Οι πιο προβληματικοί τομείς για την απώλεια βάρους είναι οι γοφοί και η κοιλιά. Για να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος σε αυτές τις περιοχές, πρέπει να ξεκινήσετε μια πραγματική άγρια μάχη. Το λίπος απομακρύνεται από τη μέση όχι μόνο λόγω αισθητικών εκτιμήσεων και απόκτησης αυτοπεποίθησης, αλλά και για να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών που μπορεί να προκληθούν από τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους.
Μην ελπίζετε για ένα στιγμιαίο αποτέλεσμα, θέτοντας τον εαυτό σας τον στόχο να αφαιρέσετε το στομάχι σας σε επτά ημέρες, εάν οι όγκοι του είναι πραγματικά εντυπωσιακοί. Είναι αδύνατο σε μια εβδομάδα να χάσετε εντελώς το υπερβολικό βάρος που συσσωρεύτηκε τα τελευταία χρόνια. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν μέσα για την επίτευξη του αγαπημένου στόχου. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βρείτε μια επίπεδη κοιλιά, τριάντα από τα πιο αποτελεσματικά από τα οποία παρουσιάζονται παρακάτω.
Περιεχόμενα
- 1 Πώς να φτιάξετε μια όμορφη κοιλιά
- 1.1 №1 Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων
- 1.2 №2 Αυξήστε την κατανάλωση των διαιτητικών ινών
- 1.3 №3 Χρησιμοποιήστε προβιοτικά
- 1.4 №4 Συμμετοχή στο καρδιο
- 1.5 №5 Ποτό πρωτεΐνης (πρωτεΐνη) κουνιέται
- 1.6 №6 Συμπεριλάβετε λιπαρά μονοακόρεστα οξέα στη διατροφή
- 1.7 №7 Ελαχιστοποίηση γρήγορης πρόσληψης υδατανθράκων
- 1.8 №8 Συμμετοχή σε κατάρτιση δύναμης
- 1.9 №9 Άσκηση αποκλειστικά σε στάση
- 1.10 №10 Μαγειρέψτε το με ξύδι μήλου μηλίτη
- 1.11 №11 Πάμε καθημερινά με τα πόδια μισή ώρα
- 1.12 №12 Προσπαθήστε να εξαλείψετε εντελώς τις θερμίδες υγρών
- 1.13. Αρ. 13 Υπάρχει ένα μόνο συστατικό και ολόκληρο φαγητό.
- 1.14 №14 Πίνετε άφθονο νερό
- 1.15 Αρ. 15 Τρώτε αποκλειστικά με ουσιαστικό τρόπο
- 1.16 Όχι 16 Μην καταπιείτε τον αέρα με διοξείδιο του άνθρακα
- 1.17 №17 Συμμετοχή σε εκπαίδευση υψηλής έντασης
- 1.18 №18 Προσπαθήστε να τονίσε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν λιγότερο
- 1.19 №19 Εστίαση σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες
- 1.20 Όχι 20 Ελέγξτε την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται
- 1.21 №21 Τρώτε αυγά κοτόπουλου
- 1.22 №22 Να νιώσετε αρκετό χρόνο
- 1.23 №23 Διατηρώντας μια σύντομη θέση
- 1.24 Νο. 24 Συμπεριλάβετε ιχθυέλαιο ή λιπαρά ψάρια στη διατροφή
- 1.25 №25 Ελαχιστοποίηση πρόσληψης ζάχαρης
- 1.26 №26 Χρησιμοποιήστε λάδι καρύδας
- 1.27 №27 Ενίσχυση των μυών του πυρήνα
- 1.28 №28 Πιείτε άφθονο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και μαύρο καφέ
- 1.29 №29 Μην καταχραστείτε το οινόπνευμα
- 1.30 №30 Οδηγεί ενεργό τρόπο ζωής
- 2 Περίληψη
Πώς να φτιάξετε μια όμορφη κοιλιά
Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από το λίπος στην περιοχή της μέσης από τις δικές μας προσπάθειες και προσπάθειες, και μια επιλογή από 30 μεθόδους, η αποτελεσματικότητα των οποίων έχει επιστημονική βάση, καλείται να βοηθήσει σε αυτό. Αν ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις, τότε οι επιπλέον κιλά θα φύγουν χωρίς ίχνος και η κοιλιά θα γίνει εντελώς επίπεδη.
