Πρωτεΐνη-υδατάνθρακες εναλλαγή για την απώλεια βάρους

• Τι είναι η εναλλαγή των πρωτεϊνών-υδατανθράκων
• Είναι μια πραγματικά αποτελεσματική διατροφή;
• Πώς να εναλλάσσετε τους υδατάνθρακες
• Πώς να υπολογίσετε το BEECH για απώλεια βάρους
• BEECH για τη συντήρηση βάρους
• Τέσσερα μυστικά της παραλίας
• Συμπέρασμα

Πρόσφατες μελέτες αποδεικνύουν ότι η εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων δεν είναι περισσότερο ελπιδοφόρα από μια κανονική διατροφή με ανεπάρκεια θερμίδων. Αλλά οι επιστήμονες δεν έλαβαν υπόψη δύο γεγονότα - οι αθλητές και οι απλοί άνθρωποι που χάνονται βάρος μέχρι το καλοκαίρι οργανώνουν τη διαδικασία κατάρτισης λίγο διαφορετικά και αναρρώνουν και η δίαιτα ενός ατόμου που ξεφορτώνεται τα τελευταία 3-5 κιλά θα είναι σε κάθε περίπτωση χαμηλή σε υδατάνθρακες. Η εναλλαγή των πρωτεϊνών-υδατανθράκων θα βοηθήσει στην αποφυγή τυπικών προβλημάτων κατά την ξήρανση - επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό, χάνοντας κίνητρα για την κατάρτιση πολύ γρήγορα και, ως εκ τούτου, σε διακοπές και "πόνους". Η εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων έχει πολλά ονόματα στην καθημερινή ζωή. Αυτό το σχήμα ονομάζεται κυκλική δίαιτα, δίαιτα UD-2 ή BEECH.

Περιεχόμενα

• 1 Τι είναι η εναλλαγή των πρωτεϊνών-υδατανθράκων
  • 1.1 Υψηλές Ημέρες Carb
  • 1.2 Χαμηλές μέρες Carb
  • 1.3 Ημέρες χωρίς υδατάνθρακες
• 2 Αυτή είναι μια πραγματικά αποτελεσματική δίαιτα. "> 2.1 Είναι η εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων κατάλληλη για μένα;

Τι είναι η εναλλαγή των πρωτεϊνών-υδατανθράκων

Η εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων εμφανίστηκε στον κόσμο του bodybuilding. Οι δίαιτες ενός τέτοιου σχεδίου σχεδιάστηκαν για να ξεπεράσουν το κύριο πρόβλημα - έναν σταδιακά επιβραδυνόμενο μεταβολισμό και την αηδιαστική υγεία των αθλητών κατά την ξήρανση. Όλοι όσοι προσπάθησαν να αντέξουν στην κλασική ξήρανση για περισσότερο από 3-4 εβδομάδες ξέρουν τι είναι - απώλεια κινήτρων για εκπαίδευση, συνεχή αδυναμία, ευερεθιστότητα και νευρικότητα.

Σημαντικό: η προσαρμογή είναι μια τυπική συνέπεια όλων των δίαιτων. Οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος περνούν πολλούς μήνες σε ένα έλλειμμα θερμίδων, έτσι ώστε τα σώματά τους να απαλλαγούν από το λίπος πιο δύσκολο από εκείνους που απλά χάνουν βάρος μία φορά και στη συνέχεια διατηρούν το βάρος. Bodybuilders, ενθουσιώδες γυμναστήριο, αγωνίζονται για μια σαφή ανακούφιση - ένα είδος ομάδας κινδύνου. Μετά από όλα, προσπαθούν εδώ και χρόνια να επιτύχουν το επιθυμητό σχήμα και δεν πλησιάζουν πάντοτε προσεκτικά την ανάκαμψη μετά από μια μακρά διατροφή. Επομένως, με κάθε νέα προσπάθεια ανακούφισης γίνεται όλο και πιο δύσκολη.

