Για να οργανώσετε με τον καλύτερο τρόπο την καθημερινή διατροφή σας, πρέπει να γνωρίζετε τη σύνθεση των προϊόντων. Ο αριθμός θερμίδων, πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών . Η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική, ειδικά κατά τη διάρκεια της περιόδου μαζικής απόκτησης και κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης.
| Προϊόν | 100 γρ. προϊόν περιέχει | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Νερό g | Πρωτεΐνες, g | Λίπη, g | Γωνίες, g | Ενεργειακή αξία, kilocalories | ||
| Λαχανικά | ||||||
| Μελιτζάνα | 91 | 0.6 | 0.1 | 5.5 | 24 | |
| Rutabaga | 87.5 | 1, 2 | 0.1 | 8.1 | 37 | |
| Πράσινα μπιζέλια | 80 | 5 | 0.2 | 13.3 | 72 | |
| Κολοκυθάκια | 93 | 0.6 | 0.3 | 5.7 | 27 | |
| Λευκό λάχανο | 90 | 1.8 | - | 5, 4 | 28 | |
| Κόκκινο λάχανο | 90 | 1.8 | - | 6.1 | 31 | |
| Κουνουπίδι | 90.9 | 2.5 | - | 4.9 | 29ο | |
| Πατάτα | 76 | 2 | 0.1 | 19.7 | 83 | |
| Πράσινο κρεμμύδι (φτερό) | 92.5 | 1.3 | - | 4.3 | 22 | |
| Πράσο | 87 | 3 | - | 7.3 | 40 | |
| Κρεμμύδια | 86 | 1.7 | - | 9.5 | 43 | |
| Κόκκινο καρότο | 88.5 | 1.3 | 0.1 | 7 | 33 | |
| Αλεσμένα αγγούρια | 95 | 0.8 | - | 3 | 15 | |
| Αγγούρια θερμοκηπίου | 96.5 | 0.7 | - | 1.8 | 10 | |
| Γλυκό πράσινο πιπέρι | 92 | 1.3 | - | 4.7 | 23 | |
| Γλυκό κόκκινο πιπέρι | 91 | 1.3 | - | 5.7 | 27 | |
| Μαϊντανός (χόρτα) | 85 | 3, 7 | - | 8.1 | 45 | |
| Μαϊντανός (ρίζα) | 85 | 1, 5 | - | 11 | 47 | |
| Ραβέντι (μίσχος) | 94.5 | 0.7 | - | 2.9 | 16 | |
| Ραπανάκι | 93 | 1, 2 | - | 4.1 | 20 | |
| Ραπανάκι | 88.6 | 1.9 | - | 7 | 34 | |
| Γύρισε | 90.5 | 1, 5 | - | 5.9 | 28 | |
| Σαλάτα | 95 | 1, 5 | - | 2.2 | 14 | |
| Παντζάρια | 86.5 | 1.7 | - | 10.8 | 48 | |
| Ντομάτες (εδάφους) | 93, 5 | 0.6 | - | 4.2 | 19 | |
| Ντομάτες (θερμοκήπιο) | 94.6 | 0.6 | - | 2.9 | 14 | |
| Πράσινα φασόλια (Pod) | 90 | 4 | - | 4.3 | 32 | |
| Χρένο | 77 | 2.5 | - | 16.3 | 71 | |
| Ramson | 89 | 2, 4 | - | 6.5 | 34 | |
| Σκόρδο | 70 | 6.5 | - | 21, 2 | 106 | |
| Σπανάκι | 91.2 | 2.9 | - | 2, 3 | 21 | |
| Sorrel | 90 | 1, 5 | - | 5.3 | 28 | |
| Ξηροί καρποί, σπόροι | ||||||
| Φουντούκια | 4.8 | 16.1 | 66.9 | 9.9 | 704 | |
| Αμύγδαλα | 4 | 18.6 | 57.7 | 13.6 | 645 | |
| Καρυδιά | 5 | 13.8 | 61.3 | 10, 2 | 648 | |
