που σχηματίζονται κάτω από τη δράση των μαγνητών κινούνται αγωγούς που ενισχύουν και ενεργοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες.
Hoop με ενσωματωμένο μετρητή θερμίδων
Με βάση τον έλεγχο ταχύτητας και τον αριθμό των περιστροφών που εκτελούνται, που σας επιτρέπει να γνωρίζετε το αποτέλεσμα των τάξεων. Τέτοια κοχύλια έχουν τα μειονεκτήματά τους. Οι θερμίδες που καίγονται υπολογίζονται χωρίς να λαμβάνονται υπόψη τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά όπως το ύψος και το βάρος.
Gimflexor
Το πιο σύγχρονο από τα υπάρχοντα χούλα-στεφάνια. Το υλικό κατασκευής είναι ενισχυμένο με καουτσούκ, οπότε το στεφάνι αντλείται πριν από τη χρήση. Η ευελιξία του βλήματος σας επιτρέπει να του δώσετε οποιαδήποτε μορφή κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μπορεί όχι μόνο να περιστρέφεται, αλλά και να συμμετέχει στην εφαρμογή διαφόρων ασυνήθιστων ασκήσεων.
Πώς να επιλέξετε μια γυμναστική στεφάνι "> Hula-Hoop τεχνική περιστροφής
Για έναν αρχάριο, ο οποίος πρώτα πήρε ένα στεφάνι, είναι απαραίτητο να κυριαρχήσει η τεχνική της περιστροφής του βλήματος:
- η αρχική θέση υποδηλώνει την τοποθέτηση των ποδιών στο πλάτος του ώμου και μια ευθεία στάση, στην οποία το σωματικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα πάνω στα πόδια και οι κάλτσες ξεδιπλώνονται.
- Το hula-hoop τοποθετείται και συγκρατείται στη μέση.
- η περιστροφή πραγματοποιείται αποκλειστικά λόγω της κίνησης της μέσης και των γοφών.
- το σώμα συμμετέχει στο έργο, το οποίο σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε διάφορες ομάδες μυών.
Δεν υπάρχει συμφόρηση. Η αύξηση της έντασης θα πρέπει να γίνεται από το μάθημα στο μάθημα, αλλά υπόκειται σε τακτική εφαρμογή. Είναι καλύτερα να κάνετε 10 λεπτά προπόνηση τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, αντί για μία ώρα.
Η κόπωση και ο περιορισμένος χρόνος δεν πρέπει να αποτελούν εμπόδιο. Οι μικρές προπονήσεις μετά από μια εργάσιμη ημέρα είναι πολύ πιο ευεργετικές και επιτρέπουν στο σώμα να καίει ακόμα περισσότερες θερμίδες μέσω κινητοποίησης. Οι μακριές κατηγορίες μετά από μακρά διαλείμματα, αντίθετα, μπορούν να προκαλέσουν βλάβη.
Αντενδείξεις για τη χρήση ενός hula hoop
Οι μύες είναι επικίνδυνες για την υπερφόρτωση κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αμέσως μετά την παράδοση. Εδώ όλα είναι ατομικά και εκείνες οι γυναίκες που έχουν εμπλακεί σε ένα στεφάνι για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορούν να συνεχίσουν την κατάρτιση, αλλά μόνο αν ο θεράπων ιατρός, με βάση την κατάσταση της υγείας του, δίνει την έγκρισή του.
Αντενδείκνυται η συστροφή του στελέχους για σοβαρούς τραυματισμούς της πλάτης, του λαιμού, των ποδιών. Ο κίνδυνος έγκειται στο γεγονός ότι η περιστροφή σε αυτή την κατάσταση μπορεί να είναι αρκετά ευχάριστη, αλλά στη συνέχεια θα έχει κακή επίδραση στην ανθρώπινη κατάσταση. Επομένως, θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις με γυμναστική
Οι καλύτερες ασκήσεις για ασκήσεις hula hoop είναι:
- Η προθέρμανση συνιστάται με ένα στεφάνι μασάζ. Λαμβάνεται και με τα δύο χέρια, κάμπτεται προς τα εμπρός, προσπαθώντας να κρατήσει την πλάτη του ευθεία. Αυτή η κίνηση δίνει ευελιξία στη μέση. Επιπλέον, κάνουν περιστροφές στις πλευρές, κινούνται ταυτόχρονα το βλήμα στο πίσω μέρος. Χάρη σε ένα τέτοιο θερμαντικό μασάζ, οι μύες της κοιλιακής κοιλότητας γίνονται εύκαμπτοι και καλά ανεπτυγμένοι.