Για να απαλλαγείτε από την κοιλιά, πρέπει:
Όχι 1 Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων
Η απώλεια βάρους και η διατροφή είναι άρρηκτα συνδεδεμένες. Και αν η ενεργειακή αξία της διατροφής παραμείνει αμετάβλητη, τα επιπλέον κιλά δεν θα πάει μακριά. Αυτό ισχύει και για το σωματικό λίπος στη μέση. Για να χάσετε βάρος ανά εβδομάδα κατά 0, 5-1 κιλά, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων πρέπει να μειωθεί στην περιοχή από 500 έως 1000 θερμίδες.
Μην υπερβείτε τη συνιστώμενη τιμή. Μια πιο δραστική μείωση της θερμιδικής πρόσληψης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα. Εάν η ενεργειακή αξία των προϊόντων που καταναλώνονται ανά ημέρα είναι ελάχιστη, ο μεταβολισμός μπορεί να μειωθεί σημαντικά ή ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά την εκτέλεση ορισμένων ενεργειών θα αλλάξει. Διεξήχθη μια μελέτη στην οποία μια ομάδα ατόμων ημερησίως έλαβε τροφή με περιεκτικότητα σε θερμίδες 1100, και η δεύτερη - 1500 θερμίδες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο μεταβολικός ρυθμός στη δεύτερη ομάδα ήταν διπλάσιος από τον πρώτο.
Η χρήση πρόσθετων θερμίδων δεν επιτρέπει την επαναφορά του μεταβολισμού στο προηγούμενο επίπεδο. Θα παραμείνει λιγότερο από ό, τι πριν μειωθεί η ενεργειακή αξία της διατροφής. Επομένως, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να το παρακάνετε χλευάζοντας τον εαυτό του με την πείνα. Αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του σώματος.
Αριθ. 2 Αυξήστε την ποσότητα των διαιτητικών ινών που καταναλώνονται
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις διαλυτές ίνες. Απορροφούν μεγάλους όγκους υγρασίας, γεγονός που επιβραδύνει τη διέλευση των τροφίμων στο γαστρεντερικό σωλήνα. Αυτό αυξάνει σημαντικά τη διάρκεια της αίσθησης πληρότητας. Οι διαλυτές ίνες μειώνουν τον αριθμό θερμίδων που λαμβάνονται από τα τρόφιμα και την ποσότητα λίπους που αποθηκεύεται στο σώμα.
Τα ευεργετικά αποτελέσματα των διαιτητικών ινών έχουν αποδειχθεί σε μία μελέτη για αρκετά χρόνια. Έδειξε ότι δέκα γραμμάρια διαιτητικών ινών που εισάγονται στην καθημερινή διατροφή για πέντε χρόνια αρκούν για να μειώσουν το κέρδος βάρους στη μέση κατά 3, 7%.
Για να μειώσετε τις αποθέσεις λίπους στην κοιλιά, είναι απαραίτητο να τρώτε βρώμη, όσπρια, βατόμουρα, λιναρόσπορο, λάχανα Βρυξελλών. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες.
# 3 Τρώτε προβιοτικά
Τα προβιοτικά ονομάζονται μικροοργανισμοί που έχουν μεγάλη σημασία για τη ρύθμιση του βάρους και τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Τα εντερικά βακτήρια σε οργανισμούς ατόμων με φυσιολογικό και υπέρβαρο είναι διαφορετικά. Σε ένα πλήρες άτομο, η εντερική μικροχλωρίδα συμβάλλει σε ένα ακόμη μεγαλύτερο σετ κιλών και τα προβιοτικά επιτρέπουν την αλλαγή αυτής. Αυξάνουν τον αριθμό των ευεργετικών βακτηρίων, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο υπερβολικού λίπους στην κοιλιά.