| Φιστίκια | 10 | 26.3 | 45, 2 | 9.7 | 548 | |
| Ηλίανθος | 8 | 20.7 | 52.9 | 5 | 578 | |
| Φρούτα, εσπεριδοειδή και μούρα | ||||||
| Βερίκοκα | 86 | 0, 9 | - | 10.5 | 46 | |
| Κυδώνι | 87.5 | 0.6 | - | 8.9 | 38 | |
| Κεράσι δαμάσκηνο | 89 | 0.2 | - | 7.4 | 34 | |
| Ανανάς | 86 | 0.4 | - | 11.8 | 48 | |
| Μπανάνες | 74 | 1, 5 | - | 22.4 | 91 | |
| Κεράσια | 85, 5 | 0.8 | - | 11.3 | 49 | |
| Ρόδι | 85 | 0, 9 | - | 11.8 | 52 | |
| Αχλάδι | 87.5 | 0.4 | - | 10.7 | 42 | |
| Εικ | 83 | 0.7 | - | 13.9 | 56 | |
| Dogwood | 85 | 1 | - | 9.7 | 45 | |
| Ροδάκινα | 86.5 | 0, 9 | - | 10, 4 | 44 | |
| Κήπος βουνό τέφρα | 81 | 1.4 | - | 12.5 | 58 | |
| Chokeberry | 80.5 | 1, 5 | - | 12 | 54 | |
| Καρπός δαμάσκηνο | 87 | 0.8 | - | 9.9 | 43 | |
| Ημερομηνίες | 20 | 2.5 | - | 72.1 | 281 | |
| Πεταλούδα | 81.5 | 0, 5 | - | 15.9 | 62 | |
| Γλυκό κεράσι | 85 | 1, 1 | - | 12.3 | 52 | |
| Mulberry | 82.7 | 0.7 | - | 12.7 | 53 | |
| Τα μήλα | 86.5 | 0.4 | - | 11.3 | 46 | |
| Πορτοκαλί | 87.5 | 0, 9 | - | 8.4 | 38 | |
| Γκρέιπφρουτ | 89 | 0, 9 | - | 7.3 | 35 | |
| Λεμόνι | 87.7 | 0, 9 | - | 3.6 | 31 | |
| Μανταρίνι πορτοκαλί | 88.5 | 0.8 | - | 8.6 | 38 | |
| Lingonberry | 87 | 0.7 | - | 8.6 | 40 | |
| Σταφύλι | 80.2 | 0.4 | - | 17.5 | 69 | |
| Βακκίνια | 88.2 | 1 | - | 7.7 | 37 | |
| Blackberry | 88 | 2 | - | 5.3 | 33 | |
| Άγρια φράουλα | 84.5 | 1.8 | - | 8.1 | 41 | |
| Cranberries | 89.5 | 0, 5 | - | 4.8 | 28 | |
| Φραγκοστάφυλο | 85 | 0.7 | - | 9.9 | 44 | |
| Σμέουρα | 87 | 0.8 | - | 9 | 41 | |
| Cloudberry | 83.3 | 0.8 | - | 6.8 | 31 | |
| Θαλασσινό δέντρο | 75 | 0, 9 | - | 5.5 | 30 | |
| Λευκή σταφίδα | 86 | 0.3 | - | 8.7 | 39 | |
| Κόκκινη σταφίδα | 85, 4 | 0.6 | - | 8 | 38 | |
| Μαύρη σταφίδα | 85 | 1 | - | 8 | 40 | |
| Βακκίνια | 86.5 | 1, 1 | - | 8.6 | 40 | |
| Rosehip Fresh | 66 | 1, 6 | - | 24 | 101 | |
| Αποξηραμένο Rosehip | 14 | 4 | - | 60 | 253 | |
| Γλυκά | ||||||
| Καρπούζι | 89.5 | 0.7 | - | 9.2 | 38 | |
| Πεπόνι | 88.5 | 0.6 | - | 9.6 | 39 | |
| Κολοκύθα | 90.3 | 1 | - | 6.5 | 29ο | |
| Μανιτάρια | ||||||
| Λευκό φρέσκο | 89.9 | 3.2 | 0.7 | 1, 6 | 25 | |
| Αποξηραμένο λευκό | 13 | 27.6 | 6.8 | 10 | 209 | |
| Φρέσκα βότανα | 91.6 | 2, 3 | 0, 9 | 3, 7 | 31 | |
