Γιόγκα για αρχάριους

Σίγουρα δεν υπάρχει τέτοιο πρόσωπο που δεν θα ακούσει για μια τέτοια λέξη όπως "γιόγκα", αλλά ταυτόχρονα, δεν είναι όλοι σε θέση να εξηγήσει τι είναι. Θέλω να σημειώσω ότι η γιόγκα είναι μια μοναδική, καταπληκτική πρακτική που ήρθε στον κόσμο από μια μυστηριώδη, μυστηριώδη Ινδία και όμως, όπως γνωρίζετε, αυτή η χώρα φέρνει την υγεία όχι μόνο στο σώμα αλλά και στην ψυχή ενός ατόμου, γι 'αυτό θα πρέπει να γνωρίζετε και να κατανοείτε αυτό .

Δεν μπορούμε παρά να προσθέσουμε ότι η γιόγκα σάς επιτρέπει να μάθετε σωστά, να αναπνέετε σωστά, να χαλαρώνετε πλήρως, αλλά επιπλέον σας επιτρέπει να ξεχάσετε την αϋπνία και τελικά, τόσοι πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αυτή την ασθένεια.

Περιεχόμενα

  • 1 Τι είναι η γιόγκα "> 2 Μια σύντομη ιστορία της γιόγκα
  • 3 Τα οφέλη της γιόγκα για τον άνθρωπο
  • 4 Αντενδείξεις στη γιόγκα
  • 5 Μαθήματα γιόγκα αρχαρίων
  • 6 Τι δεν μπορείτε να κάνετε όταν κάνετε γιόγκα;
  • 7 Ασκήσεις αρχαρίων αρχαρίων
    • 7.1 Το δέντρο δημιουργεί
    • 7.2 Θέση του παιδιού
    • 7.3 Ορεινή στάση ("στάση σκύλου")
    • 7.4 Πελαργός
    • 7.5 Κρεμμύδι δημιουργεί
  • 8 Συμπέρασμα

Τι είναι η γιόγκα; Χαρακτηριστικά

Μιλώντας γενικά για τη γιόγκα, φυσικά, θα πρέπει να καταλάβετε ότι πρόκειται για έναν ιδιαίτερο, μοναδικό τρόπο ζωής, ο οποίος είναι διάσημος που επιτρέπει σε όλους να επιτύχουν φώτιση. Θυμηθείτε ότι εάν θέλετε να κάνετε γιόγκα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε ορισμένα οφέλη του πολιτισμού.

Εξάλλου, η γιόγκα είναι διαφορετική, καθώς σας αναγκάζει να επανεξετάσετε όχι μόνο τις αρχές της ζωής αλλά και τις συνήθειες. Θέλοντας να κάνουμε γιόγκα, ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι τώρα θα υπάρξει η επιθυμία να εγκαταλείψουμε όλα τα κακά και τα επιβλαβή, μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, αποκτώντας όχι μόνο ψυχική αλλά και φυσική ισορροπία. Αυτοί οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά αυτό τον ισχυρισμό ότι άρχισαν τη ζωή με διαφορετικό τρόπο, και δεν είχαν ιδέα πώς οι γκρίζες μέρες τους πήγαν πριν.

Πολλοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται τη γιόγκα ως σύνολο ασιανών, αν θέλετε να κάνετε το ίδιο, τότε ξέρετε ότι για εσάς θα γίνει μια απλή γυμναστική και όχι περισσότερο, συνεπώς, δεν μπορεί να φέρει το σωστό αποτέλεσμα. Σε αυτή την περίπτωση, η γιόγκα θα είναι ένα σύνολο από διάφορες ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν την υγεία, να ομαλοποιούν το έργο διαφόρων οργάνων κ.λπ.

Μια σύντομη ιστορία της γιόγκα

Όσο για την ιστορία της γιόγκα, φυσικά είναι μακρά και πλούσια, διότι αν μελετήσετε προσεκτικά τον ινδικό Τύπο, μπορείτε να παρατηρήσετε τις εικόνες των μορφών στα στάδια του διαλογισμού γιόγκα.

