Απαλλαγή από το λίπος - τους βασικούς κανόνες

Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι προσπαθούν το καλοκαίρι να κάνουν τα μαυρισμένα σώματα τους να φαίνονται ακόμη πιο τέλεια. Όσοι επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο γνωρίζουν καλά τι πρέπει να γίνει για να φέρουν το σώμα τους σε άριστη κατάσταση. και για όλους τους άλλους, υπάρχουν αρκετοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος.

Περιεχόμενα

  • 1 Εκπαιδεύστε τους μυς σας!
  • 2 θερμιδικός παράγοντας
  • Τα λίπη είναι φίλοι μας
  • 4 Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες
  • 5 Πάρτε αρκετό ύπνο

Εκπαιδεύστε τους μυς σας!

Γιατί να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος ">

Θερμιδικός παράγοντας

Πραγματικά καταλήγει σε μια απλή εξίσωση. Εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίει στη διαδικασία της καθημερινής ζωής, τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος. Αυτός είναι ακριβώς ο καθοριστικός παράγοντας για την επιτυχία στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, μην παρασυρθείτε από αυτή την ιδέα και λιμοκτονείτε. Πρέπει να μειώσετε την ποσότητα των υπερβολικών θερμίδων, αλλά μόνο στο επίπεδο που χρειάζεται το σώμα σας για υγιή λειτουργία.

Πολλοί άνθρωποι τείνουν να υπερεκτιμούν το ποσό των θερμίδων που καίγονται, γι 'αυτό συνιστάται να παραιτείστε από εικασίες και να κρατάτε ένα κατάλληλο ημερολόγιο. Καταγράψτε την πρόσληψη θερμίδων σας και μειώστε σταδιακά κατά 500 θερμίδες την ημέρα. Κατά τη διάρκεια της καταπολέμησης των υπερβολικών θερμίδων, είναι απαραίτητο πρώτα να εγκαταλείψουμε τις θερμίδες που λαμβάνονται κατά τη χρήση ανθυγιεινών τροφών (γρήγορων τροφών) και σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Τα λίπη είναι φίλοι μας

Υγιή λίπη όπως τα ζωικά λίπη, το έλαιο καρύδας, τα καρύδια και τα αβοκάντο διατηρούν τα βέλτιστα επίπεδα τεστοστερόνης και καταστέλλουν την πείνα, αυξάνοντας έτσι την επίδραση της προπόνησης. Είναι αδύνατο να επιτύχουμε εξαιρετικά αποτελέσματα χωρίς να τρώμε αρκετά υγιή λίπη.

Αποφύγετε τους υδατάνθρακες και τα τεχνητά trans λιπαρά. Οι υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης και τα trans-λιπαρά είναι γνωστό ότι προκαλούν καρδιακές παθήσεις.

Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες

Οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να πιστέψουν, αλλά η πρωτεΐνη είναι επίσης καθοριστικός παράγοντας για τον προσδιορισμό του βαθμού επιτυχίας στην απώλεια βάρους. Επιτρέψτε μου να εξηγήσω γιατί συμβαίνει αυτό.

Πρώτον, η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να αφομοιώσει, έτσι ώστε το πεπτικό σύστημα λειτουργεί πιο έντονα, κάνοντας μια αυξημένη ποσότητα θερμίδων. Δεύτερον, η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες δημιουργεί μια αίσθηση κορεσμού και αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε μείωση της ποσότητας τροφίμων που καταναλώνεται μεταξύ των γευμάτων.

Πάρτε αρκετό ύπνο

Ο ύπνος είναι ζωτικός για την υγιή λειτουργία του σώματος. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με διαταραχές ύπνου συνήθως αναπτύσσουν παχυσαρκία επειδή η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αύξηση του επιπέδου της κορτιζόλης, η οποία προκαλεί τη συσσώρευση λίπους. Και για να το ξεπεράσουμε: η ανεπάρκεια του ύπνου επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή αυξητικής ορμόνης στο σώμα.

Αυτές οι συμβουλές σας βοήθησαν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις σας. ">