| Φρέσκα βότανα | 91.1 | 3.3 | 0, 5 | 3.4 | 31 | |
| Νωπά πρώτες ύλες | 83 | 1.7 | 0.3 | 1.4 | 17 | |
| Ξηρά, αλατισμένα, αποξηραμένα λαχανικά και φρούτα | ||||||
| Sauerraut | 90.9 | 0.8 | - | 1.8 | 14 | |
| Αγγουρισμένα Αγγούρια | 93.8 | 2, 8 | - | 1.3 | 19 | |
| Αλατισμένες ντομάτες | 92.8 | 1.7 | - | 1.8 | 19 | |
| Αποξηραμένα λαχανικά | ||||||
| Μπιζέλια | 13.1 | 35 | 0.4 | 47.5 | 322 | |
| Πατάτα | 12 | 6.6 | 0.3 | 73.7 | 307 | |
| Κρεμμύδια | 14 | 16 | 2, 8 | 47.8 | 273 | |
| Καρότα | 14 | 13 | 1, 5 | 54.6 | 275 | |
| Παντζάρια | 14 | 13.5 | - | 59.6 | 278 | |
| Αποξηραμένα φρούτα | ||||||
| Uryuk | 18 | 5 | - | 67.5 | 278 | |
| Αποξηραμένα βερίκοκα | 20, 2 | 5.2 | - | 65.9 | 272 | |
| Σταφίδες με οστά | 19 | 1.8 | - | 70.9 | 276 | |
| Σταφίδες σταφίδας | 18 | 2, 3 | - | 71.2 | 279 | |
| Κεράσια | 18 | 1, 5 | - | 73 | 292 | |
| Αχλάδι | 24 | 2, 3 | - | 62.1 | 246 | |
| Ροδάκινα | 18 | 3 | - | 68.5 | 275 | |
| Τα δαμάσκηνα | 25 | 2, 3 | - | 65.6 | 264 | |
| Τα μήλα | 20 | 3.2 | - | 68 | 273 | |
| Προϊόντα αρτοποιίας | ||||||
| Ψωμί σίκαλης | 42, 4 | 4.7 | 0.7 | 49.8 | 214 | |
| Ψωμί σιταριού από αλεύρι βαθμού Ι | 34.3 | 7.7 | 2, 4 | 53, 4 | 254 | |
| Βούτυρο ψησίματος | 26.1 | 7.6 | 4, 5 | 60 | 297 | |
| Bagels | 17 | 10, 4 | 1.3 | 68.7 | 312 | |
| Ξήρανση | 12 | 11 | 1.3 | 73 | 330 | |
| Κροκέτες σίτου | 12 | 11, 2 | 1.4 | 72, 4 | 331 | |
| Κρεμώδη κροτίδες | 8 | 8.5 | 10.6 | 71.3 | 397 | |
| Premium αλεύρι σίτου | 14 | 10.3 | 0, 9 | 74, 2 | 327 | |
| Αλεύρι σίτου I βαθμούς | 14 | 10.6 | 1.3 | 73, 2 | 329 | |
| Αλεύρι σίτου II βαθμού | 14 | 11.7 | 1.8 | 70.8 | 328 | |
| Αλεύρι σίκαλης | 14 | 6.9 | 1, 1 | 76.9 | 326 | |
| Πλιγούρι | ||||||
| Ο πυρήνας του φαγόπυρου | 14 | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 | |
| Το φαγόπυρο γίνεται | 14 | 9.5 | 1.9 | 72, 2 | 326 | |
| Μάννα | 14 | 11.3 | 0.7 | 73.3 | 326 | |
| Πλιγούρι βρώμης | 12 | 11.9 | 5.8 | 65, 4 | 345 | |
| Μαργαριτάρι με μαργαριτάρια | 14 | 9.3 | 1, 1 | 73.7 | 324 | |
| Κεχρί | 14 | 12 | 2.9 | 69.3 | 334 | |
| Ρύζι | 14 | 7 | 0.6 | 73.7 | 323 | |
| Pshenich "Poltava" | 14 | 12.7 | 1, 1 | 70.6 | 325 | |
| Fiber | 10 | 12, 2 | 5.8 | 68.3 | 357 | |