Τα πιο αποτελεσματικά προβιοτικά για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς είναι τρία στελέχη Lactobacillus:
- fermentum;
- amylovorus;
- gasseri
Τα προβιοτικά βρίσκονται σε κεφίρ, σταφίδες, kimchi και μερικά γιαούρτια. Μαζί με τα προϊόντα, μπορούν να καταναλωθούν με τη μορφή ειδικών προσθέτων που περιέχουν μερικές ποικιλίες αυτού του γαλακτοβακίλλου ταυτόχρονα. Το κύριο πράγμα κατά την απόκτηση ενός τέτοιου εργαλείου είναι να βεβαιωθείτε ότι περιέχει τους τρεις πιο ενεργούς τύπους.
№4 να καρδιο
Η αερόβια άσκηση και οι ασκήσεις καρδιοενέργειας βοηθούν στην καύση λίπους και τη βελτίωση της συνολικής υγείας. Οι διεξαγόμενες μελέτες έχουν αποδείξει το γεγονός ότι το καρδιο βοηθά στην ενίσχυση του μεσαίου μέρους του σώματος, τη μείωση της μέσης.
Η βέλτιστη διάρκεια των αερόβιων ασκήσεων με υψηλή και μεσαία ένταση είναι περίπου 150-300 λεπτά. Αυτό είναι περίπου 20 έως 40 λεπτά την ημέρα. Ταυτόχρονα, επιτυγχάνουν τη μέγιστη απόδοση όταν ασκούν τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα, κωπηλασία και ποδηλασία.
Εάν αφήνετε συνεχώς χρόνο στο καρδιο σας στο χρονοδιάγραμμα σας, τότε οι κοιλιακοί θα σφίξουν και θα γίνουν επίπεδες.
№5 Πιείτε πρωτεΐνες (πρωτεΐνες) κουνήματα
Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος να αποκτηθεί η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης. Η πρόσληψη του σε ικανοποιητικό βαθμό σας επιτρέπει να αυξήσετε το μεταβολισμό, να καταστείλετε την πείνα - όρεξη, να μειώσετε το βάρος, συμπεριλαμβανομένων προβληματικών περιοχών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το μεσαίο τμήμα του σώματος. Οι επιδράσεις των πλούσιων σε πρωτεΐνη κλονισμάτων στο σχηματισμό μιας επίπεδης και τονισμένης κοιλιάς έχουν επιβεβαιωθεί από πολλές μελέτες.
Χάρη σε αυτά τα ποτά, το σώμα αντισταθμίζει πλήρως την ανεπάρκεια αυτής της ουσίας, η οποία είναι σημαντική για τη διατήρηση των φυσιολογικών ζωτικών λειτουργιών. Η προσθήκη τέτοιων κοκτέιλ στη συνήθη διατροφή σας επιτρέπει να πάρετε μια πολύ επιθυμητή λεπτή μέση.
Αριθ. 6 Συμπεριλάβετε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα στη διατροφή
Ανήκουν στην χρήσιμη κατηγορία των λιπών και έχουν υγρή σύσταση σε θερμοκρασία δωματίου. Μελέτες έχουν δείξει ότι αποτρέπουν τη συσσώρευση του κοιλιακού λίπους, το οποίο είναι το πιο επικίνδυνο για το σώμα.
Ένα παράδειγμα διατροφής πλούσιας σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα είναι η μεσογειακή διατροφή. Η παρουσία αυτών των λιπών στη διατροφή μπορεί να μειώσει σημαντικά τους κινδύνους της παχυσαρκίας, συμπεριλαμβανομένης της κοιλίας.
Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα είναι πλούσια σε σπόρους, αβοκάντο, ελαιόλαδο, καρύδια.
Αριθ. 7 Ελαχιστοποιήστε την γρήγορη πρόσληψη υδατανθράκων
Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων, η οποία συμβάλλει στην απώλεια βάρους, κερδίζοντας ένα επίπεδο στομάχι, περιορίζει τους απλούς, δηλαδή γρήγορους υδατάνθρακες. Τα εξευγενισμένα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα. Η αποτελεσματικότητα αυτής της προσέγγισης στη διατροφή επιβεβαιώνεται από πολυάριθμες μελέτες που συνιστούν την αντικατάσταση των εξευγενισμένων υδατανθράκων με χρήσιμα ολικά.