Τα οφέλη της γιόγκα για τον άνθρωπο

Παρά τα πλεονεκτήματα που έχει η γιόγκα, παρ 'όλα αυτά, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τι ωφελήματα φέρνει, αλλά εάν μελετήσετε προσεκτικά αυτό το ζήτημα, τότε όλες οι αμφιβολίες θα εξαφανιστούν άμεσα, αμέσως. Μπορείτε να πείτε με ασφάλεια ότι ακόμη και δύο μήνες είναι αρκετοί, και μπορείτε να αισθανθείτε ευνοϊκές, θετικές και θετικές αλλαγές.

Τέτοιες ασκήσεις είναι επίσης γνωστές για το γεγονός ότι θα ξεχάσουν τον χρόνιο πόνο σε ορισμένα τμήματα της σπονδυλικής στήλης, κάτι που είναι σημαντικό. Είναι σημαντικό να προσθέσετε ότι η γιόγκα είναι διαφορετική, καθώς θεραπεύει όλα τα συστήματα του σώματος και αυτά δεν είναι κενά λόγια. Φυσικά, θα πρέπει να ασχοληθείτε τακτικά για να επιτύχετε κάποια αποτελέσματα, και το αποτέλεσμα, σε αυτή την περίπτωση, εσείς ο ίδιος θα παρατηρήσετε πώς το σώμα γίνεται εύκαμπτο, πλαστικό.

Προσοχή: Να θυμάστε ότι μόνο τα μαθήματα γιόγκα θα επιτρέψουν σε ένα άτομο να νιώσει την πραγματική ζωή, να αποκτήσει αυτοπεποίθηση. Επιπλέον, τέτοιες μαθήματα θα σας επιτρέψουν να γίνετε πιο ήρεμοι, λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος και σε άλλες αρνητικές καταστάσεις και αυτό είναι ένα σοβαρό πλεονέκτημα.

Αντενδείξεις στη γιόγκα

Πρέπει να καταλάβετε ότι μπορείτε πραγματικά να κάνετε γιόγκα για όλους όσους το θέλουν, αλλά όπως και κάθε γυμναστική, υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις που πρέπει να εξοικειωθείτε εκ των προτέρων, έτσι ώστε αυτές οι προπονήσεις να μην κάνουν καμιά βλάβη ή να βλάπτουν την υγεία σας.

  1. Για παράδειγμα, απαγορεύεται αυστηρά η πρακτική της γιόγκα σε περίπτωση ορισμένων ψυχικών διαταραχών, αυτό περιλαμβάνει τη σχιζοφρένεια, ορισμένες παροξύνσεις των ασθενειών των εσωτερικών οργάνων, γι 'αυτό αξίζει να εξεταστεί αυτό.
  2. Εάν αντιμετωπίσετε κάποιο πρόβλημα όπως η αρτηριακή, ενδοκρανιακή πίεση, τότε θα πρέπει να ξεχάσετε αυτές τις δραστηριότητες, μπορεί να έχετε διάφορες καρδιακές παθήσεις.
  3. Δεν μπορείτε να κάνετε γιόγκα παρουσία των βουβωνιών κήλης.
  4. Στην περίπτωση ορισμένων καρδιακών παθήσεων, ειδικά μετά από καρδιακή προσβολή.
  5. Δεν μπορεί κανείς να προσθέσει εδώ ασθένειες των αρθρώσεων, διάφορες κακώσεις νωτιαίου μυελού, ογκολογικές παθήσεις,
  6. Εάν πραγματοποιήθηκαν ορισμένες πράξεις, θα πρέπει να εγκαταλειφθούν αυτές οι κατηγορίες.
  7. Κατά συνέπεια, αυτό πρέπει να γίνεται με γρίπη, κρυολογήματα, πυρετό.

Προσοχή: Μερικές φορές συμβαίνει ότι κατά τη διάρκεια της γιόγκα, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται άσχημα, η κατάστασή του επιδεινώνεται, φυσικά, δεν μπορείτε να το ανεχτείτε, στην περίπτωση αυτή, πρέπει να σταματήσετε σίγουρα την κατάρτιση, ώστε να μην αντιμετωπίζετε σοβαρά προβλήματα υγείας. .

