Στρέψτε το βραχίονα στον προσομοιωτή

Η άσκηση είναι μονωτική και αποσκοπεί στην επεξεργασία της ανακούφισης των κεφαλών του μυρμηγκιού, γεμίζοντας με αίμα για «άντληση» και προορίζεται για τους αθλητές που επιδιώκουν να επιτύχουν τη μέγιστη μελέτη και απέκκριση όλων των μυϊκών ινών. Δεν είναι κατάλληλο για μαζικό κέρδος, στην περίπτωση αυτή είναι καλύτερο να αναφερθεί η μπάρα.

Λειτουργικοί μύες

Δαγκάτες στους ώμους, βραχιαίους μύες, έμμεσα στους μυς του αντιβραχίου.

Ο προσομοιωτής δικεφάλου μοιάζει με τον πάγκο του Scott, με μια λαβή προσαρμοσμένη στη βάση του, η οποία έχει την ικανότητα να μετακινείται κατά μήκος ενός αυστηρά καθορισμένου εύρους γύρω από τον άξονα περιστροφής. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες αυτού του προσομοιωτή, κάθε αίθουσα έχει τη δική του, αλλά το νόημα της δουλειάς τους είναι το ίδιο.

Τεχνική εκτέλεσης

  • Καθίστε στο κάθισμα, ή αν ο προσομοιωτής δεν το προβλέπει, στέκεστε δίπλα του με τα χέρια σας στη στάση, ώστε να αγγίζει τις μασχάλες σας. Φυσικά, το ύψος της στάσης πρέπει να ρυθμιστεί εκ των προτέρων ανάλογα με το ύψος σας.
  • Πιάστε τις λαβές του προσομοιωτή, λυγίζετε τους αγκώνες λίγο και αρχίστε να λυγίζετε τα χέρια σας με τη δύναμη των δικεφάλων, ξεπερνώντας το βάρος του φορτίου.
  • Στενά αργά τα χέρια σας ελαφρώς ισχυρότερα από ό, τι σε ορθή γωνία, χωρίς καθυστέρηση, χαμηλώστε τα κάτω. Στο κάτω μέρος, επεκτείνετε πλήρως τους αγκώνες σας, ώστε να τονώσετε επιπλέον το κάτω μέρος του δικέφαλου.
  • Επικεντρωθείτε περισσότερο στην αρνητική φάση - η ταχύτητα πτώσης των χεριών θα πρέπει να είναι περίπου δύο φορές χαμηλότερη από την ταχύτητα ανόδου τους. Εκτελέστε την άσκηση 10-12 φορές.
  • Όλος ο χρόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας πιέζονται σταθερά ενάντια στο σταμάτημα, ενώ οι αγκώνες σας είναι ακριβώς πάνω σε αυτό και μην κρεμάστε - αυτό θα αφαιρέσει μέρος του ανεπιθύμητου φορτίου από τους αρθρωτούς συνδέσμους.
  • Το σώμα θα πρέπει πάντα να βρίσκεται σε άνετη και σταθερή θέση και να είναι σταθερά τοποθετημένο στον προσομοιωτή.

Ο πιο κατάλληλος προσομοιωτής είναι ότι σας επιτρέπει να λυγίζετε τα όπλα σας σε στάση, αλλά αν γυμνάτε σε καθιστή θέση, κάθεστε όσο πιο κοντά στην άκρη του πάγκου. διαφορετικά, το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης θα αυξηθεί και η άσκηση θα γίνει δυσάρεστη.

Προτεραιότητα

Στο τέλος της προπόνησης, όπως όλες οι ασκήσεις στους προσομοιωτές. Μπορεί να συνδυαστεί με σκληρή εργασία για τους δικέφαλους, μπορεί να πραγματοποιηθεί ξεχωριστά από όλες τις άλλες ασκήσεις, η ένταση εργασίας σε αυτή την περίπτωση πρέπει να αυξηθεί λόγω του μεγαλύτερου αριθμού επαναλήψεων και προσεγγίσεων, μειώνοντας την παύση μεταξύ τους.