21 λόγοι για τους οποίους πρέπει να κάνετε καρδιο

Για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων cardio με σταδιακή αύξηση του επιπέδου δραστηριότητας από μέτρια σε υψηλή με επαρκή υποστήριξη για αερόβιο μεταβολισμό, θα χρειαστείτε μεγάλο χρονικό διάστημα. Παραδείγματα ασκήσεων καρδιο περιλαμβάνουν μεσαία και υπεραστική λειτουργία, τζόκινγκ, κολύμβηση, ποδηλασία και περπάτημα. Ορισμένα αθλήματα περιλαμβάνονται επίσης στην κατηγορία καρδιο.

Μπορεί να εκπλαγείτε να μάθετε ότι πολλά μοντέλα γυμναστικής αντιμετωπίζουν τα ίδια προβλήματα με τους περισσότερους από εμάς όταν πρόκειται για καρδιο: πλάκα προπόνησης, ασκήσεις ρουτίνας και έλλειψη χρόνου. Αλλά τα κίνητρά τους παραμένουν στο ίδιο επίπεδο, διότι γνωρίζουν ένα τεράστιο αριθμό πλεονεκτημάτων αυτής της εκπαίδευσης και ο παρακάτω κατάλογος περιλαμβάνει είκοσι ένα από αυτά.

Περιεχόμενα

  • 1 1 - Βελτίωση της καρδιακής υγείας
  • 2 2 - Βελτίωση του μεταβολισμού
  • 3 3 - Κανονικοποίηση του ορμονικού προφίλ
  • 4 4 - Επιτάχυνση των λειτουργιών αποκατάστασης
  • 5- 5- Βελτίωση των γνωστικών ικανοτήτων
  • 6 6 - Μειώστε το άγχος
  • 7 7 - Βελτίωση της αυτοεκτίμησης
  • 8 8 - Καλός ύπνος
  • 9 9 - Βελτίωση της υγείας των οστών
  • 10 10 - Διαχείριση χρόνιων ασθενειών
  • 11 11 - Βελτίωση της ευημερίας στην τρίτη ηλικία
  • 12 12 - Ακεραιότητα των αντανακλαστικών
  • 13 13 - Μείωση των μυϊκών βλαβών
  • 14 14 - Προετοιμασία έκτακτης ανάγκης
  • 15 15 - Κοινωνικοποίηση
  • 16 16 - Ενότητα με τη φύση
  • 17 17 - Βελτίωση της αρτηριακής πίεσης
  • 18 18 - Υγιείς πνεύμονες
  • 19 19 - Πρόληψη του διαβήτη
  • 20 20 - Αυξημένη αντοχή
  • 21 21 - Βελτίωση των επιτευγμάτων

1 - Βελτίωση της υγείας της καρδιάς

Η καρδιοχειρουργική ενισχύει και διευρύνει τον καρδιακό μυ, ο οποίος βελτιώνει σημαντικά τη διαδικασία άντλησης αίματος κατά τη λειτουργία της καρδιάς, ενώ επίσης μειώνει τον καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται αεροβική ρύθμιση. Όσο περισσότερο λειτουργεί η καρδιά σας, τόσο ισχυρότερο θα γίνει. Αυτό ισχύει για όλους τους άλλους μυς του ανθρώπινου σώματος. Για να κρατάτε την καρδιά σας υγιή, πρέπει να ασκείτε τακτικά και να αυξάνετε σταδιακά το φορτίο. Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να ελέγχετε το ρυθμό καρδιακής συχνότητας ανά λεπτό, καθώς η υπέρβαση της εμβέλειάς σας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα.

2 - Βελτίωση του μεταβολισμού

Το Cardio βελτιώνει το μεταβολισμό, διότι η διάρκεια μιας άσκησης καρδιο είναι άμεσα ανάλογη με την ταχύτητά της. Ένα υψηλό επίπεδο μεταβολισμού βοηθάει στην καύση του αποθηκευμένου λίπους, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια υπερβολικού βάρους και εμποδίζει την εμφάνιση νέου σωματικού λίπους.

