Nordic walking - το μονοπάτι για την υγεία

Η επιτυχής χρήση της τεχνικής Nordic Walking σε ασκήσεις φυσιοθεραπείας αποτελεί σαφή ένδειξη της αποτελεσματικότητας τέτοιων ασκήσεων. Εάν αρχικά ένα άτομο με πόλους του τύπου σκι προσελκύει την προσοχή των περαστικών, σήμερα δεν εκπλήσσει κανέναν.

Το ίδιο το όνομα αυτού του είδους μιλάει για την προέλευσή του: βόρεια, σκανδιναβική, φινλανδική, σκανδιναβική πεζοπορία. Για να παραμείνουν σε φόρμα εκτός εποχής, φινλανδοί σκιέρ τρένο επίσης το καλοκαίρι. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης έγινε η βάση της τεχνικής Nordic walking - σωματικές ασκήσεις σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα που χρησιμοποιεί μπαστούνια.

Περιεχόμενα

  • 1 Οφέλη
  • 2 Χαρακτηριστικά του Nordic Walking
  • 3 Ενδείξεις και συστάσεις
  • 4 Περιορισμοί και αντενδείξεις
  • 5 Στολή
  • 6 Τεχνική Πεζοπορίας
  • 7 συμβουλές ραβδί
  • 8 Διάρκεια και τόπος εκπαίδευσης

Τα οφέλη της τεχνικής

Οι τάξεις για αυτό το πρόγραμμα έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές σε μαθήματα αποκατάστασης. Η επιτυχία οφείλεται στο υψηλό θεραπευτικό δυναμικό της μεθοδολογίας για την υγεία και στην πολύπλοκη επίδρασή της στο σώμα. Στους ανθρώπους, ως αποτέλεσμα του σκανδιναβικού περπατήματος:

  • αυξημένη αντοχή.
  • η παροχή αίματος στα όργανα βελτιώνεται, ο κίνδυνος της στεφανιαίας νόσου μειώνεται, το καρδιαγγειακό σύστημα ομαλοποιείται,
  • οι μυϊκοί σπασμοί εξαφανίζονται λόγω της εξάλειψης του πόνου σε οποιοδήποτε από τα σπονδυλικά τμήματα.
  • αυξημένη αντοχή στο στρες, καταθλιπτικές καταστάσεις
  • η αρτηριακή πίεση, η στάθμη ζάχαρης ομαλοποιείται.
  • αυξάνεται η εγκεφαλική ροή αίματος.
  • το βάρος μειώνεται (σε ​​σύγκριση με άλλους τύπους πεζοπορίας το σκανδιναβικό παρέχει την καύση του μεγαλύτερου αριθμού θερμίδων)?
  • ο συντονισμός των κινήσεων βελτιώνεται, υπάρχει μια αίσθηση ισορροπίας.
  • η λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος κανονικοποιείται (βοηθά στην αντιμετώπιση διαφόρων διαταραχών των λειτουργιών της ΟΔΕ, επιστρέφοντας ένα άτομο σε πλήρη ζωή)
  • αυξημένο ενεργειακό κόστος λόγω του αυξημένου μεταβολισμού.

Χαρακτηριστικά του σκανδιναβικού περπατήματος

Η χρήση ειδικών ράβδων σάς επιτρέπει να αφαιρέσετε μέρος του φορτίου από το δικό του βάρος: το φορτίο από τις αρθρώσεις των ποδιών και της οσφυϊκής χώρας μειώνεται κατά 35%. Το παραδοσιακό περπάτημα έχει λιγότερο αποτελεσματική επίδραση στο σώμα.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το πρόσωπο στηρίζεται σε ραβδιά, ενώ η πλάτη παραμένει επίπεδη. Ένα μυϊκό κορσέ γύρω από τη σπονδυλική στήλη, λόγω του οποίου μειώνεται το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, μειώνεται η συμπίεσή τους. Ως αποτέλεσμα, έχει ευεργετική επίδραση στον ιστό χόνδρου που καλύπτει τις αρθρώσεις - βελτιώνεται η διατροφή του.

Οι ακόλουθες θετικές αλλαγές επίσης εμφανίζονται στο σώμα:

  • Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, συμμετέχουν όλα τα μέρη του σώματος, δηλαδή σχεδόν όλοι οι μύες επεξεργάζονται. Για σύγκριση: το 65% των μυών λειτουργεί ενώ τρέχει, το κολύμπι - το 45% των εργαζόμενων μυών, το ποδήλατο - 42% και το σκανδιναβικό περπάτημα - περίπου το 90%.
  • Το έργο όλων των οργάνων και συστημάτων είναι ομαλοποιημένο. Ο όγκος του καταναλισκόμενου οξυγόνου αυξάνεται λόγω της αύξησης του φορτίου στο μυϊκό σύστημα, το οποίο είναι 45% υψηλότερο από το παραδοσιακό περπάτημα.
  • Η μικροκυκλοφορία βελτιώνει την αιμοδυναμική. Η καρδιακή παροχή αυξάνεται.
  • Ο εγκέφαλος και η καρδιακή δραστηριότητα ενεργοποιούνται.

