Stuart McRobert

Ο Stuart McRobert, ένας επαρχιακός bodybuilder, πάντα υποστήριζε ένα υγιές άθλημα, χωρίς τη χρήση στεροειδών ή άλλων φαρμάκων τεχνητής προέλευσης. Το αξίωμα του είναι ότι κατάφερε να αναπτύξει τη δική του ειδική εκπαιδευτική μεθοδολογία, χάρη στην οποία έκανε μια επανάσταση στον κόσμο του bodybuilding. Αυτή η τεχνική είναι η βάση όλων των υγιούς ερασιτεχνικού bodybuilding. Δυστυχώς, είναι πρακτικά αδύνατο να επιτευχθούν σοβαρά αποτελέσματα χωρίς ενεργοποιητές ανάπτυξης μυϊκών ιστών, αλλά είναι πολύ ρεαλιστικό να σχηματίσουμε ένα όμορφο σώμα.

Περιεχόμενα

  • 1 Ανθρωπομετρικές και ενδεικτικές λυχνίες ισχύος
  • 2 Σύστημα εκπαίδευσης
  • 3 Ηλεκτρικό σύστημα
  • 4 Χαρακτηριστικά της ζωής ενός αθλητή
  • 5 Πρόγραμμα Εκπαίδευσης MacRobert
    • 5.1 Επιλογή Νο. 1
    • 5.2 Επιλογή αριθ. 2

Ανθρωπομετρικοί και ενεργειακοί δείκτες

Στην άκρη της αθλητικής καριέρας του, ο Stuart Mack Robert κατάφερε να αυξήσει τη μυϊκή του μάζα κατά 25 κιλά, με ύψος 175 εκατοστά και βάρος 95 κιλά. Και αυτό είναι μόνο χάρη στη νέα τεχνική του, χωρίς τη χρήση οποιωνδήποτε διεγερτικών ουσιών. Οι δείκτες ισχύος του είναι οι εξής:

  • Ξαπλωμένος μαρμάρινος - 120 κιλά.
  • Deadlift - 200 κιλά.
  • Squat - 160 κιλά.

Σύστημα εκπαίδευσης

Στο βιβλίο του Σκέψου! Ο Stuart περιγράφει λεπτομερώς το εκπαιδευτικό του σύστημα. Αυτό το βιβλίο έγινε μπεστ σέλερ και δημοσιεύθηκε έξι φορές, χάρη στο οποίο ο αθλητής κατόρθωσε να γίνει ο ιδρυτής του ερασιτεχνικού bodybuilding. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα βασίζεται στο γεγονός ότι τα ανθρωπομετρικά δεδομένα του αρχαίου αθλητή λαμβάνονται υπόψη, έτσι ώστε να είναι δυνατή η επιλογή του κατάλληλου συνόλου ασκήσεων μεμονωμένα.

Σύμφωνα με τον συγγραφέα, η ηλικία του αθλητή παίζει καθοριστικό ρόλο στην επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων. Σύμφωνα με τον ίδιο, μπορεί πάντα να βασιστεί σε σημαντική επιτυχία, αλλά μόνο μέχρι την ηλικία των 35 ετών.

Για να επιλέξετε το κατάλληλο πρόγραμμα εκπαίδευσης, είναι σημαντικό να εξετάσετε τα φυσικά δεδομένα του αθλητή. Με βάση τους υπολογισμούς λαμβάνονται τρεις κύριοι δείκτες: ύψος - 175 cm, μέγεθος καρπού - 17, 5 cm και βάρος - 76 kg.

Για αρχάριους με τέτοιες παραμέτρους, ο συντάκτης συνιστά τα εξής:

  • Κουνουπιές με βάρος 150 kg.
  • Ανυψώστε το barbell που βάρους 110 κιλών.
  • Το πάγκο για το κεφάλι - 65 κιλά.
  • Νεκροφόρηση - 180 κιλά.