Οι κίνδυνοι ανάπτυξης κοιλιακού λίπους σε άτομα που τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως μειώνονται κατά δεκαεπτά τοις εκατό σε σύγκριση με εκείνους που τρώνε γρήγορα υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, ελαχιστοποιώντας τον αριθμό των τελευταίων, δίνοντας προτίμηση σε χρήσιμες, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την εμφάνιση του σώματος και να απαλλαγείτε από συσσώρευση λίπους στη μέση.
№8 Συμμετοχή σε εκπαίδευση δύναμης
Οι δίαιτες που καταναλώνουν λίπη έχουν ένα σημαντικό μειονέκτημα στο γεγονός ότι η μυϊκή μάζα χάνεται μαζί με το λίπος. Όταν συμβεί αυτό, όχι μόνο ο μεταβολισμός διακόπτεται, αλλά πολύ λιγότερες θερμίδες καίγονται. Οι ασκήσεις απώλειας βάρους μπορούν να αποτρέψουν την απώλεια μυών βελτιώνοντας την ποιότητα των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Ένα σημαντικό γεγονός είναι ότι μια τέτοια σωματική δραστηριότητα ενισχύει τους μυς του Τύπου.
Η εκτέλεση ασκήσεων αερόβιας άσκησης και αντοχής είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει η μέση λεπτή. Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η κατάρτιση σε βάρος σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα ακόμα και όταν κάνετε δίαιτα, η οποία επηρεάζει θετικά τη διαδικασία καύσης του κοιλιακού λίπους και του μεταβολικού ρυθμού.
№9 Άσκηση αποκλειστικά σε στάση
Η αποτελεσματικότητα της σωματικής δραστηριότητας εξαρτάται άμεσα από τον τρόπο με τον οποίο εκτελείται. Αν συγκρίνουμε τις ασκήσεις με προσομοιωτές και σε καθιστή θέση με αυτές που γίνονται ενώ στέκεστε, οι τελευταίες είναι πολύ πιο αποτελεσματικές. Αυτό οφείλεται στη χρήση περισσότερων μυών για τη διατήρηση του σωματικού τους βάρους και ισορροπίας, πράγμα που απαιτεί αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας.
Επιβεβαιώθηκε πειραματικά ότι όταν ένα άτομο στέκεται, η μυϊκή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνεται από 7 έως 25% και η αναπνοή βελτιώνεται σημαντικά. Το τελευταίο πλεονέκτημα της προπόνησης είναι σχεδόν αδύνατο, αλλά συμβάλλει σημαντικά στην ενίσχυση των μυών του μεσαίου τμήματος του σώματος. Είναι σωματική δραστηριότητα που εκτελείται σε μια στάση που σας επιτρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων και την ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στο σώμα, να τονώσει τη μυϊκή εργασία.
Αρ. 10 Μαγειρέψτε φαγητό με ξύδι μήλου μήλου
Η σύνθεση του ξιδιού μήλου μήλου περιέχει οξικό οξύ, το οποίο έχει θετική επίδραση στην υγεία. Όπως φαίνεται από τα πειράματα σε ζώα, αναστέλλει την παραγωγή λιπώδους ιστού. Στους ανθρώπους, δεν έχουν πραγματοποιηθεί πειράματα παρόμοιας φύσης, αλλά υπήρξε μια σημαντική μελέτη.
Οι υπέρβαροι άνθρωποι πήραν μια κουταλιά μήλου μηλίτη μηλίτη κάθε μέρα για δύο εβδομάδες. Μετά το πέρας του πειράματος, αποδείχθηκε ότι η μέση της μέσης μειώθηκε κατά μέσο όρο κατά 1, 4 εκατοστά.