Η εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων είναι μια προσπάθεια διατροφολόγων να ξεπεράσουν τον συνεχή "φαύλο κύκλο" της προσαρμογής. Εκείνοι που χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική δεν έχουν χρόνο να συνηθίσουν σε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Τα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών τους παραμένουν κανονικά και η απώλεια βάρους δεν επιβραδύνεται εξαιτίας του εθισμού του σώματος.

Για πληροφορίες: Στο επαγγελματικό bodybuilding χρησιμοποιείται συχνά μια στρατηγική παρόμοια με την εναλλαγή των πρωτεϊνών-υδατανθράκων. Αλλά όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά κυκλοφορούν, όχι μόνο υδατάνθρακες. Στις ημέρες κατάρτισης, η ποσότητα των υδατανθράκων αυξάνεται λίγο, και το έλλειμμα θερμίδων είναι χτισμένο με λίπος. Δίνει ενέργεια και καλή υγεία. Στις ημέρες ανάπαυσης ή όταν ο αθλητής εκπαιδεύεται εύκολα, οι υδατάνθρακες κόβονται και τα λίπη αυξάνονται για να "επανεκκινήσουν" το ορμονικό σύστημα.

Υψηλές ημέρες υδατανθράκων

Στις μέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η σκληρή προπόνηση είναι καλά ρυθμισμένη. Αν ο αθλητής είναι στο split bodybuilding, είναι σκόπιμο γι 'αυτόν να εκπαιδεύσει τα πόδια του ή πίσω αυτή την ημέρα. Όσοι ασχολούνται με τα αθλητικά αθλήματα - απλά οργανώστε μια σκληρή προπόνηση

Οι υψηλοί υδατάνθρακες είναι περίπου 4-5 g για τους άνδρες και 4 για τις γυναίκες. Μερικές φορές συνιστάται η λήψη 3 g ανά φορτίο και 1 g σε μια κανονική ημέρα του κύκλου, αλλά αυτό είναι δικαιολογημένο μόνο αν ο αθλητής δεν "στεγνώσει" καθόλου και μετά από ένα μήνα θα είναι στη σκηνή. Οι ανεμιστήρες συνήθως δεν χρειάζονται τόσο χαμηλό αριθμό. Το σώμα τους δεν είναι τόσο προσαρμοσμένο στους «στεγνωτήρες» για να συμμορφωθεί με ένα αυστηρό σχέδιο.

Χαμηλές ημέρες υδατανθράκων

Εδώ οι απόψεις των διατροφολόγων αποκλίνουν. Πολλοί εγχώριοι bodybuilders και οι γκουρού τους διατροφής πιστεύουν ότι δεν πρέπει να τρώτε περισσότερα από 1 g υδατανθράκων σε μια τέτοια μέρα. Άλλοι λένε ότι δεν είναι σκόπιμο να πέσουν κάτω από 2 γραμμάρια. Στην πραγματικότητα, εξαρτάται από το ύφος της εκπαίδευσης. Εάν έχουμε μπροστά μας έναν συνηθισμένο εραστή που δεν εκτελεί περισσότερες από 12 προσεγγίσεις εργασίας για μια μεγάλη ομάδα μυών και δεν μπορεί να καυχηθεί με σταθερούς και εντυπωσιακούς δείκτες δύναμης, το κύριο καθήκον του είναι να κρατήσει τους αριθμούς μέτρια χαμηλά. Αν έχουμε έναν αθλητή με αξιοπρεπές επίπεδο ή που ασχολείται με crossfit, powerlifting ή άρση βαρών, η μείωση των υδατανθράκων κάτω από 2 g δεν έχει νόημα. Σε αυτούς τους αθλητές, το έλλειμμα θα είναι ευκολότερο να επιτευχθεί με τη διατήρηση της κανονικής έντασης της κατάρτισης παρά λόγω του τεράστιου ελλείμματος των υδατανθράκων.