3 - Κανονικοποίηση του ορμονικού προφίλ

Ο όρος "ευφορία" είναι πολύ γνωστός μεταξύ των bodybuilders και αναφέρεται στην αίσθηση ότι οι δρομείς έχουν όταν φτάσουν στη γραμμή τερματισμού. Εμφανίζεται λόγω του γεγονότος ότι οι ορμόνες του σώματος είναι φυσιολογικές. Επιπλέον, χάρη στις προπονήσεις καρδιο, απελευθερώνονται ειδικές ορμόνες που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και κόπωσης.

4 - Επιτάχυνση των λειτουργιών αποκατάστασης

Χαμηλές και μεσαίες καρδιακές ασκήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της αποκατάστασης μυϊκών ιστών. Η άσκηση μετά την άσκηση καρδιο βοηθάει στη μείωση του επιπέδου του SOMB (σύνδρομο του πόνου των μυών με καθυστέρηση) και προάγει τη ροή του εμπλουτισμένου με οξυγόνο αίματος στην καρδιά.

5- Βελτίωση των γνωστικών ικανοτήτων

Οι τακτικές ασκήσεις καρδιοπάθειας μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη γνωστική λειτουργία.

6 - μείωση στρες

Όταν κάνετε ασκήσεις cardio, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τη βελτίωση της διάθεσης. Αυτό περιλαμβάνει την τεστοστερόνη.

7 - Βελτίωση της αυτοεκτίμησης

Οι προπονήσεις Cardio βοηθούν στη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους, οι ορμόνες απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την αυτοπεποίθησή σας, με αποτέλεσμα την αισθητή αύξηση της αυτοεκτίμησης.

8 - Καλός ύπνος

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που πραγματοποίησαν καρδιαγγειακές ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα, πέθαναν κατά 54% ταχύτερα και κοιμήθηκαν κατά 37% περισσότερο από όσους δεν συμμορφώνονταν σε ένα τέτοιο πρόγραμμα. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης δημοσιεύτηκαν από το Εθνικό Ίδρυμα Sleep.

9 - Βελτίωση της υγείας των οστών

Οι άνθρωποι που αφιερώνουν χρόνο στην προπόνηση καρδιών είναι ασυνήθιστα σοφοί, επειδή κάνουν επενδύσεις στο μέλλον τους. Πολλές ηλικιωμένες γυναίκες πάσχουν από οστεοπόρωση, η οποία αναπτύσσεται λόγω απώλειας οστικής μάζας.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ένα 30-λεπτό καρδιο ασκήσεις που εκτελούνται πολλές φορές την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα στο 12% μετά από 6 μήνες. Ένας από τους κύριους λόγους για τη νοσηλεία των ηλικιωμένων στις ΗΠΑ είναι το κάταγμα του ισχίου, το οποίο συμβαίνει λόγω της εξασθένησης των οστών. Η αύξηση της οστικής πυκνότητας μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο.

10 - Διαχείριση χρόνιων ασθενειών

Μισή ώρα με τα πόδια 5 φορές την εβδομάδα έχει θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση. Οι τακτικές προπονήσεις καρδιαγγειακής άσκησης αποτελούν φυσική θεραπεία για κάποιες χρόνιες παθήσεις. Είναι δωρεάν και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανά πάσα στιγμή.

11 - Βελτίωση της ευημερίας στην τρίτη ηλικία

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι ασκήσεις καρδιών αυξάνουν την οστική πυκνότητα, βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς, ελέγχουν χρόνιες παθήσεις και ανακουφίζουν από την κατάθλιψη. Ένα παράδειγμα είναι ο Fauju Singh, ο οποίος διεξήγαγε μαραθώνιο στην ηλικία των 92 ετών.

12 - Ακεραιότητα των αντανακλαστικών

Μερικοί τύποι αερόβιας άσκησης, όπως σκουός, τένις και άλλοι, μπορούν να βελτιώσουν την ανταπόκριση του σώματος και τα αντανακλαστικά σε απροσδόκητες καταστάσεις. Η τακτική άσκηση ενισχύει σημαντικά αυτές τις ικανότητες.