Αυτές οι βασικές ασκήσεις συμπληρώνονται από διάφορες προσεγγίσεις της ακόλουθης φύσης:

  • 10 προσεγγίσεις - καταλήψεις με βάρος 120 kg.
  • 10 προσεγγίσεις - deadlift με βάρος 140 kg.
  • 10 προσεγγίσεις - Deadlift σε ίσια πόδια με βάρος 110 kg.
  • 6 προσεγγίσεις - πάγκο πάγκου που βρίσκεται 100 kg.
  • 6 προσεγγίσεις - ένα πάγκο για ένα κεφάλι βάρους 50 κιλών.
  • 8 προσεγγίσεις - ανύψωση δικέφαλου δικεφάλου 40 κιλών.
  • 8 προσεγγίσεις - πρέσα πάγκου με στενή λαβή, βάρους 90 κιλών.
  • 20 φορές - ανελκυστήρες σε κάλτσες, με βάρος 20 kg.

Όλη η εκπαίδευση θα πρέπει να πραγματοποιείται σε κανονική κατάσταση λειτουργίας. Εάν μειώσετε την ταχύτητα, τότε αυτό δεν θα φέρει μερίσματα. Όταν ένας αθλητής προτιμά χαμηλότερο ρυθμό, είναι προτιμότερο να μειώσετε το φορτίο αφαιρώντας λίγο βάρος.

Η προσωπικότητα του αθλητή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Προκειμένου να εμφανιστεί μια ανακούφιση των μυών, πρέπει να αυξήσετε συνεχώς το φορτίο. Όταν εργάζονται συνεχώς με τα ίδια βάρη, οι μύες συνηθίζουν στα φορτία και σταματούν να χτίζουν τους όγκους τους.

Σύστημα ισχύος

Χωρίς σωστή διατροφή, δεν θα είναι δυνατό να αλλάξετε ριζικά το σώμα σας. Για να εργάζεστε με βαριά φορτία, χρειάζεστε πολλά θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να τρώτε όλο και πιο συχνά. Η μετάβαση σε ένα τέτοιο σχέδιο ενέργειας κατά τη διάρκεια της νύχτας δεν είναι τόσο απλή. Πιστεύει ότι το κύριο προϊόν διατροφής είναι το γάλα. Με βάση αυτό, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείται συνεχώς, έτσι ώστε ο σίδηρος να αναπληρώνεται στο σώμα. Φυσικά, το πιο χρήσιμο είναι το φυσικό γάλα. Το ίδιο ισχύει για άλλα τρόφιμα. Ως εκ τούτου, πολλοί αθλητές αγοράζουν προϊόντα στις αγορές και προετοιμάζουν τα ίδια. Αν ο αθλητής δεν απορροφά τη λακτόζη, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χαμηλά λιπαρά. Σε κάθε περίπτωση, το γάλα μπορεί να αντικατασταθεί με γιαούρτια ή κοκτέιλ με βάση τα αυγά.

Τα προϊόντα που περιέχουν συντηρητικά και διάφορες χημικές ουσίες στη σύνθεσή τους δεν πρέπει να καταναλώνονται καθόλου. Η διατροφή του bodybuilder πρέπει να αποτελείται από μια ποικιλία τροφίμων. Η κατανάλωση του ίδιου φαγητού όλη την ώρα είναι ανεπιθύμητη. Για να βελτιώσετε την όρεξή σας, μπορείτε να αρνηθείτε εντελώς το φαγητό για κάποιο χρονικό διάστημα. Το κουάκερ πρέπει επίσης να εναλλάσσεται, καθώς και τα πλευρικά πιάτα σε αυτά.

Δεν είναι επιθυμητό να τρώτε λιπαρά τρόφιμα που περιέχουν χοληστερόλη. Ο Stuart Mack Robert δεν υποστηρίζει μια πρωτοβουλία που δεν καταναλώνει καθόλου τέτοια τρόφιμα. Ο αθλητής πιστεύει ότι αν είναι υγιής, τότε τέτοια προϊόντα στη διατροφή μπορεί να είναι παρόντα.

Εάν δεν χρησιμοποιείτε στεροειδή και οδηγείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε να αφήσετε με ασφάλεια μια άκαμπτη διατροφή, αλλά πρέπει να γνωρίζετε το πραγματικό φορτίο στο συκώτι. Για να γίνει αυτό, πρέπει να δώσετε αίμα από καιρό σε καιρό για ανάλυση, ελέγχοντας το επίπεδο χοληστερόλης. Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να αξιολογήσετε πραγματικά τα οφέλη της δίαιτας ή τη βλάβη της. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε πραγματικά να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.