- Το Hula hoop τοποθετείται και γίνεται στην αρχική του θέση. Χαμηλώστε τη στεφάνη και γυρίστε την προς την κατεύθυνση της περιστροφής με τους γοφούς. Όταν υπάρχει πλήρης εμπιστοσύνη ότι το στεφάνι δεν πέσει, τα χέρια υψώνονται και προσπαθούν να τεντώσουν. Κατά τη διάρκεια της περιστροφής, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες διαφορετικές κινήσεις, να αλλάξετε την ταχύτητα και να σφίξετε τους μυς. Αυτή η άσκηση είναι βασική και γνωστή σε πολλούς, πρέπει να συμπεριληφθεί στην εκπαίδευση.
- Για να επιταχυνθεί η καύση λίπους, είναι απαραίτητο να στραγγίσετε τους κάτω κοιλιακούς μυς, να κάνετε εναλλακτικά lunges με τα πόδια σας πίσω. Το κύριο πράγμα είναι να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία και να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Χάρη σε αυτή την άσκηση, ενεργοποιείται ένας μεγάλος αριθμός μυών του σώματος, που συνεπάγεται απώλεια βάρους.
- Η διατήρηση της ισορροπίας με ένα hula hoop είναι μια μάλλον δύσκολη άσκηση που γίνεται μόνο σε ένα πόδι. Κρατώντας το στεφάνι, κλίνετε προς τα εμπρός και προς τα πίσω, διατηρώντας ισορροπία με τα χέρια σας. Μια τέτοια εκπαίδευση βελτιώνει τη λειτουργία της αιθουσαίας συσκευής, βοηθά στον έλεγχο τόσο των ατομικών όσο και των διαφόρων μυϊκών ομάδων. Αυτό σας επιτρέπει να προετοιμαστείτε για κάθε απολύτως άσκηση χρησιμοποιώντας το hula-hoop.
- Λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή, τα χέρια διαχέονται και ανυψώνονται. Με μια εκπνοή, χαλαρώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να πέσουν. Αυτή η κίνηση διευρύνει και στενεύει το στήθος, καθιστώντας δυνατή την αναπνοή βαθύτερα. Μια τέτοια αναπνοή ενισχύει τους καρδιακούς μυς και τους πνεύμονες, παρέχει μια καλή ανάπαυση.
- Ο χορός Hula-hoop δεν είναι μια πλήρης άσκηση, αλλά ομιλεί τέλεια και διορθώνει τη σιλουέτα. Όταν ο ελεύθερος χώρος όπου κρατείται το μάθημα επιτρέπει, στη συνέχεια, στρέφοντας το στεφάνι, χορεύουν ενεργά, κινούνται τόσο τα χέρια όσο και τους γοφούς τους.
Δεν πρέπει να πάρετε το γυμναστικό στεφάνι ως αθλητικό εξοπλισμό αποκλειστικά για γυναίκες. Βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους από τις προβληματικές περιοχές, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς "μπύρας", επομένως είναι επίσης χρήσιμη για τους άνδρες.
Περίληψη
Δεν πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά σε μαθήματα με γυμναστική. Κάθε σωματική δραστηριότητα φέρνει αποτελέσματα και οφέλη μόνο όταν συνδυάζεται με μια σωστή ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Αυτό συνεπάγεται την κατανάλωση υγιεινών τροφών με σαφή καταμέτρηση θερμίδων.
Μια καλή δίαιτα αθλητισμού και hula hoop θα σας βοηθήσει να βρείτε μια όμορφη και κατάλληλη φιγούρα. Και όσο πιο γρήγορα αρχίζετε να εκπαιδεύετε και να τρώτε σωστά, τόσο πιο γρήγορα θα επιτευχθεί ο στόχος σας. Το κύριο πράγμα είναι να πάρετε ένα στεφάνι, αν δεν είναι, και να ξεκινήσετε τις τάξεις.