Ενδείξεις και συστάσεις

Το σκανδιναβικό περπάτημα έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία ως στοιχείο ιατρικής αποκατάστασης σε μια σειρά εξειδικευμένων ιατρικών εγκαταστάσεων. Εμφανίζεται στους ανθρώπους κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από βότανα της σπονδυλικής στήλης, ασθένειες των πνευμόνων, που υποβλήθηκαν σε χειρουργική επέμβαση στο μυοσκελετικό σύστημα, αλλά και μετά από καρδιακές προσβολές.

Οι τάξεις με αυτή την τεχνική συνιστώνται για τις ακόλουθες ασθένειες: φυτοαγγειακή δυστονία, αρθροπάθεια, ορθοπεδικές διαταραχές, ασθένειες των αρθρώσεων, οστεοπόρωση, οστεοχονδρόζη. Συνιστάται να συμμετέχετε σε σκανδιναβικές δραστηριότητες για να καταπολεμήσετε την νεύρωση, την αϋπνία, τις ήπιες μορφές κατάθλιψης, το υπερβολικό βάρος.

Περιορισμοί και αντενδείξεις

Η εκπαίδευση αυτού του είδους δεν είναι ασφαλής στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης των χρόνιων ασθενειών.
  • λήξη σύντομης περιόδου μετά τη χειρουργική επέμβαση.
  • λοιμώξεις, πυρετό, πόνο,
  • υπερτασική κρίση.
  • φλεγμονή του μυοσκελετικού συστήματος.
  • δυσλειτουργίες οργάνων.
  • σοβαρό διαβήτη, θρομβοφλεβίτιδα,
  • στηθάγχη;
  • καρδιακή ανεπάρκεια, αναπνευστική ανεπάρκεια
  • εκφυλιστικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη, αρθρώσεις των ποδιών.

Ανεξάρτητα από την πολυπλοκότητα του προβλήματος υγείας, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Οι τάξεις δεν πρέπει να ξεκινούν εάν δεν έχουν ληφθεί οι κατάλληλες συστάσεις ενός ειδικού.

Στολή

Ο μόνος εξοπλισμός είναι τα ραβδιά. Βασικά, οι απαιτήσεις είναι μόνο για ρούχα. Έτσι, θα πρέπει να είναι:

  • άνετα?
  • προτίμηση για τα φυσικά υφάσματα, καθώς έχουν την ικανότητα να απορροφούν την υγρασία, αφήστε τον αέρα να περάσει.
  • αδιάβροχο (σε βροχερό καιρό - ελαφρύ ανεμοθύελλα)?
  • ζεστό (στην κρύα εποχή, είναι καλύτερα να φορέσετε πρώτα ένα μπλουζάκι, πουλόβερ / μπλούζα και ένα ανεμοθραύστη στην κορυφή είναι μια πιο αξιόπιστη προστασία από το κρύο από ένα πράγμα, ακόμα και το πιο ζεστό και παχύτερο).

Όσον αφορά τα παπούτσια, τοποθετούνται μικρές απαιτήσεις: ευελιξία και καλή πρόσφυση της σόλας. Τα πάνινα παπούτσια με μια παχιά και ελαστική σόλα και μια άκαμπτη ψηλή τακούνια είναι βέλτιστα.

Για το βόρειο περπάτημα, χρησιμοποιούνται μόνο ειδικά ραβδιά από ανθρακονήματα, σύνθετα υλικά ή αλουμίνιο. Θα πρέπει να είναι ελαφρύ, αλλά ανθεκτικό, ικανό να αντέξει βαριά φορτία. Στα άκρα των ραβδίων υπάρχει ένα άκρο καρβιδίου, η παρουσία του οποίου οφείλεται στην ανάγκη για επιπλέον σύζευξη με μια ολισθηρή επιφάνεια. Το ελαστικό άκρο του άκρου σας επιτρέπει να μαλακώσετε τα χτυπήματα όταν περπατάτε στις πλακόστρωτες περιοχές.

Το κορδόνι έχει ένα ειδικό σκοπό - μια ευρεία αφαιρούμενη ζώνη. Είναι στερεωμένο στα μπαστούνια με τη βοήθεια κουμπιών, στερεώνεται στους καρπούς με έναν γύρο έτσι ώστε να μην διαταραχθεί η κυκλοφορία του αίματος. Η ζώνη έρχεται πλήρης με ραβδιά και έχει σχεδιαστεί για να τα συγκρατεί όταν μετακινείται πίσω και αρπάξει ενώ κινείται προς τα εμπρός (δηλαδή, η λαβή μπορεί να απελευθερωθεί και στη συνέχεια εύκολα να αρπάξει και να στηριχτεί σε αυτήν).