№11 Κάνετε καθημερινά πεζοπορίες μισής ώρας
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας είναι να συνδυάσετε μια δίαιτα με σωματική δραστηριότητα. Δεν είναι απαραίτητο να αναλάβετε άμεσα σύνθετη εντατική εκπαίδευση, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε απλούστερες ασκήσεις.
Καθημερινό γρήγορο περπάτημα από 30 έως 40 λεπτά, για το οποίο λαμβάνονται περίπου 7500 βήματα, έχει θετική επίδραση στην κατάσταση της κάτω κοιλίας και της κοιλιακής χώρας. Το τελευταίο βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης λίπους στη μέση.
№12 Προσπαθήστε να εξαλείψετε εντελώς τις θερμίδες υγρών
Οι ανθρακούχοι γλυκοί χυμοί και το νερό, καθώς και τα ενεργειακά ποτά περιέχουν πολύ ζάχαρη και θερμίδες σε υγρή μορφή. Χαρακτηριστικό τους είναι ότι είναι μεθυσμένοι σε μεγάλες ποσότητες. Ο κύριος κίνδυνος ενός τέτοιου ποτού είναι ότι οι υγρές θερμίδες απορροφώνται από το σώμα πολύ χειρότερες από τις στερεές. Επομένως, θα πρέπει πρώτα να διαγραφούν από τη διατροφή.
Κατά τη διάρκεια ενός επιστημονικού πειράματος, ήταν δυνατό να εντοπιστεί το γεγονός ότι κάθε φιάλη πόσιμου αεριούχου γλυκού ποτού αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας στα παιδιά κατά 60%. Τα ποτά αυτά περιέχουν μεγάλη ποσότητα φρουκτόζης. Αυτό επηρεάζει άμεσα τη συλλογή περίσσειας λίπους στην κοιλιακή κοιλότητα.
Αρ. 13 Τρώτε μόνο συστατικά και ολόκληρα τρόφιμα
Η πιο σημαντική διατροφική σύσταση για ένα επίπεδο στομάχι. Ολόκληρα τα τρόφιμα έχουν πολλά μέταλλα, νερό, ιχνοστοιχεία, ίνες. Η υπερκατανάλωση τροφής είναι σχεδόν αδύνατη. Επιπλέον, συμβάλλει συντριπτικά στη μείωση του βάρους.
Τα τρόφιμα ενός συστατικού περιλαμβάνουν: γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, όσπρια, μη επεξεργασμένο κρέας, ξηροί καρποί. Σας επιτρέπουν να ικανοποιείτε γρήγορα την πείνα σας, να παρέχετε στο σώμα πολλές χρήσιμες ουσίες, να χάσετε λίπος στη μέση.
№14 Πίνετε άφθονο νερό
Το πόσιμο υγρό δρα στο σώμα σε τρεις κατευθύνσεις ταυτόχρονα, όταν το νερό πίνεται σε μεγάλες ποσότητες:
- επιταχύνει τον μεταβολισμό και αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη του σώματος κατά περίπου 100 θερμίδες την ημέρα.
- μειώνει την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται αν το υγρό είναι μεθυσμένο αμέσως πριν από το γεύμα.
- ανακουφίζει από τη φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα.
Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να πιουν ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα.
Η άφθονη κατανάλωση αλκοόλ ενεργοποιεί το μεταβολισμό, κορεσμεί πιο γρήγορα, ομαλοποιεί την πέψη, εξαλείφοντας τη δυσκοιλιότητα. Όλα αυτά σας επιτρέπουν να κάνετε το στομάχι πιο επίπεδη.
Όχι 15 Τρώτε αποκλειστικά με τρόπο ουσιαστικό
Για να τρώμε σημαίνει ότι σημαίνει ότι τα τρόφιμα όχι μόνο ως πηγή ικανοποίησης οποιωνδήποτε συναισθημάτων ή συναισθημάτων αλλά και ως μέσου που αποσκοπεί στην αντιστάθμιση της ανάγκης για αυτό. Τα τρόφιμα σύμφωνα με αυτό το σχήμα πρέπει να είναι σκόπιμα, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους και όχι με το στόχο της εξάλειψης του στρες που προκαλεί υπερκατανάλωση τροφής.
