Πώς να επιλέξετε το σωστό fitball

• Τι είναι το fitball;
• Ιστορία του Fitball
• Τύποι γυμναστικής μπάλας
• Κριτήρια επιλογής
• Όροι χρήσης
• Γενικές συστάσεις

Μια μπάλα γυμναστικής ή " fitball " είναι ένας αθλητικός εξοπλισμός γνωστός σε όλους όσους έχουν πάει στο γυμναστήριο. Οι ειδικοί συμβουλεύουν τη χρήση τους σε όλους όσους ασχολούνται με την γυμναστική και την αεροβική γυμναστική, όχι μόνο στο γυμναστήριο αλλά και στο σπίτι. Το Fitball αυξάνει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού, σας επιτρέπει να κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο που ασκείται στους μυς, βοηθά να απαλλαγείτε από το λίπος στρώμα σε προβληματικές περιοχές, κάνει το στομάχι επίπεδη, το σώμα είναι λεπτό.

Για να νιώσετε όλα τα πλεονεκτήματα αυτού του αθλητικού εξοπλισμού, πρέπει να ξέρετε πώς να επιλέξετε και να χρησιμοποιήσετε το fitball, για το οποίο οι ασκήσεις είναι πιο κατάλληλες.

Περιεχόμενα

• 1 Τι είναι ένα fitball "> 1.1 Ποια είναι τα οφέλη από την τακτική εκπαίδευση fitball;

Τι είναι το fitball;

Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός, που ονομάζεται επίσης ελβετικός, είναι μια μεγάλη ελαστική, ανθεκτική, ελαστική μπάλα σχεδιασμένη για γυμναστήριο και αεροβική γυμναστική. Είναι ιδανικό τόσο για προπονήσεις στο σπίτι όσο και για εσωτερική χρήση. Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων εξαρτάται άμεσα από την ορθότητα της επιλογής του. Το Fitball πρέπει να ταιριάζει με το ύψος, το βάρος, τους στόχους που θέτει ο αθλητής.

Ποια είναι τα οφέλη από την τακτική εκπαίδευση fitball;

Η χρήση μιας μεγάλης σπορ μπάλας έχει πολλαπλή επίδραση σε ένα άτομο:

• αναπτύσσει ευελιξία, ευελιξία, συντονισμό.
• περιλαμβάνει σχεδόν κάθε ομάδα μυών.
• διορθώνει και διορθώνει τη στάση του σώματος.
• εμποδίζει την ανάπτυξη και αντιμετωπίζει τα αρχικά στάδια των εκφυλιστικών και δυστροφικών αλλαγών στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη,
• δίνει τη σιλουέτα μια αρμονία χωρίς τη χρήση πολύπλοκων προσομοιωτών.
• συμβάλλει στην ταχεία καύση των θερμίδων.

Το σφαιρικό σχήμα συμβάλλει στην εφαρμογή ασκήσεων με μεγάλο βαθμό πλάτους και η αστάθεια του fitball συμβάλλει στη διατήρηση του μυϊκού τόνου. Αυτό το κέλυφος δεν έχει ηλικιακούς περιορισμούς, το προσιτό κόστος του. Η αγορά του, σε αντίθεση με ένα διάδρομο, γυμναστήριο, stepper, δεν απαιτεί μεγάλες δαπάνες. Η μεγάλη σφαίρα ενισχύει τέλεια τους πυελικούς μύες, γεγονός που το έκανε δημοφιλές μεταξύ των εγκύων γυναικών που κάνουν αερόμπικ και γυμναστήριο.

Η απουσία υπερβολικών φορτίων στους μύες των ποδιών επιτρέπει τη χρήση του βλήματος τόσο για τους ανθρώπους της προχωρημένης ηλικίας όσο και για εκείνους που υποφέρουν από προβλήματα άρθρωσης, κιρσούς και υπερβολικό βάρος. Ο τελευταίος πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικός όταν επιλέγει μια μπάλα που πρέπει να είναι επαρκώς ελαστική και ισχυρή ώστε να αντέχει την πίεση που ασκείται σ 'αυτήν.

Οι τάξεις με την ελβετική μπάλα ενισχύουν τους μυς του Τύπου, ανακουφίζουν το λίπος στην κοιλιά και άλλα προβληματικά μέρη του σώματος, μειώνουν τις εκδηλώσεις κυτταρίτιδας στους γλουτούς και τους γοφούς και επιτρέπουν τη συμμετοχή μυϊκών ομάδων που συνήθως παραμένουν αχρησιμοποίητες. Λόγω αυτών των πλεονεκτημάτων, το fitball θεωρείται ένα από τα ασφαλέστερα, πιο ευέλικτα και προσιτά αθλητικά είδη.