Τεχνική περπατήματος

Η πρώτη φάση της βόλτας είναι η υποστήριξη, η δεύτερη είναι η μεταφορά. Ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό της τεχνικής είναι ο ρόλος του ποδιού, ασυνήθιστος για πολλούς: η κίνηση ξεκινάει από τη φτέρνα, κατόπιν το πόδι πέφτει στα άκρα των δακτύλων. Βασικοί κανόνες:

  1. Η πρώτη φάση: Κατ 'αρχάς, το πόδι τοποθετείται στον πτερυγισμό, τότε το πίσω μέρος της φτέρνας έρχεται σε επαφή με την επιφάνεια, στο τέλος - τα άκρα των δακτύλων. Δηλαδή, είναι απαραίτητο να κάνετε μια κυλιόμενη κίνηση με το πόδι. Η δεύτερη φάση αρχίζει όταν το πόδι είναι εντελώς σε επαφή με την επιφάνεια - αυτό το πόδι γίνεται το υποστηρικτικό, μεταφέρεται το δεύτερο πόδι.
  2. Προκειμένου να αποφευχθούν διαταραχές με την υγεία του αρθρώματος του καρπού, το χέρι που αποσύρεται θα πρέπει να ανοίγει μετά από ώθηση. Με σωστή εκτέλεση, το ραβδί απελευθερώνεται και δεν πέφτει λόγω της ασφαλούς σύνδεσης με τη βούρτσα.
  3. Εάν τα ραβδιά έχουν επιλεγεί σωστά, δεν θα επιτρέψουν στη σπονδυλική στήλη να λυγίσει κατά τη μετακίνηση, διαφορετικά θα πρέπει να αποκτήσετε άλλους, αφού η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία.
  4. Πρότυπο αναπνοής: εισπνεύστε δύο βήματα, εκπνέετε τα επόμενα δύο. Με το συνηθισμένο ρυθμό του περπατήματος, πρέπει να εισπνεύσετε από τη μύτη, να εκπνέετε από το στόμα, με εντατική εκπαίδευση, εισπνέετε / εκπνέετε από το στόμα.

Η κίνηση θα πρέπει να είναι παρόμοια με εκείνη των σκιέρ: το αριστερό πόδι λειτουργεί με μια κούνια του δεξιού χεριού και αντίστροφα. Τα βήματα στο πλάτος ρυθμίζονται από την κίνηση των χεριών προς τα εμπρός / προς τα πίσω. Ένα ευρύ φάσμα συνιστάται για όσους ασχολούνται με τη μείωση του βάρους, καθώς σε αυτή την περίπτωση το φορτίο στο σώμα αυξάνεται.

Stick Συστάσεις

Προκειμένου το φορτίο να κατανέμεται ομοιόμορφα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε την τεχνική πεζοπορίας και να χρησιμοποιήσετε ραβδιά του επιθυμητού μήκους. Κατά τη διάρκεια των τάξεων με ραβδιά που είναι ακατάλληλα για ένα άτομο σε αυτή την παράμετρο, οι αρθρώσεις και η σπονδυλική στήλη εμφανίζουν αυξημένο φορτίο.

Ο τύπος για τον προσδιορισμό του μήκους των ραβδιών:

  • ο ρυθμός του περπατήματος είναι χαμηλός (αρχάριος, άτομο που αναρρώνει, ομάδα "υγεία") - ανάπτυξη x0.66.
  • ο μέσος ρυθμός του περπατήματος (ομάδα "γυμναστικής") - ανάπτυξη x0.68;
  • ο ρυθμός του περπατήματος είναι υψηλός (εκπαιδευμένο άτομο, ομάδα "άθλημα") - ανάπτυξη x0.7.

Είναι δυνατή η στρογγυλοποίηση τιμών κατά 1-2 cm σε οποιαδήποτε κατεύθυνση. Τα ραβδιά χωρίζονται σε δύο τύπους: σταθερού μήκους και τηλεσκοπικό τηλεσκοπικό (2-3 συνδέσεις), οι τελευταίοι συνιστάται να επιλέξουν εάν η αγορά θα πραγματοποιηθεί σε ένα ηλεκτρονικό κατάστημα.

Διάρκεια και τόπος εκπαίδευσης

Μπορείτε να πάτε σκανδιναβικό περπάτημα οπουδήποτε στον καθαρό αέρα. Οι προπονήσεις σε τραχύ έδαφος με βαρύτητα είναι πιο αποτελεσματικές.

Σε άλλα θέματα, όπως η ένταση, ο ρυθμός και η διάρκεια της κατάρτισης, όλα εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Η καλύτερη επιλογή είναι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για μισή ώρα. Η καθημερινή προπόνηση επιτρέπεται, αλλά διαρκεί μία ώρα. Μην υπερφορτώνετε το σώμα σας. Το σκανδιναβικό περπάτημα θα προσφέρει το πιο σημαντικό πράγμα - καλή υγεία, ένα ήπιο και όμορφο σώμα.

Ενδιαφέροντα Άρθρα