Εάν ξαναφτιάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, περιορίζοντας τα συναισθήματά σας σε σχέση με τα τρόφιμα, τότε ο έλεγχος του βάρους σας θα γίνει πολύ πιο εύκολος. Έτσι, το φαγητό θα σταματήσει να είναι ένα εργαλείο για ένα άτομο που θα επιτύχει μόνο κορεσμό, αλλά θα γίνει ένα μέσο αποκλειστικά για να εξαλείψει το φυσιολογικό αίσθημα της πείνας.
Αρ. 16 Μην καταπιείτε τον αέρα με διοξείδιο του άνθρακα
Αυτό δεν αφορά την αναπνευστική διαδικασία, αλλά τη χρήση αεριούχων ποτών - την κύρια πηγή διοξειδίου του άνθρακα. Είναι παρούσα στα κυστίδια, που απελευθερώνονται μετά την κατάποση. Το διοξείδιο του άνθρακα μπορεί να προκαλέσει ναυτία ή πεπτικές διαταραχές.
Παρόμοιες αρνητικές συνέπειες προκύπτουν από την τσίχλα όταν μιλάμε κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, πίνουμε ποτά μέσα από ένα άχυρο. Για να εξαλειφθεί η επίδραση της συσσώρευσης λίπους στο στομάχι που προκαλείται από το διοξείδιο του άνθρακα, είναι απαραίτητο να τρώτε φαγητό σε σιωπή, να πίνετε υγρό σε ποτήρια, να αντικαταστήσετε τα ανθρακούχα ποτά με καθαρό νερό.
Το τσίχλα και τα ανθρακούχα ποτά προκαλούν προβλήματα στο στομάχι για πολλούς, όχι μόνο εκείνους που είναι υπέρβαροι.
№17 Συμμετοχή σε εκπαίδευση υψηλής έντασης
Η άσκηση αυξημένης έντασης, που εκτελείται για σύντομες χρονικές περιόδους, με σύντομες διακοπές μεταξύ των μεμονωμένων προσεγγίσεων, αναγκάζει το σώμα να εργαστεί για αυξημένη κάψιμο λίπους, επιταχύνοντας το μεταβολισμό, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά και μετά την προπόνηση. Μπορείτε να κάνετε άλματα, κωπηλασία, σπριντ.
Το πλεονέκτημα μιας τέτοιας εκπαίδευσης είναι ότι έχουν μια σύντομη διάρκεια, λαμβάνοντας από 10 έως 20 λεπτά. Αυτό σας επιτρέπει να μην περάσετε πολύ χρόνο στην εκπαίδευση, αλλά ταυτόχρονα επιταχύνετε το μεταβολισμό, απομακρύνετε το λίπος από τις προβληματικές περιοχές.
№18 Προσπαθήστε να τονίσε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν λιγότερο
Η ανησυχία και η άφιξη σε μια αγχωτική κατάσταση είναι απόλυτα φυσιολογική για κάθε άτομο, χωρίς εξαίρεση, αλλά κρύβεται ο κίνδυνος ανάπτυξης διαφόρων νόσων, καθώς και υπερκατανάλωσης τροφής. Λόγω του στρες, η κορτιζόλη συντίθεται στο σώμα. Αυτή η ορμόνη προκαλεί αύξηση της όρεξης, υπερκατανάλωση τροφής, αυξημένη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή κοιλότητα.
Οι κλονισμοί είναι ιδιαίτερα επικίνδυνοι για άτομα με λίπος. Αυτή η ομάδα κινδύνου είναι πιο ευάλωτη σε μια αύξηση της στιβάδας λίπους στην περιοχή της μέσης σε σχέση με το υπόβαθρο της απελευθέρωσης κορτιζόλης στο σώμα. Για να αποκτήσετε τον έλεγχο των εμπειριών σας, για να μην αφήσετε κακά συναισθήματα να κερδίσετε, θα πρέπει να διαλογιστείτε και να κάνετε γιόγκα.
