Το ποσοστό του σωματικού λίπους: πώς να το μάθετε, παραδείγματα φωτογραφιών

Προηγουμένως, ο δείκτης μάζας του ανθρώπινου σώματος χρησιμοποιήθηκε για τον προσδιορισμό της συνολικής υγείας. Σήμερα, για το σκοπό αυτό, παρακολουθείται το ποσοστό σωματικού λίπους .

Υπάρχουν πολλά άρθρα σχετικά με αυτό το θέμα, συμπεριλαμβανομένου του ορισμού αυτού του δείκτη χρησιμοποιώντας πίνακες, τύπους ή άλλες μεθόδους. Αυτό το υλικό συζητά τις βασικές ιδέες αυτών των άρθρων και το αποτέλεσμα παρουσιάζεται σε εικόνες για μια οπτική αναπαράσταση της κατάστασης του αρσενικού και θηλυκού σώματος, ανάλογα με αυτόν τον δείκτη.

Περιεχόμενα

  • 1 Ποιο είναι το ποσοστό λίπους> 2 Κατανομή λιπών
  • 3 Χαρακτηριστικά του σχήματος
  • 4 Ηλικία
  • 5 μυϊκές αυλακώσεις
  • 6 Ποσοστό λίπους: αρσενικό σώμα
    • 6.1 3-4%
    • 6.2 6-7%
    • 6.3 10-12%
    • 6.4 15%
    • 6.5 20%
    • 6.6 25%
    • 6.7 30%
    • 6.8 35%
    • 6.9 40%
  • 7 Περιεκτικότητα σε λιπαρά σε ποσοστιαίες μονάδες: θηλυκό σώμα
    • 7.1 10-12%
    • 7.2 15-17%
    • 7.3 20-22%
    • 7.4 25%
    • 7.5 30%
    • 7.6 35%
    • 7.7 40%
    • 7.8 45%
    • 7.9 50%
  • 8 Πώς να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους - Βίντεο

Ποιο είναι το ποσοστό του λίπους;

Για να έχουμε μια ιδέα για αυτό που συζητείται σε αυτό το υλικό, είναι απαραίτητο να ασχοληθούμε με πολλούς όρους και έννοιες.

Πώς υπολογίζεται αυτό το ποσοστό; Η ποσότητα του λίπους σε χιλιόγραμμα διαιρείται με το σωματικό βάρος και στη συνέχεια μετατρέπεται σε ποσοστό. Για παράδειγμα, με συνολικό βάρος 80 kg ανθρώπου και βάρος λίπους 13 kg, το ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά θα είναι 16.

Κατανομή λιπών

Κάθε ένα έχει τα δικά του χαρακτηριστικά του σώματος και του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της κατανομής του σωματικού λίπους. Έτσι, μερικές γυναίκες έχουν λίγη ποσότητα λίπους στο στομάχι τους, και υπάρχει υπερβολική περίσσεια στα τρικέφαλα και τους γοφούς. Άλλοι έχουν το αντίθετο. Για τους άνδρες, στις περισσότερες περιπτώσεις, οι λιπώδεις καταθέσεις παρατηρούνται κυρίως στην κοιλιακή χώρα. Οι εικόνες δείχνουν με σαφήνεια σε ποια μέρη το λίπος κατατίθεται συχνότερα στα θηλυκά και στα αρσενικά φύλα.

Χαρακτηριστικά εικόνας

Είναι επίσης διαφορετικές για όλους, έτσι οι άνθρωποι με το ίδιο ποσοστό λίπους θα φαίνονται διαφορετικά στην εμφάνιση. Για παράδειγμα, εδώ μπορούμε να αναφέρουμε τα μοντέλα και τους αθλητές που έχουν αυτόν τον δείκτη ακριβώς το ίδιο και οι διαφορές είναι ορατές με γυμνό μάτι.

Ηλικία

Οι εικόνες δείχνουν άτομα ηλικίας 25-35 ετών. Πρέπει να σημειωθεί ότι όσο μεγαλύτερη είναι η ηλικία ενός ατόμου, τόσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα λίπους που περιέχει το σώμα του . Για παράδειγμα, οι άνδρες ηλικίας 20 και 50 ετών έχουν το ίδιο ποσοστό λίπους στο σώμα, αλλά ο πρώτος (νέος) θα είναι 15%, και ο δεύτερος - 20%. Αυτό οφείλεται στην ιδιότητα της αύξησης του λίπους με την ηλικία γύρω από τα όργανα και τους μυς.

Μύες αυλακώσεων

Στη διαδικασία της άντλησης του σώματος, σχηματίζεται ανακούφιση, οι μύες γίνονται πιο αισθητοί και μοιάζουν με αυλακώσεις στην εμφάνιση. Είναι επίσης σημαντικό να έχουμε μια ιδέα για το ποια αγγειότητα είναι. Καθώς το ποσοστό της περιεκτικότητας σε λίπος μειώνεται, οι φλέβες εμφανίζονται στο σώμα - αυτή είναι η έννοια αυτού του όρου.