Χρόνοι χωρίς υδατάνθρακες

Σε αυτές τις ημέρες, συνιστώνται λιγότερα από 30 g εύπεπτων υδατανθράκων. Αυτό είναι απαραίτητο για την "αποστράγγιση του νερού" πριν από τη ζύγιση, μια σκηνή ή μια υπεύθυνη φωτογράφηση. Όχι όλοι οι διατροφολόγοι έχουν ένα φυσιολογικό "κοίλωμα υδατανθράκων". Στο επαγγελματικό bodybuilding, είναι διαρρυθμισμένη μια εβδομάδα πριν από την είσοδό της στο στάδιο έτσι ώστε το υπερβολικό υγρό να εξαφανιστεί και να εμφανιστεί η ανακούφιση.

Δεν έχει νόημα να παρατηρούνται ημέρες χωρίς υδατάνθρακες χωρίς επαρκή βαθμό ξηρότητας. Συνήθως, τέτοια πράγματα ασκούνται από άνδρες των οποίων το ποσοστό λίπους είναι κάτω από 8 και γυναίκες, το 12% είναι "ξηρότερο". Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, αυτό είναι ένα ελαφρώς ευνοϊκό μέτρο. Ακόμα κι αν "στραγγίξετε" όλο το νερό, η ανακούφιση δεν θα εμφανιστεί, επειδή υπάρχει πάρα πολύ λίπος.

Είναι μια πραγματικά αποτελεσματική διατροφή;

Εάν εμπιστεύεστε την έρευνα του Lyle MacDonald, αυτή είναι η καλύτερη διαθέσιμη διατροφή. Σας επιτρέπει να διατηρήσετε υψηλή συμμόρφωση, δηλαδή να ανεχτείτε σωστά τους περιορισμούς, να εκπαιδεύσετε ενεργά, να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα σε ένα επίπεδο αξιοπρεπή για μια δίαιτα και η απώλεια λίπους είναι ευκολότερη και ευκολότερη από ότι με μια κανονική δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Περιμένετε, τι γίνεται με τα ισορροπημένα σχέδια με ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων;> Η περιστροφή πρωτεϊνών-υδατανθράκων είναι κατάλληλη για μένα

Η παραλία είναι σίγουρα ένα σχέδιο για εκείνους που εξασκούν δύναμη κατάρτισης. Εάν το στυλ εκπαίδευσης είναι αερόβιο και ο αθλητής, για παράδειγμα, διανύει μεγάλη απόσταση ή παρακολουθεί κάποια μαθήματα χορού ή πολεμικών τεχνών, πρέπει να κάνει χωρίς ποδήλατο. Αυτοί οι αθλητές έχουν μεγαλύτερη ανάγκη για υδατάνθρακες και η προσαρμογή του κύκλου στην εκπαίδευση δεν θα λειτουργήσει. Συνήθως "στεγνώνουν" τέλεια σε δίαιτες με μικρή ανεπάρκεια θερμίδων και υδατανθράκων.

Η εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων είναι κατάλληλη για όσους έχουν κερδίσει μυϊκή μάζα και θέλουν να στεγνώσουν. Αλλά είναι μια υπερβολικά περιττή μέθοδος για ένα άτομο που αγόρασε χθες μια εγγραφή στην αίθουσα και τώρα επιδιώκει να απαλλαγεί από επιπλέον κιλά με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων.

Το BEECH είναι κατάλληλο για όσους είναι πειθαρχημένοι, μπορεί να εξετάσει τον αριθμό των μακροθρεπτικών συστατικών, να μαγειρέψει για τον εαυτό του εκ των προτέρων και να προσφέρει διάφορες κοινωνικές καταστάσεις. Αυτή είναι μια δίαιτα από εκείνους που έχουν μετρούσε μακροθρεπτικά για κάποιο χρονικό διάστημα, καταλαβαίνουν τι είναι αυτό και πώς να περιορίσουν, για παράδειγμα, τους υδατάνθρακες, ενώ προετοιμάζουν κάποιο συνηθισμένο πιάτο.