# 19 Εστίαση σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες
Η πιο σημαντική θρεπτική ουσία στο μενού κάθε ατόμου που αποφασίζει να χάσει βάρος είναι η πρωτεΐνη. Στο πλαίσιο της αφομοίωσής του, μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων και λιπών καίγονται στο σώμα. Και αν υπάρχουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στην καθημερινή διατροφή, αυτό οδηγεί στην καύση άλλων 80-100 επιπλέον θερμίδων την ημέρα.
Η καταστολή της όρεξης, η ταχύτερη έναρξη κορεσμού και η καλύτερη διατήρηση της μυϊκής μάζας παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Ως αποτέλεσμα της επιστημονικής έρευνας, διαπιστώθηκε σχέση μεταξύ της πρόσληψης πρωτεϊνών και της μείωσης της κάλυψης της μέσης, παρά με την ελάχιστη περιεκτικότητα σε τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες.
Η απαιτούμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης εξαρτάται από τη σωματική δραστηριότητα, το φύλο, την ηλικία. Η βέλτιστη ποσότητα αυτής της ουσίας από τη συνολική ημερήσια δόση θερμίδων είναι από 20 έως 30%. Η σωστή διατροφή με πρωτεΐνες σας επιτρέπει να αυξήσετε το μεταβολισμό, να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα και να μειώσετε την παχυσαρκία σε άτομα που είναι υπέρβαρα.
№20 ελέγχει την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται
Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо следить за собственным питанием. Можно подсчитывать количество калорий, вести дневник, куда подробно записываются все приемы пищи и перекусы, либо фотографировать, все что съедается.
Достаточно делать это несколько дней либо недель. Это даст шанс знать, сколько калорий потребляется, необходимо ли сократить рацион или выбранное меню позволяет добиваться поставленной цели. Благодаря мониторингу своего питания, потерять килограммы и обрести более тонкую талию можно гораздо проще.
№21 Употреблять куриные яйца
Белки, которые в большом количестве содержит куриное яйцо, способствуют потере лишних килограммов. В крупной яйце заключено не более 77 калорий. Если ежедневно в течение двух месяцев есть на завтрак яйца, то можно похудеть на 65% больше, нежели при употребление других продуктов.
Съедаемое в утренние часы яйцо позволяет снизить калории в организме в последующие сутки. Кроме того, этот продукт гораздо более полезнее другой пищи с аналогичной калорийностью, а также помогает снизить жировую прослойку на талии и животе.
№22 Спать достаточно времени
Хороший сон является неотъемлемой частью похудения. Процессы набора лишнего веса усиливаются тогда, когда взрослые спять меньше пяти, а дети — десяти часов. У женщины нехватка сна провоцирует увеличение талии.
У страдающих от постоянного недосыпания людей ожирение возрастает на 55%. Это последствие легко устраняется после увеличения времени, проводимого во сне. Иначе проблема с весом будет и дальше все больше усугубляться.
№23 Поддерживание кратковременного поста
Держать пост в течение непродолжительного времени — это питать по схеме, где обычное меню чередуется с постным. Наибольшей популярностью пользуется соблюдение поста на протяжении суток от двух и до четырех раз в неделю. Есть и другой подход, когда 16 часов в день ничего не едят, а принимают пищу в промежутке между обеденной трапезой и ужином. Это ведет к употреблению меньшего количества калорий.
Придерживаться поста полезно и эффективно, поскольку это позволяет ограничить ежедневное употребление пищи. Главным преимуществом такого подхода являет то, что он гораздо проще изнуряющих диет. Кратковременный пост не требует доводить себя мучительными ограничениями, а порой и настоящим голодом. Пост дает возможность перенести лишения рациона значительно легче.
№24 Включать в рацион рыбий жир либо жирные сорта рыбы
Есть жирную рыбу следует от одного и до двух раз в неделю. Этот продукт имеет в своем составе Омега-3 жирные кислоты, а также белки высокого качества. Оба эти вещества невероятно полезны для здоровья.
Благодаря Омега-3, значительно сокращается синтез жира в области брюшной полости, а также печени. Когда жирной рыбы нет, достойной альтернативой становится рыбий жир или добавки, в состав которых он входит.