| Κριθάρι | 14 | 10, 4 | 1.3 | 71.7 | 322 | |
| Ηρακλής | 12 | 13.1 | 6.2 | 65.7 | 355 | |
| Καλαμπόκι | 14 | 8.3 | 1, 2 | 75 | 325 | |
| Όσπρια | ||||||
| Φασόλια | 83 | 6 | 0.1 | 8.3 | 58 | |
| Μπιζέλια | 14 | 23 | 1, 6 | 57.7 | 323 | |
| Ολόκληρα τα μπιζέλια | 14 | 23 | 1, 2 | 53.3 | 303 | |
| Σόγια | 12 | 34.9 | 17.3 | 26.5 | 395 | |
| Φασόλια | 14 | 22.3 | 1.7 | 54.5 | 309 | |
| Φακές | 14 | 24.8 | 1, 1 | 53.7 | 310 | |
| Γαλακτοκομικά προϊόντα | ||||||
| Φέτα από αγελαδινό γάλα | 52 | 17.9 | 20.1 | 0 | 260 | |
| Φυσικό γιαούρτι 1, 5% λίπος | 88 | 5 | 1, 5 | 3, 5 | 51 | |
| Kefir χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά | 91.4 | 3 | 0.1 | 3.8 | 30 | |
| Λιπαρά κεφίρ | 88.3 | 2, 8 | 3.2 | 4.1 | 59 | |
| Γάλα | 88.5 | 2, 8 | 3.2 | 4.7 | 58 | |
| Ακοόφιλο γάλα | 81.7 | 2, 8 | 3.2 | 10.8 | 83 | |
| Πλήρες γάλα σε σκόνη | 4 | 25.6 | 25 | 39, 4 | 475 | |
| Συμπυκνωμένο γάλα | 74.1 | 7 | 7.9 | 9.5 | 135 | |
| Συμπυκνωμένο γάλα με ζάχαρη | 26.5 | 7.2 | 8.5 | 56 | 315 | |
| Γιαούρτι | 88.4 | 2, 8 | 3.2 | 4.1 | 58 | |
| Ryazhenka | 85.3 | 3 | 6 | 4.1 | 85 | |
| Κρέμα 10% | 82, 2 | 3 | 10 | 4 | 118 | |
| Κρέμα 20% | 72.9 | 2, 8 | 20 | 3.6 | 205 | |
| Κρέμα γάλακτος 10% | 82.7 | 3 | 10 | 2.9 | 116 | |
| Κρέμα γάλακτος 20% | 72.7 | 2, 8 | 20 | 3.2 | 206 | |
| Ειδικά τυρόπηγμα και τυρόπηγμα | 41 | 7.1 | 23 | 27.5 | 340 | |
| Ρωσικό τυρί | 40 | 23, 4 | 30 | 0 | 371 | |
| Ολλανδικό τυρί | 38.8 | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 | |
| Ελβετικό τυρί | 36, 4 | 24.9 | 31.8 | 0 | 396 | |
| Poshekhonsky τυρί | 41 | 26 | 26.5 | 0 | 334 | |
| Επεξεργασμένο τυρί | 55 | 24 | 13.5 | 0 | 226 | |
| Λιπαρά τυρί | 64.7 | 14 | 18 | 1.3 | 226 | |
| Έντονο τυρόπηγμα | 71 | 16.7 | 9 | 1.3 | 156 | |
| Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage | 77.7 | 18 | 0.6 | 1, 5 | 86 | |
| Προϊόντα κρέατος | ||||||
| Αρνί | 67.6 | 16.3 | 15.3 | 0 | 203 | |
| Βόειο κρέας | 67.7 | 18.9 | 12, 4 | 0 | 187 | |
| Κρέας αλόγου | 72.5 | 20, 2 | 7 | 0 | 143 | |
| Κουνέλι | 65.3 | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 | |
| Άπαχο χοιρινό | 54.8 | 16, 4 | 27.8 | 0 | 316 | |
| Χοιρινό λίπος | 38.7 | 11, 4 | 49.3 | 0 | 489 | |
| Μοσχάρι | 78 | 19.7 | 1, 2 | 0 | 90 | |