Σημαντικό: αυτή η μέθοδος έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία όσων έχουν διατροφική διαταραχή ή παρόμοια προβλήματα. Μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της ανορεξίας ή της βουλιμίας. Εάν υπάρχει μια τέτοια μορφή προβλημάτων, είναι προτιμότερο να εγκαταλείψουμε κυκλικές διατροφές.

Πώς να εναλλάσσετε τους υδατάνθρακες

Πριν ξεκινήσετε μια κυκλική διατροφή, πρέπει να μάθετε τη μέση πρόσληψη θερμίδων, την οποία θα πρέπει να επιδιώξετε και την ελάχιστη μέση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Αυτοί οι αριθμοί θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την αποτυχία, να μην υπερκατανάλωση τροφής και να παραμείνετε στη ζώνη ανεπάρκειας θερμίδων, ακόμα και αν φορτωθούν με υδατάνθρακες τακτικά.

Πρώτον, πρέπει να υπολογίσετε τον βασικό μεταβολισμό σας. Μπορείτε να το βρείτε με τον τύπο BMR = 66 + (6, 23 x βάρος σε κιλά) + (12, 7 x ύψος σε ίντσες) - (6, 8 x ηλικία σε έτη). Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πάτε κάτω από αυτό το σχήμα.

Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους συντελεστές, αλλά στη σύγχρονη ζωή, ακόμα και για έναν εκπαιδευόμενο, δεν θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο:

• Πάρτε ένα smartphone και εγκαταστήστε ένα βηματόμετρο.
• Δείτε τη δραστηριότητά σας για την εβδομάδα.
• Ιδανικά - ελέγξτε την κατανάλωση θερμίδων χρησιμοποιώντας έξυπνα ρολόγια.
• Αν περάσετε τουλάχιστον 10.000 βήματα και άσκηση, μη διστάσετε να πολλαπλασιάσετε το BMR κατά 1.55.
• Αν δεν περάσετε, αλλά άσκηση, ο αριθμός σας είναι 1, 375?
• Πολλαπλές BMR από 1, 2 μπορούν να είναι εκείνοι που δεν τρένο, αλλά 1, 7 και 1, 9, αντίστοιχα, επαγγελματική bodybuilding και Crossfit αθλητές, και οι άνθρωποι που προετοιμάζονται για αυτούς τους τύπους των διαγωνισμών

Η γυμναστική στο σπίτι με έλλειψη κίνησης δεν επιτρέπει τη χρήση ενός υψηλού συντελεστή. Με τον πολλαπλασιασμό του BMR με έναν συντελεστή, θα λάβετε τα στοιχεία για την απώλεια βάρους.

Πώς να υπολογίσετε το BEECH για απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους χωρίς έλλειμμα θερμίδων δεν συμβαίνει. Αλλά συμβαίνει τόσο λόγω του λίπους όσο και λόγω των μυών. Επομένως, δεν χρειαζόμαστε τεράστιο έλλειμμα. Εκτός από την έλλειψη πρωτεΐνης. Όσο λιγότερη πρωτεΐνη ένα άτομο τρώει, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα η διατροφή του να οδηγήσει σε μείωση της μυϊκής μάζας, επιβράδυνση του μεταβολισμού και αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης. Τότε θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος.

Για ορεκτικά, οι αριθμοί μπορούν να είναι οι εξής:

• 2 g πρωτεΐνης ανά 1 kg σωματικού βάρους.
• 1-2 g υδατανθράκων σε χαμηλή ημερήσια ποσότητα υδατανθράκων.
• 3-5 g υδατανθράκων σε μια ημέρα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
• 1, 2-1, 5 g λίπους κάθε μέρα. Λιγότερο γίνεται στις ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Οι παλαιότερες εκδόσεις της δίαιτας ενθάρρυναν τους αθλητές να μειωθούν σε μισό γραμμάριο λίπους ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους, αλλά αυτό δεν είναι μια καλή στρατηγική δεδομένου ότι οι αθλητές μπορούν να επιβραδύνουν σημαντικά τον μεταβολισμό και να αυξήσουν την αίσθηση της πείνας λόγω της αύξησης των επιπέδων κορτιζόλης.