Ο συγγραφέας του βιβλίου συνιστά ότι όλοι οι αθλητές άνω των 35 ετών εγκαταλείπουν τα περισσότερα ζωικά λίπη, αντικαθιστώντας τα με θαλασσινά, φυτικά έλαια, καρπούς με κέλυφος ή σπόρους. Αυτό θα οδηγήσει σε σημαντική μείωση της χοληστερόλης στο αίμα. Ισχυρίζεται επίσης ότι οι συμβατικές δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι αποτέλεσμα στεροειδών και άλλων χημικών ουσιών στο ήπαρ.

Παρά το γεγονός ότι δεν αντιλαμβανόταν την κλασική διατροφή, πρότεινε, ειδικά για αρχάριους αθλητές, να μετράει την πρόσληψη θερμίδων. Για αρκετές εβδομάδες στη σειρά, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε την ίδια ποσότητα θερμίδων, μετά από την οποία θα πρέπει να μάθετε πόσο έχει κερδίσει το βάρος. Αν όλη αυτή τη φορά το σωματικό βάρος είναι στο ίδιο επίπεδο, τότε περίπου 300 θερμίδες θα πρέπει να προστεθούν στη διατροφή, αλλά όχι περισσότερο. Ένας αθλητής χρειάζεται τουλάχιστον 4000 θερμίδες την ημέρα. Όταν εμφανιστεί ένα θετικό αποτέλεσμα, η ανάγκη για ένα τέτοιο σχέδιο εξουσίας εξαφανίζεται από μόνη της.

Η κίνηση προς τον επιδιωκόμενο στόχο πρέπει να είναι βαθμιαία.

Η ποσότητα άσκησης, όπως οι θερμίδες, θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Το καθεστώς της ενισχυμένης διατροφής πρέπει να συνοδεύεται αποκλειστικά από τις πιο έντονες προπονήσεις. Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων τοποθετείται το θεμέλιο για το μελλοντικό σχήμα του σώματος του αθλητή. Η ενέργεια πρέπει να κατευθύνεται μόνο στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Σε περίπτωση καταθέσεων λίπους, οι θερμίδες θα πρέπει να μειωθούν, και πάλι να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.

Ο Stuart Mack Robert επισημαίνει το γεγονός ότι η όρεξη είναι το αποτέλεσμα αποτελεσματικής εκπαίδευσης και διατροφής. Όταν, μετά την προπόνηση, ο αθλητής αναπτύξει κόπωση και στερείται όρεξης, σημαίνει ότι είτε η προπόνηση δεν ήταν έντονη είτε ο αθλητής δεν λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Συνήθως, αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται σε χορτοφάγους, έτσι ώστε τα προϊόντα όπως το γάλα και τα αυγά πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή τους.

Μια ώρα πριν από την έναρξη της διαδικασίας κατάρτισης, θα πρέπει να πιείτε ένα milkshake, το οποίο απορροφάται εύκολα. Δεν μπορείτε να αφήσετε το σώμα να λιμοκτονήσει, μια ώρα μετά την προπόνηση, μπορείτε ακόμα να πιείτε ένα κοκτέιλ.

Χαρακτηριστικά της ζωής ενός αθλητή

Ένας θρυλικός αθλητής γεννήθηκε στο Λίβερπουλ το 1958. Από νεαρή ηλικία, δεν άφησε τη σκέψη του πώς να γίνει bodybuilder, οπότε στην ηλικία των 14 άρχισε να παρακολουθεί γυμναστήριο. Εκπαιδεύτηκε αρκετά και ως εκ τούτου αποφάσισε να περιγράψει ολόκληρη τη διαδικασία κατάρτισης. Το έκανε για πρώτη φορά σε ηλικία 15 ετών.

Αυτό δεν ήταν το πρώτο του έργο και όχι το τελευταίο, οπότε συνέχισε να γράφει άρθρα σχετικά με το θέμα του bodybuilding. Μόνο το 1981 η πρώτη του δουλειά είδε το φως της ημέρας. Την ίδια χρονιά κατάφερε να κυκλοφορήσει ένα εγχειρίδιο εκπαίδευσης για το bodybuilding, το οποίο έγινε επαναστατικό στο bodybuilding. Μετά από λίγο, ο Stewart μετακόμισε στην Κύπρο, όπου άρχισε να σπουδάζει ως δάσκαλος.