| Παρασκευάσματα αρνιού | ||||||
| Το ήπαρ | 71.2 | 18.7 | 2.9 | 0 | 101 | |
| Νεφροί | 79.7 | 13.6 | 2.5 | 0 | 77 | |
| Καρδιά | 78.5 | 13.5 | 2.5 | 0 | 82 | |
| Παραπροϊόντα βόειου κρέατος | ||||||
| Udder | 72.6 | 12.3 | 13.7 | 0 | 173 | |
| Εγκέφαλοι | 78.9 | 9.5 | 9.5 | 0 | 124 | |
| Το ήπαρ | 72.9 | 17.4 | 3, 1 | 0 | 98 | |
| Νεφροί | 82.7 | 12.5 | 1.8 | 0 | 66 | |
| Καρδιά | 79 | 15 | 3 | 0 | 87 | |
| Γλώσσα | 71.2 | 13.6 | 12.1 | 0 | 163 | |
| Χοιρινά παραπροϊόντα | ||||||
| Το ήπαρ | 71, 4 | 18.8 | 3.6 | 0 | 108 | |
| Νεφροί | 80.1 | 13 | 3, 1 | 0 | 80 | |
| Καρδιά | 78 | 15.1 | 3.2 | 0 | 89 | |
| Γλώσσα | 66.1 | 14.2 | 16.8 | 0 | 208 | |
| Πουλερικά | ||||||
| Κοτόπουλα | 71.3 | 18.7 | 7.8 | 0.4 | 156 | |
| Χήνες | 49.7 | 16.1 | 33.3 | 0 | 364 | |
| Τουρκία | 64.5 | 21.6 | 12 | 0.8 | 197 | |
| Κοτόπουλα | 68.9 | 20.8 | 8.8 | 0.6 | 165 | |
| Πάπιες | 51.5 | 16.5 | 61.2 | 0 | 346 | |
| Λουκάνικα | ||||||
| Βραστά λουκάνικα | ||||||
| Διαβητικός | 62, 4 | 12.1 | 22.8 | 0 | 254 | |
| Διαιτητικά | 71.6 | 12.1 | 13.5 | 0 | 170 | |
| Διδακτορικό | 60.8 | 13.7 | 22.8 | 0 | 260 | |
| Ερασιτέχνες | 57 | 12, 2 | 28 | 0 | 301 | |
| Γάλα | 62.8 | 11.7 | 22.8 | 0 | 252 | |
| Ξεχωριστό | 64.8 | 10.1 | 20.1 | 1.8 | 228 | |
| Μοσχάρι | 55 | 12.5 | 29.6 | 0 | 316 | |
| Λουκάνικα | ||||||
| Χοιρινό | 53.7 | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 | |
| Λουκάνικα | ||||||
| Γαλακτοκομικά προϊόντα | 60 | 12.3 | 25.3 | 0 | 277 | |
| Ρώσοι | 66, 2 | 12 | 19.1 | 0 | 220 | |
| Χοιρινό | 54.8 | 11.8 | 30.8 | 0 | 324 | |
| Καπνιστά λουκάνικα | ||||||
| Ερασιτέχνες | 39.1 | 17.3 | 39 | 0 | 420 | |
| Cervelat | 39.6 | 28, 2 | 27.5 | 0 | 360 | |
| Καπνιστά λουκάνικα | ||||||
| Κρακοβία | 34.6 | 16, 2 | 44.6 | 0 | 466 | |
| Μινσκ | 52 | 23 | 17.4 | 2.7 | 259 | |
| Πολτάβα | 39.8 | 16, 4 | 39 | 0 | 417 | |
| Ουκρανικά | 44, 4 | 16.5 | 34, 4 | 0 | 376 | |
| Ακατέργαστα λουκάνικα | ||||||
| Ερασιτέχνες | 25, 2 | 20.9 | 47.8 | 0 | 514 | |
| Μόσχα | 27.6 | 24.8 | 41.5 | 0 | 473 | |
| Έτοιμο για κατανάλωση χοιρινό | ||||||
| Καπνιστό στήθος | 21 | 7.6 | 66.8 | 0 | 632 | |
| Καπνιστό φιλέτο | 37.3 | 10.5 | 47.2 | 0 | 467 | |
| Χαμ | 53.5 | 22.6 | 20.9 | 0 | 279 | |
