Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ένα όμορφο και χαριτωμένο ανθρώπινο σώμα χωρίς να τηρεί ειδική διατροφή. Η διατροφή είναι μια σκληρή και απαιτητική λέξη, η ίδια θα συνεπάγεται έναν ορισμένο περιορισμό στην περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων. Τα ψάρια στο bodybuilding δεν είναι μόνο ένα προϊόν με ιδανική αναλογία θερμίδων και πρωτεϊνών, αλλά και απλά ένα απαραίτητο πράγμα.
Φυσικά, δεν διαφωνούν για τα γούστα, αλλά ένα άτομο που δεν μπορεί να ανεχθεί τα ψάρια είναι απλώς ένας φτωχός. Ποτέ δεν θα είναι σε θέση να ανακαλύψει πόσο νόστιμο και ζουμερό μπορεί να είναι μια πέρκα, αν είναι τηγανισμένη στο έδαφος ή πόσο εξωτική θα φανεί μια σαλάτα φτιαγμένη από θαλασσινά. Από πολύ καιρό οι άνθρωποι λάτρευαν τα ψάρια για τις νόστιμες διατροφικές και φαρμακευτικές τους ιδιότητες.
Στους Σοβιετικούς χρόνους, η Πέμπτη ήταν ημέρα ψαριών στις οργανώσεις εξυπηρέτησης τροφίμων. Όλοι εκείνοι οι τυχεροί που έζησαν εκείνες τις μέρες μάλλον θυμούνται αυτήν την ημέρα. Μια ποικιλία από ψαροταβέρνες ήταν πάντα σερβίρεται την Πέμπτη. Αποφεύγοντας τα πιάτα ψαριών είναι ηλίθιο και δεν αγαπάτε τα ψάρια για τους bodybuilders - είναι γενικά περίεργο αν έχουν οποιεσδήποτε φιλοδοξίες. Τα γεγονότα δείχνουν ότι για πρώτη φορά μια σωστή απόφαση για το "κάτω μέρος του ψαριού" ιδρύθηκε το 1932. Γιατί συμβαίνει αυτό; Ρωτάτε. Όλα είναι πολύ απλά. Δεν υπήρχε αρκετό κρέας στην Ένωση.
Μπορείτε να μιλήσετε για τις μοναδικές ιδιότητες των θαλασσινών για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά θα ήθελα να ξεκινήσω με το κύριο: Τα ψάρια είναι κατά κύριο λόγο ένας εξαιρετικός προμηθευτής πρωτεϊνών. Η πρωτεΐνη ψαριών είναι φυσικά καλύτερη για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό. Πρώτον, η πρωτεΐνη ψαριών δεν θα είναι κατώτερη από την πρωτεΐνη του κρέατος. Περιέχει την ίδια ποσότητα αμινοξέων και θρεπτικών ουσιών, και στις περισσότερες περιπτώσεις ακόμη περισσότερο. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι υπάρχουν διαλυτές ουσίες στο νερό που απορροφώνται από τα ψάρια επιπλέον κατά τη διάρκεια της ζωής.
Τα θαλασσινά στο bodybuilding είναι πιο πολύτιμα από τα προϊόντα με βάση το κρέας. Ακόμη και η απλή λογική μπορεί να μας οδηγήσει στο να πιστεύουμε ότι τα ψάρια χωνεύονται πολύ πιο εύκολα. Απλά σκεφτείτε πόσα πρέπει να μαγειρέψετε τα ψάρια και πόσο καιρό θα χρειαστεί να μαγειρέψετε το κρέας. Το Rab έχει πιο λεπτή γεύση, έχει αρκετές φορές λιγότερες συνδετικές ίνες. Και αυτό υποδηλώνει ότι αυτό το προϊόν θα πέφτει πολύ πιο εύκολα.
Τα ψάρια, ειδικά τα ωκεάνια ψάρια, είναι πολύ πλούσια σε ιώδιο και ταυρίνη. Το ιώδιο χρειάζεται για την κανονική λειτουργία του θυρεοειδούς. Εάν ένα άτομο λαμβάνει αρκετό ιώδιο, τότε θα υπάρχει αρκετή ενέργεια σε αυτό. Η ταυρίνη είναι απαραίτητη για την πρόληψη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος και ασθενειών του νευρικού συστήματος.
Τα ψάρια στο bodybuilding είναι πολύ λιγότερο υψηλών θερμίδων σε σύγκριση με το κρέας. Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτό το γεγονός εάν αποφασίσετε να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος. Κατά την πρόσληψη - απλά πρέπει να συμπεριλάβετε λίγο περισσότερο υδατάνθρακες στη διατροφή σας, ώστε να μπορείτε να πάρετε πολύ καλύτερη πρωτεΐνη και τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων.
Σε ψάρια, σε σύγκριση με το κρέας, υπάρχουν πολλά ωμέγα-3 οξέα. Μέχρι σήμερα έχουν δημοσιευθεί πολλές δημοσιεύσεις που δείχνουν τα πλεονεκτήματά τους. Το φάσμα των θετικών ιδιοτήτων των ωμέγα-3 οξέων είναι πολύ ευρύ. Έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, είναι σε θέση να ομαλοποιήσουν τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Οι επιστήμονες συστήνουν την κατανάλωση αυτών των οξέων προκειμένου να αποκατασταθεί η ισορροπία των επιδράσεων των ημι-κορεσμένων λιπαρών οξέων.
Πρέπει να προστεθεί ότι τα ψάρια στο bodybuilding δεν είναι μόνο πρωτεϊνικό συστατικό. Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι αν κάποιος προτιμά τα ψάρια, σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία θα έχει πάντα εξαιρετική όραση, έντονο νευρικό σύστημα, χαμηλή χοληστερόλη και υγιή καρδιά.