Κανόνες γιόγκα για αρχάριους

Τώρα ίσως καταλάβετε ότι η γιόγκα θα απαιτήσει συστηματικότητα, οπότε προσπαθήστε να προσδιορίσετε αμέσως την ώρα των τάξεων, είναι γενικά αποδεκτό ότι πρέπει να ξεκινήσετε κάθε πρωί με γιόγκα, κάνοντας αυτό για μερικές ώρες, αλλά βεβαίως, καθώς η βέλτιστη ώρα για τα μαθήματα είναι το βράδυ.

Εκτός από τα παραπάνω, είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε ότι η γιόγκα πρέπει να είναι αυστηρά με άδειο στομάχι ή, αρκετές ώρες μετά το γεύμα, μπορείτε να κάνετε ειδικές ασκήσεις, τόσο σε ολισθηρό χαλί όσο και στο πάτωμα, ξυπόλυτοι.

Πολλοί άνθρωποι δεν είναι σοβαροί για τέτοιες δραστηριότητες, αναρωτιούνται περαιτέρω γιατί δεν θα μπορούσαν να επιτύχουν αποτελέσματα. Γνωρίζετε ότι η γιόγκα απαιτεί πάντοτε πλήρη σιωπή, συγκέντρωση, πράγμα που σημαίνει ότι οι εξωτερικές πηγές ήχου πρέπει να απενεργοποιούνται αναλόγως.

Τη στιγμή που θα αρχίσετε να ασκείτε ορισμένες ασκήσεις, σίγουρα θα πρέπει να επικεντρωθείτε στο σώμα, να χαλαρώσετε εντελώς, να ξεχνάτε όλα εκείνα τα προβλήματα που μπορεί να σας ενοχλήσουν, εντελώς βυθισμένα στη διαδικασία διαλογισμού. Σε γενικές γραμμές, γνωρίζετε ότι οι ασάνες πρέπει να εκτελούνται ικανοποιητικά, δηλαδή, αργά και ομαλά, τότε μπορείτε να αισθανθείτε κάθε αναπνοή, εκπνοή, η οποία είναι σημαντική.

Πράγματι, θα είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε τη σωστή αναπνοή για να χαλαρώσετε σωστά το σώμα, να χαλαρώσετε το μυαλό, γι 'αυτό μην ξεχάσετε γι' αυτό, αυτό είναι το κύριο μυστικό, η αποτελεσματικότητα τέτοιων ασκήσεων.

Τι δεν μπορείτε να κάνετε όταν κάνετε γιόγκα "> Άσκηση αρχαρίων

Όσο για τις πρώτες ασκήσεις, μπορείτε να τις ξεκινήσετε μόνοι σας, ακόμη και χωρίς εκπαιδευτή, όπως οι άκανες είναι εξαιρετικά ευεργετικές και ακόμα και αν δεν εκτελούνται, είναι εντάξει. Φυσικά, δεν πρέπει να βιάζεστε, προσπαθήστε να συντονίσετε αποκλειστικά τις αισθήσεις του σώματός σας, εκτελώντας ασκήσεις σταδιακά.

Δέντρο θέτει

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά και σωστά, πρέπει να στέκεστε όρθια, με έμπνευση, να σηκώσετε αργά τα χέρια σας, να τα τεντώσετε όσο περισσότερο μπορείτε. Αφού ολοκληρωθούν οι χειρισμοί, ακόμη και τα χέρια πρέπει να χαλαρώσουν πίσω από το κεφάλι, αυτό θα σας επιτρέψει να ανοίξετε πλήρως το στήθος. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να σηκώσετε το λυγισμένο πόδι, τοποθετώντας το πόδι του στον μηρό. Μια τέτοια άσκηση είναι αποτελεσματική και χρήσιμη, επειδή δίνει μια χαριτωμένη στάση, επιπλέον, ενισχύει επίσης σοβαρά την σπονδυλική στήλη.