Ιστορία του Fitball

Η ελβετική μπάλα οφείλει το δεύτερο όνομά της στο γεγονός ότι η Susan Klein-Vogelbach, φυσιοθεραπευτής από την Ελβετία, ήταν η πρώτη που την χρησιμοποίησε στο έργο της. Το 1960, ο προσομοιωτής έγινε μέρος του προγράμματος αποκατάστασης για ασθενείς με τραυματισμούς του σπονδυλικού τμήματος. Αργότερα χρησιμοποιήθηκε επίσης για τη θεραπεία ασθενών με εγκεφαλική παράλυση.

Οι ιατρικές παρατηρήσεις των ασθενών οδήγησαν τους ειδικούς να καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι μια μπάλα με μεγάλη διάμετρο μπορεί να εξυπηρετήσει όχι μόνο θεραπευτικούς αλλά και προληπτικούς σκοπούς. Η άσκηση μαζί του σε τακτική βάση ενίσχυσε το μυοσκελετικό σύστημα και σταθεροποίησε το βάρος. Αυτό δεν πέρασε απαρατήρητο. Ήδη στις δεκαετίες του περασμένου αιώνα, το fitball κέρδισε μεγάλη δημοτικότητα ως προσομοιωτής που προωθεί τη διαμόρφωση του σώματος και την απώλεια βάρους, και η αεροβική άσκηση με ελβετική μπάλα έχει γίνει μια δημοφιλής τάση στο γυμναστήριο.

Τύποι γυμναστικής μπάλας

Κάθε τύπος fitball έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Αυτός ο προσομοιωτής είναι διαθέσιμος στις ακόλουθες επιλογές:

Με κέρατα ή τιράντες

Είναι εξοπλισμένα με ειδικές λαβές που σας επιτρέπουν να διατηρήσετε ισορροπία, να οδηγήσετε σε ένα σπαθί. Αυτό το μοντέλο αγαπά ιδιαίτερα τα μικρά παιδιά, ιδανικό για αρχάριους.

Με αιχμές

Τα προϊόντα δεν έχουν μόνο όλα τα πλεονεκτήματα μιας μεγάλης μπάλας γυμναστικής, αλλά είναι επίσης ένας εξαιρετικός μασέρ που βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

Ομαλή

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν από όλους χωρίς περιορισμούς, αλλά είναι οι πλέον κατάλληλες για έγκυες γυναίκες. Χρησιμοποιούνται για την εκτέλεση τόσο χαλαρωτικής όσο και εντατικής εκπαίδευσης.

Μωρό

Έχουν μειωμένη διάμετρο και αντίστοιχη φωτεινή διακόσμηση.

Οβάλ

Διακρίνονται από ένα ιδιόμορφο σχήμα που μοιάζει με ένα ντόνατς.

Το κόστος του βλήματος οφείλεται στο μέγεθος, το σχεδιασμό, τη διαμόρφωση, το εμπορικό σήμα και κυμαίνεται από 500 έως 2500 ρούβλια.

Κριτήρια επιλογής

Μπορείτε να αγοράσετε έναν προσομοιωτή γυμναστικής για μαθήματα αεροβικής γυμναστικής και γυμναστικής στο κατάστημα αθλητικών ειδών ή μέσω μιας παρόμοιας ηλεκτρονικής πύλης με παράδοση. Ένας αρμόδιος σύμβουλος θα βοηθήσει στον καθορισμό του βέλτιστου μεγέθους και θα δώσει χρήσιμες συστάσεις. Έτσι ώστε η αγορά να μην αποδειχθεί αυθόρμητη και άσχημη, οι παράμετροι της μπάλας πρέπει να εξεταστούν εκ των προτέρων. Είναι καλύτερα να μελετάτε ανεξάρτητα τα κύρια χαρακτηριστικά του βλήματος, πώς επηρεάζουν την επόμενη εκπαίδευση.

Μέγεθος μπάλα

Αυτή η παράμετρος εξαρτάται από τα φυσικά χαρακτηριστικά του αθλητή. Μπορείτε να επιλέξετε τις διαστάσεις του βλήματος τόσο σε ύψος όσο και σε μήκος βραχίονα:

Όλα τα δεδομένα δίνονται σε εκατοστά και το μήκος του βραχίονα μετράται από τον ώμο στις άκρες των τεντωμένων δακτύλων.