№25 Минимизировать употребление сахара
Продукты, которые содержат сахар, считаются одной из причин развития риска многих недугов, среди которых заболевания печени и сердца, а также диабет. Такая пища получила высокое распространение, что и послужило проведению многочисленных исследований.
Их результаты продемонстрировали связь между сахаросодержащими продуктами и приростом жира в области живота и талии. Особенно это касается употребления разнообразных сладких напитков. Чтобы избежать подобного последствия, необходимо всегда изучать состав приобретаемого продукта.
№26 Применять кокосовое масло
Этот продукт имеет в своем составе уникальную комбинацию жирных кислот. Именно в кокосовом масле содержатся среднецепочечные триглецерины в большой концентрации. Когда они начинают употребляться вместо обычных жиров, то количество израсходованной энергии возрастает, а насыщение наступает гораздо быстрее.
Кокосовое масло содержит жирные кислоты, но никак не тормозит процесс похудения. Однако следует учитывать и тот факт, что этот продукт имеет в составе жиры, калорийность которых на каждый грамм составляет 9 калорий. Следовательно, кокосовым маслом нужно именно заменять другие виды масел, а не вводить его дополнительно.
Если этот продукт со среднецепочечными триглецеренами правильно добавить в свое меню, то можно быстрее насыщаться, терять жировые накопления в организме. Главное, другие масла обязательно исключают.
№27 Укреплять мышцы кора
Тренировка пресса и выполнение скручиваний направлены на укрепление здоровья, улучшение физической формы. Регулярное выполнение этих упражнений укрепляет брюшную мускулатуру, увеличивает ее в объемах, что позволяет предотвратить появление боли в области спины.
Сильное и развитое телосложение помогает улучшить осанку. Это положительно отражается на облике человека. Он становится увереннее в себе, смотрится выше. Разработка пресса укрепляет поддерживающие живот мышцы. Лучшими для этой области считаются упражнения из пилатеса и планка.
№28 Пить побольше несладкого зеленого чая и черного кофе
Эти два напитка считаются максимально эффективными для человека. Употребление кофе повышает расход калорий от 3 и до 11%. Чай, приготовленный из экстракта зеленого чая, увеличивает количество сжигаемого жира на 17, а затрачиваемых калорий — на 4%. Это касается и черного, и китайского чая улунг.
Проводимые с животными и людьми эксперименты продемонстрировали то, что употребление чая с кофе позволяет снизить выработку брюшного жира. Это делает область талии более выраженной, а фигуру подтянутой.
№29 Не злоупотреблять алкоголем
На каждый грамм содержащего алкоголь напитка приходится порядка 7 калорий. Это обусловлено присутствием жидких калорий. Энергетическая ценность пива аналогична газированным сладким напиткам, а красного вина вдвое больше.
В умеренных количествах алкоголь не окажет какого-либо влияния на вес в сторону увеличения. Систематическое употребление неминуемо скажется на фигуре в виде набранных лишних килограммов. Людям, которые желают не иметь животика, обязательно следует отказаться от алкоголя или позволять себе его лишь изредка.
№30 Вести активный образ жизни
Это касается не физических упражнений, а обычной повседневной деятельности, то есть абсолютно любого движения, совершаемое ежедневно человеком. Когда что-то делать не сидя, а стоя либо двигаясь, то расходуемая энергия повышается в 5 или даже в 6 раз.
Точных доказательств нет, но ученые полагают, что регулярная активность значительно повышает затраты энергии. Они доходят до двух тысяч калорий в сутки. Разговаривая по телефону, не следует просто сидеть, как можно больше вставать, ходить по лестнице, а не пользовать лифтом.
Περίληψη
Представленные способы позволяют придать животу подтянутость, упругость, плоскость. Если воплотить в реальность эти советы, то уже спустя достаточно короткое время можно увидеть кубики на прессе, которые были сокрыты жировые отложениями. Однако, конечно, не следует рассчитывать на мгновенный результат. Потребуется упорство и время.
