Η ανύψωση κάλτσων γαϊδουριών είναι μια εξαιρετική βασική άσκηση για την ανάπτυξη μυών των μοσχαριών, ήταν μία από τις αγαπημένες ασκήσεις του Arnold στο οπλοστάσιο και τον βοήθησε να κατασκευάσει μοσχάρια που μοιάζουν περισσότερο με μπάλες - ήταν τόσο τεράστια. Η ιδιαιτερότητά του έγκειται στο γεγονός ότι, έχοντας λυγιστεί στην κάτω πλάτη, μπορείτε να επιτύχετε μεγαλύτερη τέντωμα των μοσχαριών και, κατά συνέπεια, να αυξήσετε το φορτίο τους.
Περιεχόμενα
- 1 Τι λειτουργούν οι μύες
- 2 Επιλογές
- 3 Τεχνική
- 4 Προτεραιότητα
Τι λειτουργούν οι μύες
Μοσχάρι, επίπεδη σόλα, οπίσθια μεγαλύτερη και περνοειδή.
Επιλογές
Η ανύψωση στις κάλτσες μπορεί να γίνει τόσο στην αίθουσα όσο και στο σπίτι. Για να γίνει αυτό, χρειάζεστε ένα ορθογώνιο στήριγμα για τα πόδια, κάποια υποστήριξη για τους αγκώνες, μπορεί να είναι, για παράδειγμα, ένα γραφείο ή ένας ψηλός πάγκος. Στην αίθουσα, για τους σκοπούς αυτούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Σουηδικό τείχος, κρατώντας τα χέρια σας σε ένα από τα χαμηλά κείμενά του. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε παπούτσια. Οι κάλτσες μπορούν να εγκατασταθούν παράλληλα και υπό γωνία μεταξύ τους. Εάν τα τακούνια είναι ευρύτερα από τις κάλτσες, τότε το εξωτερικό λειτουργεί, αντίθετα, το εσωτερικό.
Τεχνική εκτέλεσης
- Τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο στήριγμα ενώ χαμηλώνετε τα τακούνια. Λυγίστε στο κάτω μέρος της πλάτης, διατηρώντας τη φυσική κάμψη της σπονδυλικής στήλης, ενώ οι αγκώνες στηρίζονται σε έναν πάγκο, το ύψος του οποίου φτάνει στη μέση. Κοιτάξτε μπροστά σας χωρίς να κλίνετε το κεφάλι σας. Πιθανότατα, το σωματικό βάρος θα είναι μικρό για την επιτυχή ανάπτυξη των μόσχων, οπότε ζητήστε από έναν φίλο να βάλει μια πρόσθετη κρέπα στη λεκάνη από το μπαρ και κρατήστε τον έτσι ώστε να μην πετάει μακριά.
- Μετά από αυτό, αρχίστε να ανεβαίνετε στα δάχτυλα των ποδιών, κάνοντας κινήσεις στην άρθρωση του αστραγάλου. Δεν πρέπει να υπάρχει κίνηση στους γοφούς και τα γόνατα. Αυξήστε όσο το δυνατόν περισσότερο, χρησιμοποιώντας μόνο τη δύναμη των μυών των μοσχαριών.
- Στο ανώτερο σημείο, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια παύση, συνοδεύοντας την με μια επιπλέον έντονη επιθυμία για μείωση των μόσχων. Στη συνέχεια κατεβείτε όσο πιο βαθιά μπορείτε. Πρέπει να νιώσετε τη μέγιστη έκταση που οι μύες των μοσχαριών είναι μόνο ικανοί, και πάλι να ωθήσετε τον εαυτό σας με μια ισχυρή δύναμη θέλησης. Η εισπνοή πρέπει να γίνεται όταν σηκώνετε τα δάκτυλα των ποδιών, εκπνέοντας όταν κατεβαίνετε. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 20 φορές.
- Μη λυγίζετε το κεφάλι σας και μην στρέφετε την πλάτη σας, δεν έχει σημασία τι σας αρέσει. Αυτή η κατάσταση είναι πολύ τραυματική και άβολη.
Προτεραιότητα
Εάν δεν σχεδιάζονται άλλες βασικές ασκήσεις, τότε αυτό μπορεί να γίνει πρώτα, συμπληρώνοντάς το, για παράδειγμα, με ένα πάτημα του ποδιού στην πλατφόρμα και μια επέκταση των ποδιών ενώ κάθεστε.