Περιεκτικότητα σε λιπαρά ως ποσοστό: αρσενικό σώμα

3-4%

Αυτό το ποσοστό λίπους είναι χαρακτηριστικό για τους bodybuilders στο πλαίσιο της προετοιμασίας για τον αθλητισμό. Σε αυτή την περίπτωση παρατηρείται αυξημένη αγγειότητα - οι φλέβες είναι ορατές σχεδόν σε κάθε μυ. Ακόμη και οι μύες στους γλουτούς έχουν μικρά κενά και η απουσία αυτών δείχνει πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος. Ο κανόνας για τους άνδρες είναι περίπου 2% λίπος. Αυτή είναι η ποσότητα που είναι απαραίτητη για το σώμα να λειτουργεί κανονικά, αφού το λίπος προστατεύει τα όργανα στην κοιλιακή κοιλότητα και στην περιοχή του θώρακα.

6-7%

Αυτός ο δείκτης δεν είναι τόσο κατηγορηματικός όσο ο προηγούμενος, αλλά εξακολουθεί να μην είναι φυσιολογικός για τους περισσότερους εκπροσώπους ενός ισχυρού πεδίου. Το γεγονός είναι ότι αυτό αντικατοπτρίζεται στην εμφάνιση, για παράδειγμα, το πρόσωπο φαίνεται απαλλαγμένο, που προκαλεί ανησυχία στους ανθρώπους γύρω του. Ένα τέτοιο ποσοστό περιεκτικότητας σε λίπος είναι τυπικό για τα περισσότερα μοντέλα, οι μυς τους διακρίνονται σαφώς, υπάρχει μια φωτεινή αγγειότητα, συμπεριλαμβανομένων των μυών των άκρων και της κοιλιάς. Όταν οι κοιλιακοί μύες είναι σαφώς ορατοί, οι μύες διαχωρίζονται σαφώς - αυτό δείχνει χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος.

10-12%

Είναι ένα φυσιολογικό επίπεδο για έναν άνθρωπο. Φυσικά, οι κοιλιακοί μύες δεν είναι τόσο εμφανείς όσο στην προηγούμενη περίπτωση, αλλά οι μυς του Τύπου είναι σαφώς ορατοί. Αυτή είναι ακριβώς η κατάσταση και το σχήμα του σώματος που φιλοδοξούν οι περισσότεροι άντρες. Θεωρείται ελκυστικό για το δίκαιο φύλο. Ένα τέτοιο ποσοστό περιεκτικότητας σε λίπος χαρακτηρίζεται από αυλακώσεις μόνο στους βραχίονες και τους ώμους και όχι σε κάθε μυ.

15%

Αυτό το επίπεδο αντιστοιχεί σε άνδρες με κομψή και λεπτή μορφή. Τα περιγράμματα των μυών είναι σαφώς ορατά, αλλά δεν υπάρχει ορατός διαχωρισμός μεταξύ τους. Κατά κανόνα, τα αυλάκια καλύπτονται με λίγη ποσότητα λίπους. Ωστόσο, αυτό δεν επηρεάζει αρνητικά τη μορφή του σώματος - το σχήμα είναι όμορφο, παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει προφανής κατανομή των μυών.

20%

Αυτό το επίπεδο περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες χαρακτηρίζεται από μια μη σαφή κατανομή των μυών και των αιμοφόρων αγγείων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνδρες έχουν μια μικρή κοιλιά. Για παράδειγμα, ο άνδρας πληθυσμός της Νέας Υόρκης έχει κατά κύριο λόγο περιεκτικότητα λίπους μεταξύ 20-25%. Αλλά σε άλλα μέρη, αυτός ο δείκτης μπορεί να διαφέρει. Κατά κανόνα, σε έναν άνδρα, με ύψος 180 cm και σωματικό βάρος 81 kg, η περιεκτικότητα σε λίπος σώματος είναι περίπου 20% λίπος.

25%

Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει μια σημαντική αύξηση του όγκου της μέσης, οι μύες και τα αγγεία δεν είναι σχεδόν ορατά. Με ύψος 180cm, ο ελάχιστος όγκος της μέσης του μπορεί να φτάσει τα 91cm. Επίσης, ένα τέτοιο ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες χαρακτηρίζεται από ελαφρά αύξηση του όγκου του λαιμού, πτυχές μικρού λίπους. Αλλά όλα αυτά είναι όμορφα κρυμμένα από τα ρούχα. Οι άνδρες που έχουν υψηλότερο επίπεδο λίπους από αυτόν που αναφέρεται σε αυτήν την παράγραφο αντιμετωπίζουν παχυσαρκία. Ένας κοιλιακός τύπος παχυσαρκίας αναγνωρίζεται εάν το μέγεθος της μέσης υπερβαίνει τα 101cm.

30%

Αυτός ο δείκτης χαρακτηρίζεται από την εξάπλωση του λίπους σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του σχηματισμού καταθέσεων λίπους στη μέση, τους γοφούς, την πλάτη και τα μοσχάρια. Οπτικά, η μέση μοιάζει περισσότερο από τα ισχία, οι μύες δεν είναι καθόλου ορατοί, το στομάχι χαράζει.