| Κονσέρβες κρέατος | ||||||
| Βόειο κρέας | 63 | 16.8 | 18.3 | 0 | 232 | |
| Τουριστικό πρωινό (βοδινό) | 66.9 | 20.5 | 10, 4 | 0 | 176 | |
| Τουριστικό πρωινό (χοιρινό) | 65.6 | 16.9 | 15.4 | 0 | 206 | |
| Κιμάς | 63, 2 | 15, 2 | 15.7 | 2, 8 | 213 | |
| Χοίρειο χοιρινό | 51.1 | 14.9 | 32, 2 | 0 | 349 | |
| Προϊόντα αυγών και αυγών | ||||||
| Κοτόπουλο αυγό | 74 | 12.7 | 11.5 | 0.7 | 157 | |
| Σκόνη αυγών | 6.8 | 45 | 37.3 | 7.1 | 542 | |
| Ξηρά πρωτεΐνη | 12.1 | 73.3 | 1.8 | 7 | 336 | |
| Ξηρό κρόκο | 5, 4 | 34.2 | 52, 2 | 4.4 | 623 | |
| Αυγό ορτυκιού | 73.3 | 11.9 | 13.1 | 0.6 | 168 | |
| Κατεψυγμένα και φρέσκα ψάρια | ||||||
| Ροζ σολομός | 70.5 | 21 | 7 | 0 | 147 | |
| Φλόριντα | 79.5 | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 | |
| Κρουσιάν | 78.9 | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 | |
| Κυπρίνος | 79.1 | 16 | 3.6 | 0 | 96 | |
| Chum | 71.3 | 22 | 5, 6 | 0 | 138 | |
| Smelt | 79.8 | 15, 5 | 3.2 | 0 | 91 | |
| Icy | 81.8 | 15, 5 | 1.4 | 0 | 75 | |
| Bream | 77.7 | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 | |
| Σολομός | 62.9 | 20.8 | 15.1 | 0 | 219 | |
| Macrourus | 85 | 13, 2 | 0.8 | 0 | 60 | |
| Lamprey | 75 | 14.7 | 11.9 | 0 | 166 | |
| Pollock | 80.1 | 15.9 | 0.7 | 0 | 70 | |
| Capelin | 75 | 13, 4 | 11.5 | 0 | 157 | |
| Navaga | 81.1 | 16.1 | 1 | 0 | 73 | |
| Burbot | 79.3 | 18.8 | 0.6 | 0 | 81 | |
| Μαρμαρίσιος συμβολισμός | 73, 4 | 14.8 | 10.7 | 0 | 156 | |
| Λαβράκι | 75, 4 | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 | |
| Ποτάμι ποταμού | 79.2 | 18.5 | 0, 9 | 0 | 82 | |
| Στρουθοκαμήλου | 71, 4 | 16, 4 | 10.9 | 0 | 164 | |
| Χάλιμπατ | 76.9 | 18.9 | 3 | 0 | 103 | |
| Γαλάζιανο προσφυγάκι | 81.3 | 16.1 | 0, 9 | 0 | 72 | |
| Σαμπρέι ψάρια | 75, 2 | 20.3 | 3.2 | 0 | 110 | |
| Ψαράς της Κασπίας | 77 | 19.2 | 2, 4 | 0 | 98 | |
| Κοινός κυπρίνος | 75.3 | 18, 4 | 5.3 | 0 | 121 | |
| Μεγάλη θαυμασία | 59.8 | 18.6 | 20.8 | 0 | 262 | |
| Σαϊρά ρηχά | 71.3 | 20, 4 | 0.8 | 0 | 143 | |
| Σαλάκα | 75, 4 | 17.3 | 5, 6 | 0 | 121 | |
| Ρέγγα | 62.7 | 17.7 | 19.5 | 0 | 242 | |
| Whitefish | 72.3 | 19 | 7.5 | 0 | 144 | |
| Σκουμπρί | 71.8 | 18 | 9 | 0 | 153 | |
| Γατόψαρο | 75 | 16.8 | 8.5 | 0 | 144 | |