Μωρό ποζάρει

Μπορείτε να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση, η οποία ονομάζεται - η στάση του παιδιού. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να καθίσετε στα πόδια σας με τους γλουτούς σας, και στη συνέχεια να αρχίσετε να χαμηλώνετε το σώμα σας στους γοφούς σας, ενώ τεντώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Μια τέτοια άσκηση είναι απαραίτητη, αποτελεσματική, γιατί θα χαλαρώσει τους σφιγμένους μύες σας, ανακουφίζοντας την ένταση από το λαιμό.

Ορεινή στάση ("στάση σκύλου")

Για αυτή την άσκηση, πρέπει να λυγίζετε, τοποθετώντας τα χέρια σας με τις παλάμες σας στο πάτωμα. Μετά από αυτό, σηκώστε τη λεκάνη, βήμα πίσω με τα τακούνια σας, επιπλέον, το βάρος θα πρέπει πάντα να κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των παλάμες, τα πόδια, αντίστοιχα, ως αποτέλεσμα, το στρες μπορεί να αφαιρεθεί από τη ζώνη ώμου, από το πίσω μέρος.

Πελαργός ποζάρει

Για παράδειγμα, ένας πελαργός είναι μια καλή επιλογή. Πού πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας, κάμνοντας προς τα κάτω με μια εκπνοή, οπότε κάμπτετε από την κάτω πλάτη. Αυτή η άσκηση βελτιώνει τον τόνο του σώματος.

Κρεμμύδι ποζάρει

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να βρεθείτε στο στομάχι σας, τραβώντας τον εαυτό σας και στους δύο αστραγάλους, ενώ εισπνέετε ενώ σηκώνετε τόσο το πάνω όσο και το κάτω μισό του σώματος σας. Η άσκηση είναι αποτελεσματική, καθώς σας επιτρέπει να κάνετε την πλάτη σας ευθεία, τα χέρια λεπτή, έτσι είναι αδύνατο να μην την αξιολογήσετε.

Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε ότι η πρακτική της γιόγκα στο σπίτι, είναι φυσικό να κάνετε ορισμένες ασκήσεις πρέπει να είναι στοχαστικές, χαλαρό, αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει μια μεγάλη ευκαιρία για να αισθανθείτε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά κάθε κίνημά σας, απολαμβάνοντας το απόλυτα.

Φυσικά, κανείς δεν πρέπει ποτέ να ξεχάσει τις σκέψεις όταν κάνει παρόμοιες ασκήσεις, αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι θα σας επιτρέψουν να χαλαρώσετε, να αποσπάσετε από ορισμένα προβλήματα, κάνοντας τον εαυτό σας πολύ καλύτερο από χθες.

Αν κάτι δεν είναι σαφές, τότε μπορείτε πάντα να παρακολουθήσετε τα βίντεο που διδάσκουν αυτές τις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να μην κάνετε λάθη. Έτσι, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα απομνημονεύσετε όλες αυτές τις ασκήσεις από την καρδιά, αντίστοιχα, θα μπορείτε να τις εκτελέσετε χωρίς μεγάλη προσπάθεια, δυσκολίες και δυσκολίες.

Συμπέρασμα

Τώρα καταλαβαίνετε ότι η γιόγκα είναι πραγματικά ένα συγκρότημα από σοβαρές, αποτελεσματικές και ασφαλείς ασκήσεις που σας επιτρέπουν να κοιτάξετε τον κόσμο με εντελώς διαφορετικά μάτια, να απαλλαγείτε από ορισμένα προβλήματα, δημιουργώντας μια ιδιαίτερη αρμονία του σώματος και της ψυχής.

Εκτός από αυτό, τώρα ξέρετε ότι η γιόγκα είναι ο άμεσος δρόμος προς την υγεία, μια τέτοια εκπαίδευση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις αρνητικές αποσκευές που έχουν συσσωρευτεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας κ.λπ.

Υπάρχουν πολλές υπέροχες ασκήσεις στη γιόγκα, αλλά μείον τη γιόγκα, αυτές είναι διάφορες πνευματικές πρακτικές που συχνά οδηγούν σε πνευματικά προβλήματα.