13 - Μείωση των μυϊκών βλαβών

Η προθέρμανση και η ανάρτηση αποτελούν βασικό μέρος του προγράμματος καρδιο. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης η ροή του αίματος προς τους μυς αυξάνεται, αυτό οδηγεί σε μείωση της βλάβης τους. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι η νεοαγγείωση των σαρκομερών μυών επιταχύνει τη ροή αίματος στον μυϊκό ιστό.

14 - Προετοιμασία έκτακτης ανάγκης

Η αερόβια άσκηση βοηθά στη διατήρηση της υγείας και της ενέργειας. Χάρη σε αυτό, οι άνθρωποι μπορούν να ανταποκριθούν πιο αποτελεσματικά σε επικίνδυνες καταστάσεις σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούν.

15 - Κοινωνικοποίηση

Οι περισσότερες καρδιο ασκήσεις εκτελούνται σε μια ομάδα. Ως εκ τούτου, η συνήθεια της τακτικής εκπαίδευσης θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε νέους ανθρώπους, αυξάνοντας έτσι το επίπεδο της κοινωνικοποίησης σας.

16 - Ενότητα με τη φύση

Η εκγύμναση στον καθαρό αέρα είναι ο ευκολότερος τρόπος προσέγγισης της φύσης. Κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ, μεταφέρετε την διαδρομή σας σε ένα κοντινό πάρκο.

17 - Βελτίωση της αρτηριακής πίεσης

Οι ασκήσεις Cardio καίγονται σε θερμίδες και μειώνουν το επίπεδο της κακής χοληστερόλης στο αίμα και διατηρούν επίσης τα αγγεία σε καλή κατάσταση. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, ο συνολικός αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα αυξάνεται, γεγονός που διευκολύνει την παροχή οξυγόνου.

18 - Υγιείς πνεύμονες

Ένα άλλο πλεονέκτημα του καρδιο είναι η ενίσχυση των μυών που εμπλέκονται στην αναπνοή, που διευκολύνουν τη διέλευση του αέρα στους πνεύμονες.

19 - Πρόληψη του διαβήτη

Οι ασκήσεις Cardio αυξάνουν την ικανότητα των μυών να χρησιμοποιούν γλυκόζη. Η άσκηση διατηρεί τακτικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνει την πιθανότητα διακυμάνσεων της ζάχαρης. Σύμφωνα με μερικές μελέτες, μια μετα-ανάλυση έδειξε ότι η αερόβια άσκηση συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων HbA1 σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

20 - Αυξημένη αντοχή

Η άσκηση ασκήσεων καρδιών αυξάνει τακτικά την αποθήκευση μορίων ενέργειας όπως λίπη και υδατάνθρακες στον μυϊκό ιστό, με αποτέλεσμα την αύξηση της αντοχής.

21 - Βελτίωση των επιτευγμάτων

Μερικοί άνθρωποι γίνονται εκπαιδευτές για άλλους αφού φθάσουν σε ένα ορισμένο επίπεδο στην καρδιοκατάρτιση. Αποτελούν μια "ομάδα δρομέων" ή άλλων ομάδων και κερδίζουν χρήματα με την παρακίνηση άλλων. Μερικοί άνθρωποι ασκούν επαγγελματικά το καΐδιο και κερδίζουν μαραθώνιους.

Ένα ενδιαφέρον παράδειγμα είναι ο Fauju Singh, ο οποίος έγινε παγκόσμιος πρωταθλητής στην ηλικιακή του κατηγορία. Το προσωπικό του ρεκόρ στο Μαραθώνιο του Λονδίνου (2003) είναι 6 ώρες και 2 λεπτά, ένα άλλο ρεκόρ μαραθωνίου που έχει λάβει η κατηγορία 90 plus είναι 5 ώρες και 40 λεπτά, το έτρεξε στην ηλικία των 92 ετών στο μαραθώνιο του Τορόντου το 2003.

Ενδιαφέροντα Άρθρα