Για κάθε μαγείρεμα είναι πάντα απαραίτητο να χρησιμοποιείτε μόνο φρέσκο ψάρι, όχι κατεψυγμένο. Για bodybuilding, οι ποικιλίες ψαριών που έχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης είναι οι πλέον κατάλληλες. Τις περισσότερες φορές, αυτοί οι τύποι ψαριών περιλαμβάνουν τσιπούρα, λευκά ψάρια, ιριδίζουσα πέστροφα και φυσικά γάδο και σολομό. Εάν βρίσκετε μόνο το κατεψυγμένο ψάρι στο κατάστημα, τότε θα είναι αρκετό για να το ξεπαγώσει.
Ο προσδιορισμός του εάν ένα ψάρι είναι φρέσκο ή όχι είναι αρκετά απλό. Θα πρέπει να το μυρίσετε και θα καταλάβετε τα πάντα. Φρέσκα ψάρια θα πρέπει να έχουν μια μυρωδιά του νερού, αν αισθάνεστε το συγκεκριμένο άρωμα των ψαριών, τότε αυτό δεν είναι καλό. Τις περισσότερες φορές, η μυρωδιά εμφανίζεται μετά από περίπου πέντε έως επτά ημέρες.
Όσο για τις κλίμακες ψαριών, θα πρέπει να είναι ωραία και λαμπερή στην εμφάνιση, και τα μάτια πρέπει να είναι διαφανή. Οι μύες των ψαριών πρέπει να είναι σφιχτά και να ταιριάζουν στα οστά.
Αν μιλάμε για κατεψυγμένα τρόφιμα, τότε η κατάσταση θα είναι πολύ πιο περίπλοκη. Δεν θα αισθανθείτε καμία οσμή και δεν θα μπορείτε να δείτε άλλους δείκτες εάν το ψάρι δεν είναι σαφώς αλλοιωμένο. Πρώτα απ 'όλα, προσπαθήστε να αξιολογήσετε την επιφάνεια των ψαριών. Πρέπει να είναι απαλλαγμένη από ζημιές.
Τα νωπά ψάρια δεν πρέπει να αποθηκεύονται για περισσότερο από δύο ημέρες. Λόγω της φυσικής ευαισθησίας του, το κρέας ψαριών μπορεί γρήγορα να αρχίσει να επιδεινώνεται. Αυτή είναι η πλευρά της υψηλής πεπτικότητας, για να μιλήσουμε. Αν βάζετε τα ψάρια στην κατάψυξη, τότε μπορούν να αποθηκευτούν για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα - περίπου δύο μήνες.
Όταν καθαρίζετε και μαγειρεύετε τα ψάρια, πρέπει πρώτα να κόψετε το κεφάλι και στη συνέχεια να το καθαρίσετε προσεκτικά από τις ζυγαριές. Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι ο μεγαλύτερος αριθμός τοξικών ουσιών βρίσκεται στο κεφάλι των ψαριών. Για το λόγο αυτό, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το κεφάλι σας κατά το μαγείρεμα. Λόγω των κακών περιβαλλοντικών συνθηκών, το σώμα των ψαριών θα τραβά συνεχώς πολλές ουσίες, μερικές από τις οποίες είναι επιβλαβείς.
Το ζήτημα της επιλογής των ψαριών δεν χρειάζεται να προσεγγιστεί μόνο από το περιεχόμενο της πρωτεΐνης στο προϊόν αυτό. Σε κάθε περίπτωση, τα ψάρια έχουν επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών και το περιεχόμενό τους εξαρτάται ελαφρώς από τα είδη των ψαριών.
Ο τόνος θεωρείται δικαιολογημένα ένα ενεργειακό ψάρι. Περιέχει υψηλά επίπεδα βιταμίνης Β3. Αυτή η ουσία θα παίξει έναν από τους κύριους ρόλους στη λειτουργία του νευρικού μυϊκού συστήματος.
Χρησιμοποιώντας το σκουμπρί στο bodybuilding μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε. Αυτός ο τύπος ψαριού περιέχει τα περισσότερο ωμέγα-3 ακόρεστα λιπιδικά οξέα. Όλα αυτά θα διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Σήμερα, οι διατροφολόγοι συνιστούν να καταναλώνεται αυτό το ψάρι από bodybuilders τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Το λαβράκι θεωρείται το πιο διατροφικό ψάρι. Ταυτόχρονα, περιέχει μια τεράστια ποσότητα πρωτεϊνών. Αυτά τα ψάρια θα πρέπει να τρώγονται όταν η διαδικασία στεγνώματος βρίσκεται σε εξέλιξη. Είναι καλύτερα να τρώτε λαβράκι όσο το δυνατόν συχνότερα. Η ιδιαιτερότητα αυτού του τύπου ψαριών στο bodybuilding είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12. Αυτό το ιχνοστοιχείο ενέχεται στη δημιουργία κυττάρων αίματος και είναι φυσικά σε θέση να βελτιώσει την ποιότητα της αιμοσφαιρίνης και έχει επίσης αναβολικές ιδιότητες.
Ο σολομός είναι πολύ αποτελεσματικός για ένα αναπτυσσόμενο σώμα. Περιέχει πολύ εύκολα εύπεπτο ασβέστιο. Στον αθλητισμό, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των τενόντων και των συνδέσμων.
Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σημειώσω ότι χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε θαλασσινά πρέπει πάντα να θυμάστε ότι η ποικιλομορφία απαιτείται για το ανθρώπινο σώμα. Είναι καλύτερα να καταναλώνετε μια ποικιλία διατροφής. Όσο για τα ψάρια στο bodybuilding, είναι ένα αντάξιο στοιχείο για όλους τους ανθρώπους, με οποιαδήποτε διατροφή.