| Σκουμπρί | 74.9 | 18.5 | 5 | 0 | 119 | |
| Sterlet | 74.9 | 17 | 6.1 | 0 | 320 | |
| Sudak | 78.9 | 19 | 0.8 | 0 | 83 | |
| Codfish | 80.7 | 17.5 | 0.6 | 0 | 75 | |
| Ψάρια άνθρακα | 71.5 | 13, 2 | 11.6 | 0 | 158 | |
| Θαλάσσιο χέλι | 77.5 | 19.1 | 1.9 | 0 | 94 | |
| Χέλι | 53.5 | 14.5 | 30.5 | 0 | 333 | |
| Μερλούκιο | 79.9 | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 | |
| Pike | 70, 4 | 18.8 | 0.7 | 0 | 82 | |
| Η ιδέα | 80.1 | 18.2 | 0.3 | 0 | 117 | |
| Θαλασσινά | ||||||
| Καλαμάρι | 80.3 | 18 | 0.3 | 0 | 75 | |
| Καβούρι | 81.5 | 16 | 0, 5 | 0 | 69 | |
| Γαρίδα | 77.5 | 18 | 0.8 | 0 | 83 | |
| Θαλασσινό λάχανο | 88 | 0, 9 | 0.2 | 3 | 5 | |
| Ζυμαρικά "Ocean" | 72, 2 | 18.9 | 6.8 | 0 | 137 | |
| Trepang | 89.4 | 7.3 | 0.6 | 0 | 35 | |
| Χαβιάρι | ||||||
| Keta κοκκώδης | 46.9 | 31.6 | 13.8 | 0 | 251 | |
| Αναλυτική περιγραφή | 58 | 24.7 | 4.8 | 0 | 142 | |
| Πολλαπλασιασμός | 63, 2 | 28, 4 | 1.9 | 0 | 131 | |
| Κοκκιώδης οξύρρυγχος | 58 | 28.9 | 9.7 | 0 | 203 | |
| Εσπερινή καταστροφή | 39.5 | 36 | 10, 2 | 0 | 123 | |
| Καπνιστό ψάρι | ||||||
| Η τσιπούρα είναι μέση | 59.9 | 32.8 | 4, 5 | 0 | 172 | |
| Σαλάκα (καπνιστής) | 65.1 | 25, 4 | 5, 6 | 0 | 152 | |
| Ακρωτηρισμένο γάλα χωρίς κόκαλα | 69, 4 | 26 | 1, 2 | 0 | 115 | |
| Εκσπλαχνισμένο χέλι | 43.5 | 15.7 | 35.9 | 0 | 386 | |
| Κονσέρβες ψαριών σε λάδι | ||||||
| Ατλαντικές σαρδέλες. (φέτες) | 59 | 17.9 | 19.7 | 0 | 249 | |
| Σάιρα | 56 | 18.3 | 23.3 | 0 | 283 | |
| Σκουμπρί | 62, 4 | 19.5 | 15.8 | 0 | 220 | |
| Καπνιστό γάδο | 52.9 | 20.7 | 22.9 | 0 | 290 | |
| Σαρδελόρεγγα | 46, 4 | 17.4 | 32, 4 | 0.4 | 364 | |
| Κονσέρβες ψαριών στην ντομάτα | ||||||
| Gobies | 70.8 | 12.8 | 8.1 | 5.2 | 145 | |
| Φλόριντα | 71.6 | 13.7 | 6.3 | 4.8 | 132 | |
| Chum | 65.3 | 19.7 | 8.2 | 4.1 | 168 | |
| Bream | 71.1 | 15.3 | 7.4 | 2.6 | 139 | |
| Σκουμπρί | 66.7 | 14.8 | 8.3 | 7.3 | 161 | |
| Sudak | 74, 2 | 14 | 5.3 | 3, 7 | 119 | |
| Pike | 74.7 | 14.2 | 4 | 3.6 | 108 | |
| Κονσέρβες ψαριών, φυσικά | ||||||
| Ροζ σολομός | 70.6 | 20.9 | 5.8 | 0 | 138 | |
| Chum | 70, 4 | 21.5 | 4.8 | 0 | 131 | |
| Μακρινές ανατολικές γαρίδες | 64.8 | 28.7 | 1, 2 | 0 | 134 | |
| Το συκώτι γάδου | 26, 4 | 4.2 | 65.7 | 0 | 613 | |