Δυστυχώς, αυτός ο αθλητής δεν μπόρεσε να επιτύχει τα αποτελέσματα που έδειξαν οι επαγγελματίες αθλητές και τελείωσε την επαγγελματική του σταδιοδρομία. Αλλά άρχισε να αγωνίζεται για έναν υγιεινό τρόπο ζωής με τη βοήθεια άρθρων και βιβλίων. Έτσι, παρέμεινε ένας ερασιτέχνης αθλητής.

Το 1989, ο αθλητής άρχισε να δημοσιεύει το περιοδικό Hardgainer στο τυπογραφείο του. Το περιοδικό δημοσιεύτηκε σε μεγάλες εκδόσεις μέχρι το 2004 και είχε τεράστια επιτυχία. Κατά κανόνα, στα έργα του, ο Stuart υποστηρίζει ότι με οποιοδήποτε άτομο μπορείτε να πάρετε έναν καλό ερασιτέχνη αθλητή.

Κατά την ανάπτυξη συστημάτων κατάρτισης και δίαιτας, πήρε πάντοτε τα βασικά δεδομένα ενός συνηθισμένου ατόμου. Ο συγγραφέας ζει στην Κύπρο με τη σύζυγό του και τις δύο κόρες του, αλλά συνεχίζει να γράφει, να μελετά τη φιλοσοφία και να εργάζεται στο γυμναστήριο.

Έτσι, ένα άτομο που δεν μπορούσε να επιτύχει σημαντική επιτυχία στην αθλητική ζωή, ήταν σε θέση να γίνει εξαιρετική στο bodybuilding. Πολλοί αρχάριοι αθλητές ξεκινούν την αθλητική καριέρα τους, οπλισμένοι με τα βιβλία του. Η αξία του Stuart Mack Robert είναι ότι κατάφερε να αναπτύξει το εκπαιδευτικό του σύστημα και το σύστημα διατροφής που επιτρέπει σε οποιονδήποτε να δημιουργήσει ένα όμορφο σώμα, καθώς και να επιτύχει σοβαρή επιτυχία στον αθλητισμό, χωρίς μεγάλο κίνδυνο για την υγεία και με ελάχιστη κατανάλωση ενεργοποιητών.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης McRobert

Αριθμός επιλογής 1

Αριθμός εκπαίδευσης 1

  • Ρουμανική λαχτάρα - 1 σετ 15 επαναλήψεων και 1 σετ από 10
  • Τύπος πάγκου στρατού - 1 σετ για 10 επαναλήψεις και 1 για 6
  • Ευρεία λαβή - 1 σετ για 12 επαναλήψεις και 1 για 8
  • Dips - 1 σετ για 10 επαναλήψεις και 1 για 6
  • Ανελκυστήρες toe - 2 σετ από 20 επαναλήψεις

Αριθμός εκπαίδευσης 2

  • Barbell Squats - 1 σετ 15 επαναλήψεων και 1 σετ από 10
  • Bench press - 1 σετ για 12 επαναλήψεις και 1 για 8
  • Αγκάθια - 1 σετ για 15 επαναλήψεις και 1 για 10
  • Sitting Dumbbell Press - 1 σετ για 8 επαναλήψεις
  • Κλειστή ράβδος έλξης - 1 σετ για 10 επαναλήψεις και 1 για 6
  • Αυξήσεις για δικέφαλο - 1 προσέγγιση για 10 επαναλήψεις και 1 για 6

Οι προσεγγίσεις εργασίας πραγματοποιούνται σε "αποτυχία", ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 1-2 προσεγγίσεις προθέρμανσης για την προετοιμασία του κεντρικού νευρικού συστήματος για την έκδοση ισχυρότερων νευρικών παρορμήσεων.

Αριθμός επιλογής 2

Αριθμός εκπαίδευσης 1

  • Barbell Squats - 5 σετ από 5 επαναλήψεις
  • Bench Press - 5 σετ με 5 επαναλήψεις
  • Ράβδο ράβδου ράβδου - 5 σετ από 5 επαναλήψεις

Αριθμός εκπαίδευσης 2

  • Deadlift - 5 σετ από 5 επαναλήψεις
  • Ανελκυστήρες toe - 3 σετ από 20 επαναλήψεις
  • Army Bench Press - 5 σετ από 5 επαναλήψεις