35%

Όταν το σωματικό βάρος αυξάνεται συνεχώς, η ποσότητα του λίπους αυξάνεται, μια μεγαλύτερη ποσότητα του οποίου συσσωρεύεται στην κοιλιακή χώρα. Σε αυτό το επίπεδο, παρατηρείται ακόμα μεγαλύτερη κοιλιά, η μέση εξαφανίζεται συνολικά (ο όγκος της μπορεί να ξεπεράσει τα 101 cm). Ένα τέτοιο στομάχι ονομάζεται "μπύρα".

40%

Όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, το σωματικό λίπος είναι συγκεντρωμένο στη μέση και την κοιλιά. Το μέγεθος μέσης μπορεί να υπερβεί τα 145cm. Με αυτό τον δείκτη, ένα άτομο αντιμετωπίζει μια σειρά από προβλήματα κίνησης, ειδικά στις σκάλες. Είναι δύσκολο να λυγίσει. Αυτά είναι τα πρώτα σημάδια της παχυσαρκίας!

Περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες: Θηλυκό σώμα

10-12%

Το ελάχιστο επίπεδο που μπορεί να παρατηρηθεί μόνο σε γυναίκες που ασχολούνται με bodybuilding. Τα σκάφη και οι αυλακώσεις των μυών είναι σαφώς ορατά. Για την κανονική λειτουργία του σώματος, επιτρέπεται η περιεκτικότητα σε λιπαρά 8-10%. Ποιος είναι ο λόγος αυτής της διαφοράς σε σχέση με τον ελάχιστο δείκτη για τους άνδρες (2%);> 15-17%

Αντιστοιχεί στο δεύτερο επίπεδο αρσενικού λίπους. Ένας τέτοιος δείκτης είναι χαρακτηριστικός για το μεγαλύτερο μέρος των μοντέλων που διαφημίζουν τα εσώρουχα. Επιπλέον, τα περισσότερα από αυτά μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα που σχετίζονται με εξασθενημένη λειτουργικότητα του σώματος. Οι μυς των άκρων, των ώμων και του Τύπου είναι σαφώς ορατοί. Λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το σχήμα των γοφών και των γλουτών δεν είναι έντονο.

20-22%

Στο σώμα των περισσότερων αθλητών, αυτό είναι το ποσοστό της περιεκτικότητας σε λίπος. Μια μικρή ποσότητα λίπους παρατηρείται στα άκρα, οι κοιλιακοί μύες είναι σαφώς ορατοί. Το ελάχιστο επίπεδο διαχωρισμού των μυών μεταξύ τους.

25%

Είναι χαρακτηριστικό της πλειοψηφίας του αληθινού φύλου. Μια τέτοια γυναίκα δεν μπορεί να λεχθεί πολύ λεπτή, αλλά όχι λίπος. Ένα μικρό στρώμα λίπους υπάρχει στους γλουτούς, η κάμψη των γοφών είναι σαφώς ορατή. Αυτό το επίπεδο είναι χαρακτηριστικό, για παράδειγμα, σε ύψος 163cm και βάρος σώματος 59kg.

30%

Σε αντίθεση με τους άνδρες, στους οποίους η συσσώρευση λίπους παρατηρείται κυρίως στην κοιλιακή χώρα, στην πλειονότητα των γυναικών κατατίθεται στους γλουτούς και τους γοφούς. Οι τελευταίες εκφράζονται με στρογγυλεμένο σχήμα. 30% λίπος είναι το ανώτατο όριο για μια συνηθισμένη γυναίκα.

35%

Μια ακόμα μεγαλύτερη αύξηση στους γοφούς, στρογγυλεμένες μορφές παίρνουν το λαιμό και το πρόσωπο. Οι γοφοί μπορούν να ξεπεράσουν τα 100cm, τη μέση - 80cm. Ξεκινήστε να κρεμάτε κοιλιά.

40%

Η περιφέρεια των γοφών μπορεί να υπερβαίνει τα 106cm, η μέση - 90cm, οι γοφοί - 63cm.

45%

Σε αυτό το επίπεδο, η εμφάνιση αξιόλογων πτυχών είναι χαρακτηριστική, η κατάσταση του δέρματος επιδεινώνεται. Οι γοφοί μπορούν να ξεπεράσουν τα 115cm, τη μέση - 90cm. Οι ώμοι φαίνονται πολύ στενότεροι από τους γοφούς.

50%

Οι γοφοί γίνονται ακόμη μεγαλύτεροι, υπερβαίνοντας σημαντικά το πλάτος των ώμων. Η κατάσταση του δέρματος επιδεινώνεται, το λίπος είναι σαφώς ορατό. Οι γοφοί μπορούν να ξεπεράσουν τα 115cm και η μέση 101cm. Παράδειγμα: με ύψος γυναίκας 163cm και βάρος σώματος 90cm, τα μισά από αυτά είναι μυϊκή μάζα, το υπόλοιπο 50% είναι λίπος.

Πώς να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους - Βίντεο

Με βάση τα υλικά: builtlean.com

Ενδιαφέροντα Άρθρα