| Τόνος | 74 | 22.7 | 0.7 | 0 | 96 | |
| Λίπη | ||||||
| Το βόειο κρέας ή το βόειο κρέας λιώνεται | 0.3 | 0 | 99, 7 | 0 | 897 | |
| Χοιρινό μπέικον (χωρίς δέρμα) | 5.7 | 1.4 | 92.8 | 0 | 816 | |
| Μαργαρίνη γάλακτος | 15.9 | 0.3 | 82.3 | 1 | 746 | |
| Μαργαρίνη σάντουιτς | 15.8 | 0, 5 | 82 | 1, 2 | 744 | |
| Μαγιονέζα | 25 | 3, 1 | 67 | 2.6 | 627 | |
| Φυτικά έλαια | 0.1 | 0 | 99.9 | 0 | 899 | |
| Βούτυρο | 15.8 | 0.6 | 82.5 | 0, 9 | 748 | |
| Ghee | 1 | 0.3 | 98 | 0.6 | 887 | |
| Γλυκά | ||||||
| Μέλι | 17, 2 | 0.8 | 0 | 80.3 | 308 | |
| Φασόλια φρούτων | 7 | 3, 7 | 10, 2 | 73.1 | 384 | |
| Μάρμαρα | 20 | 0.8 | 0 | 78.3 | 299 | |
| Iris | 6.5 | 3.3 | 7.5 | 81.8 | 387 | |
| Μαρμελάδα | 21 | 0 | 0.1 | 77.7 | 296 | |
| Καραμέλα (μέσος όρος) | 4.4 | 0 | 0.1 | 77.7 | 296 | |
| Σοκολάτα τζάμια γλυκά | 7.9 | 2.9 | 10.7 | 76.6 | 396 | |
| Παστίλ | 18 | 0, 5 | 0 | 80, 4 | 305 | |
| Ζάχαρη | 0.2 | 0.3 | 0 | 99.5 | 374 | |
| Χαλβά ταχίνι | 3.9 | 12.7 | 29.9 | 50.6 | 510 | |
| Ηλίανθος χαλβά | 2.9 | 11.6 | 29.7 | 54 | 516 | |
| Μαύρη σοκολάτα | 0.8 | 5, 4 | 35.3 | 52.6 | 540 | |
| Γαλακτοκομική σοκολάτα | 0, 9 | 6.9 | 35.7 | 52, 4 | 547 | |
| Αλεύρι ζαχαροπλαστικής | ||||||
| Ομπρέλες φρούτων | 12 | 3.2 | 2, 8 | 80.1 | 342 | |
| Λιπαρή γέμιση | 1 | 3.4 | 30, 2 | 64.7 | 530 | |
| Κρέμα ζαχαροπλαστικής | 9 | 5, 4 | 38.6 | 46, 4 | 544 | |
| Γλυκό ζαχαροπλαστικής με μήλο | 13 | 5.7 | 25.6 | 52.7 | 454 | |
| Κέικ σφουγγαριών με γέμιση φρούτων | 21 | 4.7 | 9.3 | 84, 4 | 344 | |
| Μπισκότα με μελόψωμο | 14.5 | 4.8 | 2, 8 | 77.7 | 336 | |
| Κέικ σφουγγαριών με γέμιση φρούτων | 25 | 4.7 | 20 | 49.8 | 386 | |
| Αμύγδαλο κέικ | 9.3 | 6.6 | 35.8 | 46.8 | 524 | |
| Χυμοί | ||||||
| Βερίκοκο | 84 | 0, 5 | 0 | 14 | 56 | |
| Πορτοκαλί | 84.5 | 0.7 | 0 | 13.3 | 55 | |
| Σταφύλι | 80.3 | 0, 5 | 0 | 12.6 | 52 | |
| Cherry | 85 | 0.7 | 0 | 12, 2 | 53 | |
| Μανταρίνι | 87.8 | 0.8 | 0 | 9.6 | 41 | |
| Apple | 87 | 0, 5 | 0 | 11.7 | 47 | |
| Παντζάρια | 83, 4 | 1 | 0 | 14.6 | 59 | |
| Ντομάτα | 94.3 | 1 | 0 | 3.3 | 18 | |
| Ποτά | ||||||
| Κβας | 93, 4 | 0.2 | 0 | 5 | 25 | |
| Λεμονάδα | 92 | 0 | 0 | 7.5 | 31 | |
| Μπύρα | 92 | 0.6 | 0 | 4.8 | 37 | |
| Κόκκινο κρασί | 89.2 | 0.2 | 0 | 0.2 | 71 | |