Συνήθως, αυτοί οι αριθμοί είναι αρκετοί για να «στεγνώσουν» με βεβαιότητα για αρκετούς μήνες. Αλλά ακόμα με BUCH δεν συνιστούν καθυστέρηση περισσότερο από 12 εβδομάδες.

BEECH για τη συντήρηση βάρους

Η εναλλαγή των πρωτεϊνών-υδατανθράκων είναι κατάλληλη για όσους χρειάζονται την ομαλή έξοδο από τη διατροφή και να συντονιστούν για να υποστηρίξουν, ή για όσους προσαρμόζονται γρήγορα σε υψηλότερες θερμίδες και αρχίζουν να κερδίζουν λιπώδη μάζα.

Η κατάρτιση και η BEECH για την υποστήριξη των αριθμών θα συμβάλλουν στη διατήρηση της μυϊκής υφής μετά την ξήρανση και σε μια εξαιρετική εμφάνιση.

Οι υπολογισμοί υποστήριξης έχουν ως εξής:

• Από την υποστήριξη θερμίδων, οι μισές είναι οι πρωτεΐνες.
• Το υπόλοιπο - στο μισό μεταξύ των λιπών και των υδατανθράκων.
• Υδατάνθρακες σε υψηλή μέρα 50%, σε χαμηλό - 25%

Πώς διαφέρει από την κανονική διατροφή "> Πώς να εναλλάσσει τους υδατάνθρακες και να χτίσει BEECH

Συνήθως, οι επαγγελματίες ή απλώς οι πιο έμπειροι αθλητές προσαρμόζουν το BEAM για ένα σχίσιμο, αυξάνοντας τους υδατάνθρακες στις μέρες της προπόνησης των ποδιών ή της πλάτης.

Αλλά για τους εραστές, η ακόλουθη διάταξη είναι κατάλληλη:

• Ημέρα 1 - Χαμηλοί υδατάνθρακες
• Ημέρα 2 - Χαμηλή
• Ημέρα 3 - χαμηλή ή "pit", δηλαδή καμία ημέρα υδατανθράκων
• Ημέρες 4 και 5 - Υψηλή Υδατάνθρακες
• Οι ημέρες 6 και 7 είναι χαμηλές

Αυτή η διάταξη δεν είναι η πλέον επιτυχημένη, καθώς περιλαμβάνει μια πολύ μακρά περίοδο χαμηλών υδατανθράκων. Για όσους ασκούν σκληρά καρδιακή άσκηση υψηλής έντασης και ασκούν πραγματικά σκληρά, αυτό μπορεί να είναι υπερβολικό. Είναι λογικό για αυτούς τους ανθρώπους να κάνουν κύκλους 3 ημερών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και να φορτίζονται κάθε 4 ημέρες.

Τα σχέδια μπορεί να είναι διαφορετικά. Πολλοί άνθρωποι ασκούν ένα μόνο φορτίο σε 10-14 ημέρες σε 2 g υδατανθράκων ανά 1 kg σωματικού βάρους σε έναν κύκλο χαμηλών υδατανθράκων. Αυτό βοηθά να στεγνώσει αν προετοιμάζετε έναν διαγωνισμό, και η φόρτωση μόνο αναπληρώνει το γλυκογόνο μία φορά και αυξάνει την ανοχή στη διατροφή.

Ο κύκλος διατροφής 3 έως 1 μοιάζει με αυτό

• Ημέρα 1 Χαμηλή.
• Ημέρα 2 χαμηλή.
• Ημέρα 3 χαμηλή.
• Ημέρα 4 υψηλή?
• Ημέρα 5 χαμηλή.
• Ημέρα 6 Χαμηλή;
• Ημέρα 7 - χαμηλή.
• Ημέρα 1 - Υψηλή, κλπ.