Τέλος βεβαιωθείτε ότι η σωστή επιλογή επιτρέπει μια μικρή δοκιμασία. Εάν το σώμα είναι με έναν μηρό, το shin και το πόδι ενώ κάθεται σε ένα βλήμα με άλογο σχηματίζουν μια σχεδόν ορθή γωνία, η μπάλα έχει επιλεγεί σωστά.

Για αρχάριους που δεν έχουν ασχοληθεί προηγουμένως με τέτοιους προσομοιωτές, συνιστάται να αγοράσετε ένα κέλυφος με διάμετρο μικρότερη από την κανονική. Αυτό ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο σοβαρού τραυματισμού αν πέσει.

Δείκτες ποιότητας

Μια καλή εμφάνιση πρέπει να είναι:

• ελαστικό και ελατήριο όταν πιέζετε πάνω του με την παλάμη του χεριού σας.
• ανθεκτικό με τέλεια εκτεθειμένες και δυσδιάκριτες ραφές.
• με υψηλές αντιστατικές ιδιότητες.
• με άριστα συμπιεσμένη θηλή.

Για την εξάλειψη του κινδύνου σοβαρών τραυματισμών σε περίπτωση τρύπησης ή κοπής βλήματος, οι κατασκευαστές των πιο σύγχρονων μοντέλων εξοπλίζουν τις μπάλες με ένα σύστημα κατά της έκρηξης, η παρουσία του οποίου υποδεικνύεται από την σήμανση ABS στις τεχνικές παραμέτρους. Προστατεύει το πυργίσκο από την έκρηξη, δηλαδή, το βλήμα απλώς ανατινάσσεται αργά.

Το μέγιστο επιτρεπόμενο βάρος που παρέχεται με κατακόρυφο φορτίο στην μπάλα, κατά κανόνα, προδιαγράφεται επίσης στα χαρακτηριστικά. Εξαρτάται από το συγκεκριμένο μοντέλο, αλλά αν είναι πραγματικά καλός προσομοιωτής, τότε μπορεί να αντέξει περίπου 200-300 κιλά.

Όροι χρήσης

Για να προστατεύσετε τη σφαίρα από μηχανικές βλάβες, πρέπει να εργαστείτε μαζί της σε μια ομαλή επιφάνεια. Ένα τρυπημένο βλήμα πρέπει να επισκευαστεί. Πολύ συχνά, η κόλλα περιλαμβάνεται στο κιτ, το οποίο σας επιτρέπει να παρέχετε την κατεστραμμένη περιοχή με αντοχή σε εφελκυσμό. Κρατήστε το fitball φουσκωμένο, μακριά από το άμεσο ηλιακό φως και τα θερμαντικά σώματα. Το χειμώνα, πρέπει να μεταφέρονται όχι στον κορμό, αλλά στον θάλαμο επιβατών.

Αναρροφήστε το προϊόν με οποιοδήποτε είδος αντλίας. Το κύριο πράγμα είναι ότι η θηλή ταιριάζει σε διάμετρο. Εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, είναι καλύτερο να αγοράσετε μια ειδική αντλία. Η μπάλα μπορεί να διογκωθεί χωρίς τη χρήση βοηθητικών συσκευών, αλλά σαν κανονική φουσκωτή μπάλα. Η ελαστικότητα του fitball επιλέγεται ξεχωριστά, δεδομένου ότι δεν πρέπει να είναι πολύ σκληρή ή, αντίθετα, μαλακή.

Γενικές συστάσεις

Για να μην κάνετε λάθος με την επιλογή της γυμναστικής μπάλας, πρώτα είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή ή να διαβάσετε σχόλια σε μοντέλα διαφόρων κατασκευαστών στο Διαδίκτυο. Δεν πρέπει να αγοράσετε ένα προϊόν άγνωστων σημάτων. Μπορεί να είναι πολύ μαλακό, εύθραυστο, ολισθηρό.

Όταν μια αγορά πραγματοποιείται σε ένα αθλητικό κατάστημα, συνιστάται να ζητάτε από έναν σύμβουλο να φουσκώνει την μπάλα. Αυτό θα σας επιτρέψει να ελέγξετε το fitball για την απουσία του γάμου και την παρακέντηση, για να αξιολογήσετε το μέγεθος, την ελαστικότητα, την ποιότητα της επιφάνειας, που θα πρέπει να είναι χωρίς κοιλότητες και οίδημα.

Η ελβετική μπάλα δεν είναι απλά ένας προσομοιωτής, αλλά επίσης μια εξαιρετική πρόληψη της οστεοχονδρωσίας. Μπορείτε να καθίσετε σε αυτό μπροστά από την τηλεόραση ή στον υπολογιστή.