Σε αυτή την περίπτωση, το πρόγραμμα κύκλων δεν είναι συνδεδεμένο με την ημέρα της εβδομάδας, πρέπει απλά να εναλλάσσετε 3 ημέρες χαμηλών υδατανθράκων και 1 ημέρα υψηλών.

Χρειάζεται να αλλάξω το εβδομαδιαίο πρόγραμμα κατάρτισης μου;

Εδώ οι συμβουλές του έμπειρου αρχίζουν να μοιάζουν με αμοιβαία αποκλειστικές παραγράφους. Μερικοί προωθούν ενεργά το πόδι ή την πλάτη προπόνηση σε μια ημέρα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Έτσι, όλοι οι υδατάνθρακες θα πάνε "στην επιχείρηση", για να εξασφαλίσουν τη σκληρή δουλειά των μυών και να διατηρήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα. Άλλοι λένε ότι επιμένουν στο κανονικό τους πρόγραμμα. Εδώ ποτέ δεν θα ξέρετε τι να κάνετε μέχρι να δοκιμάσετε.

Αλλά αυτό που σίγουρα δεν χρειάζεται να αλλάξετε είναι το συνηθισμένο ύφος σας, δηλαδή, αν είστε συνηθισμένοι στην κατάρτιση δύναμης στη μέση επαναλαμβανόμενη ή χαμηλή επαναλαμβανόμενη λειτουργία, δεν χρειάζεται να εισέλθετε σε πολλαπλή επανάληψη και να προσπαθείτε να "χτυπάτε" ενεργά το καρδιο ρολόι. Η εκπαίδευση θα πρέπει να παραμείνει περισσότερο ή λιγότερο εξοικειωμένη με το στυλ και το περιεχόμενο.

Τέσσερα μυστικά της παραλίας

Μια κυκλική διατροφή μπορεί να είναι λίγο ασυνήθιστη. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν λειτουργεί καθόλου. Ο λόγος είναι ότι κατά τη διάρκεια μιας κυκλικής διατροφής, η κατακράτηση υγρών και η "κίνηση" του στο σώμα γίνεται αρκετά σοβαρή. Επομένως, μια κυκλική δίαιτα δεν πρέπει να ανατρέψει τους εραστές να ζυγίζουν καθημερινά. Αυτά τα 4 μυστικά θα σας βοηθήσουν να καθίσετε κατάλληλα σε αυτή τη δίαιτα και να αξιολογήσετε την πρόοδό σας.

Υπολογισμός της ποσότητας του υγρού

1 g υδατανθράκων δεσμεύει περίπου τέσσερις φορές περισσότερο νερό από ότι ζυγίζει. Αυτό σημαίνει ότι μετά από ένα φορτίο υδατανθράκων θα είναι φυσιολογικό να κρατάτε περίπου 400-500 g νερού και να αυξάνετε το βάρος του. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε ανακάμψει γρήγορα με την κατανάλωση ρυζιού, ή κάποιο άλλο προϊόν υδατάνθρακα. Και αυτό δεν σημαίνει ότι η διατροφή έχει σταματήσει να λειτουργεί.

Η κατακράτηση υγρών είναι επίσης αρκετά χαρακτηριστική μετά από σκληρή προπόνηση των ποδιών, ή φυσική υπερφόρτωση που σχετίζεται με υπέρβαση καρδιοκαρδίου υψηλής έντασης. Εάν έχει προγραμματιστεί οποιαδήποτε απώλεια βάρους πριν από την είσοδο στη σκηνή του bodybuilding ή πριν από μια υπεύθυνη φωτογράφηση, θα πρέπει να "αποστραγγίζετε" το νερό τις τελευταίες ημέρες και πριν από αυτό - μην ανησυχείτε για την κατακράτηση υγρών.

Μια ορθολογική προσέγγιση των υδατανθράκων

Θα είμαστε ειλικρινείς. Μόνο οι επαγγελματίες του bodybuilding, οι οποίοι βρίσκονται σε φαρμακευτική υποστήριξη και εργάζονται σκληρά, είναι όμορφα και φορτωμένοι με παγωτό και σοκολάτα. Για έναν συνηθισμένο ερασιτέχνη, 3-4 φορές την εβδομάδα που περιπλανιέται στο γυμναστήριο για μια ώρα και μισή, τέτοια πολυτέλεια δεν λάμπει.

Ναι, αν δεν θέλετε να "αποστραγγίσετε" το πρήξιμο για αρκετές ημέρες και να περπατήσετε μετά από φόρτωση με κλικ, θα πρέπει να εγκαταλείψετε την ιδέα της φόρτωσης "βρώμικων" υδατανθράκων.

Χρησιμοποιήστε ορθολογικά τα ακόλουθα προϊόντα:

• Ζυμαρικά και ζυμαρικά.
• Γλυκό γεώμηλο πατάτας.
• Τυποποιημένες πατάτες.
• Ρύζι κάθε είδους

Τα φρούτα στο φορτίο τρώγονται μόνο από εκείνους που τους ανέχονται κανονικά. Είναι καλύτερα να αφήνετε τη ζάχαρη για το μέλλον και να την τρώτε μόνο κατά τη διάρκεια μάζας και για την υγεία - να την ελαχιστοποιήσετε στη διατροφή ακόμα και τότε.

Μειώστε το "φορτίο λίπους" στις ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Πολλοί άνθρωποι δεν "πέφτουν σε θερμίδες" σε αυτή τη δίαιτα απλά επειδή τρώνε πάρα πολύ λίπος. Πρέπει να μάθουν να μειώνουν τον αριθμό τους σε μια δίαιτα προκειμένου να τρώνε πιο ορθολογικά και να δημιουργούν μια ανεπάρκεια.

Επιπλέον, όσο λιγότερο λίπος τρώτε, τόσο πιο εύκολο είναι να απορροφάται το φαγητό και τόσο καλύτερα το γαστρεντερικό σωλήνα ανέχεται όλες αυτές τις αναδασώσεις με κύκλους. Επομένως, ελέγξτε την αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων και τρώτε λιπαρά τρόφιμα όχι σε ημέρες υδατανθράκων.

Προσέξτε για έλλειψη θερμίδων

Δυστυχώς, κανένας χειρισμός δεν μπορεί να εξοικονομήσει λίπος αν ο κύριος λόγος για την «εμφάνισή» του είναι μια τρελή έλλειψη θερμιδικής ανεπάρκειας. Σε αυτό ακριβώς οι αρχάριοι της δίαιτας "πτώση". Απλώς εναλλάσσονται όπως τους αρέσει, και στη συνέχεια περιμένουν για απώλεια βάρους, αν και δεν υπάρχουν φυσιολογικές προϋποθέσεις για αυτό και δεν μπορεί να είναι.

Ένα τραγικό ημερολόγιο για τα τρόφιμα και ένα ρεκόρ για όλα όσα τρώτε θα βοηθήσει σημαντικά στη διατήρηση ενός ελλείμματος θερμίδων.

Συμπέρασμα

Βρισκόμαστε στο BEECH, πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτό δεν είναι πανάκεια. Δεν εξαλείφει την ανάγκη να εξετάσει το KBZhU, απλώς καθιστά αυτή τη διαδικασία πιο περίπλοκη. Για αρχάριους, το BEECH δεν είναι κατάλληλο για αυτόν τον λόγο. Και το σύστημα εναλλαγής μπορεί να είναι ψυχολογικά δύσκολο, γιατί θα ήταν καλύτερα αν το άτομο που θα προσπαθήσει να το συμμορφωθεί, δεν θα είναι αρχάριος της δίαιτας.

Μπορείτε να εναλλάσσετε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες και να χάσετε βάρος για αρκετούς μήνες, και πιο συγκεκριμένα, όχι περισσότερο από τρεις. Στη συνέχεια μπορείτε να πάτε για υποστήριξη, είτε με το συνηθισμένο ύφος των τροφίμων, είτε με εναλλαγή.